Victor goes smolov2

victormor · zo 9 sep 2007, 16:30

hallo allemaal,

School is weer begonnen, het was weer even wennen aan het nieuwe ritme, maar ik ben weer klaar voor een nieuwe start.

Aangezien ik de afgelopen maanden pussy gesquat heb is het tijd om die schade te compenseren door brutal 4x per week te squatten.

Ik zal hierbij nog zware cheat rows en weighted chins doen om een sterkere upper back te kweken wat weer relevant is tegen dat gehitch in mijn deadlift. Bankdrukken laat ik vervangen door zware overheads + dips, en dat is het dan zo een beetje.

Kickoff ‘Smolov, week 1, dag 1’ (invoer gewicht ‘220 kg’)

ladder chins

2x(5,4,3,2,1)+2,5kg PR

squat

4x9x155 PR

uitgeput

rows

geen tijd en energie meer.

Commentaar:

Squats waren nog zonder belt en de volgende keer ga ik wat eerder naar the gym aangezien die al om 16.00 gesloten is.

snoob · zo 9 sep 2007, 16:32

Goeie squats

Kan je me ff link pmmen naar dat smolov bestand?

Ari70 · zo 9 sep 2007, 16:33

Normaal worden lichte Pull over's waarbij je je Ribbenkast helemaal opentrekt aangeraden. Succes met je nieuwe log! en dat die 220 spoedig mag volgen!

SanderM · zo 9 sep 2007, 16:41

succes man! interessante log wordt dit lijkt me!

AlexT · zo 9 sep 2007, 16:45

Dat je maar allebei je knieen mag verneuken en drie jaar eruit ligt zodat ik je squat en deadlift own.

paddos · zo 9 sep 2007, 16:47

Succes met smolov. Ik ben nu ook bezig met smolov voor front squat. Tweede week introductie & dan echte werk vanaf de 17de.

Starter20 · zo 9 sep 2007, 16:50

good luck man! ga dit zeker volgen

victormor · zo 9 sep 2007, 16:51

Citaat:

Origineel gepost door snoob

Goeie squats

Kan je me ff link pmmen naar dat smolov bestand?

Zal ik doen.

Citaat:

Origineel gepost door Ari70

Normaal worden lichte Pull over's waarbij je je Ribbenkast helemaal opentrekt aangeraden. Succes met je nieuwe log! en dat die 220 spoedig mag volgen!

Thx ik zal er even naar kijken, die 220 squat heb ik al in mijn zak zitten, maar dat was toen in mijn vorige smolov tijd.

Citaat:

Origineel gepost door SanderM

succes man! interessante log wordt dit lijkt me!

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door AlexT

Dat je maar allebei je knieen mag verneuken en drie jaar eruit ligt zodat ik je squat en deadlift own.

yeah

victormor · zo 9 sep 2007, 16:53

Citaat:

Origineel gepost door paddos

Succes met smolov. Ik ben nu ook bezig met smolov voor front squat. Tweede week introductie & dan echte werk vanaf de 17de.

Thx paddos, ik heb de introductie overgeslagen aangezien het me de vorige keer ook zo gelukt was

. In ieder geval jij ook succes!

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

good luck man! ga dit zeker volgen

Thx!

Gillian · zo 9 sep 2007, 17:07

Dikke shit. Succes. Ga je alles doen? Dus 3 weken, PR zetten, rust nog eens 4 weken?

SeboK · zo 9 sep 2007, 17:12

Succes! Ben benieuwd hoe het uitpakt.

salieri · zo 9 sep 2007, 17:23

Idd succes,
Lijkt me een leuk schematje .. eens je wat gevorderd bent ^^
Ga'k zeker volgen aangezien'k dit ook ff voor bench geprobeerd heb maar het me niet echt gelukt is

( was direct overtraint )

Masallah · zo 9 sep 2007, 17:26

Ik ben geabonneerd zeer interessant dit! Succes ermee Vic

g-men · zo 9 sep 2007, 18:57

Man het is wat tegenwoordig, 2 oefeningen en er is geen energie meer

Succes met Smolov.

