Willem's UB/LB Log

willem9 · 14 April 2008, 22:29

Ik ga eindelijk ook een logje bijhouden. Hou mijn trainingen al een tijdje bij, maar zal ze nu ook in dit log plaatsen met de hoop op goede feedback.
Een beetje achtergrond over mij:
ik ben 19 jaar, 1m79 en ongeveer 77kg bij ongeveer 8%. Ik ben absoluut geen powerlifter pur sang. Massa is ook een belangrijk doel voor mij en ik train op deze (powerlifting) manier omdat ik denk dat dat de beste manier is om massa te pakken. Ik ben ook niet van plan als een gek te bulken, maar wil het hele jaar door in shape blijven. Dus onder de 10% blijven.
Ik ben de eerste keer naar de gym gegaan toen ik 15 was. Toen was het nog maar 1 keer per week en kan je natuurlijk niets bereiken. Eten trok ook op niet veel. Het is geleidelijk aan serieuzer geworden en ik zou zeggen dat ik nu een 2 à 2,5 jaar fatsoenlijk train.
Mijn huidig voedingsschema zal ik binnenkort ook eens posten.
Als rode draad voor mijn trainingen gebruik ik het schema dat Chewie in Klusmier z'n log heeft gepost:
klusmier powerlog

Ik draai UB en LB om, omdat ik UB trainen na LB niet aangenaam vind en andersom vind ik dat het veel minder impact heeft.
Bovendien heb ik Pull-Ups bij UB gezet omdat ik op LB sowieso al veel energie aan Squats en Deadlift verlies.
Als er nog vragen zijn: stel ze maar!

davy1010 · 14 April 2008, 22:34

Ga ik zeker volgen Willem.

Mijn trainingsvisie is wel compleet tegenovergesteld, ben een volume trainer puur sang en leef op pomp

Maar als je het gevoel hebt dat het voor jouw werkt moet je het zeker doen!

Succes ermee

willem9 · 14 April 2008, 22:39

UB1: week 2

BP:
opwarmen
2x80
2x2x85 (zwaar, maar toch zonder hulp gelukt)
3x80
2x80 (zat misschien nog 3e rep in, maar wou het niet riskeren zonder spotter)
7x70
--> Sticking Point was telkens ongeveer halverwege. Ging niet echt lekker vandaag.

BB Rows (bovenlichaam is zo goed als horizontaal en zonder deadstop):
5x60
5x70
2x4x80 (klein beetje legdrive)
3x90 (reps waren niet zo mooi)
7x80 (iets meer legdrive dan bij 4x80) PR

Incline DB Press (iets grotere hoek dan normaal):
6x26
6x30
5x32 (PR in deze gym)
2x34 (F@3)
5x34 (assisted)

Pull-Ups (Hammer Grip):
50 reps in 8 minuten

Push Downs:
12x20
12x30
8x35
6x35
15x25

Cable Flyes (RP Style):
20/15/10xwho gives a fuck

Commentaar: Trainingstijd was een 100 minuten. Voelde in het algemeen niet super aan. Denk dat ik niet gefocused/gedreven genoeg was.

willem9 · 14 April 2008, 22:40

Citaat:

Origineel gepost door davy1010

Ga ik zeker volgen Willem.

Mijn trainingsvisie is wel compleet tegenovergesteld, ben een volume trainer puur sang en leef op pomp

Maar als je het gevoel hebt dat het voor jouw werkt moet je het zeker doen!

Succes ermee

Inderdaad. Puur BB trainen is echt niet mijn ding. Vind dat nooit fijne trainingen. Af en toe doe ik het wel puur voor de afwisseling (bijvoorbeeld in de cut).

willem9 · 14 April 2008, 22:42

Ik zal morgen ofzo ook mijn trainingen van vorige week posten.

**Trasher** · 14 April 2008, 22:43

He, leuk dat je ook eens log begint. Veel succes bro!

willem9 · 14 April 2008, 22:44

Bedankt!

**maniac** · 15 April 2008, 13:29

Hé, geen Texas Method?

