Willem's UB/LB Log - Pagina 5

Willy7 · 28 April 2008, 12:17

Citaat:

Origineel gepost door adon1s

Front squat een killer voor je core? Why?

Vergt veel van je core om niet naar voren te vallen bij heavy weights.... Vraagt veel stabilisatie.

willem9 · 28 April 2008, 20:31

UB1: week 4

CGBP:
opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x60
3x70
3x75
2x80(+1 geholpen)
3x2x80 volume PR
2x4x70 (pols zei dat het genoeg was)
--> Techniek is gecontroleerder dan vroeger. Links voelt na een tijdje wel klote aan i.v.m een vrij grote cyste aan mijn pols.

Seated Rows:
10x45
10x75
8x90
2x5x105 PR
12x80

Incline/Shoulder DB Press (iets er tussenin):
6x24
6x28
5x30
4x32
5x30
--> Allemaal PR's omdat ik het nog nooit gedaan had. Was zwaar, maar lekker!

Pull-ups (normale grip):
8xBW
6xBW+15
5xBW+20
4xBW+25
2+1xBW+30 (doe altijd thumbless en ik gleed weg door het zweet na 2e rep, direct terug vastgepakt erna)

Pecdeck:
3 setjes

Commentaar: Ongeveer 90min getraind. Lekker volume op de compounds weer. Paar PR'tjes. Alleen klote van mijn pols, maar daar is niks aan te doen.
Ik ga trouwens geheel onverwachts woensdag naar Valencia voor 3 dagen, dus eten en trainen zal niet optimaal zijn.

willem9 · 29 April 2008, 17:39

Parallel Box Squat (box is ongeveer 35 cm):
opwarmen: 10xbar, 6x50, 5x70
5x90
5x100
5x110 Pr
3x3x120 PR
5x110
--> Was ongeveer 2 jaar geleden dat ik dit nog eens gedaan heb, dus had geen idee welke gewichten ik nu moest gebruiken. Vond het wel een fijne oefening en met een goede spotter moet ik nog wel wat zwaarder kunnen. volgende week 2x125 proberen.

Full Squat:
6x50
6x70
5x90
3x5x100 (sticking point licht rond/boven parallel, moet dus goed op snelheid letten)
8x90
--> Waren nog beste nette gewichten als je naar de gewichten op deze oefening kijkt de laatste tijd. Is trouwens al van de kerstvakantie dat ik nog eens zwaar (lees: als eerste oefening) heb geFull Squat. In de zomervakantie ga ik er terug werk van maken.

Leg Extensions:
14x25
12x30
10x35
10x40

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 80 minuten. Best veel setjes gesquat. Heb abs en kuiten weggelaten omdat ik die wel in het hotel zal kunnen trainen.

Willy7 · 29 April 2008, 17:42

Goeie training bro!

Parallel Box Squat (box is ongeveer 35 cm):
5x110 Pr
3x3x120 PR
5x110

willem9 · 29 April 2008, 17:44

Jep, was ik wel tevreden over. Full Squats zijn niet super, maar is wel logisch aangezien ik daar nu al lang niet meer echt op gewerkt heb. Prioriteiten lagen even bij Front Squat. Alleen jammer dat er geen carry-over van de ene op de andere oefening is.

willem9 · 6 May 2008, 09:34

Training van zondag:

LB2: week 4

Block Deadlift (Block is 17/18cm hoog):
opwarmen: 10x60, 5x100
5x130
5x150 PR
3x160 easy
3x170 PR en nog over
2x2x180 PR (grip rechts blijft vervelend)
1x180 (rechterhand wou niet meer)
5x160 PR
4x160
--> lekker volume en aardig wat PR's = nice

RDL:
10x60 (geen mixed grip en touch&go)
8x90 (" ")
7x110 PR (" ")
6x120 PR (" ")
5x130 PR (mixed grip + deadstop)
--> deze oefening vind ik toch veel fijner als ik rond de 8 reps blijf

Front Squats:
5x60
5x70
5x80
5x90
--> zou graag binnen 3 weken op het einde van deze training 5x100 doen. Beentjes op.

