Tripax' road to brutal strength

tripax · 24 May 2007, 20:31

Na een tijdje mijn log te hebben bijgehouden in het bb hok, heb ik beslist om de overgang te maken naar de PL sectie.
Eerst zal ik mijzelf even voorstellen.

Stats
24j
1m82
85kg
14% bf

DL: 5x120
SQ: 5x100
BP: 5x80
MP: 5x45

Training

Ik train nu een zevental maanden. In het begin heb ik even met een split schema getraind, maar al gauw heb ik het licht gezien
en ben ik overgestapt naar full body compound trainingen, onder andere Rippetoe en Bill Starr.

Mijn doel op lange termijn is uiteraard om zo sterk en groot mogelijk te worden. De reden dat mijn log in de PL sectie komt is dat ik voornamelijk krachtgericht ga trainen,
mijn mening is namelijk dat door voldoende te eten en zwaar te trainen spiermassa vanzelf komt.
Op korte termijn wil ik vooral werken aan mijn overhead presses, en wil ik kunnen chinnen en dippen met zoveel mogelijk extra gewicht.

Om mijn grip te verbeteren heb ik mij een maand geleden CoC grippers Trainer, #1 en #2 aangeschaft. Met de #1 kan ik momenteel een 3 reps doen. Mijn doel op middellange termijn is ook die #2 een aantal keer toe te krijgen. Griptraining doe ik 3 keer in de week op een trainingsdag.

Mijn nieuwe trainingsschema zal er als volgt uitzien:

Upper A (heavy horizontal/lighter vertical):
Bench/Dumbbell press 5x5* (alternating each week)
Barbell Bent-over Rows 5x5*
Military Press 3x10
Chin-up 3x10
Barbell curls 2x8
RC werk

Lower A (heavy squats/ham assistance and core):
Full Squats 5x5*
Hise shrugs 1x25
GHR 3x8 (nu nog assisted, werkend naar unassisted)
Romanian DL 3x10
Cable crunches 3x10
Incline bench leg raises 3x8

Upper B (heavy vertical/lighter horizontal):
Push Press 5x5*
Pull-up 5x5
Incline Dumbbell press 3x10
T-bar row 3x10
Weighted Dips 2x8 (8xBW als opwarming)
RC werk

Lower B (heavy deadlift/lighter thigh and core):
Sumo Deadlift 5x5*
Front squat 4x8*
Lunges 3x10
Calf raises 3x8
Cable crunches 3x10

*: staat voor ramping sets

Met:

Maandag: Lower A
Dinsdag: RUST
Woensdag: Upper B
Donderdag: HIIT
Vrijdag: Lower B
Zaterdag: Hardlopen
Zondag: Upper A

Opmerkingen/Suggesties welkom!

sanca · 24 May 2007, 20:33

nette stats voor 7maanden trainen

sucses!

Viking1012 · 24 May 2007, 20:35

Welkom in de PL-sectie en succes met je log.

tripax · 24 May 2007, 20:38

Daarnet Upper B:

Push press
5x40
5x44
5x46 pr
5x46
5x48 pr
Eerste keer dat ik push press doe, normaal doe ik altijd mp.

Pull-ups
5xBW Wide grip
5xBW Wide grip
3xBW Medium grip
3xBW Medium grip
3xBW Nog smallere grip :-)
In Rippetoe/Billstarr ziten geen pullups, dus hier ben ik nog niet zo goed in

Incline Dumbell press
5x23
7x23
8x19

T-bar row (zonder bar gewogen)
10x40
10x45
10x45
Ging lekker, uitvoering voelde goed aan

Dips
8xBW
8x(BW+7)
6x(BW+9)

Goede training. Al ben ik soms wat te overmoedig geweest en te veel gewicht genomen, zodat ik niet altijd alle reps gehaald heb. Maarja dat heb je altijd wel bij een nieuw schema...

Morgen LB B

Starter20 · 24 May 2007, 20:38

nette bench en squat al... alleen lijkt je deadlift wat aan de lage kant? net als 1 dag je lichaam rust gunnen in de week?

wel lekkere keuze kwa oefeningen

edit: congrats met je pr's van net!

