Woopy's log

[Woopy]

Ik heb dan toch maar beslist om ook een logje te plaatsen.

Huidige stats:
1m65 - 72kg (BF: geen idee, geen afgelijnde blokjeuhs maar ook geen dikke buik, meer hoeft dat niet te zijn voor mij. Als ik toch moet gokken zou ik zeggen 13-15%)

DL: 160kg
BP: 100kg
SQ: 140kg
OH: 70kg

Mijn doel is om goed te worden in het strongman wereldje. Daarvoor heb ik nog behoorlijk wat extra kracht nodig, en een hoger lichaamsgewicht kan ook alleen maar handig zijn.
Ik heb deze zomer meegedaan met de sterkste man van Oudenaarde, waar ik 9de van de 11 was. Volgend jaar wil ik hier weer meedoen en een betere positie zien te krijgen. De sterkste man van Merchtem lijkt me ook een interessante wedstrijd om dan aan mee te doen.

Mijn doelen tegen eind 2008 zijn een deadlift van 180kg, een overhead press van 90kg en een lichaamsgewicht van 75kg. (de andere stats volgen wel, maar daar heb ik geen bepaalde getallen bij die ik wil halen).
Tegen zomer 2009 zou ik dan een deadlift van 200kg+ en een overhead press van 100kg+ willen. Lichaamsgewicht rond de 80kg zou al mooi zijn.

Ik train drie keer per week met een push - pull - legs schema. Daarnaast ga ik in het weekend strongman events trainen (dit weekend de eerste keer). Ik wil ook regelmatig wat HIIT doen, maar dat is er voorlopig nog niet van gekomen, lui als ik ben
Ik volg het schema nu 4 weken en voorlopig ben ik elke week al wat sterker geworden

Nuja, amuseer jullie met het lezen van dit log. Ik post zo meteen de trainingen van afgelopen week om al een start te hebben.

[Woopy]

Legs

Squat
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x110kg
5x110kg
1x120kg
3x130kg

Front Squat
5x70kg
5x70kg
1x90kg
1x100kg

Overhead Squat
10x35kg
10x35kg
10x40kg

Zercher Squat
10x70kg
10x70kg
10x75kg

Good Morning
10x60kg
10x70kg
10x70kg

One Leg Calve Raise
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Dragon Flag
10xBW
6xBW

Leg Raise
9xBW

[wimmos]

20kg gainen op OH op drie maand lijkt me wel wat hoog gegrepen eerlijk gezegd.

Succes!

[Woopy]

Push

Bench Press
10x20kg
5x60kg
3x70kg
5x80kg
5x80kg
0x90kg

Military Press
5x50kg
5x55kg
1x65kg (push press)
0x75kg
0x75kg

Incline DB Press
12x26kg
12x26kg
8x26kg

Pull Over
10x28kg
10x28kg
10x30kg

Flyes
10x20kg
10x20kg
10x20kg

DB Shoulder Press
10x16kg
9x16kg

Beetje energieloze training. Normaal moest er nog een extra set shoulder press komen, 3 setjes dips en 3 setjes side raises.

[Woopy]

Pull

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x100kg
5x120kg
5x120kg
1x140kg (2de lukte niet meer, zweethandjes)
3x140kg (straps, vrij easy)
0x170kg

Row
10x60kg
10x70kg
10x70kg

Pull Up
10xBW
7xBW
5xBW

DB Row
5x32kg
5x32kg
5x32kg

Towel Pull Up
6xBW
6xBW
6xBW

Reverse BB Curl
10x25kg
10x30kg

[Woopy]

Origineel gepost door wimmos

20kg gainen op OH op drie maand lijkt me wel wat hoog gegrepen eerlijk gezegd.

Succes!

Thanks

Die 70kg ging vrij vlot, 75kg moet waarschijnlijk ook al lukken (als ik weer niet zo energieloos ben als vorige training ).

[sanca]

Lekkere trainingen man, succes met je logje en het behalen van je doelen!!!

[Woopy]

Eerste event-training achter de rug. Het was nog een beetje zoeken naar de gewichten en hoe ik het ging aanpakken enzo, maar goed

- Zandzakken laden.
4 zandzakken, gewicht niet bekend, maar wilde gok: 40kg - 45kg - 55kg - 65kg. Hoogte iets meer dan 1m60. Ging heel vlot, dus die zandzakken moeten de volgende keer wel een pak zwaarder.

- Overhead
Lichtste zandzak 13 keer gedrukt. Een beetje gesukkeld met het zoeken hoe ik die zak nu het best kon vasthouden. Bij mijn eerste press waren mijn armen al gestrekt maar lag het middelste deel van de zak nog op mijn hoofd, niet de bedoeling dus

- Conan's wheel
Nagebootst door met een fat bar rond een trampoline te lopen, de afstand van 1 ronde komt denk ik wel goed overeen met een normale conan's wheel.
100kg vanop de grond heffen wou niet lukken, dus heb ik het moeten doen met 50kg (ik heb voorlopig enkel schijven van 25kg dus ik had niet veel keuze ). 5 rondes gemaakt, had niet veel meer te maken met kracht, eerder conditie. De volgende keer eerst de bar op wat paletten leggen zodat ik vanop een normale hoogte kan starten, dan lukt die 100kg wel.