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 90 minuten. Moest stoppen want gym ging sluiten. Nauwelijks krachtverlies door Valencia.

willem9 · 6 May 2008, 09:43

Training van maandag:

UB1: week 5

Dips:
10xBW
7xBW+15
6xBW+25
6xBW+35 PR
2x4xBW+40 PR (moet er wel goed op letten dat ik diep genoeg ga)
5xBW+35
8xBW+30 Pr

T-Bar Rows:
10x65
10x75
8x85 PR (beetje cheaten)
5x95 PR (" ")
13x10 PR (repout)
--> had nog beetje spierpijn in mijn lats van de Deadlifts de dag ervoor. Was eerste keer dat daar last van heb.

Incline DB Press (1e verhoogje, dus vrij plat):
8x24
8x28 PR
6x32 PR
5x34 PR
4x36 PR
--> lekkere PR's weer!

Pull-ups (Hammer Grip)
7xBW
5xBW+15
6xBW+15
5xBW+20
5xBW+25
--> grip en rug wouden niet meer, dus rustig gehouden

BB Curls:
10x20
8x30
6x40
5x45
4x50 (gecheat)

DB Flyes:
10x16
10x18
10x20

Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 100 minuten. Wat hoger in reps dan normaal. Leuke training! Vanavond LB1 en dan heb ik drie zware trainingen op 3 dagen gehad. Lekkah.

's Avonds ook nog 1,5u gevoetbald in dit heerlijke weer.

Phenochef · 6 May 2008, 10:51

Heel nette dips en deads ! Goed bezig .

willem9 · 6 May 2008, 11:34

Ja, die BW-oefeningen gaan lekker natuurlijk

.

BerryDK · 6 May 2008, 11:44

Je gaat hard man!

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Nauwelijks krachtverlies door Valencia.

Toevallig een vuurwerkfreak?

willem9 · 6 May 2008, 12:07

Nee, gewoon citytrip met de mama.

Maar er is inderdaad aardig wat vuurwerk geknald! Zelfs zaterdagmorgen om 6u!

Phenochef · 6 May 2008, 13:33

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Ja, die BW-oefeningen gaan lekker natuurlijk

.

Hoezo 'natuurlijk' ?

g-men · 6 May 2008, 13:50

Gaat goed, veel pr's op de compounds

willem9 · 6 May 2008, 14:24

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Hoezo 'natuurlijk' ?

In vergelijking met de meeste "powerlifters" heb ik een vrij laag BF en dus ook BW, wat er direct voor zorgt dat BW-oefeningen makkelijker gaan.

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Gaat goed, veel pr's op de compounds

Bedankt!

Phenochef · 6 May 2008, 16:49

Citaat:

Origineel gepost door willem9

In vergelijking met de meeste "powerlifters" heb ik een vrij laag BF en dus ook BW, wat er direct voor zorgt dat BW-oefeningen makkelijker gaan.

Ach zo . Nou , ik heb ook een laag BF maar die pullups/chins doe ik je niet na . Wat weeg je ? (of heb ik dat al eens gevraagd ?

)

sanca · 6 May 2008, 16:52

Lekkere trainingen man!

willem9 · 6 May 2008, 20:20

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Ach zo . Nou , ik heb ook een laag BF maar die pullups/chins doe ik je niet na . Wat weeg je ? (of heb ik dat al eens gevraagd ?

)

Heb je al gevraagd en toen heb ik verwezen naar de beginpost.

willem9 · 8 May 2008, 22:35

Training van gisteren:

LB1: week 5

Box Squats (zelfde hoogte als vorige week)
opwarmen: 5x50, 5x80, 5x100
3x110 (vanaf hier voelde het gewicht pas goed in mijn nek)
2x120
4x2x125 PR
5x110
--> Heb de baar nu iets lager in mijn nek en voelt ook wat beter aan.

Full Squats:
8x50
5x80
5x95
3x110 (vrij easy)
2x3x115 (was zwaar, maar best goed als je kijkt wat ik de laatste tijd heb gedaan bij deze oefening)
6x100

Leg Extensions:
10x25
10x35
10x40
10x45
8x50

Calf Raises:
10x40
10x65
10x80
9x95
8x90
9x80

Crunches (staggered met Calf Raises):
15xBW
15xBW+5
10xBW+10
12xBW+10
10xBW+10(+10xBW)

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 minuten. Squats namen zo'n 70 minuten in beslag. Had precies meer kracht en energie als anders. Bij Full Squats moet ik goed letten op snelheid. Was fijn dat ik goede spotters had vandaag. Dan kun je toch iets harder gaan.

willem9 · 8 May 2008, 22:36

Half uur na mijn training ook nog een 30 min gaan lopen. Maar een combinatie van geen eten, niet genoeg gedronken, benentraining en warm weer was geen ideale samenloop voor het lopen.