18fitie · zo 9 sep 2007, 19:10

he victor morsen geef eens de link naar het schema dat jij gebruikt, want er gaan op het internet veel "smolov schema's" rond waarbij de gewicht increasements verschillend zijn

succes

salieri · zo 9 sep 2007, 19:14

Ik vond dit een interessante link
Powerlifting Heads-Up

porterhouse · zo 9 sep 2007, 19:17

Sucses ga je Log volgen.

victormor · zo 9 sep 2007, 19:24

Citaat:

Origineel gepost door Gillian

Dikke shit. Succes. Ga je alles doen? Dus 3 weken, PR zetten, rust nog eens 4 weken?

Thx, de bedoeling is wel dat ik alles ga doen, maar als ik enige verschijnselen van langdurige pijn krijg stop ik. Want dat had ik de vorige keer ook en toen kon ik 1 maandje niet meer squatten.

Citaat:

Origineel gepost door SeboK

Succes! Ben benieuwd hoe het uitpakt.

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door salieri

Idd succes,
Lijkt me een leuk schematje .. eens je wat gevorderd bent ^^
Ga'k zeker volgen aangezien'k dit ook ff voor bench geprobeerd heb maar het me niet echt gelukt is

( was direct overtraint )

Thx, ja voor benchen lijkt het me overkill aangezien je bij het squatten veel meer spiergroepen pakt waardoor je een beter herstel hebt.

Citaat:

Origineel gepost door Masallah

Ik ben geabonneerd zeer interessant dit! Succes ermee Vic

Thx, ik had je log ook nog een beetje doorgenomen en naast het squatten kun je ook nog wel wat andere oefeningen doen, zolang je ze maar voor het squatten doet want daarna is je energie op. Het moet natuurlijk dan niet te intensief en een te hoog volume zijn want dan heb je weer minder energie voor het squatten.

snoob · zo 9 sep 2007, 19:25

Bedankt voor het schema hé

victormor · zo 9 sep 2007, 19:31

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Man het is wat tegenwoordig, 2 oefeningen en er is geen energie meer

Succes met Smolov.

Hehe, na het squatten is het in principe afgelopen met de oefeningen. Maar ik hou het bij 3-4 oefeningen incl squat.

Citaat:

Origineel gepost door 18fitie

he victor morsen geef eens de link naar het schema dat jij gebruikt, want er gaan op het internet veel "smolov schema's" rond waarbij de gewicht increasements verschillend zijn

succes

Ik had het schema van alex gekregen een tijdje geleden ik zal het zo wel even posten. Voor de rest thx.

Citaat:

Origineel gepost door salieri

Ik vond dit een interessante link
Powerlifting Heads-Up

Dat is hem in principe.

Citaat:

Origineel gepost door porterhouse

Sucses ga je Log volgen.

thx!

zo 9 sep 2007, 16:30	#1
victormor Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.503 Stats: - - - Karma:	Victor goes smolov2 hallo allemaal, School is weer begonnen, het was weer even wennen aan het nieuwe ritme, maar ik ben weer klaar voor een nieuwe start. Aangezien ik de afgelopen maanden pussy gesquat heb is het tijd om die schade te compenseren door brutal 4x per week te squatten. Ik zal hierbij nog zware cheat rows en weighted chins doen om een sterkere upper back te kweken wat weer relevant is tegen dat gehitch in mijn deadlift. Bankdrukken laat ik vervangen door zware overheads + dips, en dat is het dan zo een beetje. Kickoff ‘Smolov, week 1, dag 1’ (invoer gewicht ‘220 kg’) ladder chins 2x(5,4,3,2,1)+2,5kg PR squat 4x9x155 PR uitgeput rows geen tijd en energie meer. Commentaar: Squats waren nog zonder belt en de volgende keer ga ik wat eerder naar the gym aangezien die al om 16.00 gesloten is. __________________

zo 9 sep 2007, 16:32	#2
snoob Monstrous Giant Aangemeld: nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.027 Stats: 1m93 108kg 16% Karma:	Re: Victor goes smolov2 Goeie squats Kan je me ff link pmmen naar dat smolov bestand? __________________ Log National Strongman Belgium

zo 9 sep 2007, 16:33	#3
Ari70 Huge Freak Aangemeld: dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 8.310 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Normaal worden lichte Pull over's waarbij je je Ribbenkast helemaal opentrekt aangeraden. Succes met je nieuwe log! en dat die 220 spoedig mag volgen!

