wscorpion's log

[AlexT]

Jammer dat je weer split gaat doen, verder over je schema, je zet overal explosive/controlled achter, het lijkt me beter als je alles gewoon zo explosief mogelijk doet (binnen bepaalde "controlled" grenzen).

[wscorpion]

Origineel gepost door AlexT

Jammer dat je weer split gaat doen, verder over je schema, je zet overal explosive/controlled achter, het lijkt me beter als je alles gewoon zo explosief mogelijk doet (binnen bepaalde "controlled" grenzen).

Misschien uiteindelijk wel, maar ik heb nog nooit explosief getraind (was BB aan t doen vroeger), dus vandaar dat ik eerst rustig meer explosiviteit op wil bouwen.

Plus dat je merkt dat er toch verschil in zit: als ik eerst zover doorga dat ik amper nog 20kg gecontroleerd kan bankdrukken, kan ik toch nog explosief bankdrukken met hogere gewichten. Dus je gebruikt hier toch je spieren op een iets andere manier voor.
Aangezien je niet alles explosief kunt doen is gecontroleerde kracht ook zeker nuttig imo.

Bij het bankdrukken bv zie je powerlifters hun rug hol maken, hun schouders in de bank drukken en hierdoor een soort decline press creeeren. Ik heb altijd netjes mijn rug plat op de bank gehouden.

Hetzelfde geldt voor MP, je kunt een MP gecontroleerd en strict doen, of je kunt het explosief doen met een beetje cheaten met je benen.
Beide moeten IMO getraind worden, dus vandaar eerst MP explosief, en dan sitting dumbbell press gecontroleerd en langzaam.

En bij de dumbbell side raises: Als ik 1 arm tegelijkertijd en explosief doe, dan kan ik makkelijk 18-20kg per arm pakken. Als ik 2 armen tegelijkertijd doe, en langzaam en gecontroleerd, dan wordt 11kg per arm al zwaar.
Voor bv de herculeshold heb je vrij weinig aan explosieve kracht, dus moet dat op een andere manier getraind worden.

Er zullen allicht mensen zijn die een andere mening hierover hebben dan ik, maar ik merk gewoon dat dit bij mij het beste werkt op dit moment. Ik voel me ook veel prettiger tijdens en na zo'n training, dan wanneer ik alleen maar explosief aan t trainen ben met korte sets.

[wscorpion]

Vandaag niet veel bijzonders gedaan:

24JAN2007:

Dumbbell Row:
3 x 42
3 x 52
3 x 52

Standing Dumbbell Curl:
3 x 24
3 x 26
3 x 26

Plate Wrist Curl:
8 x 8 (5+3)
8 x 8
8 x 8

Verder nog wat pinch oefeningen:
- Plate Pinch met 2 schijven van 10kg
- pinch met een schijfje van 0.5kg waar een schijf van 15kg aan hangt met een touw
- en een soort pinch met datzelfde schijfje van 0.5 en die schijf van 15 met alleen mijn vingers, dus zeg maar vergelijkbaar met het laatste stukkie sluiten van een gripper.

Allemaal 4 sets tot failure.

Ik begin toch wel lol te krijgen in al die grip oefeningen. Die blijven er zeker in

[wscorpion]

Topdag vandaag!

25JAN2007:

Bench Press:
6 x 60
5 x 70
4 x 80
3 x 90
1 x 100
1 x 110 PR
1 x 112,5 PR

Deadlift:
6 x 60
4 x 80
1 x 100
1 x 120
1 x 140
1 x 160 PR

verder nog een beetje CoC griptraining gedaan.

Dus, 2 oefeningen, 2 nieuwe PR's!
Bench press deed ik zo explosief mogelijk, en PL stijl, dus holle rug, maar zonder riem.
Deadlift zonder riem of straps, ook zo explosief mogelijk.

Valt me helemaal niet tegen, de eerste keer dat ik explosief aan t trainen ben meteen 2 nieuwe PR's. Morgen nog MP & SQ, ben benieuwd of ik daar ook weer 2 PR's neer kan zetten

[obikoe]

CoC griptraining ?
wat bedoel je daar mee ?

[wscorpion]

Captain of Crunch gripper, #3.

[obikoe]

o ja , die grippers.
zitten zo te zien harde noten tussen.
zijn ze in Nederland ook verkrijgbaar ?
ik had er jaren geleden van de kijkshop of zo......

[wscorpion]

Nee, ze zijn niet in NL verkrijgbaar. Ik zou zeggen, lees deze thread even door, dan weet je precies waar en hoe ze wel verkrijgbaar zijn

[flexx123]

sterke biceps heb je,of mijn biceps lopen achter hehe

[wscorpion]

Origineel gepost door flexx123

sterke biceps heb je,of mijn biceps lopen achter hehe

Maar jouw armen zijn groter in omvang

Trouwens, valt nog wel mee nu, er is een tijd geweest dat ik zover ging dat ik zelfs mijn aanhechtingen scheurde op mijn biceps en onderarm.
Dat begon bij 34kg dumbbell op de priesterbank. 33 ging zonder problemen, en bij 34kg ging het mis. Uiteindelijk na een aantal maanden rustig aan doen is de 34kg ook wel gelukt, maar heeft me heel veel moeite gekost.

Maar zoals je kunt zien heb ik ook zwakke punten (of positief gezien een paar hele sterke ).