28 April 2008, 20:31	#82
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log UB1: week 4 CGBP: opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x60 3x70 3x75 2x80(+1 geholpen) 3x2x80 volume PR 2x4x70 (pols zei dat het genoeg was) --> Techniek is gecontroleerder dan vroeger. Links voelt na een tijdje wel klote aan i.v.m een vrij grote cyste aan mijn pols. Seated Rows: 10x45 10x75 8x90 2x5x105 PR 12x80 Incline/Shoulder DB Press (iets er tussenin): 6x24 6x28 5x30 4x32 5x30 --> Allemaal PR's omdat ik het nog nooit gedaan had. Was zwaar, maar lekker! Pull-ups (normale grip): 8xBW 6xBW+15 5xBW+20 4xBW+25 2+1xBW+30 (doe altijd thumbless en ik gleed weg door het zweet na 2e rep, direct terug vastgepakt erna) Pecdeck: 3 setjes Commentaar: Ongeveer 90min getraind. Lekker volume op de compounds weer. Paar PR'tjes. Alleen klote van mijn pols, maar daar is niks aan te doen. Ik ga trouwens geheel onverwachts woensdag naar Valencia voor 3 dagen, dus eten en trainen zal niet optimaal zijn. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

29 April 2008, 17:39	#83
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Parallel Box Squat (box is ongeveer 35 cm): opwarmen: 10xbar, 6x50, 5x70 5x90 5x100 5x110 Pr 3x3x120 PR 5x110 --> Was ongeveer 2 jaar geleden dat ik dit nog eens gedaan heb, dus had geen idee welke gewichten ik nu moest gebruiken. Vond het wel een fijne oefening en met een goede spotter moet ik nog wel wat zwaarder kunnen. volgende week 2x125 proberen. Full Squat: 6x50 6x70 5x90 3x5x100 (sticking point licht rond/boven parallel, moet dus goed op snelheid letten) 8x90 --> Waren nog beste nette gewichten als je naar de gewichten op deze oefening kijkt de laatste tijd. Is trouwens al van de kerstvakantie dat ik nog eens zwaar (lees: als eerste oefening) heb geFull Squat. In de zomervakantie ga ik er terug werk van maken. Leg Extensions: 14x25 12x30 10x35 10x40 Commentaar: Trainingstijd was een kleine 80 minuten. Best veel setjes gesquat. Heb abs en kuiten weggelaten omdat ik die wel in het hotel zal kunnen trainen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

29 April 2008, 17:42	#84
Willy7 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.829 Casino cash: €19050 Karma Power: 13	Re: Willem's UB/LB Log Goeie training bro! Parallel Box Squat (box is ongeveer 35 cm): 5x110 Pr 3x3x120 PR 5x110 __________________ Bench 1 x 130 Squat 5 x 140 Deadlift 1 x 205 Nieuwe log: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-inside-160386 Willem9: Wat zijn BW rows? John87: Dat George (Chewie) zich met zijn dikke body door de rij bij de Mac roeit

29 April 2008, 17:44	#85
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Jep, was ik wel tevreden over. Full Squats zijn niet super, maar is wel logisch aangezien ik daar nu al lang niet meer echt op gewerkt heb. Prioriteiten lagen even bij Front Squat. Alleen jammer dat er geen carry-over van de ene op de andere oefening is. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