Lost Prophet · 24 May 2007, 20:43

succes man

tripax · 24 May 2007, 20:45

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

nette bench en squat al... alleen lijkt je deadlift wat aan de lage kant? net als 1 dag je lichaam rust gunnen in de week?

wel lekkere keuze kwa oefeningen

edit: congrats met je pr's van net!

Mijn DL kan inderdaad beter, maar ik durf hier nog niet te hoog gaan want ik heb nog altijd het gevoel dat mijn uitvoering nog niet top is. Ik moet dus eerst nog wat aan mijn techniek werken.
Ik ga ook voor de sumo deadlift, deze voelt wat beter aan vind ik en ik kan hier ook mijn rug beter recht houden...

Voor die 1 dag rust vrees ik ook wel een beetje voor, maar we zien wel wat het geeft, desnoods schrap ik dat hardlopen

Starter20 · 24 May 2007, 20:48

verstandig om voorzichtig aan het werk te gaan

Gillian · 25 May 2007, 08:38

Succes kerel

g-men · 25 May 2007, 09:16

vind alleen de shrugs voor de deadlift raar. Als je de hise shrugs goed pakt staan je traps op springen voor je de Romanian deads nog moet doen, zou ik omdraaien.

succes

tripax · 25 May 2007, 11:19

Citaat:

Origineel gepost door g-men

vind alleen de shrugs voor de deadlift raar. Als je de hise shrugs goed pakt staan je traps op springen voor je de Romanian deads nog moet doen, zou ik omdraaien.

succes

Idd daar heb je wel gelijk in. De reden dat ik ze daar had gezet is omdat de bar dan nog geladen was van het squatten.

Misschien kan ik de shrugs dan beter op Lower B zetten, na de lunges?

tripax · 25 May 2007, 19:11

Daarnet LB B

Sumo Deadlift
5x60
5x80
5x90
5x100
5x110
Ging lekker. Volgende keer misschien eens een filmpje maken om mijn techniek te evalueren.

Front squat
8x50
8x55
6x60 baar ging rollen, laatste 2 reps dus gemist
4de setje was ik vergeten, ik dacht dat ik er 3 moest doen

Lunges
Met barbell
10x60
8x60
6x60

Hise shrugs
20x80
Oefening voelt toch nog niet zo goed aan, misschien kan ik toch beter gewone shrugs gaan doen

Calf raises
8x95
8x110
8x120
Bij kuiten heb ik met 8 reps toch niet zoveel voldoening als met 20+ reps per set. Nuja dat is natuurlijk geen garantie voor groei...

Incline bench leg raise
3x8
Extreem traag benen laten zakker

Straks nog wat grip training met de CoC grippers

tripax · 28 May 2007, 11:45

Zo, de training van vandaag zit er ook weer op (Upper A)

Bench press
5x60
5x65
5x70
5x75
4x80 (5de rep met hulp van calcification

)

Military press
10x32
8x32
6x32
Vreemd maar van zodra ik boven de 5 reps ga kan ik plots heel wat minder gewicht aan

Military press 5 reps kan ik bv 5x44, maar als ik 10 reps doe dan ben ik bij een gewicht van 32 al bijna uitgeput na 8 reps. Iemand die weet hoe dit komt? Tekort aan conditie, of moet mijn lichaam nog wennen na 5x5?

Bent-over-row
5x40
5x50
5x60
5x65 (pendlay)
1x70 (was teveel, dus volgende reps opnieuw met 65 gedaan)
3x65 Uitvoering was hier ook al niet super meer

Chin ups
8xBW
5x(BW+7)
5x(BW+7)
4x(BW+5) gevolgd door nog 1xBW

Biceps BB curl
8x36
8x40

Al bij al toch een goeie training, straks nog wat gripper training.

tripax · 29 May 2007, 18:28

Benentraining van vandaag zit er ook weer op!

Full squat
5x60
5x70
5x80
5x85 voelde zwaar aan

5x90 // squat, wilde per se die 90 doen dus heb maar // gesquat
Squat lijkt wat in een dipje te zitten na Rippetoe en Billstar

Romanian DL
10x60
10x75
8x90 pr
'k heb besloten om wat meer hamstrings te gaan trainen, ik vind dat die toch wat achterlopen qua kracht en met Rippetoe en Billstar werden die toch wat minder aangepakt...

