wscorpion's log

[wscorpion]

Origineel gepost door sanca

goed bezig 'white scorpion' keep it up!

Dank u!

Origineel gepost door luuc

Netjes!!

Hoe diep zijn de squats?

de gewone squat iets onder parallel. Ondanks dat mijn huidige record iets van 2-3 x met 135 is, was ik zo op dat ik echt niet meer zwaarder wilde gaan

Origineel gepost door luuc

Cleans is met front squat, power clean is dat je enkel wat door je knieën gaat om de bar op je borst te gooien.

Dan heten dus mijn cleans eigenlijk powercleans... Weer wat bijgeleerd


Training van vandaag (01FEB2007):

Dumbbell Bench Press:
5 x 32
4 x 42
3 x 44
2 x 52 --> hier moest ik de 2e rep echt tot het uiterste gaan... Het kostte me al veel te veel moeite om die dumbbells op mijn schoot te krijgen

Romanian Deadlift:

5 x 100
4 x 120
4 x 140
5 x 150

Nadeel is dat de eerste "romanian" eigenlijk een gewone deadlift is aangezien ik nog geen powerrack heb en dat kreng dus van de grond moet tillen om te beginnen, vandaar de lage gewichten...

Power Shrugs:
Hier geldt hetzelfde voor als bij de romanian deadlifts, eerst een deadlift, gevolgd door de powershrugs:

6 x 100
6 x 110
6 x 120

Power Cleans:
6 x 65
6 x 70
1 x 75 (hier ging er iets niet lekker in mijn pols, dus maar niet afgemaakt..)

CoC gripper #3:
4 x 10 sec voluit knijpen per hand. Kom iets over parallel met de hendels...

Situps:
2 x 30 reps

En dat was het weer

[wscorpion]

Vandaag (02FEB2007):

One Hand Dumbbell Press:
5 x 22
4 x 32
3 x 34
4 x 38

Quarter Front Squat:
1 x 60
1 x 100
1 x 140
1 x 160

Box Front Squat (paar cm onder parallel):
5 x 60
4 x 80
3 x 90
1 x 100

Dumbbell Row:
6 x 52
6 x 52
6 x 52

One Hand Dumbbell Swing (weight for height):
6 x 22
6 x 24

Farmer Walk:
in 90 seconden zoveel mogelijk rondjes op de zolder. Ik was het aantal al snel kwijt, maar 1 keer gewicht gedropt, dus denk in totaal iets meer dan 1 minuut lopen met 52kg per hand.


Ik heb dit schema nu een week gedaan, en ik merk nu al dat het teveel van het goede is. 4x per week 1,5 uur lang full body is zwaar vermoeiend...
Ik moest me gewoon echt naar boven slepen om te gaan trainen, woensdag tijdens mijn rustdag kon ik om half 7 's-avonds mijn ogen al niet meer open houden. De laatste keer dat ik zo moe was, was na een week niet slapen en constant bezig zijn in dienst.
Ik geloof nooit dat mijn lichaam dit nog zoveel weken vol kan houden

Ik ga maar eens een nieuw schema opzetten met wat minder compound oefeningen per keer, want 1,5 uur trainen met te weinig rust tussen de sets vind ik toch iets te veel van het goede...

[Ari70]

Jammer dat je nu al weer gaat minderen, terwijl je lichaam gewoon nog 1 weekje nodig heeft om eraan te wennen! je was namelijk goed bezig!

[wscorpion]

Origineel gepost door Ari70

Jammer dat je nu al weer gaat minderen, terwijl je lichaam gewoon nog 1 weekje nodig heeft om eraan te wennen! je was namelijk goed bezig!

Ik weet dat als ik door blijf gaan dat ik er uiteindelijk wel aan zal wennen, maar om iedere oefening tot het uiterste te gaan, 5 oefeningen per dag, 4 dagen per week, is naar mijn idee toch echt teveel. Ik kan namelijk niet "licht" trainen. Als ik iets doe, ga ik tot het uiterste, en dat vergt gewoon erg veel van je lichaam...
Plus dat ik binnekort een aantal examens ga doen, dus ik moet ook nog tijd en concentratie op kunnen brengen om nog wat stof naar binnen te stampen

Ik ben aan t twijfelen of ik dit schema aan hou, met een roterende training, dus ma-wo-vr en dan de volgende maandag beginnen met wat eigenlijk nu vrijdag zou zijn, en zo door.

Of, 3 compound oefeningen per training, en dan iets meer sets bij de belangrijkste (SQ, DL, BP, PP)

Maar ik heb nog het hele weekend om er over na te denken, dus wie weet

[wscorpion]

Mijn thuisgym. Even een paar piccies gemaakt:




Mijn spul om grip te trainen:

[luuc]

Wat een prachtig spul zeg!!

Verstandig dat je naar je lichaam luisterd; 4 keer fb per week, lang en intensief is idd een zware kluif!
Succes met het opstellen van je schema.

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

Wat een prachtig spul zeg!!

Verstandig dat je naar je lichaam luisterd; 4 keer fb per week, lang en intensief is idd een zware kluif!
Succes met het opstellen van je schema.

Tis toch vreemd, maar ik ben nog steeds doodmoe... Vraag me nu echt af of dat wel aan het trainen ligt, of dat er misschien iets anders is waardoor ik zo moe ben....

Ik ben iig een beetje aan t stoeien geweest met het schema van vorige week, en ik ga het maandag iets anders doen.
Bv: squat de dag voor deadlift, ipv andersom. Misschien dat dat beter gaat aangezien het afgelopen week een beetje tegenviel...
Verder maar iets meer sets met minder reps: 2,2,2,1,1,1 voor de belangrijkste oefeningen zoals BP, PP, SQ en DL.

