crossfit + pl

victormor · 23 January 2008, 22:54

Veel motivatie is weer eindelijk terug gekomen na mijn squat assault, ik zat even in een dip omdat ik helemaal gek werd van de eentonigheid en het vaste schema gedoe. Mijn visie over het trainen is ook wat verandert, ik streef nu naar een goed balans van sterk zijn en dus niet alleen maar absolute kracht. In dit log zul je verschillende soorten trainingen zien, ik begin voor de komende tijd eerst met een powerlift/crossfit combo. Endurance heeft nu voorlopig de hoogste prioriteit.

schema
dag 1: PL (bench press + deadlift + rows)
dag 2: Metcon
dag 3: Grip + Metcon
dag 4: off
dag 5: PL (oh press + squat + rows)
dag 6: Metcon
dag 7: Grip + Metcon
dag 8: off en herhalen vanaf dag 9.

Voor de rest voer ik voortaan full squats uit en lift ik ook niet meer met een belt, ook ga ik weer vast benchen.

stats:
20 jaar
1.77m, 95kg- 18%+bf

Fullsquat: 1x210kg (zonder belt)
Bench press: 1x110kg
Deadlift: 1x250kg (met belt)
Military press: 1x80kg
Pendlay row: 3x105kg
5km run: 25min
...

Mijn eerste doel is om een 90kg bw te bereiken met een monster endurance en meer kracht.

victormor · 23 January 2008, 22:55

23-01-08

bench press
2x5x90, 3x90

deadlift
5x210

pendlay row
3x3x100

Commentaar:
- Bench press is nog even wennen.
- Deadlift was zonder belt, en vanaf nu altijd zo.

g-men · 23 January 2008, 22:56

Victor beetje weinig volume zo toch, ging je ook niet trainen voor endurance in de zin van meer reps en sets?

Masallah · 23 January 2008, 22:57

Good to have you back, sterke deadlift nog steeds

willem9 · 23 January 2008, 23:03

Leuk schema heb je! Lijkt me dat je daar aardig wat kracht mee kan winnen.

snoob · 23 January 2008, 23:05

Nice, succes met je nieuwe manier van trainen. Maar wtf is metcon?

Viking1012 · 23 January 2008, 23:05

Vindt je dat niet vervelend zo'n laag volume?

luuc · 23 January 2008, 23:13

Veel succes man, dit gaat een leuke log worden.

victormor · 23 January 2008, 23:18

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Victor beetje weinig volume zo toch, ging je ook niet trainen voor endurance in de zin van meer reps en sets?

Citaat:

Origineel gepost door Viking1012

Vindt je dat niet vervelend zo'n laag volume?

De powerlift dagen zijn meer bedoelt als ME, er zal natuurlijk af en toe wat high rep shit komen maar die pl dagen zijn over het algemeen bedoelt om kracht proberen te winnen. Die metcon dagen zijn voorlopig killing genoeg

Citaat:

Origineel gepost door Masallah

Good to have you back, sterke deadlift nog steeds

Thx!

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Leuk schema heb je! Lijkt me dat je daar aardig wat kracht mee kan winnen.

Ik heb vooral met de bw oefeningen heel wat kracht gewonnen, dus dat gaat wel de goede kant op.

Citaat:

Origineel gepost door snoob

Nice, succes met je nieuwe manier van trainen. Maar wtf is metcon?

Metcon = metabolic conditioning (i.e., cardiovascular conditioning or "aerobic" conditioning). Crossfit en rosstrainingen etc.

Citaat:

Origineel gepost door luuc

Veel succes man, dit gaat een leuke log worden.

thx!

Tjok · 24 January 2008, 01:30

Ik heb je vorige logs al doorgelezen, er komen hier waarschijnlijk beestige trainingen voorbij.

Genetic · 24 January 2008, 07:42

Nice Victor, good luck!

The Locust · 24 January 2008, 09:06

Godver tussen september en november heb ik ook veel van die aparte conditioning trainingen gedaan... de laatste tijd eigenlijk niet meer, een mens kan helaas niet alles doen. Machtige trainingen zijn dat wel en je wordt er heel snel droger van

Ik heb nog wel een paar leuke conditioning workouts op mn computer staan, als je wil PM ik ze wel eens door of post ik ze hier

wackonielsie · 24 January 2008, 09:22

Succes!!

victormor · 24 January 2008, 11:38

Thx mensen!