GHR assisted
3x8
Ik doe het nu op de lat pulley, met een bankje onder mij waar ik mij op afstoot.
Die methode is niet echt ideaal omdat ik dan het gedeelte "volledig horizontaal-45°" niet echt train... Hoe kan ik dit stuk verbeteren?

Kneeling cable crunches
10x35
10x40
10x45

Incline bench leg raises
3x8 extreem traag benen laten zakken
Dit was weer afzien

tripax · 31 May 2007, 20:52

Training van vandaag:

Push press
5x40
5x44
5x46
5x48
3x50 (4de rep failed) pr

Pull-ups
5xBW
5xBW
3xBW
3xBW
2xBW

Incline db press
10x21
8x21
6x21
Afgaande op mijn vorige training dacht ik 3x10x19 te doen, maar db was bezet en dan maar die van 21 genomen. 3x10 zat er niet in...

T-bar row
3x10x40
Ging lekker

Dips
8xBW
8x(BW+7)
6x(BW+11) pr

wackonielsie · 31 May 2007, 23:17

nette trainingen!! waar train je precies voor?

snoob · 1 June 2007, 07:02

ye goed bezig

g-men · 1 June 2007, 09:16

Citaat:

Oefening voelt toch nog niet zo goed aan, misschien kan ik toch beter gewone shrugs gaan doen

waarom voelen ze niet goed? Mss doe je ze verkeerd. Als het vervelend blijft dan maar gewone shrugs, welke shrug je doet maakt niet zoveel uit.

Citaat:

Vreemd maar van zodra ik boven de 5 reps ga kan ik plots heel wat minder gewicht aan Military press 5 reps kan ik bv 5x44, maar als ik 10 reps doe dan ben ik bij een gewicht van 32 al bijna uitgeput na 8 reps. Iemand die weet hoe dit komt? Tekort aan conditie, of moet mijn lichaam nog wennen na 5x5?

Stukje spierconditie, en gewenning na 5x5. Ik had er ook last van na een flinke 5x5 periode om op die oefeningen weer volume te draaien.

Je trainingen zien er verder goed uit. Je zou hierop aardig vooruit moeten kunnen gaan.

tripax · 1 June 2007, 11:23

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

nette trainingen!! waar train je precies voor?

Gewoon overall meer kracht en wat meer spiermassa. Ik train nu pas een zevental maand, dus momenteel is alles nog zwak

Als ik al ergens achterloop is het volgens mij op overhead presses en deadlift, dus ik ga proberen die wat meer op niveau te brengen.

Citaat:

Origineel gepost door snoob

ye goed bezig

Thx

Citaat:

Origineel gepost door g-men

waarom voelen ze niet goed? Mss doe je ze verkeerd. Als het vervelend blijft dan maar gewone shrugs, welke shrug je doet maakt niet zoveel uit.

Ik weet eigenlijk niet goed hoe ik mijn handen moet zetten. Ze zeggen neem de squat positie aan, maar bij squat zet ik mijn handen redelijk dicht bij elkaar en bij die shrugs lijkt dit niet echt ideaal.
Bovendien lijkt de bewegingsbaan ook korter dan bij db shrugs.

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Stukje spierconditie, en gewenning na 5x5. Ik had er ook last van na een flinke 5x5 periode om op die oefeningen weer volume te draaien.

Je trainingen zien er verder goed uit. Je zou hierop aardig vooruit moeten kunnen gaan.

Ok we zien wel hoe het loop, thx.

Morgen ga ik trouwens eens kijken naar de gym van Orhan Bilican (http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ilican-94458/), misschien ga ik daar in het vervolg trainen. In mijn huidige gym hebben ze maar 1 squatrek en betaal ik 2euro voor een flesje water

tripax · 2 June 2007, 14:07

Deze voormiddag gaan trainen in de gym van Orhan Bilican. 'k heb van hem ook wat tips gekregen om mijn techniek te verbeteren.

