Trainingsschema

[matthieu]

Al ik zo die gewichten lees die jij gebruikt moet je bench toch al wel hoger zijn dan 100kg? of heb je al een poos niet meer getopt?

[Frenkpie]

Origineel gepost door Medus@

Staand he Zittend kan ik ook wel wat meer, maar had em al een tijd niet gedaan



Ja, die db's zijn zo verrot dat je vel er elke keer dubbel tussenkomt Dat ging dus niet echt lekker

Zittend en staand maakt voor mij niet uit.. maar 70 kg 2x lukt mij wel.. jij bencht evenveel als ik.. dat moet jou toch ook wel lukken?

[Adema]

ligt eraan, misschien 'compenseert' hij z'n bench met een heel sterke borst

[Medus@]

Origineel gepost door matthieu

Al ik zo die gewichten lees die jij gebruikt moet je bench toch al wel hoger zijn dan 100kg? of heb je al een poos niet meer getopt?

Heb al een tijd niet meer getopt nee, maar ik denk niet dat ik veel hoger uitkom.

Origineel gepost door Adema

ligt eraan, misschien 'compenseert' hij z'n bench met een heel sterke borst

Nee ik denk het niet. Mijn tri's zijn de sterkste spiergroep bij het benchen (smalle bench 100kg x 3 reps) bij mij en ik denk dat mijn schouders en borst het af laten weten.

[Medus@]

Maandag 7/2

Bench Press:
60kg x 10 reps (opwarm)
80kg x 10 reps
85kg x 6 reps
90kg x 4 reps (laatste met beetje hulp)

Incline Bench Press:
60kg x 10 reps
70kg x 7 reps
75kg x 6 reps

Decline Bench Press:
60kg x 10 reps
70kg x 10 reps
80kg x 6 reps

Incline Flyes:
18kg x 12 reps (nagenoeg gestrekte armen)
18kg x 10 reps
20kg x 10 reps

Sitting Militairy Press (Smith):
50kg x 8 reps
60kg x 6 reps
50kg x 9 reps
50kg x 9 reps

Kneeled Weighted Crunches:
75kg x 20 reps
75kg x 20 reps
75kg x 20 reps

Training viel me zeker niet tegen na een week (buik)griep te hebben gehad. Gewicht is wel met een kg of 2,5 a 3 afgenomen maar had ook niet anders verwacht.

[Medus@]

Dinsdag 8/2

Wide Grip Lat Pulldown:
50kg x 10 reps
65kg x 8 reps
60kg x 9 reps

Small Grip Lat Pulldown:
70kg x 10 reps
80kg x 9 reps
90kg x 6 reps

Horizontal Row:
55kg x 12 reps
65kg x 8 reps
70kg x 7 reps

Front Shrugs:
70kg x 15 reps
90kg x 12 reps
100kg x 10 reps

Behind Shrugs:
70kg x 12 reps
70kg x 12 reps

Lying Rear Raises:
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps

Weinig boeiende training, het voelde niet echt zwaar aan