De voetballende ectosaurier

EPK · di 10 mrt 2009, 13:15

Hoi.

Train nu sinds afgelopen zomer, verder staan mn stats in mn sig.

Train zo'n 3/4x per week kracht en daarbij voetbal ik ook zo'n 2x per week. Doel is uiteraard kracht.
Heb op dit moment geen blessure's meer, had last van mn knie en af en toe wat van mn schouders. Linker knie kraakt nog als een debiel tijdens squats maar echt pijn doet het gelukkig niet, zelfde geld voor beide schouders.

Train ub/lb, maar locust shizzle lijkt me ook een fijne methode, dat ga ik waarschijnlijk binnekort doen.

Ik doe voornamelijk:
Squats, deadlifts, bankdruk, optrekken (veel), oh variant, rows. Soms wat beach stuff erbij (barbell curls etc).

EPK · di 10 mrt 2009, 13:17

ff wat trainingen van afgelopen tijd, om een idee te geven.

07-03
Bankdrukken
10 x baar
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 5 x 90
8 x 90 Pr
3 x 1 x 95

Pull up, extra wijde grip
4 x 8 x bw
10 x bw

OH, strict
3 x 10 x baar
10 x 40
8 x 5 x 50

power shrugs
3 x 10 x 60

Barbell curl
4 x 10 x 40

Training van gister:

Squat
3 x 15 x bw
10 x baar
10 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90
3 x 100 voelde niet goed aan, was eigenlijk van plan 5x5 x 100 te doen, maar moet weer even wennen aan de belasting
5 x 5 x 90

Deadlift
10 x 60
5 x 90
5 x 120
8 x 140 (met zo'n 20s tussen de reps)

Towel chins
4 x 8 x bw

EPK · di 10 mrt 2009, 13:19

Vavond ub; bankdrukken, optrekken, row.

Jeffa040 · di 10 mrt 2009, 13:23

Good luck kerel, ik ga je log volgen!

willem9 · di 10 mrt 2009, 13:33

Leuk dat je ook een log bijhoudt! Die 8x90 BP is nice. Dan zal je 1RM ook wel hoger liggen dan 105.

EPK · di 10 mrt 2009, 13:36

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Leuk dat je ook een log bijhoudt! Die 8x90 BP is nice. Dan zal je 1RM ook wel hoger liggen dan 105.

Thnx! Was al op een ander board aan het loggen, kan deze ook wel bij he

Mijn doel was om komende weken 110 te benchen, maar weet niet of dat er nu in zit.

willem9 · di 10 mrt 2009, 13:46

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Thnx! Was al op een ander board aan het loggen, kan deze ook wel bij he

Mijn doel was om komende weken 110 te benchen, maar weet niet of dat er nu in zit.

Met een goeie opbouw zit dat er wel in, hoor. Tenzij je heel goed bent in reppen en slecht in singles.

Massief · di 10 mrt 2009, 16:40

Ahh hier verder! Succes man! Moet wel lukken!

ItaStaLLion67 · di 10 mrt 2009, 19:04

Succes man!

EPK · di 10 mrt 2009, 19:40

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Met een goeie opbouw zit dat er wel in, hoor. Tenzij je heel goed bent in reppen en slecht in singles.

Misschien een periode af gaan bouwen naar 5x5/ 3x3 naar 5x1 oid en dan gaan pr'en. Best goed plan eigenlijk.

Citaat:

Origineel gepost door Massief

Ahh hier verder! Succes man! Moet wel lukken!

Citaat:

Origineel gepost door ItaStaLLion67

Succes man!

Thnx beesten!

sniperx · di 10 mrt 2009, 19:42

Succes met je log!

willem9 · di 10 mrt 2009, 20:13

Citaat:

Origineel gepost door EPK

Misschien een periode af gaan bouwen naar 5x5/ 3x3 naar 5x1 oid en dan gaan pr'en. Best goed plan eigenlijk.

Haha, even van jezelf zeggen dat het een goed plan is.

Maar is inderdaad wel een goed idee!

EPK · wo 11 mrt 2009, 00:12

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Haha, even van jezelf zeggen dat het een goed plan is.

Maar is inderdaad wel een goed idee!

Even goedkeuring van mezelf krijgen haha

EPK · wo 11 mrt 2009, 00:15

- scapula push ups
- scapula push ups op vuisten
- shoulder dislocations

Pull up
5 x 12 x bw

Bankdruk
10 x baar
10 x 50
5 x 60
5 x 80
7 x 5 x 90

BOR
10 x 60
5 x 70
5 x 5 x 87.5

Barbell curl
3 x 3 x 50

http://www.youtube.com/watch?v=VshPyhrHFWM

Ik arch veel te weinig, of niet?

