Trainingsschema

[Medus@]

Maandag 15/11

Bench Press:
50kg x 6 reps (opwarm)
80kg x 3 reps
95kg x 3 reps

Decline Bench Press:
70kg x 5 reps
90kg x 3 reps
100kg x 2 reps (laatste met beetje hulp)

JM Press:
60kg x 6 reps
70kg x 3 reps
80kg x 3 reps

Barbbell Row:
50kg x 10 reps (oefenen)
70kg x 5 reps
80kg x 5 reps

Voelde me niet moe na die tijd, dus was in princiepe vrij lichte training.

[MonsterStrength]

nice training man! en het is niet omdat je je niet moe voelt dat het een lichte training is, integendeel!

[Medus@]

Dinsdag 16/11

Squat:
60kg x 6 reps (opwarm)
90kg x 3 reps
110kg x 3 reps
130kg x 3 reps
150kg x 2 reps (riem)

Deadlift::
60kg x 6 reps
110kg x 3 reps
140kg x 3 reps
160kg x 3 reps
180kg x 1 rep (riem)

Standing Militairy Press:
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps
40kg x 8 reps

Horizontal Row:
40kg x 6 reps
60kg x 6 reps
80kg x 5 reps

Was niet helemaal fit vandaag, vroeg op, hele dag de keuken eruit staan te slopen. Maar toch de 180kg gehaald

[Medus@]

Donderdag 18/11

Speed Bench Press:
60kg x 6 reps (opwarm)
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps

Decline Bench Press:
50kg x 6 reps
70kg x 6 reps
80kg x 5 reps

Reverse Press:
60kg x 5 reps
70kg x 5 reps
80kg x 5 reps

Lying Skull Crushers:
25kg x 12 reps
27,5kg x 12 reps
27,5kg x 12 reps

Lat Pull Down:
50kg x 8 reps
60kg x 8 reps
70kg x 6 reps

Na de decline bench press kreeg ik ineens last van de bovenkant schouder bij de nek. Heb dus even rustig aan gedaan de rest van de training

[MonsterStrength]

nice work bro.

en ik voel men schouder ook altijd bij decline, maar doet niet echt pijn.

[Medus@]

Vrijdag 19/11

Box Squat:
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps
80kg x 3 reps
90kg x 3 reps
100kgx 3 reps

Good Mornings:
70kg x 5 reps
90kg x 5 reps
90kg x 5 reps

PIN Deadlift:
140kg x 5 reps
175kg x 3 reps
175kg x 3 reps

Stiff Legged Deadlift:
70kg x 5 reps
85kg x 5 reps
85kg x 5 reps

Kneeled Crunches:
75kg x 12 reps
85kg x 10 reps
85kg x 10 reps

Rustige training even tussendoor

[MonsterStrength]

solid training!

[Medus@]

Maandag 22/11

Bench Press:
50kg x 10 reps (opwarm)
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 4 reps (laatste met beetje hulp)

Incline Bench Press:
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps

Decline Bench Press:
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 5 reps (laatste met beetje hulp)

Incline Flyes:
18kg x 10 reps
22kg x 10 reps
26kg x 10 reps

Cable Front Raise:
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps
35kg x 10 reps

Vandaag ff weer een dagje mijn "oude" trainingsschema opgepakt

[Adema]

hypertrophy mietje

[Medus@]

Dinsdag 23/11

Deadlift:
70kg x 6 reps (opwarm)
110kg x 8 reps
130kg x 8 reps
150kg x 6 reps
170kg x 2 reps (riem, grip was het hele probleem )

Lat Pulldown:
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 8 reps

Horizontal Row:
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
70kg x 8 reps

Chin Ups:
BW x 12 reps
BW x 12 reps
BW x 10 reps

Rear Raise:
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps

Redelijke training, baalde alleen van het feit dat ik met de 170kg DL wel rond de 4 reps had kunnen maken als de grip mee had gewerkt

[MonsterStrength]

Deadlift lockouts met static holds doen, great for grip power

[Unregistered]

Idd

Ziet er goed uit kerel, succes!

