Well I pick up my axe and fight like a farmer now

[g-men]

Tering bruut volume man!

[willem9]

Dat zijn aardig wat setjes

[The Locust]

Origineel gepost door snoob

haha netjes die MP ! hoeveel denk je nu te doen max op pushpress / boom ?

push press was mn beste onlangs 130kg, 135kg een paar keer gemist op lockout

voorlopig ben ik niet van plan om nog te maxen op push press of boom, de laatste tijd heb ik teveel gewoon een singeltje gedaan en dan houdt het snel op, dus nu weer back to Russian volume

[snoob]

Origineel gepost door The Locust

push press was mn beste onlangs 130kg, 135kg een paar keer gemist op lockout

voorlopig ben ik niet van plan om nog te maxen op push press of boom, de laatste tijd heb ik teveel gewoon een singeltje gedaan en dan houdt het snel op, dus nu weer back to Russian volume

wat voor jou werkt é

[The Locust]

donderdag 19 juli

voelde me niet al te sterk gisteren, wat lichte power snatches en power cleans, daarna partial deadlifts tot 260kg en ik voelde dat een zware lift er niet zou inzitten dus ben daar gestopt. Afgerond met farmer walks (2 x 30m x 105kg)

Vrijdag 20 juli

ook niet te zwaar vandaag (is normaal rustdag), kon toch de verleiding niet weerstaan om wat op conditie en volume te trainen

1) Superset Low Box squat + Sandbag shoulder & squat
5 x 70kg + sandbag 70kg 5 x links en 5 x rechts
5 x 120kg + sandbag idem
5 x 140kg + ...
5 x 160kg + ...
5 x 160 kg + ...
5 x 160kg + ...

2) Superset IFSA Log + Kettlebell Snatch
8 x 80kg (lege boom) + KB (16kg) snatch 10 x links en rechts
8 x 80kg + ...
8 x 80kg + ...
(iedere rep naar de grond)

3) Clean grip high pulls
3 x 55kg
3 x 95kg
3 x 115kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg
3 x 130kg

4) ABS
diverse waarvan Joost de naam mag weten, 100 totaal

[g-men]

Netjes. Erg goed voor de spierconditie. En ook de famers toch voor een 100+ gedaan. Lijkt me ook zinvoller.

[The Locust]

Maandag 23 juni

1) Squat
10 x 60
2 x 100
2 x 140
2 x 180
2 x 200
2 x 200
2 x 200
2 x 200
2 x 200

2) Yoke Race
15m x 140kg
15m x 220kg
15m x 220kg
15m x 220kg
15m x 220kg
15m x 220kg
15m x 220kg

3) Sled Drag
30m voorwaarts (harnas)
30m achterwaarts


Dinsdag 24 juni

1) Power Clean
5 x 55
5 x 75
5 x 95
5 x 100
5 x 100
5 x 100

2) Box Squat + mini-bands
5 x 70
5 x 90
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100

3) Kettlebell Circuit 16kg
cleans, swings, snatches, squats etc... reps niet bijgehouden

4) ABS circuit
150reps totaal

Afgelopen weekend ziek geweest, ben dus rustig en met beheersbare gewichten begonnen met mijn high volume / high frequency zomerprogramma (ook voor de events).
Maw terug naar wat ik altijd het liefste heb gedaan en wat voor mij best werkte
Twaalf weken tijd om van lompe powerlifter naar snelle en fitte strongman te veranderen.

[snoob]

ha mooi zo, kzag dat het kriebelde zondag

[The Locust]

woensdag 25 juni AM

1) Kettlebell Circuit
swings, snatches, cleans, achtjes, squats, 20 reps elk
2 x met 2min rust

2) Power Snatch
3 x 55
3 x 65
10 singles met 75kg, 1min tussen sets

3) Squat (very light / recovery)
4 x 12 x 100kg

4) ABS circuit
100 reps totaal

[The Locust]

De laatste dagen behoorlijk getraind, maar eerlijk gezegd zit ik tijdens deze periode van het jaar liever in mn tuin dan achter de computer, dus vandaar weinig updates in dit log

Ondertussen heeft de vierde telg in mijn kleine atlas stone familie het levenslicht gezien. De boorling weegt 130kg en stelt het goed.



Donderdag heb ik trouwens flink geoefend op het schouderen van een lichte steen, wat na een aantal pogingen niet al te veel problemen meer opleverde

[sanca]

Gratz met de boorling, ziet er een flinke, gezonde knaap uit

[The Locust]

Origineel gepost door sanca

Gratz met de boorling, ziet er een flinke, gezonde knaap uit

hij moet nog wat uitdrogen nu, ik laat hem nog een weekje liggen en volgende week vliegt hij erop

[erca]

nice stone

[g-men]

jaloers hier op je familie

[matthieu]

Ziet er netjes uit die stone.. Hoe zwaar is de rest van de familie?

Nu nog een 150~160kg en je kan lekker zware series draaien.

[tom_vt]

Volgens mij ben jij de vader niet, want hij ziet er wat zwartjes uit

Het materiaal bij jullie is daar wel flink in orde, amai, het blijft maar aangroeien

[The Locust]

Gisteren was het H8000 vreet en lift festijn met een tiental lifters en nog een paar sympathisanten

Van dit forum waren Gijs en Snoob afgezakt, zie hun posts !

Ik heb als gastheer uiteindelijk minder oefeningen gedaan dan de rest (en vooral UB) maar ik ben wel heel tevreden met het resultaat :

1) STRICT Military Press
10 x 55
5 x 75
3 x 95
3 x 105
5 x 110kg PR!!!
Who you gonna call ?

2) Incline IFSA log press
15 x 80
8 x 100
8 x 120
8 x 130
5 x 140kg PR!!!
"vijf is geen set !" riep crazy gijs, dan nog een zesde rep geprobeerd maar tevergeefs

3) Houten boom - max reps in 2 minuten
15 reps
dit kan beter - ik was te snel begonnen waardoor ik na 10 reps buiten adem was, belangrijk is om een gelijkmatig tempo aan te houden

4) Narrow Grip bench met Apollon's Axle
10 x 55
8 x 75
3 x 95
3 x 115
1 x 135
1 x 145
1 x 155kg PR!!! zo maar even tien kilo meer dan mn vorige max

tussendoor heb ik hier en daar wat gedeadlift, een paar sandbag runs gedaan, een paar pogingen tot highland games, 's avonds ook nog gepull-upped, maar niets noemenswaardig - het was op zich al een waar genot om als organisator gewoon te aanschouwen wat er in de speeltuin gaande was en ondertussen iedereen van eten en drank en wat klappen te voorzien

Zoals gezegd in het topic van Gijs, dit was een zalige dag (eerste keer ook dat er boven de 300kg werd gelift in mijn garage) met een paar aangename gekken en volgend jaar doen we het zeker weer !

[wimmos]

Wat een presses!

Geen vids gemaakt?

[matthieu]

Ziek sterke mp

[Viking1012]

Klinkt goed! Ik dus een waar spektakel gemisd.....