Ga je log wel volgen.

willem9 · 15 April 2008, 13:30

Heb ik een tijdje gedaan, maar vond ik toch niet zo fijn. Vooral veel te weinig volume op deadlift. Zo'n basis UB/LB split blijf ik het aangenaamste vinden.

Phenochef · 15 April 2008, 13:31

Nice dt je een log begint . Succes ermee .

**STEELTITAN** · 15 April 2008, 13:33

sterkte met t halen van je doelen!
zal je log volgen

Leeman · 15 April 2008, 13:45

succes ermee. over 2 a 3 maanden stap ik ook over op ub/lb. heb ik vorig jaar ook gedaan en dat werkt super
succes ermee

Chewie · 15 April 2008, 15:53

Ff kijken hoe het je bevalt

Willy7 · 15 April 2008, 16:45

Succes bro!

Ik volg ook UB/LB en vind het voor kracht en massa erg goed werken altijd.

Tielie · 15 April 2008, 17:14

Succes dude. B-baller willem toch hè? Waarom trouwens niet rond de 13% ofzo blijven hangen? Ziet er nog steeds buff uit en lijkt me toch wat lekkerder leven.

willem9 · 15 April 2008, 17:27

Citaat:

Origineel gepost door Tielie

Succes dude. B-baller willem toch hè? Waarom trouwens niet rond de 13% ofzo blijven hangen? Ziet er nog steeds buff uit en lijkt me toch wat lekkerder leven.

Omdat ik graag heel het jaar er "goed" uitzie. Is natuurlijk subjectief. Ik heb een tijdje met dat vetpercentage (en misschien nog hoger) rond gelopen en ik voelde mij er echt niet goed bij. Daarom doe ik het nu zo.

sanca · 15 April 2008, 17:29

Sucses

Terror Hennep · 15 April 2008, 22:14

suc6 kerel!

willem9 · 16 April 2008, 13:15

Training van gisteren:

LB1: week 2

Full Front Squat:
opwarmen: 15xbar, 8x40, 5x60, 3x80
3x90
2x102,5 (vrij easy)
2x2x110 PR en nog over!
4x100 (evenaring PR)
3x100

Box Squat (onder Parallel, Touch & Go)
6x90
5x100
5x110
3x120 (zwaar, maar zat vooral mentaal: geen goede spotter)
--> was ongeveer op Sticking Point

Leg Extensions:
15x20
15x25
14x30
12x35
--> Quads helemaal vol nu

Calf Raises:
15x40
15x60
10x75
8x90
7x100
9x80
--> Kuiten ook goed vol nu

Medicine Ball Crunches:
20xBW
12xBW+15
7xBW+10(+12xBW)
7xBW+5(+10xBW)

Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 90 minuten. Uiteraard het grootste deel aan de Squats besteed. Volgende week 1x115 Front Squat proberen. Goede training!

willem9 · 16 April 2008, 13:23

Heb trouwens gisteren ook nog een uurtje gezaalvoetbald op vrij hoge intensiteit. Telt dus als cardio.
's Avonds stapje in de wereld gezet. Genoeg gegeten en gedronken. Tip: mocht je niet zat willen worden, eet dan voordat je begint te drinken een blikje tonijn en een handvol noten. Het lukte mij gisteren echt niet om gezellig zat te worden, hoezeer ik ook doordronk. Wel ruzie gehad met Kaye Styles.

14 April 2008, 22:29	#1
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Willem's UB/LB Log Ik ga eindelijk ook een logje bijhouden. Hou mijn trainingen al een tijdje bij, maar zal ze nu ook in dit log plaatsen met de hoop op goede feedback. Een beetje achtergrond over mij: ik ben 19 jaar, 1m79 en ongeveer 77kg bij ongeveer 8%. Ik ben absoluut geen powerlifter pur sang. Massa is ook een belangrijk doel voor mij en ik train op deze (powerlifting) manier omdat ik denk dat dat de beste manier is om massa te pakken. Ik ben ook niet van plan als een gek te bulken, maar wil het hele jaar door in shape blijven. Dus onder de 10% blijven. Ik ben de eerste keer naar de gym gegaan toen ik 15 was. Toen was het nog maar 1 keer per week en kan je natuurlijk niets bereiken. Eten trok ook op niet veel. Het is geleidelijk aan serieuzer geworden en ik zou zeggen dat ik nu een 2 à 2,5 jaar fatsoenlijk train. Mijn huidig voedingsschema zal ik binnenkort ook eens posten. Als rode draad voor mijn trainingen gebruik ik het schema dat Chewie in Klusmier z'n log heeft gepost: klusmier powerlog Ik draai UB en LB om, omdat ik UB trainen na LB niet aangenaam vind en andersom vind ik dat het veel minder impact heeft. Bovendien heb ik Pull-Ups bij UB gezet omdat ik op LB sowieso al veel energie aan Squats en Deadlift verlies. Als er nog vragen zijn: stel ze maar! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