Luukste · wo 11 mrt 2009, 00:38

Dikke shit ouwe! Goede muziek ook!

Over je bench: bij mij helpt het om aan de barbell je hoofd naar boven te trekken en terwijl je zo 'hangt' je benen zo ver mogelijk naar achteren te plaatsen (je moet dan nog wel je voeten plat op de grond kunnen houden) en dan weer te gaan liggen om zo een betere arch te creëren. Op die manier zit er wel een dikke spanning op je onderrug en je moet er ook nog eens behoorlijk flexibel voor zijn. Bankdrukken is sowieso een hele technische oefening, en op die manier archen is eigenlijk ook niet echt geschikt voor een reprange hoger dan 3 (vind ik). Anders wordt het lastig om de spanning erop te houden.

Phenochef · wo 11 mrt 2009, 00:46

Setup van bench lijkt me iets te makkelijk . Schopuders echt meer in die bank drukken , iets meer archen wil je nut hebben van bellybenchen

EPK · wo 11 mrt 2009, 18:54

Citaat:

Origineel gepost door Luukste

Dikke shit ouwe! Goede muziek ook!

Over je bench: bij mij helpt het om aan de barbell je hoofd naar boven te trekken en terwijl je zo 'hangt' je benen zo ver mogelijk naar achteren te plaatsen (je moet dan nog wel je voeten plat op de grond kunnen houden) en dan weer te gaan liggen om zo een betere arch te creëren. Op die manier zit er wel een dikke spanning op je onderrug en je moet er ook nog eens behoorlijk flexibel voor zijn. Bankdrukken is sowieso een hele technische oefening, en op die manier archen is eigenlijk ook niet echt geschikt voor een reprange hoger dan 3 (vind ik). Anders wordt het lastig om de spanning erop te houden.

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Setup van bench lijkt me iets te makkelijk . Schopuders echt meer in die bank drukken , iets meer archen wil je nut hebben van bellybenchen

Bedankt voor jullie reactie mannen.

Dat archen vind ik echt lastig, het is me slechts een paar keer gelukt om duidelijk een goede arch te maken. Merkte ook echt verschil die keer.

sanca · wo 11 mrt 2009, 19:25

Beasty boys!!!

EPK · wo 11 mrt 2009, 22:11

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Beasty boys!!!

Rlxd dat je hier ook een kijkje komt nemen sanca man

EPK · vr 13 mrt 2009, 10:34

Training van gister:

Squat
3 x 15 x bw
15 x baar
10 x 50
5 x 60
5 x 80
5 x 90
5 x 5 x 100

Front squat (op techniek
5 x 5 x 50

Kan dat nog steeds niet goed.

Pull up, overhands grip, extra wijd
4 x 8 x bw

Filmpje van de (back)squats:

http://www.youtube.com/watch?v=oJ-sHumIyQw

Als er comments zijn op mijn squat dan hoor ik dat graag! Ik streef er echt naar om perfect te squatten, de kg's komen hopelijk daarna.

di 10 mrt 2009, 13:15	#1
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	De voetballende ectosaurier Hoi. Train nu sinds afgelopen zomer, verder staan mn stats in mn sig. Train zo'n 3/4x per week kracht en daarbij voetbal ik ook zo'n 2x per week. Doel is uiteraard kracht. Heb op dit moment geen blessure's meer, had last van mn knie en af en toe wat van mn schouders. Linker knie kraakt nog als een debiel tijdens squats maar echt pijn doet het gelukkig niet, zelfde geld voor beide schouders. Train ub/lb, maar locust shizzle lijkt me ook een fijne methode, dat ga ik waarschijnlijk binnekort doen. Ik doe voornamelijk: Squats, deadlifts, bankdruk, optrekken (veel), oh variant, rows. Soms wat beach stuff erbij (barbell curls etc). __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log

di 10 mrt 2009, 13:17	#2
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier ff wat trainingen van afgelopen tijd, om een idee te geven. 07-03 Bankdrukken 10 x baar 10 x 50 5 x 60 5 x 80 5 x 5 x 90 8 x 90 Pr 3 x 1 x 95 Pull up, extra wijde grip 4 x 8 x bw 10 x bw OH, strict 3 x 10 x baar 10 x 40 8 x 5 x 50 power shrugs 3 x 10 x 60 Barbell curl 4 x 10 x 40 Training van gister: Squat 3 x 15 x bw 10 x baar 10 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 3 x 100 voelde niet goed aan, was eigenlijk van plan 5x5 x 100 te doen, maar moet weer even wennen aan de belasting 5 x 5 x 90 Deadlift 10 x 60 5 x 90 5 x 120 8 x 140 (met zo'n 20s tussen de reps) Towel chins 4 x 8 x bw __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log

di 10 mrt 2009, 13:19	#3
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Vavond ub; bankdrukken, optrekken, row. __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log

di 10 mrt 2009, 13:23	#4
Jeffa040 Ripped Bodybuilder Aangemeld: apr 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 3.065 Stats: 1m78 82kg 10% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Good luck kerel, ik ga je log volgen!

