UB/LB Ries

[RichardV]

Zoals beloofd, doe ik een poging tot UB/LB.
Ik ben erg onervaren op dit gebied.

Mijn training van gisteren:
Dynamic Bench (iets van Chuncky)
Bankdrukken
Set 1 12 reps 60 kg
Set 2 3 reps 80 kg
Set 3 3 reps 80 kg
Set 4 3 reps 80 kg
Set 5 3 reps 80 kg
Set 6 3 reps 80 kg
Set 7 3 reps 80 kg
Dit was ongeveer op mijn huidige 50%.
Misschien iets minder (max ooit is 190 kg).
Schuin bankdrukken
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 70 kg
Set 3 8 reps 90 kg
Reverse grip BOR
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 50 kg
Set 3 8 reps 50 kg
Chins
Set 1 3 reps BW
Set 2 3 reps BW
Set 3 3 reps BW
Side laterals
Set 1 8 reps 30 kg
Set 2 8 reps 30 kg
Set 3 8 reps 30 kg
Rear cable laterals (of hoe je die ook omschrijft)
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 50 kg
Set 3 8 reps 50 kg
Smal bankdrukken
Set 1 8 reps 20 kg
Set 2 8 reps 40 kg
Set 3 8 reps 50 kg
One arm lying extension (sorry 1 isolatie)
Set 1 8 reps 30 kg
Set 2 8 reps 30 kg

Graag uw aanvullingen

[RichardV]

Training van vandaag:
Dynamic Squat:
Squat:
Set 1 12 reps 70 kg
Set 2 2 reps 120 kg
Set 3 2 reps 120 kg
Set 4 2 reps 120 kg
Set 5 2 reps 120 kg
Set 6 2 reps 120 kg
Set 7 2 reps 120 kg
Leg Curl
Set 1 8 reps 70 kg
Set 2 8 reps 80 kg
Set 3 8 reps 80 kg
Deadlift
Set 1 8 reps 20 kg
Set 2 8 reps 40 kg
Set 3 8 reps 50 kg
Goodmornings
Set 1 8 reps 20 kg
Set 2 8 reps 40 kg
Set 3 8 reps 50 kg
Front squat
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 50 kg
Seated calf raises
Set 1 12 reps 80 kg
Set 2 12 reps 80 kg
Set 3 12 reps 80 kg
Leg raises
Set 1 12 reps
Set 2 12 reps
Set 3 12 reps

Bepaalde dingen die ik nooit of allang niet gedaan heb. Plus erg last van mijn onderrug(wordt gelukkig snel minder)

[prophet-]

Lekkere Side laterals man...
Heb je je schema al een keer gepost?? Ben wel benieuwd wat er gaat gebeuren.
Volgens mij verander je straks in iets groens

edit - volgens mij ben je ub stuk sterker dan lb?

[eq_909]

Origineel gepost door RichardV

Dynamic Bench
Bankdrukken
Set 1 12 reps 60 kg
Set 2 3 reps 80 kg
Set 3 3 reps 80 kg
Set 4 3 reps 80 kg
Set 5 3 reps 80 kg
Set 6 3 reps 80 kg
Set 7 3 reps 80 kg
Dit was ongeveer op mijn huidige 50%.
Misschien iets minder (max ooit is 190 kg).

ik tel maar 6 sets, maak er daar gerust 8 van. Hoe was de speed, waren de reps goed explosief? Verder zou ik waves doen met het gewicht (dus bv. week1 50%, w2 55%, w3 60%, w4 55%, w5 60%, nieuwe max, etc...)

Schuin bankdrukken
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 70 kg
Set 3 8 reps 90 kg

Dit is dus maar 1 echte werkset, te weinig!

Reverse grip BOR
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 50 kg
Set 3 8 reps 50 kg

Lijkt me wat te licht vergeleken met je bench.

Chins
Set 1 3 reps BW
Set 2 3 reps BW
Set 3 3 reps BW

goed dat je chint, maar doe ze de volgende keer voor de BOR's. Tevens zou ik eerder voor 10 singles oid. gaan.

Side laterals
Set 1 8 reps 30 kg
Set 2 8 reps 30 kg
Set 3 8 reps 30 kg

kijk, dat ziet er goed zwaar uit

Rear cable laterals (of hoe je die ook omschrijft)
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 50 kg
Set 3 8 reps 50 kg

evt. wat hoger in reps gaan voor de afwisseling

Smal bankdrukken
Set 1 8 reps 20 kg
Set 2 8 reps 40 kg
Set 3 8 reps 50 kg

dit zijn baby gewichten!

One arm lying extension (sorry 1 isolatie)
Set 1 8 reps 30 kg
Set 2 8 reps 30 kg

fout, die side/rear raises waren ook "isolatie"

Graag uw aanvullingen

bij deze

[RichardV]

Nee joh, i heb een rugblessure.
Mijn deadlift max is 280, squat 300 kg. Dus LB is best goed hoor.