14 April 2008, 22:34	#2
davy1010 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2004 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.680 Casino cash: €17005 Karma Power: 15	Re: Willem's UB/LB Log Ga ik zeker volgen Willem. Mijn trainingsvisie is wel compleet tegenovergesteld, ben een volume trainer puur sang en leef op pomp Maar als je het gevoel hebt dat het voor jouw werkt moet je het zeker doen! Succes ermee

14 April 2008, 22:39	#3
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log UB1: week 2 BP: opwarmen 2x80 2x2x85 (zwaar, maar toch zonder hulp gelukt) 3x80 2x80 (zat misschien nog 3e rep in, maar wou het niet riskeren zonder spotter) 7x70 --> Sticking Point was telkens ongeveer halverwege. Ging niet echt lekker vandaag. BB Rows (bovenlichaam is zo goed als horizontaal en zonder deadstop): 5x60 5x70 2x4x80 (klein beetje legdrive) 3x90 (reps waren niet zo mooi) 7x80 (iets meer legdrive dan bij 4x80) PR Incline DB Press (iets grotere hoek dan normaal): 6x26 6x30 5x32 (PR in deze gym) 2x34 (F@3) 5x34 (assisted) Pull-Ups (Hammer Grip): 50 reps in 8 minuten Push Downs: 12x20 12x30 8x35 6x35 15x25 Cable Flyes (RP Style): 20/15/10xwho gives a fuck Commentaar: Trainingstijd was een 100 minuten. Voelde in het algemeen niet super aan. Denk dat ik niet gefocused/gedreven genoeg was. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

14 April 2008, 22:42	#5
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Ik zal morgen ofzo ook mijn trainingen van vorige week posten. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

14 April 2008, 22:43	#6
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Overijssel Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 10.341 Casino cash: €26785 Karma Power: 60	Re: Willem's UB/LB Log He, leuk dat je ook eens log begint. Veel succes bro!

14 April 2008, 22:44	#7
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Bedankt! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

15 April 2008, 13:29	#8
maniac Puny human Geregistreerd: Nov 2002 Locatie: Titty Twister Geslacht: M Posts: 6.384 Casino cash: €11850 Karma Power: 60	Re: Willem's UB/LB Log Hé, geen Texas Method? Ga je log wel volgen. __________________ Pimpin' Iron *"Religion is regarded by the common people as true, by the wise as false, and by the rulers as useful"*

15 April 2008, 13:30	#9
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Heb ik een tijdje gedaan, maar vond ik toch niet zo fijn. Vooral veel te weinig volume op deadlift. Zo'n basis UB/LB split blijf ik het aangenaamste vinden. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

15 April 2008, 13:31	#10
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.328 Casino cash: €16771 Karma Power: 23	Re: Willem's UB/LB Log Nice dt je een log begint . Succes ermee . __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

15 April 2008, 13:33	#11
STEELTITAN Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 2.137 Casino cash: €2475 Karma Power: 18	Re: Willem's UB/LB Log sterkte met t halen van je doelen! zal je log volgen __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios

15 April 2008, 13:45	#12
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Daar Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.637 Casino cash: €15050 Karma Power: 8	Re: Willem's UB/LB Log succes ermee. over 2 a 3 maanden stap ik ook over op ub/lb. heb ik vorig jaar ook gedaan en dat werkt super succes ermee __________________ GIDEON. WHAT HAVE YOU TOLD US AT ALL? MAKE A SOUND, COME DOWN OFF THE WALL..... I think he said Planes...as in plural... Big Ass Lover