Deadlift
Begonnen met sumo
5x85
5x95
5x105
5x115
Daarna nog wat conventional gedaan.
Bij sumo moest ik mijn benen nog meer uit elkaar zetten. Mijn techniek bij conventional was beter, dus ik denk dat ik het vervolg toch wat meer conventional ga doen.

Hierna heeft hij mij laten squaten. Ik nam de bar te hoog op mijn nek. De diepte van de squat was wel uitstekend. Rug moest nog iets meer hol zijn.

Front squat
5x50
5x60
3x70 pr

Lunges
3x8x55

Calf raises
Gewicht weet ik niet meer. 3x8

Al bij al vond hij mijn techniek goed, zeker omdat ik nooit begeleid ben geweest.

Hij heeft ook al plannen om volgend jaar de gym uit te breiden en een groot powerlifting gedeelte te voorzien waar ook wedstrijden kunnen gehouden worden, dit zou super zijn zo dicht bij mij in de buurt!

Heel tevreden dus van de training, ik ben 2 uur binnen geweest

Hij heeft mij ook nog wat filmpjes laten zien van zijn records.

24 May 2007, 20:35	#3
Viking1012 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.769 Casino cash: €20850 Blog Berichten: 31 Karma Power: 32	Re: Tripax' road to brutal strength Welkom in de PL-sectie en succes met je log.

24 May 2007, 20:38	#4
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Tripax' road to brutal strength Daarnet Upper B: Push press 5x40 5x44 5x46 pr 5x46 5x48 pr Eerste keer dat ik push press doe, normaal doe ik altijd mp. Pull-ups 5xBW Wide grip 5xBW Wide grip 3xBW Medium grip 3xBW Medium grip 3xBW Nog smallere grip :-) In Rippetoe/Billstarr ziten geen pullups, dus hier ben ik nog niet zo goed in Incline Dumbell press 5x23 7x23 8x19 T-bar row (zonder bar gewogen) 10x40 10x45 10x45 Ging lekker, uitvoering voelde goed aan Dips 8xBW 8x(BW+7) 6x(BW+9) Goede training. Al ben ik soms wat te overmoedig geweest en te veel gewicht genomen, zodat ik niet altijd alle reps gehaald heb. Maarja dat heb je altijd wel bij een nieuw schema... Morgen LB B __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

24 May 2007, 20:38	#5
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.536 Casino cash: €20705 Karma Power: 22	Re: Tripax' road to brutal strength nette bench en squat al... alleen lijkt je deadlift wat aan de lage kant? net als 1 dag je lichaam rust gunnen in de week? wel lekkere keuze kwa oefeningen edit: congrats met je pr's van net! __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

24 May 2007, 20:43	#6
Lost Prophet Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Ingelmunster, België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.045 Casino cash: €15251 Karma Power: 5	Re: Tripax' road to brutal strength succes man

24 May 2007, 20:48	#8
Starter20 Huge Freak Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.536 Casino cash: €20705 Karma Power: 22	Re: Tripax' road to brutal strength verstandig om voorzichtig aan het werk te gaan __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Log: Log stats: 160/115/225