[RichardV]

Origineel gepost door eq_909

ik tel maar 6 sets, maak er daar gerust 8 van. Hoe was de speed, waren de reps goed explosief? Verder zou ik waves doen met het gewicht (dus bv. week1 50%, w2 55%, w3 60%, w4 55%, w5 60%, nieuwe max, etc...)

Komt dadelijk wel dat opbouwen in waves. Wil eerst ff alles goed doorkrijgen. Knieen voelde wel wat onwennig met die snelheid. Maar was wel explosief ja



Dit is dus maar 1 echte werkset, te weinig!

Kerel, ik bouw ff alles op in het begin



Lijkt me wat te licht vergeleken met je bench.

Komt wel goed



goed dat je chint, maar doe ze de volgende keer voor de BOR's. Tevens zou ik eerder voor 10 singles oid. gaan.

Barbel row is heilig


kijk, dat ziet er goed zwaar uit


evt. wat hoger in reps gaan voor de afwisseling


dit zijn baby gewichten!


fout, die side/rear raises waren ook "isolatie"

You got me



bij deze

Dank u

[eq_909]

Origineel gepost door RichardV

Training van vandaag:
Dynamic Squat:
Squat:
Set 1 12 reps 70 kg
Set 2 2 reps 120 kg
Set 3 2 reps 120 kg
Set 4 2 reps 120 kg
Set 5 2 reps 120 kg
Set 6 2 reps 120 kg
Set 7 2 reps 120 kg

Ook hier zou ik weer zeker 2 setjes meer doen. Warmup ok met doubles/tripples doen, 12 reps zijn nergens voor nodig (3x60, 3x80, 2x100 oid.)

Leg Curl
Set 1 8 reps 70 kg
Set 2 8 reps 80 kg
Set 3 8 reps 80 kg

mss beter na de deads doen.

Deadlift
Set 1 8 reps 20 kg
Set 2 8 reps 40 kg
Set 3 8 reps 50 kg

veeeeel te licht en waarom zo high rep?

Goodmornings
Set 1 8 reps 20 kg
Set 2 8 reps 40 kg
Set 3 8 reps 50 kg

ook deze zullen wel stukken zwaarder kunnen niet?

Front squat
Set 1 8 reps 50 kg
Set 2 8 reps 50 kg

2 sets?

Seated calf raises
Set 1 12 reps 80 kg
Set 2 12 reps 80 kg
Set 3 12 reps 80 kg

wel ok denk ik

Leg raises
Set 1 12 reps
Set 2 12 reps
Set 3 12 reps

ook wel ok denk ik

Plus erg last van mijn onderrug(wordt gelukkig snel minder)

In het begin wel zeker even op je rug blijven letten

succes

[prophet-]

ow dan is lb best wel goed
sterkte met je blessure mate.

[RichardV]

Dank u Prophet.
@EQ:
Deadlift begore leg curl is goed. No problem.
Ik wilde eigenlijk de ene week squat als 1e oefening pakken en de ander keer de dead.
Of zeg jij dead ook deze training op die manier aanpakken.
Goodmorning was de 1e keer van mij. Wist dus niet hoe of wat. Geld eigenlijk ook voor de front squat (tenminste los zoals nu).

[eq_909]

Je hoeft niet elke training/week persee squats én deads te doen hoor. Je kunt ook gerust de ene training speed squats gevolgd door wat deadlifts doen, de andere training zware goodmornings gevolgd door front squats en weer een andere keer deadlifts en zercher squats.

Wel zou ik de reps op de heavy compounds iets verlagen en het volume iets verhogen (denk aan 8x3 en 5x5). Al is af en toe een 20-rep squat setje ook erg lekker

[wimmos]

Paar spaties tussen je oefeningen zou het lezen al wat aangenamer maken .

[Big Gerard]

Goed dat je ook Ub/Lb ook een kans geeft..
Ik ga je log cker bijhouden, ik wil er na mijn exames (nog 2 weekjes) ook mee gaan beginnen..

Dus ben benieuwd..!!

[Esperantisto]

Bij (R)DL en SQ in 1 training maak ik er altijd een heel slome superset van, dus met extra wachttijd tussenin. Vond ik fijner dan de ene week eerst alle squatsetjes doen en de andere week alle DL setjes. Maar dan moet het wel rustig genoeg in de sportschool zijn en je de mogelijkheid hebben om die 2 oefeningen tegelijkertijd te doen.

[maniac]

Succes breeje! Leuk dat je het een kans geeft, maar dan niet stiekem isolatie doen en het niet loggen he

[corazon]

Ik ben benieuwd hoe het gaat werken voor je Richard..succes!