@ locust
Post ze maar hier hoor, dan kan iedereen het meteen zien

christG · 24 January 2008, 11:54

Succes man!!
Ben ook benieuwd naar die metcon-trainingen!

salieri · 24 January 2008, 17:43

Succes

**Trasher** · 24 January 2008, 17:51

Succes beest! ik kijk uit naar je trainingen

JoHn87 · 24 January 2008, 18:06

Succes Victor!

SanderM · 24 January 2008, 18:19

succes victor!

Citaat:

Origineel gepost door The Locust

Godver tussen september en november heb ik ook veel van die aparte conditioning trainingen gedaan... de laatste tijd eigenlijk niet meer, een mens kan helaas niet alles doen. Machtige trainingen zijn dat wel en je wordt er heel snel droger van

Ik heb nog wel een paar leuke conditioning workouts op mn computer staan, als je wil PM ik ze wel eens door of post ik ze hier

zou je die willen pm'en naar me? alvast bedankt.

klusmier · 24 January 2008, 18:19

Citaat:

Origineel gepost door victormor

Voor de rest voer ik voortaan full squats uit en lift ik ook niet meer met een belt, ook ga ik weer vast benchen.

stats:
20 jaar
1.77m, 95kg- 16%bf

Fullsquat: 1x210kg (zonder belt)
Bench press: 1x110kg
Deadlift: 1x250kg (met belt)
Military press: 1x80kg
Pendlay row: 3x105kg
5km run: 25min
...

Mijn eerste doel is om een 90kg bw te bereiken met een monster endurance en meer kracht.

ik ben jaloers op je fullsquat ( parallel zat geloof ik ook op 240~250?)!

veel suc6 gewenst en ik zal je log met belangstelling volgen!

23 January 2008, 22:54	#1
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.083 Casino cash: €22277 Karma Power: 10	crossfit + pl Veel motivatie is weer eindelijk terug gekomen na mijn squat assault, ik zat even in een dip omdat ik helemaal gek werd van de eentonigheid en het vaste schema gedoe. Mijn visie over het trainen is ook wat verandert, ik streef nu naar een goed balans van sterk zijn en dus niet alleen maar absolute kracht. In dit log zul je verschillende soorten trainingen zien, ik begin voor de komende tijd eerst met een powerlift/crossfit combo. Endurance heeft nu voorlopig de hoogste prioriteit. schema dag 1: PL (bench press + deadlift + rows) dag 2: Metcon dag 3: Grip + Metcon dag 4: off dag 5: PL (oh press + squat + rows) dag 6: Metcon dag 7: Grip + Metcon dag 8: off en herhalen vanaf dag 9. Voor de rest voer ik voortaan full squats uit en lift ik ook niet meer met een belt, ook ga ik weer vast benchen. stats: 20 jaar 1.77m, 95kg- 18%+bf Fullsquat: 1x210kg (zonder belt) Bench press: 1x110kg Deadlift: 1x250kg (met belt) Military press: 1x80kg Pendlay row: 3x105kg 5km run: 25min ... Mijn eerste doel is om een 90kg bw te bereiken met een monster endurance en meer kracht. Laatst aangepast door victormor : 8 September 2008 om 16:13. Reden: titel wijziging

23 January 2008, 22:55	#2
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.083 Casino cash: €22277 Karma Power: 10	Re: crossfit + pl 23-01-08 bench press 2x5x90, 3x90 deadlift 5x210 pendlay row 3x3x100 Commentaar: - Bench press is nog even wennen. - Deadlift was zonder belt, en vanaf nu altijd zo.