[luuc]

Minder reps en meer sets betekend bij mij dat ik extra hard werk om die 1RM's te verhogen, wat me meer energie kost dan 5*5 of 4*6 oid.

Push, pull en benen-schema, is dat geen optie?
Dan kun je in 3 kwartier à een uur klaar zijn met een training, je kan dan nog een kleine full body training erbij doen, met de 4 grote, maar dat moet je zelf voelen of het verstandig is.

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

Minder reps en meer sets betekend bij mij dat ik extra hard werk om die 1RM's te verhogen, wat me meer energie kost dan 5*5 of 4*6 oid.

Das bij mij dus niet het geval, iig niet voor de spieren. Ik merk dat een setje squatten van 6 - 8 reps met 100kg mij veel meer moe maakt dan een setje van 2 reps met 130kg.
Ook de dag erna voel ik totaal geen spiervermoeidheid na sets met korte reps, en aangezien squat en deadlift én push press en bench press op achtereenvolgende dagen zijn, kan ik het me ook niet voorstellen dat het een positieve uitwerking heeft om meer reps te doen.

Vorige week bv, was mijn onderrug na de deadlift zo moe, dat ik echt niet meer fatsoenlijk kon squatten. Daarom ga ik nu ook de squat de dag voor de deadlift doen.

Een ding is zeker, het blijft experimenteren wat het beste werkt

[wscorpion]

Deze week even een paar extra rustdagen ingelast. Ik had helemaal geen puf om maar iets van lichamelijke inspanning te doen. Misschien dat het door de training van vorige week kwam, misschien door iets van griep of zo, of misschien een combi, maar voelde me vandaag weer een heel stuk beter (eindelijk)

Training vandaag:

Push Press:
5 x 60
4 x 70
3 x 80
2 x 90

Bench Press:
5 x 70
4 x 85
4 x 100
1 x 107,5 (2F)

Powercleans vanuit deadlift lockout houding:
5 x 60
4 x 70
3 x 75
2 x 77,5 (hier wel vanaf de grond...)

Dumbbell Curl:
5 x 24
5 x 25
4 x 25


De PP ging eigenlijk heel lekker, vorige keer nog 92,5 x 1 max, en daarvoor 90 x 1 max. Nu 90 x 2

[sanca]

netjes

[luuc]

Mooie push press!

[Jesaja]

Nette training.. vooral die powercleans vanaf die hoogte zijn er nice.

[wscorpion]

Origineel gepost door Jesaja

Nette training.. vooral die powercleans vanaf die hoogte zijn er nice.

en erg vermoeiend

Ik heb nog steeds die techniek niet onder controle, dus het is voornamelijk lompe kracht waarmee ik dat gewicht omhoog krijg

Hetzelfde geldt trouwens voor de PP, eigenlijk zijn dat 3/4 MP's ipv PP's aangezien ik de timing van beenhulp en drukken nog niet helemaal goed heb. Hierdoor krijg ik het eerste stuk tot mijn neushoogte of zo puur op mijn benen omhoog, en daarna valt het gewicht stil en moet ik gewoon gaan drukken....
Dit zou eigenlijk 1 vloeiende beweging moeten zijn. Die enkele keer dat ik die timing wel goed heb, is het gewicht wat ik dan gebruik ook veel makkelijker

[wscorpion]

Vandaag, 09FEB2007:

Squat:
10 x 20
5 x 60
5 x 100
4 x 115
3 x 125
2 x 130

Deadlift:
3 x 120
3 x 130
3 x 150
5 x 60

One Hand Deadlift lockout (of zoiets, grip iig ):
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x static hold 10 seconden met 100kg

Bent Barbell Row:
5 x 60
5 x 70
5 x 80

Barbell Shrugs:
12 x 60 en nog 8 x 60 powershrugs... had geen zin om meer gewicht te pakken

[wscorpion]

Vandaag echt een k*tdag, slecht geslapen vannacht en heel de dag al aan het knikkebollen....

Bench Press:
5 x 60
4 x 80
4 x 90
3 x 97,5
2 x 102,5
2 x 107,5

Incline Bench Press
6 x 60
6 x 70
6 x 80
2 x 90

Fly's
6 x 22
6 x 23
6 x 25

Dip
6 x 0 (=BW)
6 x 10
6 x 30

Triceps Extensions 2 handen
6 x 25
6 x 32

1 hand
6 x 10 (halterschijf)
6 x 15 (halterschijf)

Plate Flips 1 hand (pinch grip)
4 x 15
10 x 10
10 x 10

durfde niet met die 15 door te gaan, te grote kans dat ik m laat vallen en op de zoldervloer terecht komt....

[wscorpion]

Ging op zich wel lekker vandaag:

Deadlift
4 x 112,5
4 x 127,5
3 x 135
2 x 145
2 x 152,5 --> meteen gevolgd door nog 6 x van kniehoogte naar lockout zonder stang neer te leggen.

Stifflegged deadlift
6 x 60
6 x 80
6 x 90

Barbell Row
6 x 60
6 x 70
6 x 80

Wrists (superset wrist curl & reverse curl)
8 x WC & 8 x RC met 20
8 x WC & 8 x RC met 25
8 x WC & 8 x RC met 27,5

One hand lift (ketting met halterschijven)
7 seconden met 80kg
10 seconden met 80 kg

morgen een rustdagje, en donderdag weer lekker PP-en

[luuc]

Zijn die lifts raw? Dus zonder straps? Is het handvat gewoon 30mm?

Dan is je grip erg krachtig!!

Mooie training, geniet van je rustdag.