15 April 2008, 15:53	#13
Chewie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 4.529 Casino cash: €16800 Karma Power: 19	Re: Willem's UB/LB Log Ff kijken hoe het je bevalt __________________ hossmeere@hotmail.com [Leeftijd: 25jr, Lengte: 1.94m,waren: Gewicht: 130kg, BF: te hoog :P] Sterke mannen hebben een buikje! Trainingsfilmpjes Huidige pr's: Fullsquat: 200kg Bench: 1x170kg Conv. Deadlift: 275kg // Sumo: 240kg Overhead press: 130kg CoC #3 CLOSED(links en rechts(4reps))

15 April 2008, 16:45	#14
Willy7 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.831 Casino cash: €19250 Karma Power: 13	Re: Willem's UB/LB Log Succes bro! Ik volg ook UB/LB en vind het voor kracht en massa erg goed werken altijd. __________________ Bench 1 x 130 Squat 5 x 140 Deadlift 1 x 205 Nieuwe log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-inside-160386 Willem9: Wat zijn BW rows? John87: Dat George (Chewie) zich met zijn dikke body door de rij bij de Mac roeit

15 April 2008, 17:14	#15
Tielie Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.535 Casino cash: €9300 Karma Power: 6	Re: Willem's UB/LB Log Succes dude. B-baller willem toch hè? Waarom trouwens niet rond de 13% ofzo blijven hangen? Ziet er nog steeds buff uit en lijkt me toch wat lekkerder leven. __________________ 'If you're gonna go from here to, like, Chicago, or whatever, just start fucking driving. You'll get there. You know, too many people are just sitting in their car all fucking confused. Just go. You'll figure it out, you'll see a sign. That's the problem, nobody wants to go. They're so paralyzed by all the information out there.' - Jim Wendler -

15 April 2008, 17:29	#17
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 30.638 Casino cash: €18040 Karma Power: 60	Re: Willem's UB/LB Log Sucses __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

15 April 2008, 22:14	#18
Terror Hennep Ripped Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Muscle Beach Venice Geslacht: M Posts: 3.896 Casino cash: €11800 Karma Power: 22	Re: Willem's UB/LB Log suc6 kerel! __________________ Hated by many, Loved by some, Feared by all! On my right there was a guy bench pressing 500 pounds, I noticed he had a very small chest… On my left there was a guy bench pressing 200 pounds, he had an enormous chest… Then I realized,strength means nothing in this game…- Milos sarcev

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen

16 April 2008, 13:15	#19
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Training van gisteren: LB1: week 2 Full Front Squat: opwarmen: 15xbar, 8x40, 5x60, 3x80 3x90 2x102,5 (vrij easy) 2x2x110 PR en nog over! 4x100 (evenaring PR) 3x100 Box Squat (onder Parallel, Touch & Go) 6x90 5x100 5x110 3x120 (zwaar, maar zat vooral mentaal: geen goede spotter) --> was ongeveer op Sticking Point Leg Extensions: 15x20 15x25 14x30 12x35 --> Quads helemaal vol nu Calf Raises: 15x40 15x60 10x75 8x90 7x100 9x80 --> Kuiten ook goed vol nu Medicine Ball Crunches: 20xBW 12xBW+15 7xBW+10(+12xBW) 7xBW+5(+10xBW) Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 90 minuten. Uiteraard het grootste deel aan de Squats besteed. Volgende week 1x115 Front Squat proberen. Goede training! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

16 April 2008, 13:23	#20
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Heb trouwens gisteren ook nog een uurtje gezaalvoetbald op vrij hoge intensiteit. Telt dus als cardio. 's Avonds stapje in de wereld gezet. Genoeg gegeten en gedronken. Tip: mocht je niet zat willen worden, eet dan voordat je begint te drinken een blikje tonijn en een handvol noten. Het lukte mij gisteren echt niet om gezellig zat te worden, hoezeer ik ook doordronk. Wel ruzie gehad met Kaye Styles. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.