Whiteboy can't Jump?

[Reflector]

Hier komt een Logje over sprongkracht.
Ik als ex basketballer mis de sport zo erg dat ik weer wil terugkomen in de sport. En ik train sinds een maand ook weer serieus. Zowel binnen als buiten. Mijn droom was altijd om goed te kunnen dunken. Deze droomt zal nu werkelijkheid gaan worden. Na hier eerder een logje geopend te hebben, en wat gains gemaakt te hebben is alles op een lager pitje terecht gekomen ivm met studie.

Na wat aankloten weet ik nu echt wat ik wil. Dunken en hard ook. Dus ik ga er helemaal voor. Nu ik samen met een goeie vriend en trainingsmaat de Vertical Jump Bible gelezen heb. hebben we een plan gemaakt hoe we dat gaan aanpakken.

Er staan een aantal schema's in zowel voor beginners zoals ik en gevorderden.

Stats: 20 jaar 1.89 83 kilo 10a 11% vet (kan net dunken 1 hand)

Het ziet er als volgt uit. We doen een beginners Playometrics programma uit het boek. 3x per week ma wo en za. Dit doen we 3 weken dan meten. En dan komt fase II wat iets zwaarder zal zijn. Na fase II gaan we ons meer focussen op kracht en pakken we een krachtschema uit het boek.

Vandaag eerste training gedaaan: Fucking zwaar. Trainingsmaatje kon het programma niet afmaken ik gelukkig wel.

Ankle Jump
2x50

Lunges
2x20 per been

Jump squat
2x20

4-star Drill
2x5 (heen en weer is 1 rep)

Lunge Jumps
2x10 (per been)

Slalom Jumps
2x50

Low squat ankle jumps
2x30

Comment: Kapot.. heerlijk. Morgen een training met basketbal ben benieuwd hoe het gaat.

[Reflector]

Had nog wat spierpijn en stijfheid in mijn benen van de training van maandag, maar met vol goede moed ging ik er weer tegenaan.

Ankle Jump
2x50

4-Star Drill
2x5

Slalom Jumps
2x50

Alternating Lunges
2x20 (per been)

Jump Squat
2x20

Lunge Jumps
2x10 (per been)

Low Squat ankle jump
2x30

+- 20 min rustig uitfietsen

Comment: Morgen rust..

[willem9]

Nog een basketter erbij. Veel succes!

[Ari70]

Wat Olympische dingen zouden op termijn ook nog wel kunnen bijdragen..

(Power -clean -snatch - jerk, Dumbell of Barbell.. Allemaal vanaf de grond of de schoot..)

[Reflector]

Origineel gepost door willem9

Nog een basketter erbij. Veel succes!

Thnx

@Ari70 dat komt er snel aan, eerst 6 weken Plyo dan kijken we verder

[Willy7]

Ben je nog met seizoen bezig? Anders zou ik met de plyo nog ff wachten....
Lijkt me erg zwaar plyo en dan nog 2 x trainen en 1 wedstrijd?
Anyway good luck, en start some heavy squatting

[Reflector]

Origineel gepost door Willy7

Ben je nog met seizoen bezig? Anders zou ik met de plyo nog ff wachten....
Lijkt me erg zwaar plyo en dan nog 2 x trainen en 1 wedstrijd?
Anyway good luck, en start some heavy squatting

Nee ik speel geen wedstrijden meer
dat 2x trainen lukt deze week ook niet. (Maar Basketbaltraining is pussy en totaal niet zwaar, behalve als ik buiten op straat speel dat is een stuk intensiever) Ik probeer het op elkaar af te stemmen. Als ik 2x per week een lichte basketbaltraining heb kan ik plyometrics wel 3x doen maar als ik selectie training heb of ik speel vaak buiten dan schroef ik het terug naar 2x. Maar deze week dus 3x.
Vandaag rust, Morgen rustige Basketbaltraining en Zaterdag weer plyo.

En die squat komt na mijn Plyo stuff

Comment: Voel nog een lekkere spierpijn blij dat ik vandaag rust heb

[Reflector]

1,5 uur basketbal.. benen voelden als lood. Kleine ball mee om slams te oefenen. 15 dunks gemaakt ofzo en Partijtje gespeeld. Morgen rust En Zondag aaf wat Plyo.

Weltrusten

[Reflector]

Vandaag weer basketbal

- warm worden
- Schieten
- Dunken kleine bal
- Intensief 1 tegen 1

beetje last van de pees bij mijn knie daarom even geen plyo was erg intensief.

[Reflector]

Basketbal

- paar dunkjes gezet kleine bal.

- 2 tegen 2
Anderhalf uur flink intensief.