Willem's UB/LB Log - Pagina 3

willem9 · 19 April 2008, 00:29

Cardio: uurtje op redelijke intensiteit basketbaltraining gehad.

willem9 · 20 April 2008, 12:22

Cardio: 15 minuten joggen, 15 minuten wat agilty stuff gedaan (high intensity), 15 minuten joggen.
Was leuk met dit mooi weertje.

sanca · 20 April 2008, 13:24

Is ook eens lekker

willem9 · 20 April 2008, 14:03

Moet ook gebeuren en ik heb het leren fijn vinden.

willem9 · 21 April 2008, 22:23

UB1: week 3

Paused BP:
opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x50, 3x60
4x70
3x75
3x80 PR
3x2x80 (laatste rep heel klein beetje geholpen) volume PR
--> was lang geleden dat ik dit nog eens gedaan heb en was leuk. Ik doe dit omdat ik het gevoel heb dat ik bij mijn gewone BP iets teveel "bounce".

Pendlay Rows:
7x50
5x60
5x70 PR
3x3x75 (techniek was niet meer zo mooi als bij de 70, maar toch nog altijd niet goed genoeg) volume PR
9x60 PR
--> techniek is iets anders als vroeger. Ik trek de baar niet meer zofel naar mijn onderbuik, maar meer naar gewoon mijn buik.

Incline DB Press:
7x26
6x30
2x5x32 volume PR
4x32 (+1 rep geholpen)

Pull-ups (Bicep Grip + iets wijder dan normaal):
8xBW
6xBW+15
5xBW+20 (easy)
4xBW+25
2x4xBW+30 (volume PR)
--> gaan goed. Oud PR is 2x40, dus daar zit ik bijna terug aan.

DB Flyes:
12x16
10x18
7x20

OH EZ-Extension (staggered met DB Flyes):
3 setjes

Commentaar: trainingstijd was een goede 90 minuten. Tempo was lekker. Op elke oefening een PR dus zeker een geslaagde training. Heb gemerkt dat ik beter train als ik echt veel heb gegeten, dus ga ik vanaf nu 1,5 à 2u voor mijn training eten en dan meer als normaal.

Willy7 · 22 April 2008, 00:06

Bulken jonge!!!

Nice pull ups bro

**Trasher** · 22 April 2008, 00:39

Die pullups zijn inderdaad wel erg nice ja

willem9 · 22 April 2008, 08:41

Bedankt!

Starter20 · 22 April 2008, 16:28

goed bezig gast

willem9 · 23 April 2008, 10:23

Training van gisteren:

LB1: week 3

Full Front Squat:
opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x60, 3x80
3x90
2x100
1x110
2x1x115 PR
3x105 evenaring PR
2x100
--> gewichten voelden iets zwaarder aan als vorige keer.
Mogelijke verklaringen:
- heb andere schijven gebruikt als normaal
- had mijn mp3-speler niet bij
- had gewoon een mindere dag

Anders had ik die 120 wel geprobeerd.

Full Squats:
6x60
6x90
5x100
4x105
2x110
--> onderrug, schouders en benen helemaal naar de klote

Leg Extensions:
12x25
12x30
10x35
10x40
8x45

Seated Calf Raises:
15x35
12x40
12x45
10x50
8x55

Hanging Leg/Knee Raises:
4x12xBW

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 90 minuten. Gewichten op Squat voelden zwaarder aan als normaal. Toch tevreden met mijn PR. Vanaf volgende week Parallel Box Squat als eerste oefening, denk ik.

g-men · 23 April 2008, 18:04

Je gaat goed, vooral pull ups sterk!

Phenochef · 23 April 2008, 18:40

Waa man heel sterke pullups !

willem9 · 23 April 2008, 22:48

Cardio: 45 minuten joggen.

willem9 · 24 April 2008, 19:01

UB2: week 3

OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 7x30, 5x40, 3x50
3x55
2x60
3x60 PR en ging nog vrij easy
3x60 (wou eerst 4x60 proberen, maar ik stootte met de barbell tegen de muur dus concentratie beetje weg)
3x60 (laatste rep was heel erg nipt, maar toch gehaald)
7x50
--> 3x3x60 MP is lekker nieuw PR. Binnen een jaartje hopelijk BW OH-Press

BB Rows (Parallel, geen deadstop en strikt)
8x50
8x60
6x70
5x80
4x80
7x70

Dips:
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35 PR
3xBW+40 PR
5xBW+30 easy

Chins:
6xBW
6xBW (Hammer Grip)
16xBW (Hammer Grip) PR, was afzien
10xBW (normale grip)
10xBW (Bicep Grip)
--> laatste 2 setjes zullen ook wel PR's zijn omdat ik nooit zo hoog in reps ga, maar die tellen uiteraard niet
Machine Preacher Curls (Free Wheight)
9x20
8x30
6x40
8x30
--> Biceps waren al op van de Chins

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 min. Lekkere volume gedraaid op de compounds. Goede training!