24 May 2007, 20:31	#1
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Tripax' road to brutal strength Na een tijdje mijn log te hebben bijgehouden in het bb hok, heb ik beslist om de overgang te maken naar de PL sectie. Eerst zal ik mijzelf even voorstellen. Stats 24j 1m82 85kg 14% bf DL: 5x120 SQ: 5x100 BP: 5x80 MP: 5x45 Training Ik train nu een zevental maanden. In het begin heb ik even met een split schema getraind, maar al gauw heb ik het licht gezien en ben ik overgestapt naar full body compound trainingen, onder andere Rippetoe en Bill Starr. Mijn doel op lange termijn is uiteraard om zo sterk en groot mogelijk te worden. De reden dat mijn log in de PL sectie komt is dat ik voornamelijk krachtgericht ga trainen, mijn mening is namelijk dat door voldoende te eten en zwaar te trainen spiermassa vanzelf komt. Op korte termijn wil ik vooral werken aan mijn overhead presses, en wil ik kunnen chinnen en dippen met zoveel mogelijk extra gewicht. Om mijn grip te verbeteren heb ik mij een maand geleden CoC grippers Trainer, #1 en #2 aangeschaft. Met de #1 kan ik momenteel een 3 reps doen. Mijn doel op middellange termijn is ook die #2 een aantal keer toe te krijgen. Griptraining doe ik 3 keer in de week op een trainingsdag. Mijn nieuwe trainingsschema zal er als volgt uitzien: Upper A (heavy horizontal/lighter vertical): Bench/Dumbbell press 5x5* (alternating each week) Barbell Bent-over Rows 5x5* Military Press 3x10 Chin-up 3x10 Barbell curls 2x8 RC werk Lower A (heavy squats/ham assistance and core): Full Squats 5x5* Hise shrugs 1x25 GHR 3x8 (nu nog assisted, werkend naar unassisted) Romanian DL 3x10 Cable crunches 3x10 Incline bench leg raises 3x8 Upper B (heavy vertical/lighter horizontal): Push Press 5x5* Pull-up 5x5 Incline Dumbbell press 3x10 T-bar row 3x10 Weighted Dips 2x8 (8xBW als opwarming) RC werk Lower B (heavy deadlift/lighter thigh and core): Sumo Deadlift 5x5* Front squat 4x8* Lunges 3x10 Calf raises 3x8 Cable crunches 3x10 : staat voor ramping sets Met: Maandag: Lower A Dinsdag: RUST Woensdag: Upper B Donderdag: HIIT Vrijdag: Lower B Zaterdag: Hardlopen Zondag: Upper A Opmerkingen/Suggesties welkom! __________________ Tripax* 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

24 May 2007, 20:33	#2
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: België Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 30.598 Casino cash: €18040 Karma Power: 60	Re: Tripax' road to brutal strength nette stats voor 7maanden trainen sucses! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

25 May 2007, 08:38	#9
Gillian Banned Geregistreerd: Jul 2006 Locatie: трахните Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 5.214 Casino cash: €250 Karma Power: 0	Re: Tripax' road to brutal strength Succes kerel

25 May 2007, 09:16	#10
g-men Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 5.336 Casino cash: €11250 Karma Power: 23	Re: Tripax' road to brutal strength vind alleen de shrugs voor de deadlift raar. Als je de hise shrugs goed pakt staan je traps op springen voor je de Romanian deads nog moet doen, zou ik omdraaien. succes __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/s...ad.php?t=54824 (mijn log) Strongman+powerliften+bodybuilden= strongpowerbuilder AMSTERDAMS STERKSTE MAN C WEDSTRIJD 8-7-2007 NUMMER 1 YBF NEDERLANDS KAMPIOEN EXTREME BODY 2007 AMSTERDAMS STERKSTE MAN 2008 NR1

25 May 2007, 19:11	#12
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Tripax' road to brutal strength Daarnet LB B Sumo Deadlift 5x60 5x80 5x90 5x100 5x110 Ging lekker. Volgende keer misschien eens een filmpje maken om mijn techniek te evalueren. Front squat 8x50 8x55 6x60 baar ging rollen, laatste 2 reps dus gemist 4de setje was ik vergeten, ik dacht dat ik er 3 moest doen Lunges Met barbell 10x60 8x60 6x60 Hise shrugs 20x80 Oefening voelt toch nog niet zo goed aan, misschien kan ik toch beter gewone shrugs gaan doen Calf raises 8x95 8x110 8x120 Bij kuiten heb ik met 8 reps toch niet zoveel voldoening als met 20+ reps per set. Nuja dat is natuurlijk geen garantie voor groei... Incline bench leg raise 3x8 Extreem traag benen laten zakker Straks nog wat grip training met de CoC grippers __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

28 May 2007, 11:45	#13
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Tripax' road to brutal strength Zo, de training van vandaag zit er ook weer op (Upper A) Bench press 5x60 5x65 5x70 5x75 4x80 (5de rep met hulp van calcification ) Military press 10x32 8x32 6x32 Vreemd maar van zodra ik boven de 5 reps ga kan ik plots heel wat minder gewicht aan Military press 5 reps kan ik bv 5x44, maar als ik 10 reps doe dan ben ik bij een gewicht van 32 al bijna uitgeput na 8 reps. Iemand die weet hoe dit komt? Tekort aan conditie, of moet mijn lichaam nog wennen na 5x5? Bent-over-row 5x40 5x50 5x60 5x65 (pendlay) 1x70 (was teveel, dus volgende reps opnieuw met 65 gedaan) 3x65 Uitvoering was hier ook al niet super meer Chin ups 8xBW 5x(BW+7) 5x(BW+7) 4x(BW+5) gevolgd door nog 1xBW Biceps BB curl 8x36 8x40 Al bij al toch een goeie training, straks nog wat gripper training. __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo Laatst aangepast door tripax : 28 May 2007 om 11:58.