zo 9 sep 2007, 16:41	#4
SanderM Huge Freak Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.505 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 succes man! interessante log wordt dit lijkt me! __________________ SQ 130 BE 90 DL 170 This is where we stand, this is where we fight, this is where they DIE!

zo 9 sep 2007, 16:45	#5
AlexT Huge Freak Aangemeld: okt 2005 Locatie: Groningen Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 8.421 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Dat je maar allebei je knieen mag verneuken en drie jaar eruit ligt zodat ik je squat en deadlift own.

zo 9 sep 2007, 16:47	#6
paddos Competitive Bodybuilder Aangemeld: jul 2004 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 1.555 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Succes met smolov. Ik ben nu ook bezig met smolov voor front squat. Tweede week introductie & dan echte werk vanaf de 17de. __________________ Training Log StrongLifts.com :: Build Muscle & Lose Fat through Strength Training

zo 9 sep 2007, 16:50	#7
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.615 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Victor goes smolov2 good luck man! ga dit zeker volgen __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

zo 9 sep 2007, 17:07	#10
Gillian Banned Aangemeld: jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.213 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Dikke shit. Succes. Ga je alles doen? Dus 3 weken, PR zetten, rust nog eens 4 weken?

zo 9 sep 2007, 17:12	#11
SeboK Advanced Bodybuilder Aangemeld: jun 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 871 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Succes! Ben benieuwd hoe het uitpakt.

zo 9 sep 2007, 17:23	#12
salieri Ripped Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 4.260 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Idd succes, Lijkt me een leuk schematje .. eens je wat gevorderd bent ^^ Ga'k zeker volgen aangezien'k dit ook ff voor bench geprobeerd heb maar het me niet echt gelukt is ( was direct overtraint ) __________________ “If only. Those must be the two saddest words in the world.”

zo 9 sep 2007, 17:26	#13
Masallah Huge Freak Aangemeld: jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 7.943 Stats: - - - Karma:	Re: Victor goes smolov2 Ik ben geabonneerd zeer interessant dit! Succes ermee Vic __________________ NIEUWE LOG 2009 Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7(RIP), TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian en Sgtmossad... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps!

zo 9 sep 2007, 18:57	#14
g-men Monstrous Giant Aangemeld: sep 2003 Locatie: Baarn Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 11.110 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Man het is wat tegenwoordig, 2 oefeningen en er is geen energie meer Succes met Smolov. __________________ A'DAMS STERKSTE MAN C '07NR 1 YBF NL KAMPIOEN EXTREME BODY '07 A'DAMS STERKSTE MAN '08 NR1 YBF NL KAMPIOEN '08 EXTREME BODY1 2e WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar Sterkste man van Limburg 7e. Sterkste man van Noord NL kwalificatie 2e. Sterkste man Noord Friesland 2e Sterkste man midden delfland 2e International strongest team Kampen 4e Sterkste man van NL 2009 9e Dutch strongman cup 6e en 2e tot 105.

zo 9 sep 2007, 19:10	#15
18fitie Huge Freak Aangemeld: jul 2005 Locatie: in je ster Geslacht: M Posts: 9.298 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 he victor morsen geef eens de link naar het schema dat jij gebruikt, want er gaan op het internet veel "smolov schema's" rond waarbij de gewicht increasements verschillend zijn succes

zo 9 sep 2007, 19:14	#16
salieri Ripped Bodybuilder Aangemeld: mei 2006 Locatie: België Geslacht: M Posts: 4.260 Stats: Karma:	Re: Victor goes smolov2 Ik vond dit een interessante link Powerlifting Heads-Up __________________ “If only. Those must be the two saddest words in the world.”

zo 9 sep 2007, 19:17	#17
porterhouse Monstrous Giant Aangemeld: jun 2007 Locatie: Winter wonderland Leeftijd: 38 Geslacht: M Posts: 11.076 Stats: 1m74 108kg - Karma:	Re: Victor goes smolov2 Sucses ga je Log volgen. __________________ Mijn 8 wekenschema http://forum.dutchbodybuilding.com/f...86/index7.html

zo 9 sep 2007, 19:25	#19
snoob Monstrous Giant Aangemeld: nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.027 Stats: 1m93 108kg 16% Karma:	Re: Victor goes smolov2 Bedankt voor het schema hé __________________ Log National Strongman Belgium