[chunky]

Tof dat je een log begonnen bent, ik ziet dat je aardig aan het puzzelen bent en wat toevoegingen hebt gedaan, op zich logisch want dat doet iedereen die met zo'n schema begint. Iedereen heeft het idee (zit puur in je kop) dat je veel te weinig doet. Pas er toch mee op. verder ga ik mee met EQ.

succes kerel.

wat wordt je schema nu , welke dagen en wat doe je die dag?

[RichardV]

Origineel gepost door chunky

Tof dat je een log begonnen bent, ik ziet dat je aardig aan het puzzelen bent en wat toevoegingen hebt gedaan, op zich logisch want dat doet iedereen die met zo'n schema begint. Iedereen heeft het idee (zit puur in je kop) dat je veel te weinig doet. Pas er toch mee op. verder ga ik mee met EQ.

succes kerel.

Ja ik heb idd de neiging om voor mijn schouders en armen wat extra te willen doen.
Hehe, maar door de problemen met mijn onderarm kan ik eigenlijk ook niet Upright rowen. Anders had ik die side laterals niet gedaan.
Biceps wil ik maar 1-2 oefeningen per week van doen, en triceps gewoon achter de borst aan (dus 2 keer per week 1-2 oefeningen).

Zal hem nog wat bij sleutelen.

Moet zeggen dat het heel erg wennen is wat betreft gevoel na de training. Heb nu het gevoel dat ik nog veel kan, maar zweet er wel goed van. Begint voor mij op cardio te lijken

Maar ik sleutel langzaamaan het programma in elkaar, en na de zomervakantie als ik weer veel ga vreten, en zwaarder kan trainen, moet ik gewoon een goed en compleet schema hebben. Zal waarschijnlijk wel wat minder variatie hebben als de meeste van jullie (omdat ik niet alle middelen op de gym heb).

Maar mijn doelstellingen zijn vrij simpel.
Winter wil ik 150 kg wegen.
Een bench van 200+
Een Squat van 330+
Een deadlift van 300+

Dus 1 januari moet ik dat gehaald hebben. Squat ben ik het minst bang voor. Bench moet op zich ook niet het probleem geven, 2 jaar terug al een keer 190 gedrukt.
Maar de dead is afhankelijk van mijn rug.

Totaal zal dan 830 zijn.
Jaar later de 900

[chunky]

side raises zijn goede oefeningen en zullen je zeker helpen bij je presses, je hebt wel al wat last gehad van je schouders dus met extra presses invoegen zou ik wel oppassen en goed luisteren naar je lichaam, veel mensen met dit schema, hebben schouders eruit geschrapt omdat het hun problemen opleverde ermee, aan de andere kant zijn er ook zat die ze wel doen, zonder enige problemen.

Het gevoel is zeker even wennen, dat duur ook gewoon ff, zeker na je speed bench of speed squat, zal je denken, is dat alles? dat is toch geen trainen. Kan ook helemaal geen kwaad om dat nog bijvoorbeeld een oefening op reps te doen voor borst, blijf hierbij wel van failure weg.

Ik weet niet wat voor middelen je bedoeld welke je nodig zou hebben op de gym, maar dat valt reuze mee. Feitelijk kun je met een rack, barbell, bankje alles doen.

Ik vrees dat je die doelen gewoon gaat halen kerel, probleem met je rug zou ik me eens goed in verdiepen. Als je kijkt naar bijvoorbeeld dé man achter westside barbell, Louie Simmons, ging juist zoeken naar een schema wat hem verder zou kunnen helpen, terwijl alle specialisten hem eigenlijk verboden te trainen omdat hij zo ernstig geblesseerd was, o.a. gebroken l-5 wervel. Daaruit is de westside method gekomen. Het schema is dus zeker geschikt om je verder te helpen. Daarnaast biedt het ook de mogelijkheid (en dat is de kracht naar mijn mening) je deadlift vooruit te helpen, zonder ook maar te deadliften. Versterk de spieren die nodig zijn voor de deadlift dmv andere oefeningen.

je hebt trouwens wel al bizarre stats.

[RichardV]

Zoals ik al eerder heb gezegd, zal ik het ook een eerlijke kans geven. Mijn vooruitgang zal ik pas gaan zien na de zomer.
Maar ik ben geduldig, en ook mijn rug zal goed gaan komen. Daar ben ik niet bang voor.
Zal de side raises er in laten. Want vind mijn wijdte (schouders/borst) niet zo indrukwekkend. Rug daar en tegen is wel gewoon goed.

Ik zal zeker niet apart gaan pressen voor schouders. Press wel genoeg zo.

Idd die speed squat voelt vreemd. Maar went waarschijnlijk ook wel.
Morgen benchen op max effort (dit is dan wel tot failure toch: max beurt?).

[eq_909]

Bedoel je trouwens met rear cable laterals, face pulls?

http://www.weightliftingdiscussion.com/facepull.html