Starter20 · 24 April 2008, 19:09

lekker bezig, veel prretjes

willem9 · 24 April 2008, 19:13

Jep, gaat goed de laatste tijd.

groteman9 · 24 April 2008, 19:55

Citaat:

Origineel gepost door willem9

UB2: week 3

OH-Press:
opwarmen: 10xbar, 7x30, 5x40, 3x50
3x55
2x60
3x60 PR en ging nog vrij easy
3x60 (wou eerst 4x60 proberen, maar ik stootte met de barbell tegen de muur dus concentratie beetje weg)
3x60 (laatste rep was heel erg nipt, maar toch gehaald)
7x50
--> 3x3x60 MP is lekker nieuw PR. Binnen een jaartje hopelijk BW OH-Press

BB Rows (Parallel, geen deadstop en strikt)
8x50
8x60
6x70
5x80
4x80
7x70

Dips:
10xBW
6xBW+15
5xBW+25
5xBW+30
5xBW+35 PR
3xBW+40 PR
5xBW+30 easy

Chins:
6xBW
6xBW (Hammer Grip)
16xBW (Hammer Grip) PR, was afzien
10xBW (normale grip)
10xBW (Bicep Grip)
--> laatste 2 setjes zullen ook wel PR's zijn omdat ik nooit zo hoog in reps ga, maar die tellen uiteraard niet
Machine Preacher Curls (Free Wheight)
9x20
8x30
6x40
8x30
--> Biceps waren al op van de Chins

Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 min. Lekkere volume gedraaid op de compounds. Goede training!

goeie trainingen man , maar waarom train je altijd zo lang - is je volume zo laag of bouw je bewust wat pauzes op in je trainingen

willem9 · 24 April 2008, 20:01

Heb gewoon een best hoog volume. En trainingen van ongeveer 90 minuten zijn toch niet zo uitzonderlijk?

groteman9 · 24 April 2008, 20:16

ik train meestal zo'n uurtje en dan ben ik echt klaar , maar even goed sterke trainingen man

willem9 · 24 April 2008, 20:19

Zijn dat dan ook niet meer BB-trainingen? De meeste hier (op Maniac na

) trainen toch wel zo lang, denk ik.

19 April 2008, 00:29	#41
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Cardio: uurtje op redelijke intensiteit basketbaltraining gehad. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

20 April 2008, 12:22	#42
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Cardio: 15 minuten joggen, 15 minuten wat agilty stuff gedaan (high intensity), 15 minuten joggen. Was leuk met dit mooi weertje. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

20 April 2008, 13:24	#43
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 31.242 Casino cash: €24240 Karma Power: 60	Re: Willem's UB/LB Log Is ook eens lekker __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

20 April 2008, 14:03	#44
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Moet ook gebeuren en ik heb het leren fijn vinden. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

21 April 2008, 22:23	#45
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log UB1: week 3 Paused BP: opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x50, 3x60 4x70 3x75 3x80 PR 3x2x80 (laatste rep heel klein beetje geholpen) volume PR --> was lang geleden dat ik dit nog eens gedaan heb en was leuk. Ik doe dit omdat ik het gevoel heb dat ik bij mijn gewone BP iets teveel "bounce". Pendlay Rows: 7x50 5x60 5x70 PR 3x3x75 (techniek was niet meer zo mooi als bij de 70, maar toch nog altijd niet goed genoeg) volume PR 9x60 PR --> techniek is iets anders als vroeger. Ik trek de baar niet meer zofel naar mijn onderbuik, maar meer naar gewoon mijn buik. Incline DB Press: 7x26 6x30 2x5x32 volume PR 4x32 (+1 rep geholpen) Pull-ups (Bicep Grip + iets wijder dan normaal): 8xBW 6xBW+15 5xBW+20 (easy) 4xBW+25 2x4xBW+30 (volume PR) --> gaan goed. Oud PR is 2x40, dus daar zit ik bijna terug aan. DB Flyes: 12x16 10x18 7x20 OH EZ-Extension (staggered met DB Flyes): 3 setjes Commentaar: trainingstijd was een goede 90 minuten. Tempo was lekker. Op elke oefening een PR dus zeker een geslaagde training. Heb gemerkt dat ik beter train als ik echt veel heb gegeten, dus ga ik vanaf nu 1,5 à 2u voor mijn training eten en dan meer als normaal. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