- Deadlift
100kg op fat bar 16 keer gehoffen.

- Medley
De 4 eerder genoemde zandzakken zo snel mogelijk in een kruiwagen leggen 10meter verder en daarna de kruiwagen terug naar de start rijden. De kruiwagen had blijkbaar een platte band, dus het laatste deel was nog vrij zwaar

Leuke training maar nog niet echt heel zwaar dus.
Tegen de volgende training heb ik normaal ook 2 farmer walks en een sled.
Ik ben ondertussen ook nog op zoek naar een traktorband en een betaalbare log.

[sanca]

Originele training man!

Leuk dat je timbers en sled erbij krijgt, ben zelf ook opzoek naar een (betaalbare) log en een tire, al zal ik dan met die tire hier langs een drukke baan op de stoep moeten knallen

Je kunt misschien ook nog ergens een biervat op de kop tikken en vullen met zand ofzo, ben ikzelf ook aan't overwegen, jammer dat ik soms zo aartslui ben

[Woopy]

Thanks

Wel ik heb een gasfles staan die nog gedeeltelijk gevuld is. We gaan die laten leeglopen en dan zien of we er een gat inkrijgen om dan op te vullen met zand. Wel een beetje tricky om op een veilige manier een gat in een gasfles te krijgen natuurlijk...

Gratis traktorbanden vinden lijkt niet echt een probleem, als je een zoekertje zet krijg je snel aanbiedingen. Probleem is dat sommige mensen afkomen met banden van 50kg, of soms wonen ze de andere kant van België.
Ik heb nu iemand gevonden in de buurt van Brugge die beweert enkele van de zwaarste banden op de markt te liggen hebben die ik gratis mag komen ophalen. Nu alleen nog zien wanneer ik daar eens geraak MET aanhangwagen...

[Woopy]

PULL

Deadlift
10x20kg
5x60kg
3x80kg
5x130kg
5x130kg (straps)

Row
10x70kg
8x80kg
5x90kg

Towel Pull Up
10xBW
7xBW
6xBW

Dumbbell Row
7x32kg
7x32kg
7x32kg

Pull Up
8xBW
6xBW
6xBW

Shrug
10x100kg (behind the back)
10x100kg (front)
10x100kg (front)

*laatste rep meteen gevolgd door een soort van circusstunt om de bar van 100kg van buiten het powerrack IN het powerrack te krijgen met safety bars op heuphoogte*

Poging tot static holds
100kg - stuk of 3 seconden *grip kapot *

[Woopy]

PUSH

Bench Press
10x20kg
5x60kg
3x70kg
2x80kg
1x90kg
0x100kg (pff)
5x70kg
5x70kg

Military Press
5x50kg
1x60kg (push press vanaf hier)
1x70kg
0x75kg (NET niet kunnen locken)

Incline DB Press
10x26kg
10x28kg
10x30kg

Pull Over
10x30kg
10x30kg
10x30kg

Flyes
10x20kg
10x20kg
10x22kg

DB Shoulder Press
10x16kg
10x16kg
10x16kg

Dips
10xBW+20kg
10xBW+20kg
10xBW+20kg

Side Raise
10x5kg plate
10x5kg plate
10x5kg plate (allemaal perfect strict, mag ook wel met zo'n gewicht)

Ik moet wat oefenen op de push press. Qua kracht heb ik het gevoel dat ik zelfs 80kg al aankan, maar ik durf me precies niet genoeg onder die bar gooien.

[sanca]

Lekker bezig hier

[Woopy]

Thanks
Je krijgt nog wel es karma terug als ik tenminste kan

[Woopy]

Korte maar intensieve training

Legs

Pin squat (diepste punt ongeveer parallel)
10x20kg
5x100kg
5x140kg
5x180kg
0x200kg (kansloos)
5x180kg

Front squat
5x70kg
5x70kg
1x80kg
5x90kg

Zercher Squat
10x75kg
10x80kg
10x85kg


De pin squats vragen al heel veel energie, bij de front squat met 90kg heb ik al even een paar keer moeten in en uit ademen voor ik die laatste rep kon maken, en na die zercher squats wist ik nog amper waar ik was

Ik heb filmpjes gemaakt van de laatste set pin squats en van de laatste set front squats, maar die zijn jammer genoeg enorm donker

[Starter20]

jammer dat de filmpjes donker zijn, in ieder geval mooie training, wel apart dat je 2x5x180 kan en 200 niet los krijgt? laat je ze dan stuiteren op de pinnen ofzo?

[kane]

En pinsquats van 180 rond parallel met een 140 squat is toch ook opmerkelijk.

[Woopy]

Starter20: Ik laat ze niet stuiteren. Ik heb er ook niet meteen een verklaring voor Ik kreeg de 200kg nog net los van de steunen maar niet hoger dan 1-2cm..

Kane: Als ik normaal squat, ga ik steeds zo diep mogelijk. Mijn max op parallel squat heb ik nooit getest. Vandaar het verschil waarschijnlijk?