Vandaag ging ook wel weer acceptabel:

Military Press:
6 x 50 (strict maar explosief)
1 x 60 (strict maar explosief)
1 x 70 (strict maar explosief)
1 x 80 (strict maar explosief)
1 x 85 (beetje smokkelen met de benen)
1 x 90 (beetje smokkelen met de benen)

Full Squat:
1 x 60
1 x 70
1 x 80
1 x 90
1 x 100
1 x 110

Alles weer zonder riem. Begin me nu toch echt af te vragen waarom ik dat ding eigenlijk gekocht heb, zonder riem gaat het ook prima

Static hold 5cm PVC pijp:
10 seconden met 40kg
8 seconden met 42,5kg
8 seconden met 42,5kg

static hold met handdoek:
1 hand:
12 seconden met 40kg
8 seconden met 60kg

2 handen:
8 seconden met 100kg (handdoek begon te scheuren )
6 seconden met 100kg met natte handdoek.

[18fitie]

gaat goed uuscorpion

[wscorpion]

Origineel gepost door 18fitie

gaat goed uuscorpion

Thanks, tis trouwens W als in 'White'

Omdat vorige week mij toch wel beviel heb ik besloten om toch maar weer een ander schema te maken.

Dit is zoals ik morgen ga beginnen:

Maandag
Bench Press 5,4,3,2
Cleans 6,6,6
Deadlift 5,4,3,2
Power shrugs 6,6,6
Farmer Walk 52kg till max

Dinsdag
Push Press 5,4,3,2
Bent Barbell Row 6,6,6
Full Squat 5,4,3,2
Standing Dumbbell Curl 6,6,6
Dumbbell Swing 6,6,6,6

Donderdag
Dumbbell Bench Press 5,4,3,2
Cleans 6,6,6
Romanian Deadlift 5,4,4,4
Power shrugs 8,8,8
CoC crush grippers 10,10,10,10
Crunch 30,30

Vrijdag
One Hand Dumbbell Press 5,4,3,2
Dumbbell Row 6,6,6
Full Front Squat 5,4,3,2
One Hand Dumbbell Swing 6,6,6,6
Farmer Walk 52kg till max

Dit zou toch wel een redelijk effect moeten hebben denk ik zo.

[wscorpion]

Vandaag de eerste dag gehad met mijn nieuwe schema, was heerlijk, maar ben nu best kapot

Bench Press
5 x 80
4 x 90
3 x 100
2 x 105

Cleans
6 x 60
6 x 70
6 x 75

Wat zijn die dingen vermoeiend zeg! Die ga ik voortaan NA de deadlift doen ipv ervoor...

Deadlift
5 x 100
4 x 120
3 x 140
1 x 150

Bij de 150 ging iets mis. Omdat ik mijn grip wilde behouden voor de farmer walk besloot ik om met straps te trainen. Die 150kg kreeg ik niet meer omhoog met straps.
Vervolgens straps af gedaan, riem omgedaan en nog geen minuut later toch die 150 nog met blote handen gelift zonder problemen... Dacht toch echt dat straps de boel makkelijker zou moeten maken....

Power Shrugs
6 x 100
6 x 110
6 x 120

Ik heb nog geen powerrack, dus ik moet eerst het gewicht deadliften voordat ik aan de shrugs kan beginnen, dus vandaar niet te hoge gewichten...

Farmer Walk
27 meter met 52kg per dumbbell zonder riem. Die 27 meter bevatte 12 bochten, 1 stoot tegen de muur en 2 x heel voorzichtig om niet de trapleuning te beschadigen.
O ja, en ik kan niet tot het uiterste gaan aangezien ik de dumbbells niet kan laten vallen op zolder.
Gaat niet echt goed werken voor de vloer en de boel eronder

Al met al een lekkere training... Kan niet wachten tot ik een powerrack heb en totdat ik in de zomer buiten kan gaan farmer walken aangezien ik me dan meer kan richten op lopen ipv zorgen dat ik nergens tegenaan stoot

[luuc]

Vreemd van die deadlift, maar met wat voor grip houdt je de bar vast?

Cleans zijn idd prachtig, vooral (vind ik) als afsluiter van een training; jezelf even helemaal uitputten! Net gewicht daarop.

[wscorpion]

Origineel gepost door luuc

Vreemd van die deadlift, maar met wat voor grip houdt je de bar vast?

Tsja, hoe heet dat ook al weer
iig linkerhandpalm naar binnen, rechter naar buiten, maar ik merk dat beide naar binnen ook zou moeten kunnen...
Maar denk dat t probleem zit in t focussen. Als ik die straps om moet doen ben ik veel te lang met die bar bezig. Zonder straps loop ik er naar toe en til ik dat ding gewoon meteen op

Origineel gepost door luuc

Cleans zijn idd prachtig, vooral (vind ik) als afsluiter van een training; jezelf even helemaal uitputten! Net gewicht daarop.

Daarom voortaan NA de deadlift, is veel te vermoeiend, plus dat ik de techniek nog niet helemaal goed onder controle heb, meeste kracht komt uit mijn armen ipv dat ik er onder duik op het laatste moment...

[luuc]

Tja, ik heb precies hetzelfde; (doe zelf vooral powercleans) eerste stuk wel vanuit benen en rug, maar dan gaan vooral de armen en schouders werken.
Maarja, een clean is een clean.

[wscorpion]

wat is nou precies het verschil tussen een clean en een powerclean?

[wscorpion]

Vandaag:

Push Press
5 x 60
4 x 70
3 x 80
2 x 85
1 x 92,5

Quarter Squat
5 x 120
4 x 140
3 x 180
2 x 210

Bent Barbell Row
6 x 60
6 x 70
6 x 80

Standing Dumbbell Curl
6 x 22
6 x 23
6 x 24

Dumbbell Swing
6 x 24
6 x 32
2 x 42

Squat
5 x 60
4 x 70
3 x 80
2 x 90

Ook nog wat squat lockouts gedaan tot 230kg...

[luuc]

Netjes!!

Hoe diep zijn de squats?

Citaat: