Wimmo's logs - Pagina 3

wimmos · 5 October 2005, 21:41

Zeg het dan wat vriendelijker

.

Die baas van dat fitnessspel zei wel 5x10 te doen, dus weet niet wat te geloven.

Metal^militia · 5 October 2005, 22:14

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Die baas van dat fitnessspel zei wel 5x10 te doen, dus weet niet wat te geloven.

Beloof je dat je die heaumeau in het vervolg compleet negeert, ja??

eq_909 · 6 October 2005, 06:53

Om de techniek van een compound oefening als deadlifts te leren, kan je veel beter laag in herhalingen gaat zitten (denk aan 1-5).

Powerblade · 6 October 2005, 17:48

10 reps per setje is te veel om techniek degelijk te leren.
Zo raak je vermoeid en dan is het lastig om er nog een goede techniek op na te houden.
Dus wat anderen al zeiden (en mijn trainer ook), doe 5 reps per setje, en pak gewicht rustig iets hoger (na opwarmen).
Iets van 50-55kg moet je zeker kunnen pakken.

Metal^militia · 6 October 2005, 19:04

Ja precies, volgende keer gewoon meteen 2 schijven van 15 aan elke kant. Dat kan mijn vrouwtje ook nog deadliften, en fysiek heel erg sterk is ze niet kan ik je verklappen.

wimmos · 6 October 2005, 19:38

4x5 dan voor DL?

En voor bench press zei hih: 4x8 en 2x6 => 6 sets voor bench is toch ook teveel, niet? (als ik erbij nog 3 andere oefeningen voor triceps of borst doe?).

Gunsy · 6 October 2005, 19:47

Deadlift is prima zo.
benchen: 4*8 is + 2*6 is misschien wat veel. Doe anders 1setje minder.

wimmos · 7 October 2005, 14:00

Vandaag: borstkas/benen/voorarmen

Van gewichten ben ik niet heel zeker want ik schrijf dat niet op op het moment zelf

Borstkas:

incline bench press: 1 x 8 x 10kg 1 x 8 x 15kg 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 20kg 1 x 6 x 25kg en die stok weegt ook wel wat =) Geen enkele keer tot failure gegaan.

lying dumbbell presses (gewicht dumbbells samen): 1 x 8 x 16kg 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 28kg 1 x 8 x 26kg 1 x 6 x 26kg

Dips (voorovergebogen): 1 x 8 dan 3 x 6

dumbbell flys (gewicht samen): 1 x 8 x 12kg 2 x 8 x 20kg 1 x 8 x 16

Tot hiertoe alles goed.. Benen was echter een ramp:

Squats: 2 x 8 ging maar had zoveel last van die rotstang in mij nek dat ik er maar mee gestopt ben, moet echt eerst beter de techniek bekijken..

2 x 8 x 20kg => voelde bijna niks in benen maar door nekpijn..Nu eerst techniek bekijken

Leg press: 1 x 8 x 10kg opwarmen en uittesten, want was eerste keer..
1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 30kg 1 x 8 x 40kg volgende keer direct beginnen bij 30kg want was eigelijk maar magertjes..

Lunges (dumbbells samen): 1 x 8 x 16kg, 1 x 8 x 24kg 1 x 8 x 28kg 1 x 8 x 24kg

Was heel lastig ook voor voorarmen..

Calf raises: 1 x 8 x 16kg 1 x 8 x 24kg 1 x 8 x 28kg 1 x 8 x 36kg
Ging best goed, alleen omhoog krijgen was een groot probleem

Voorarmen:

Wrist curls (gewicht dumbbells samen): 4 x 20 x 16kg
Reverse Curl: 1 x 8 x 15kg 1 x 8 x 25kg 1 x 8 x 35kg 1 x 8 x 40kg
Reverse wrist curl (gewicht samen): 4 x 20 x 4kg
Hammer Curls (gewicht samen): 1 x 8 x 12kg 1 x 8 x 16kg 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 24kg

Zal zeker stijf zijn in voorarmen en borstkas, en hamstrings, de rest vrees ik voor..

Adema · 7 October 2005, 15:57

Zet hem op wimmos!

Metal^militia · 7 October 2005, 18:59

Omgeving Gent...

Waarom pm je niet de locust of je eens een paar keer met hem mee mag trainen... ik denk dat dat het beste voor je training is wat je kunt doen.

wimmos · 8 October 2005, 14:10

Ga vanaf nu elke maand ook nieuwe pics maken van mezelf, om bij te houden hoe het vordert

Ben nu op betere weg, maar in totaal meer dan 2 maand out, dus nog niet waar ik vroeger was, maar aangezien ik het nu zoveel beter aanpak zal het niet lang meer duren

. Kritiek altijd welkom, al is dit geen "submit je foto's" category.

Probeer gewicht bij te komen (wie niet..), en ik vind van mezelf dat ik duidelijk meer aan mijn borstkas moet werken, en onderrug wellicht. Schouders en armen vind ik "redelijk" in vgl met de rest.. Ohja, en mijn rug lijkt zo krom, maar dat is omdat ik slecht geposeerd heb denkek (hoopek

).

Gunsy · 8 October 2005, 14:28

Idd, meer eten moet je

Enne, je begint nu pas met echt trainen ( net zoals ik ) dus dat komt wel goed joh! Gewoon niet zeuren en zwaar trainen en goed eten

(Soulfly) · 8 October 2005, 15:36

Elke maand een foto is wel kort op elkaar

eduardjanssen · 8 October 2005, 15:38

Inderdaad. Als jij 2x per jaar foto's laat zien, zie ik je genoeg.

wimmos · 10 October 2005, 15:28

Rotdag vandaag.. Gisteren uitgeweest en verkouden.. Van goeie prestaties kwam niet veel in huis.

Vandaag: BICEPS/SCHOUDERS/VOORARMEN

BICEPS

Barbell Curls: 1 x 8: enkel staaf 1 x 8: 10kg 1 x 8: 15kg 1 x 8: 20kg 1 x 6: 25kg was zo'n squat-staaf, vraag mij af hoeveel die weegt

Concentration curls: 1 x8: 6kg 1 x 8: 8kg 1 x 8: 10kg 1 x 6: 12kg

Pose curls: 1 x 8: 15kg 1 x 8: 25kg 1 x 8: 35kg 1 x 6: 40kg

Vooral van concentration curls had ik beter verwacht, niet echt een verbetering met vorige keer..

SCHOUDERS

Military press: 1 x 8: enkel gewicht squat-staaf 1 x 8: 10kg 1 x 8: 15kg 1 x 6: 15kg => Trok op niet veel, neem volgende keer weer normale staven voor zo'n dingen.

Dumbell press zittend: 1 x 8: 10kg (elk) 1 x 8: 14kg (elk) 1 x 8 16kg (elk) 1 x 6: 14kg (elk)

Dips: 4 x 8: BW (60kg) De enige oefening die echt goed ging.. Vanaf volgende keer eens gewicht bijdoen!

Upright rows: 1 x 8: 15kg 1 x 8: 15kg 1 x 8: 20kg 1 x 8: 25kg
=> Was met een rechte normale staaf, vroeger gebruikte ik echter EZ-staaf, en toen haalde ik ongeveer 45kg.. Vraag me af of het nog aan mijn blessure ligt..

Schouders was dus nog meer belabberd dan biceps..

VOORARMEN

reverse curl: 1 x 8: 20kg 1 x 8: 30kg 1 x 8: 40kg 1 x 8: 45kg (PR!) 1 x 6: 50kg (PR!)

Had 55kg gekund, maar dan was ik wss gaan cheaten en mezelf erop gaan duwen ipv voorarmen..

Wrist curl: 1 x 20: 4kg 1 x 20: 5kg 1 x 20: 6kg 1 x 20: 7kg (PR!)

Hammer curls: 1 x 8: 6kg (elk) 1 x 8: 10kg (elk) 1 x 8: 14kg (elk) 1 x 6 16kg (elk =>PR!)

reverse wrist curl: 1 x 20: 1kg 1 x 20: 2kg 1 x 20: 3kg 1 x 20:4 kg (PR!)

Farmers walk: heb ik er bij gedaan omdat mijn grip bij bvb lunges of deadlifts zeer slecht is, meestal hebben mn voorarmen meer last dan benen of rug

1 x 30 sec: 20kg (elk) 1 x 30 sec: 24kg (elk) => FAILED, slechts 20
1 x 30 sec: 22kg (elk) => FAILED, slechts 20 sec.
1 x 30 sec: 20kg

Me dunkt dat vooral oefeningen die ik meermaals per week doe (dips, voorarmen) vlotten, de rest echter..Nuja, overmorgen ben ik genezen en wie weet uitgeslapen

matthieu · 10 October 2005, 16:02

eh kerel... tis niet zo overzichtelijk zo...

Gunsy · 10 October 2005, 18:47

idd. je kan beter oefeningen neerzetten en daaronder sets, herhalingen, en kg's
voorbeeld:

benchpress
3*8*160

2*4*120

je prestaties vind ik ook nog wel meevallen? over een paar dagen ben je weer fit, en dan knallen! Oja squat-staaf is gewoon barbell

wimmos · 10 October 2005, 18:59

Idd, heb het bekeken op andere logs en daarbij vergeleken is het mijne echt een kladboel

.. Zo'n squat-staaf weegt toch wel een paar kilo's meer, toch in mijn gym. Die andere staven zijn dunner en vooral minder lang! Enfin, op die paar kilo's niet gaan vitten

eq_909 · 10 October 2005, 19:03

Meestal weegt een barbell als een EZ-bar een kilo of 7. Een iets langere dunne barbell weegt een kilo of 10 en een officiele olympische barbell 20 kilo incl. afsluitstukken.

**MonsterStrength** · 10 October 2005, 21:52

Citaat:

Origineel gepost door eq_909

Meestal weegt een barbell als een EZ-bar een kilo of 7. Een iets langere dunne barbell weegt een kilo of 10 en een officiele olympische barbell 20 kilo incl. afsluitstukken.

Correctie, een officiele olympische barbell weegt 20kg EXL. collars

5 October 2005, 21:41	#41
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.865 Casino cash: €32603 Karma Power: 19	Re: Wimmo's logs Zeg het dan wat vriendelijker . Die baas van dat fitnessspel zei wel 5x10 te doen, dus weet niet wat te geloven.

6 October 2005, 06:53	#43
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Wimmo's logs Om de techniek van een compound oefening als deadlifts te leren, kan je veel beter laag in herhalingen gaat zitten (denk aan 1-5). __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::

6 October 2005, 17:48	#44
Powerblade Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Waar Alfabier vandaan komt! Leeftijd: 43 Geslacht: M Posts: 2.525 Casino cash: €250 Karma Power: 10	Re: Wimmo's logs 10 reps per setje is te veel om techniek degelijk te leren. Zo raak je vermoeid en dan is het lastig om er nog een goede techniek op na te houden. Dus wat anderen al zeiden (en mijn trainer ook), doe 5 reps per setje, en pak gewicht rustig iets hoger (na opwarmen). Iets van 50-55kg moet je zeker kunnen pakken. __________________ Tom. Du wirst klein und schwach geboren! Du stirbst klein und schwach! Was Du dazwischen machst ist Deine Entscheidung! 42 jaar, 182cm, 108kg Sterkste man van Brunssum 2007: 1e van 7 Sterkste man van de Hoekse Waard 2007: 4e van 20 Sterkste man van Brunssum 2008: 8e van 21

6 October 2005, 19:04	#45
Metal^militia Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Zwitserland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.026 Casino cash: €650 Karma Power: 8	Re: Wimmo's logs Ja precies, volgende keer gewoon meteen 2 schijven van 15 aan elke kant. Dat kan mijn vrouwtje ook nog deadliften, en fysiek heel erg sterk is ze niet kan ik je verklappen. __________________ A man is not supposed to look like an hour glass!

6 October 2005, 19:38	#46
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.865 Casino cash: €32603 Karma Power: 19	Re: Wimmo's logs 4x5 dan voor DL? En voor bench press zei hih: 4x8 en 2x6 => 6 sets voor bench is toch ook teveel, niet? (als ik erbij nog 3 andere oefeningen voor triceps of borst doe?).

6 October 2005, 19:47	#47
Gunsy Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.250 Casino cash: €850 Karma Power: 8	Re: Wimmo's logs Deadlift is prima zo. benchen: 48 is + 26 is misschien wat veel. Doe anders 1setje minder. __________________ In guldens zo'n 4000 posts. 1.90m - 86 KG SQ 3100 \|\| BP 1100 \|\| MP 560 \|\| DL 1150 Trainen chef!

7 October 2005, 14:00	#48
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.865 Casino cash: €32603 Karma Power: 19	Re: Wimmo's logs Vandaag: borstkas/benen/voorarmen Van gewichten ben ik niet heel zeker want ik schrijf dat niet op op het moment zelf Borstkas: incline bench press: 1 x 8 x 10kg 1 x 8 x 15kg 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 20kg 1 x 6 x 25kg en die stok weegt ook wel wat =) Geen enkele keer tot failure gegaan. lying dumbbell presses (gewicht dumbbells samen): 1 x 8 x 16kg 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 28kg 1 x 8 x 26kg 1 x 6 x 26kg Dips (voorovergebogen): 1 x 8 dan 3 x 6 dumbbell flys (gewicht samen): 1 x 8 x 12kg 2 x 8 x 20kg 1 x 8 x 16 Tot hiertoe alles goed.. Benen was echter een ramp: Squats: 2 x 8 ging maar had zoveel last van die rotstang in mij nek dat ik er maar mee gestopt ben, moet echt eerst beter de techniek bekijken.. 2 x 8 x 20kg => voelde bijna niks in benen maar door nekpijn..Nu eerst techniek bekijken Leg press: 1 x 8 x 10kg opwarmen en uittesten, want was eerste keer.. 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 30kg 1 x 8 x 40kg volgende keer direct beginnen bij 30kg want was eigelijk maar magertjes.. Lunges (dumbbells samen): 1 x 8 x 16kg, 1 x 8 x 24kg 1 x 8 x 28kg 1 x 8 x 24kg Was heel lastig ook voor voorarmen.. Calf raises: 1 x 8 x 16kg 1 x 8 x 24kg 1 x 8 x 28kg 1 x 8 x 36kg Ging best goed, alleen omhoog krijgen was een groot probleem Voorarmen: Wrist curls (gewicht dumbbells samen): 4 x 20 x 16kg Reverse Curl: 1 x 8 x 15kg 1 x 8 x 25kg 1 x 8 x 35kg 1 x 8 x 40kg Reverse wrist curl (gewicht samen): 4 x 20 x 4kg Hammer Curls (gewicht samen): 1 x 8 x 12kg 1 x 8 x 16kg 1 x 8 x 20kg 1 x 8 x 24kg Zal zeker stijf zijn in voorarmen en borstkas, en hamstrings, de rest vrees ik voor..

7 October 2005, 15:57	#49
Adema Banned Geregistreerd: Mar 2004 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.613 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Wimmo's logs Zet hem op wimmos!

7 October 2005, 18:59	#50
Metal^militia Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2003 Locatie: Zwitserland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.026 Casino cash: €650 Karma Power: 8	Re: Wimmo's logs Omgeving Gent... Waarom pm je niet de locust of je eens een paar keer met hem mee mag trainen... ik denk dat dat het beste voor je training is wat je kunt doen. __________________ A man is not supposed to look like an hour glass!

8 October 2005, 14:10	#51
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.865 Casino cash: €32603 Karma Power: 19	Re: Wimmo's logs Ga vanaf nu elke maand ook nieuwe pics maken van mezelf, om bij te houden hoe het vordert Ben nu op betere weg, maar in totaal meer dan 2 maand out, dus nog niet waar ik vroeger was, maar aangezien ik het nu zoveel beter aanpak zal het niet lang meer duren . Kritiek altijd welkom, al is dit geen "submit je foto's" category. Probeer gewicht bij te komen (wie niet..), en ik vind van mezelf dat ik duidelijk meer aan mijn borstkas moet werken, en onderrug wellicht. Schouders en armen vind ik "redelijk" in vgl met de rest.. Ohja, en mijn rug lijkt zo krom, maar dat is omdat ik slecht geposeerd heb denkek (hoopek ).

8 October 2005, 14:28	#52
Gunsy Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.250 Casino cash: €850 Karma Power: 8	Re: Wimmo's logs Idd, meer eten moet je Enne, je begint nu pas met echt trainen ( net zoals ik ) dus dat komt wel goed joh! Gewoon niet zeuren en zwaar trainen en goed eten __________________ In guldens zo'n 4000 posts. 1.90m - 86 KG SQ 3100 \|\| BP 1100 \|\| MP 560 \|\| DL 1150 Trainen chef!

8 October 2005, 15:36	#53
(Soulfly) Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2005 Leeftijd: 25 Geslacht: Posts: 2.184 Casino cash: €250 Karma Power: 6	Re: Wimmo's logs Elke maand een foto is wel kort op elkaar __________________ Soulfly's Trainingslog BP: 1x100kg SQ: 1x140kg DL: 1x170kg Totaal: 410kg Stats: 1.82m 93.6kg

8 October 2005, 15:38	#54
eduardjanssen Banned Geregistreerd: Nov 2003 Locatie: Nederland Geslacht: Posts: 7.660 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Wimmo's logs Inderdaad. Als jij 2x per jaar foto's laat zien, zie ik je genoeg.