22 April 2008, 00:06	#46
Willy7 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 2.978 Casino cash: €24650 Karma Power: 0	Re: Willem's UB/LB Log Bulken jonge!!! Nice pull ups bro

22 April 2008, 00:39	#47
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 10.717 Casino cash: €33185 Karma Power: 60	Re: Willem's UB/LB Log Die pullups zijn inderdaad wel erg nice ja

22 April 2008, 08:41	#48
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Bedankt! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

22 April 2008, 16:28	#49
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.772 Casino cash: €27105 Karma Power: 23	Re: Willem's UB/LB Log goed bezig gast __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

23 April 2008, 10:23	#50
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Training van gisteren: LB1: week 3 Full Front Squat: opwarmen: 10xbar, 6x40, 5x60, 3x80 3x90 2x100 1x110 2x1x115 PR 3x105 evenaring PR 2x100 --> gewichten voelden iets zwaarder aan als vorige keer. Mogelijke verklaringen: - heb andere schijven gebruikt als normaal - had mijn mp3-speler niet bij - had gewoon een mindere dag Anders had ik die 120 wel geprobeerd. Full Squats: 6x60 6x90 5x100 4x105 2x110 --> onderrug, schouders en benen helemaal naar de klote Leg Extensions: 12x25 12x30 10x35 10x40 8x45 Seated Calf Raises: 15x35 12x40 12x45 10x50 8x55 Hanging Leg/Knee Raises: 4x12xBW Commentaar: Trainingstijd was een kleine 90 minuten. Gewichten op Squat voelden zwaarder aan als normaal. Toch tevreden met mijn PR. Vanaf volgende week Parallel Box Squat als eerste oefening, denk ik. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

23 April 2008, 18:04	#51
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.480 Casino cash: €15650 Karma Power: 25	Re: Willem's UB/LB Log Je gaat goed, vooral pull ups sterk! __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

23 April 2008, 18:40	#52
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.393 Casino cash: €20771 Karma Power: 24	Re: Willem's UB/LB Log Waa man heel sterke pullups ! __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

23 April 2008, 22:48	#53
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Cardio: 45 minuten joggen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

24 April 2008, 19:01	#54
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log UB2: week 3 OH-Press: opwarmen: 10xbar, 7x30, 5x40, 3x50 3x55 2x60 3x60 PR en ging nog vrij easy 3x60 (wou eerst 4x60 proberen, maar ik stootte met de barbell tegen de muur dus concentratie beetje weg) 3x60 (laatste rep was heel erg nipt, maar toch gehaald) 7x50 --> 3x3x60 MP is lekker nieuw PR. Binnen een jaartje hopelijk BW OH-Press BB Rows (Parallel, geen deadstop en strikt) 8x50 8x60 6x70 5x80 4x80 7x70 Dips: 10xBW 6xBW+15 5xBW+25 5xBW+30 5xBW+35 PR 3xBW+40 PR 5xBW+30 easy Chins: 6xBW 6xBW (Hammer Grip) 16xBW (Hammer Grip) PR, was afzien 10xBW (normale grip) 10xBW (Bicep Grip) --> laatste 2 setjes zullen ook wel PR's zijn omdat ik nooit zo hoog in reps ga, maar die tellen uiteraard niet Machine Preacher Curls (Free Wheight) 9x20 8x30 6x40 8x30 --> Biceps waren al op van de Chins Commentaar: Trainingstijd was een kleine 100 min. Lekkere volume gedraaid op de compounds. Goede training! __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

24 April 2008, 19:09	#55
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.772 Casino cash: €27105 Karma Power: 23	Re: Willem's UB/LB Log lekker bezig, veel prretjes __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

24 April 2008, 19:13	#56
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Jep, gaat goed de laatste tijd. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

24 April 2008, 20:01	#58
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Heb gewoon een best hoog volume. En trainingen van ongeveer 90 minuten zijn toch niet zo uitzonderlijk? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

24 April 2008, 20:16	#59
groteman9 Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: utrecht Geslacht: M Posts: 2.575 Casino cash: €18650 Karma Power: 6	Re: Willem's UB/LB Log ik train meestal zo'n uurtje en dan ben ik echt klaar , maar even goed sterke trainingen man __________________ stats 2008 september 95 kg - 1m90 Benchpress 90 kg squat 135 kg op 12/9 Deadlift 155 kg op 05/10 the big man is in the house and is there anybody , i say anybody , than maybe you can try to get 95 kilo's to the ground baby - yes i said maybe

24 April 2008, 20:19	#60
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.099 Casino cash: €22062 Karma Power: 59	Re: Willem's UB/LB Log Zijn dat dan ook niet meer BB-trainingen? De meeste hier (op Maniac na) trainen toch wel zo lang, denk ik. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.