di 10 mrt 2009, 13:33	#5
willem9 Colossal Veteran Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 14.375 Stats: Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Leuk dat je ook een log bijhoudt! Die 8x90 BP is nice. Dan zal je 1RM ook wel hoger liggen dan 105. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

di 10 mrt 2009, 16:40	#8
Massief Ripped Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: NL Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 3.657 Stats: 1m90 101kg 14% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Ahh hier verder! Succes man! Moet wel lukken! __________________ 190 cm 101 kilo 13 % Status: Cutting “Obstacles are like wild animals. They are cowards but they will bluff you if they can. If they see you are afraid of them… they are liable to spring upon you; but if you look them squarely in the eye, they will slink out of sight.” ''They once made a Chuck Norris toilet paper, but it wouldn't take shit from anybody''

di 10 mrt 2009, 19:04	#9
ItaStaLLion67 Competitive Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Russia Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.930 Stats: 1m72 90kg 13% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Succes man! __________________ "Combination of Energy and Intelligence as well as a balance Between Emotion and Reason are Essential to success" ------------------------------------------

di 10 mrt 2009, 19:42	#11
sniperx Huge Freak Aangemeld: feb 2008 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.683 Stats: Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Succes met je log!

wo 11 mrt 2009, 00:15	#14
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier - scapula push ups - scapula push ups op vuisten - shoulder dislocations Pull up 5 x 12 x bw Bankdruk 10 x baar 10 x 50 5 x 60 5 x 80 7 x 5 x 90 BOR 10 x 60 5 x 70 5 x 5 x 87.5 Barbell curl 3 x 3 x 50 http://www.youtube.com/watch?v=VshPyhrHFWM Ik arch veel te weinig, of niet? __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log

wo 11 mrt 2009, 00:38	#15
Luukste Competitive Bodybuilder Aangemeld: mrt 2006 Locatie: Vught Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 1.700 Stats: Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Dikke shit ouwe! Goede muziek ook! Over je bench: bij mij helpt het om aan de barbell je hoofd naar boven te trekken en terwijl je zo 'hangt' je benen zo ver mogelijk naar achteren te plaatsen (je moet dan nog wel je voeten plat op de grond kunnen houden) en dan weer te gaan liggen om zo een betere arch te creëren. Op die manier zit er wel een dikke spanning op je onderrug en je moet er ook nog eens behoorlijk flexibel voor zijn. Bankdrukken is sowieso een hele technische oefening, en op die manier archen is eigenlijk ook niet echt geschikt voor een reprange hoger dan 3 (vind ik). Anders wordt het lastig om de spanning erop te houden. Laatst aangepast door Luukste : wo 11 mrt 2009 om 00:47

wo 11 mrt 2009, 00:46	#16
Phenochef Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2007 Locatie: out there stealing your girlfriend Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 6.991 Stats: 1m85 100kg 18% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Setup van bench lijkt me iets te makkelijk . Schopuders echt meer in die bank drukken , iets meer archen wil je nut hebben van bellybenchen

wo 11 mrt 2009, 19:25	#18
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.505 Stats: Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Beasty boys!!! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T

vr 13 mrt 2009, 10:34	#20
EPK Freaky Bodybuilder Aangemeld: mei 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.832 Stats: 1m92 94kg 12% Karma:	Re: De voetballende ectosaurier Training van gister: Squat 3 x 15 x bw 15 x baar 10 x 50 5 x 60 5 x 80 5 x 90 5 x 5 x 100 Front squat (op techniek 5 x 5 x 50 Kan dat nog steeds niet goed. Pull up, overhands grip, extra wijd 4 x 8 x bw Filmpje van de (back)squats: http://www.youtube.com/watch?v=oJ-sHumIyQw Als er comments zijn op mijn squat dan hoor ik dat graag! Ik streef er echt naar om perfect te squatten, de kg's komen hopelijk daarna. __________________ Sq: 5 x 122.5 Bank: 6 x 100 Dl: 5 x 155 DBB log