6 May 2008, 09:34	#86
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Training van zondag: LB2: week 4 Block Deadlift (Block is 17/18cm hoog): opwarmen: 10x60, 5x100 5x130 5x150 PR 3x160 easy 3x170 PR en nog over 2x2x180 PR (grip rechts blijft vervelend) 1x180 (rechterhand wou niet meer) 5x160 PR 4x160 --> lekker volume en aardig wat PR's = nice RDL: 10x60 (geen mixed grip en touch&go) 8x90 (" ") 7x110 PR (" ") 6x120 PR (" ") 5x130 PR (mixed grip + deadstop) --> deze oefening vind ik toch veel fijner als ik rond de 8 reps blijf Front Squats: 5x60 5x70 5x80 5x90 --> zou graag binnen 3 weken op het einde van deze training 5x100 doen. Beentjes op. Commentaar: Trainingstijd was een kleine 90 minuten. Moest stoppen want gym ging sluiten. Nauwelijks krachtverlies door Valencia. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

6 May 2008, 09:43	#87
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Training van maandag: UB1: week 5 Dips: 10xBW 7xBW+15 6xBW+25 6xBW+35 PR 2x4xBW+40 PR (moet er wel goed op letten dat ik diep genoeg ga) 5xBW+35 8xBW+30 Pr T-Bar Rows: 10x65 10x75 8x85 PR (beetje cheaten) 5x95 PR (" ") 13x10 PR (repout) --> had nog beetje spierpijn in mijn lats van de Deadlifts de dag ervoor. Was eerste keer dat daar last van heb. Incline DB Press (1e verhoogje, dus vrij plat): 8x24 8x28 PR 6x32 PR 5x34 PR 4x36 PR --> lekkere PR's weer! Pull-ups (Hammer Grip) 7xBW 5xBW+15 6xBW+15 5xBW+20 5xBW+25 --> grip en rug wouden niet meer, dus rustig gehouden BB Curls: 10x20 8x30 6x40 5x45 4x50 (gecheat) DB Flyes: 10x16 10x18 10x20 Commentaar: Trainingstijd was ongeveer 100 minuten. Wat hoger in reps dan normaal. Leuke training! Vanavond LB1 en dan heb ik drie zware trainingen op 3 dagen gehad. Lekkah. 's Avonds ook nog 1,5u gevoetbald in dit heerlijke weer. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

6 May 2008, 10:51	#88
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.326 Casino cash: €16571 Karma Power: 23	Re: Willem's UB/LB Log Heel nette dips en deads ! Goed bezig . __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

6 May 2008, 11:34	#89
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Ja, die BW-oefeningen gaan lekker natuurlijk. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

6 May 2008, 12:07	#91
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Nee, gewoon citytrip met de mama. Maar er is inderdaad aardig wat vuurwerk geknald! Zelfs zaterdagmorgen om 6u! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

6 May 2008, 13:50	#93
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.336 Casino cash: €11250 Karma Power: 23	Re: Willem's UB/LB Log Gaat goed, veel pr's op de compounds __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

6 May 2008, 16:52	#96
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 30.578 Casino cash: €17840 Karma Power: 60	Re: Willem's UB/LB Log Lekkere trainingen man! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

8 May 2008, 22:35	#98
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Training van gisteren: LB1: week 5 Box Squats (zelfde hoogte als vorige week) opwarmen: 5x50, 5x80, 5x100 3x110 (vanaf hier voelde het gewicht pas goed in mijn nek) 2x120 4x2x125 PR 5x110 --> Heb de baar nu iets lager in mijn nek en voelt ook wat beter aan. Full Squats: 8x50 5x80 5x95 3x110 (vrij easy) 2x3x115 (was zwaar, maar best goed als je kijkt wat ik de laatste tijd heb gedaan bij deze oefening) 6x100 Leg Extensions: 10x25 10x35 10x40 10x45 8x50 Calf Raises: 10x40 10x65 10x80 9x95 8x90 9x80 Crunches (staggered met Calf Raises): 15xBW 15xBW+5 10xBW+10 12xBW+10 10xBW+10(+10xBW) Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 minuten. Squats namen zo'n 70 minuten in beslag. Had precies meer kracht en energie als anders. Bij Full Squats moet ik goed letten op snelheid. Was fijn dat ik goede spotters had vandaag. Dan kun je toch iets harder gaan. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

8 May 2008, 22:36	#99
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.003 Casino cash: €18262 Karma Power: 58	Re: Willem's UB/LB Log Half uur na mijn training ook nog een 30 min gaan lopen. Maar een combinatie van geen eten, niet genoeg gedronken, benentraining en warm weer was geen ideale samenloop voor het lopen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.