23 January 2008, 22:56	#3
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.508 Casino cash: €16650 Karma Power: 25	Re: crossfit + pl Victor beetje weinig volume zo toch, ging je ook niet trainen voor endurance in de zin van meer reps en sets? __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

23 January 2008, 22:57	#4
Masallah Huge Freak Geregistreerd: Jun 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 7.163 Casino cash: €28050 Karma Power: 48	Re: crossfit + pl Good to have you back, sterke deadlift nog steeds __________________ Join "The DBB Traps Squad" : Oversized Traps for the win! Members: Masallah, Trasher, Steph@n, SuperKnurft, Willy7, TheNose, Saa, Animallegs, sanca, Raoul Duke, Xto, Choker, guardian ... Steph@n zegt: jij zit zeker op dbb?!? ... zie het aan je traps! New: Posing filmpje Trainingslog: Zillah's total rebuild (muscle memory)

23 January 2008, 23:03	#5
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 9.110 Casino cash: €22862 Karma Power: 59	Re: crossfit + pl Leuk schema heb je! Lijkt me dat je daar aardig wat kracht mee kan winnen. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

23 January 2008, 23:05	#6
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.448 Casino cash: €24819 Karma Power: 27	Re: crossfit + pl Nice, succes met je nieuwe manier van trainen. Maar wtf is metcon? __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // Cut progress // Ironville blog

23 January 2008, 23:05	#7
Viking1012 Monstrous Giant Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 10.153 Casino cash: €28450 Blog Berichten: 31 Karma Power: 34	Re: crossfit + pl Vindt je dat niet vervelend zo'n laag volume?

23 January 2008, 23:13	#8
luuc Huge Freak Geregistreerd: Jun 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 7.157 Casino cash: €12400 Karma Power: 30	Re: crossfit + pl Veel succes man, dit gaat een leuke log worden.

24 January 2008, 01:30	#10
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.436 Casino cash: €17747 Karma Power: 46	Re: crossfit + pl Ik heb je vorige logs al doorgelezen, er komen hier waarschijnlijk beestige trainingen voorbij.

24 January 2008, 07:42	#11
Genetic Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2007 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 310 Casino cash: €3050 Karma Power: 1	Re: crossfit + pl Nice Victor, good luck! __________________ -"You must pray that the way of life be long, full of adventures and experiences."-

24 January 2008, 09:06	#12
The Locust Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Krasnojarsk, USSR Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 2.513 Casino cash: €27650 Karma Power: 15	Re: crossfit + pl Godver tussen september en november heb ik ook veel van die aparte conditioning trainingen gedaan... de laatste tijd eigenlijk niet meer, een mens kan helaas niet alles doen. Machtige trainingen zijn dat wel en je wordt er heel snel droger van Ik heb nog wel een paar leuke conditioning workouts op mn computer staan, als je wil PM ik ze wel eens door of post ik ze hier __________________ Whine less, squat more ; Fear less, press more ; Talk less, eat more ; And all good things are yours filmpjes

24 January 2008, 09:22	#13
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.717 Casino cash: €23050 Karma Power: 15	Re: crossfit + pl Succes!! __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

24 January 2008, 11:38	#14
victormor Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Almere Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.083 Casino cash: €22277 Karma Power: 10	Re: crossfit + pl Thx mensen! @ locust Post ze maar hier hoor, dan kan iedereen het meteen zien

24 January 2008, 11:54	#15
christG Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2004 Locatie: Into the Pit Leeftijd: 35 Geslacht: M Posts: 5.201 Casino cash: €20692 Karma Power: 60	Re: crossfit + pl Succes man!! Ben ook benieuwd naar die metcon-trainingen! __________________ Nu: 1m83, 85 kg No More Mr Nice Guy God hates us all! Born to raise Hell! Log: bigger, stronger, better

24 January 2008, 17:43	#16
salieri Advanced Bodybuilder Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 1.364 Casino cash: €8650 Karma Power: 6	Re: crossfit + pl Succes __________________ ONE DAY, I WILL Always and Forever

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode

24 January 2008, 17:51	#17
Trasher Monstrous Giant Geregistreerd: Mar 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 10.751 Casino cash: €34385 Karma Power: 60	Re: crossfit + pl Succes beest! ik kijk uit naar je trainingen __________________ winners train, losers complain

24 January 2008, 18:06	#18
JoHn87 Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 960 Casino cash: €19400 Karma Power: 4	Re: crossfit + pl Succes Victor!