10 October 2005, 15:28	#55
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.865 Casino cash: €32603 Karma Power: 19	Re: Wimmo's logs Rotdag vandaag.. Gisteren uitgeweest en verkouden.. Van goeie prestaties kwam niet veel in huis. Vandaag: BICEPS/SCHOUDERS/VOORARMEN BICEPS Barbell Curls: 1 x 8: enkel staaf 1 x 8: 10kg 1 x 8: 15kg 1 x 8: 20kg 1 x 6: 25kg was zo'n squat-staaf, vraag mij af hoeveel die weegt Concentration curls: 1 x8: 6kg 1 x 8: 8kg 1 x 8: 10kg 1 x 6: 12kg Pose curls: 1 x 8: 15kg 1 x 8: 25kg 1 x 8: 35kg 1 x 6: 40kg Vooral van concentration curls had ik beter verwacht, niet echt een verbetering met vorige keer.. SCHOUDERS Military press: 1 x 8: enkel gewicht squat-staaf 1 x 8: 10kg 1 x 8: 15kg 1 x 6: 15kg => Trok op niet veel, neem volgende keer weer normale staven voor zo'n dingen. Dumbell press zittend: 1 x 8: 10kg (elk) 1 x 8: 14kg (elk) 1 x 8 16kg (elk) 1 x 6: 14kg (elk) Dips: 4 x 8: BW (60kg) De enige oefening die echt goed ging.. Vanaf volgende keer eens gewicht bijdoen! Upright rows: 1 x 8: 15kg 1 x 8: 15kg 1 x 8: 20kg 1 x 8: 25kg => Was met een rechte normale staaf, vroeger gebruikte ik echter EZ-staaf, en toen haalde ik ongeveer 45kg.. Vraag me af of het nog aan mijn blessure ligt.. Schouders was dus nog meer belabberd dan biceps.. VOORARMEN reverse curl: 1 x 8: 20kg 1 x 8: 30kg 1 x 8: 40kg 1 x 8: 45kg (PR!) 1 x 6: 50kg (PR!) Had 55kg gekund, maar dan was ik wss gaan cheaten en mezelf erop gaan duwen ipv voorarmen.. Wrist curl: 1 x 20: 4kg 1 x 20: 5kg 1 x 20: 6kg 1 x 20: 7kg (PR!) Hammer curls: 1 x 8: 6kg (elk) 1 x 8: 10kg (elk) 1 x 8: 14kg (elk) 1 x 6 16kg (elk =>PR!) reverse wrist curl: 1 x 20: 1kg 1 x 20: 2kg 1 x 20: 3kg 1 x 20:4 kg (PR!) Farmers walk: heb ik er bij gedaan omdat mijn grip bij bvb lunges of deadlifts zeer slecht is, meestal hebben mn voorarmen meer last dan benen of rug 1 x 30 sec: 20kg (elk) 1 x 30 sec: 24kg (elk) => FAILED, slechts 20 1 x 30 sec: 22kg (elk) => FAILED, slechts 20 sec. 1 x 30 sec: 20kg Me dunkt dat vooral oefeningen die ik meermaals per week doe (dips, voorarmen) vlotten, de rest echter..Nuja, overmorgen ben ik genezen en wie weet uitgeslapen

10 October 2005, 16:02	#56
matthieu Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.924 Casino cash: €27584 Karma Power: 12	Re: Wimmo's logs eh kerel... tis niet zo overzichtelijk zo... __________________ 200/150/260

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

10 October 2005, 18:47	#57
Gunsy Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.250 Casino cash: €850 Karma Power: 8	Re: Wimmo's logs idd. je kan beter oefeningen neerzetten en daaronder sets, herhalingen, en kg's voorbeeld: benchpress 38160 24120 je prestaties vind ik ook nog wel meevallen? over een paar dagen ben je weer fit, en dan knallen! Oja squat-staaf is gewoon barbell __________________ In guldens zo'n 4000 posts. 1.90m - 86 KG SQ 3100 \|\| BP 1100 \|\| MP 560 \|\| DL 1150 Trainen chef!

10 October 2005, 18:59	#58
wimmos Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.865 Casino cash: €32603 Karma Power: 19	Re: Wimmo's logs Idd, heb het bekeken op andere logs en daarbij vergeleken is het mijne echt een kladboel .. Zo'n squat-staaf weegt toch wel een paar kilo's meer, toch in mijn gym. Die andere staven zijn dunner en vooral minder lang! Enfin, op die paar kilo's niet gaan vitten

10 October 2005, 19:03	#59
eq_909 Huge Freak Geregistreerd: Apr 2004 Locatie: Under the bar Leeftijd: 26 Geslacht: M Posts: 7.976 Casino cash: €250 Karma Power: 24	Re: Wimmo's logs Meestal weegt een barbell als een EZ-bar een kilo of 7. Een iets langere dunne barbell weegt een kilo of 10 en een officiele olympische barbell 20 kilo incl. afsluitstukken. __________________ Squats, Guns & Ammo EQ's Log :: Prepare :: Perform :: Prevail ::