[Medus@]

Donderdag 25/11

Concentration Curl:
18kg x 12 reps (opwarm)
20kg x 10 reps
22kg x 8 reps
22kg x 8 reps

Barbbell Curl:
26kg x 12 reps
34kg x 10 reps
36kg x 8 reps

One Arm Triceps Pushdown:
15kg x 15 reps
20kg x 12 reps
25kg x 10 reps
30kg x 10 reps

Lying Triceps Extension:
26kg x 15 reps
36kg x 12 reps
41kg x 10 reps

Side Raises:
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps

Niet zo'n heel zware training

[Murk]

Je concentration curl is best hoog vergeleken met je barbell curl ofniet?
Nice log, keep it up!

[Medus@]

Maandag 29/11

Bench Press:
50kg x 6 reps (opwarm)
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 6 reps (denk laatste 2 met beetje hulp)

Incline Bench Press:
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 5 reps

Decline Bench Press:
70kg x 10 reps
80kg x 7 reps (bleef ff hangen in het rack, kost kracht)
90kg x 4 reps

Incline Flyes:
12kg x 12 reps (gestrekte armen)
18kg x 12 reps
22kg x 12 reps

Cable Front Raise:
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
35kg x 8 reps

Weighted Seated Crunches:
75kg x 15 reps
85kg x 15 reps
85kg x 15 reps

Voelde me niet fit, koppijn en ook weinig zin. Winterdepressie?

Hoop dat ik morgen de 170kg x 4 DL haal dan ben ik weer blij

[Medus@]

Dinsdag 30/11

Deadlift:
60kg x 8 reps (warming up)
110kg x 6 reps
130kg x 4 reps
150kg x 4 reps
170kg x 4 reps

Static Holds:
180kg x 10 seconden
190kg x 6-7 seconden

Small Lat Pull Down:
65kg x 10 reps
75kg x 8 reps
85kg x 8 reps
100kg x 6 reps

Chin Up:
BW x 10 reps
BW x 8 reps

Dumbbell Shrugs:
36kg x 15 reps
36kg x 15 reps
36kg x 15 reps

Ging erg lekker, toch de 170kg x 4 DL gehaald. Ook lat pull down ging lekker met 100kg x 6 reps ( mijn record was 3-4 reps ). Goeie training, had alleen wat weinig tijd

[Frenkpie]

nice dude !!! goede lift !! 170 kg 4x moet zeker 185 kg lukken

[MonsterStrength]

nice nice! je ging blijkbaar wel goed op het krachtschema, waarom maak je geen 2de cycle?

[Medus@]

Donderdag 2/12

Concentration Curl:
18kg x 12 reps
20kg x 9 reps
20kg x 8 reps
22kg x 7 reps

Barbbell Preacher Curl:
31kg x 12 reps
36kg x 9 reps
41kg x 5 reps

One Arm Triceps Pushdown:
20kg x 15 reps
25kg x 12 reps
25kg x 12 reps
30kg x 10 reps

Skullcrusher:
26kg x 15 reps
31kg x 12 reps
36kg x 10 reps

Barbbell Upright Row:
20kg x 15 reps
30kg x 10 reps
40kg x 6 reps

Side Raises:
12kg x 10 reps
12kg x 10 reps

[Medus@]

Vrijdag 3/12

Squat:
60kg x 8 reps (opwarm)
80kg x 10 reps
100kg x 8 reps
120kg x 5 reps

Stiff Leg Deadlift:
60kg x 10 reps
80kg x 8 reps
110kg x 3 reps (had geen goede grip, kon niet meer houden )

Leg Extension:
50kg x 10 reps
60kg x 10 reps

Seated Leg Curl:
65kg x 15 reps
75kg x 15 reps
75kg x 15 reps

En nog wat neven oefeningen. Volgende week ff weekje rust denk ik... Had nog even 102,5kg bench geprobeerd. Spotter moest er net met 1 vinger aan te pas komen