29 May 2007, 18:28	#14
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Tripax' road to brutal strength Benentraining van vandaag zit er ook weer op! Full squat 5x60 5x70 5x80 5x85 voelde zwaar aan 5x90 // squat, wilde per se die 90 doen dus heb maar // gesquat Squat lijkt wat in een dipje te zitten na Rippetoe en Billstar Romanian DL 10x60 10x75 8x90 pr 'k heb besloten om wat meer hamstrings te gaan trainen, ik vind dat die toch wat achterlopen qua kracht en met Rippetoe en Billstar werden die toch wat minder aangepakt... GHR assisted 3x8 Ik doe het nu op de lat pulley, met een bankje onder mij waar ik mij op afstoot. Die methode is niet echt ideaal omdat ik dan het gedeelte "volledig horizontaal-45°" niet echt train... Hoe kan ik dit stuk verbeteren? Kneeling cable crunches 10x35 10x40 10x45 Incline bench leg raises 3x8 extreem traag benen laten zakken Dit was weer afzien __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

31 May 2007, 20:52	#15
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Tripax' road to brutal strength Training van vandaag: Push press 5x40 5x44 5x46 5x48 3x50 (4de rep failed) pr Pull-ups 5xBW 5xBW 3xBW 3xBW 2xBW Incline db press 10x21 8x21 6x21 Afgaande op mijn vorige training dacht ik 3x10x19 te doen, maar db was bezet en dan maar die van 21 genomen. 3x10 zat er niet in... T-bar row 3x10x40 Ging lekker Dips 8xBW 8x(BW+7) 6x(BW+11) pr __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

31 May 2007, 23:17	#16
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.656 Casino cash: €17050 Karma Power: 14	Re: Tripax' road to brutal strength nette trainingen!! waar train je precies voor? __________________ Beste Resultaten: Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"(Jon Pall)

1 June 2007, 07:02	#17
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.103 Casino cash: €17619 Karma Power: 26	Re: Tripax' road to brutal strength ye goed bezig __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // mijn foto's // Ironville blog

2 June 2007, 14:07	#20
tripax Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: België-Aalst Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 1.033 Casino cash: €8450 Karma Power: 8	Re: Tripax' road to brutal strength Deze voormiddag gaan trainen in de gym van Orhan Bilican. 'k heb van hem ook wat tips gekregen om mijn techniek te verbeteren. Deadlift Begonnen met sumo 5x85 5x95 5x105 5x115 Daarna nog wat conventional gedaan. Bij sumo moest ik mijn benen nog meer uit elkaar zetten. Mijn techniek bij conventional was beter, dus ik denk dat ik het vervolg toch wat meer conventional ga doen. Hierna heeft hij mij laten squaten. Ik nam de bar te hoog op mijn nek. De diepte van de squat was wel uitstekend. Rug moest nog iets meer hol zijn. Front squat 5x50 5x60 3x70 pr Lunges 3x8x55 Calf raises Gewicht weet ik niet meer. 3x8 Al bij al vond hij mijn techniek goed, zeker omdat ik nooit begeleid ben geweest. Hij heeft ook al plannen om volgend jaar de gym uit te breiden en een groot powerlifting gedeelte te voorzien waar ook wedstrijden kunnen gehouden worden, dit zou super zijn zo dicht bij mij in de buurt! Heel tevreden dus van de training, ik ben 2 uur binnen geweest Hij heeft mij ook nog wat filmpjes laten zien van zijn records. __________________ Tripax 25jaar, 1m82, 92.5kg, 15% bf (Slow clean bulk) SQ: 150 BP: 100 DL: 180 Totaal: 430 Mijn log 2e race naar de 500 totaal People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo