Trainingsschema

[Deejay_Spike]

zucht...

no offence, maar dit had wel wat meer uitleg bij gemogen dan enkel 'ga wat lager in reps'...

het zijn dus speed squats neem ik aan (60% hé), dus als je 8x3 of 3x8 ziet staan, weet dan dat het NIET vanzelfsprekend is dat iedereen weet wat de reps en wat de sets zijn...


medus@, wanneer je werkt op speed squats of speed benches, dan is het de bedoeling dat je je reps extreem laag houdt. 8x3 is dus niet 3 reeksen van 8 reps, maar 8 sets van 3 reps, zo explosief mogelijk uitgevoerd. dit heeft als doel je snelkracht te ontwikkelen


iemand een bepaalde sport laten trainen is niet zomaar een schema geven en wat summiere uitleg... medus@ wist duidelijk niet wat doen en verstond ook niet het nut van al de oefeningen... iemand begeleiden is niet zo vanzelfsprekend en daar kruipt veel werk in wil je dat deftig doen. why do you think i ask some money for it? zelf al is het niet veel.

dat je jezelf kan trainen is 1 ding. een ander trainen is iets helemaal anders. je moet duidelijke richtlijnen of opgaven geven, ook kunnen zeggen waarom. als trainer of begeleider ben JIJ het brein, de athleet moet slechts 1 ding doen, zijn prestaties verbeteren. alles wat voor JOU vanzelfsprekend is, is dat waarschijnlijk niet voor de ander. dit is ook zo wanneer je in het onderwijs staat.

no offence Dries, maar je bent mss wat te jong en onervaren om je je daar al mee bezig te houden

[MonsterStrength]

Origineel gepost door Deejay_Spike

zucht...

no offence, maar dit had wel wat meer uitleg bij gemogen dan enkel 'ga wat lager in reps'...

het zijn dus speed squats neem ik aan (60% hé), dus als je 8x3 of 3x8 ziet staan, weet dan dat het NIET vanzelfsprekend is dat iedereen weet wat de reps en wat de sets zijn...


medus@, wanneer je werkt op speed squats of speed benches, dan is het de bedoeling dat je je reps extreem laag houdt. 8x3 is dus niet 3 reeksen van 8 reps, maar 8 sets van 3 reps, zo explosief mogelijk uitgevoerd. dit heeft als doel je snelkracht te ontwikkelen


iemand een bepaalde sport laten trainen is niet zomaar een schema geven en wat summiere uitleg... medus@ wist duidelijk niet wat doen en verstond ook niet het nut van al de oefeningen... iemand begeleiden is niet zo vanzelfsprekend en daar kruipt veel werk in wil je dat deftig doen. why do you think i ask some money for it? zelf al is het niet veel.

dat je jezelf kan trainen is 1 ding. een ander trainen is iets helemaal anders. je moet duidelijke richtlijnen of opgaven geven, ook kunnen zeggen waarom. als trainer of begeleider ben JIJ het brein, de athleet moet slechts 1 ding doen, zijn prestaties verbeteren. alles wat voor JOU vanzelfsprekend is, is dat waarschijnlijk niet voor de ander. dit is ook zo wanneer je in het onderwijs staat.

no offence Dries, maar je bent mss wat te jong en onervaren om je je daar al mee bezig te houden

ik begleid hem ook niet, hij vroeg me een schema, heb ik ook gemaakt. de uitleg heb ik al gegeven op msn, ik sta open voor vragen en geef ook graag uitleg, maar de speed box squat is toch één van de basisprincipes, dacht wel dat hij dat begreep

[Deejay_Spike]

een schema zomaar geven zonder echte begeleiding is het ook niet echt hé

maare, zo zie je maar, zooo vanzelfsprekend is dat allemaal niet

[MonsterStrength]

[Medus@]

Vrijdag 22/10

Bench Press 60%:
50kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps

Lat Pull Down:
50kg x 3 reps
60kg x 3 reps
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps
70kg x 3 reps
65kg x 3 reps
60kg x 3 reps

JM Press:
40kg x 3 reps
50kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps
60kg x 3 reps

Lying Tricep Extension:
26kg x 3 reps
36kg x 3 reps
31kg x 3 reps
31kg x 3 reps
31kg x 3 reps
31kg x 3 reps

Side Raise:
12kg x 3 reps
12kg x 3 reps
14kg x 3 reps
14kg x 3 reps
14kg x 3 reps

[Johny]

Succes bro

[MonsterStrength]

niet alles moet 6à8 x3 zijn hé, nevenoefeningen mag je gewoon trainen zoals op max effort dag

[Medus@]

Dinsdag 26/10

Heb gister helaas geen tijd gehad om te kunnen trainen, heb dus een training overgeslagen

Bench Press ME:
60kg x 10 reps ( warming-up )
70kg x 3 reps
80kg x 3 reps
90kg x 1 rep
95kg x 1 rep
97,5kg x 1 rep

97,5kg wou nog net alleen, kwam 1 vingertje aan te pas voor balans.

Dumbbell Row:
36kg x 10 reps ( maximale gewicht van db's )
36kg x 8 reps
36kg x 8 reps

Smal Bench Press:
60kg x 10 reps
60kg x 8 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps
90kg x 2 reps

Triceps Pushdown:
60kg x 12 reps
75kg x 10 reps ( maximale gewicht wat er op kan )
75kg x 10 reps

Standing Military Press:
30kg x 10 reps
30kg x 10 reps
50kg x 3 reps

Military Press was even oefenen aangezien ik die al geen 8 maand meer heb gedaan.

[Medus@]

Woensdag 27/10

Box Squat :
50kg x 10 reps ( opwarm )
90kg x 3 reps
100kg x 3 reps
100kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps
90kg x 3 reps

Snatch Grip Pulls:
50kg x 10 reps
80kg x 6 reps
100kg x 4 reps
100kg x 4 reps

Overhead Squats:
Stang x 6 reps
Stang x 6 reps
Stang x 6 reps
Stang x 6 reps

Best moeilijk

Romanian Deadlift:
50kg x 10 reps
70kg x 8 reps
90kg x 6 reps
100kg x 3 reps

[Adema]

wat zijn snatch grip pulls en overhead squats?

[Unregistered]

Snatch grip pulls zijn deadlifts met wijde grip (snatch grip). Kan ook zijn dat het snatch grip low pulls of high pulls maar dat denk ik niet.

Overhead squats zijn squats waarbij je de stang boven je hoofd houdt.

[Unregistered]

BTW Medus.. mooi volume van je trainingen.. that's the way i like it too !!

[Adema]

Origineel gepost door Unregistered

Snatch grip pulls zijn deadlifts met wijde grip (snatch grip). Kan ook zijn dat het snatch grip low pulls of high pulls maar dat denk ik niet.

Overhead squats zijn squats waarbij je de stang boven je hoofd houdt.

dus wide-gripped deads en squats waarbij je in gestrekte military press positie staat

[Extend]

snatch grip pull is een oefening van gewichtheffers, overhead squats zijn squats waar je het gewicht met gestrekte armen boven je hoofd houd. Dacht ik..

[Extend]

oh.. iemand was me voor

[Adema]

jammer, de karma is al weg

[Medus@]

Vrijdag 29/10

Speed Bench Press:
60kg x 10 reps ( opwarm )
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 4 reps ( laatste met beetje hulp )
60kg x 12 reps ( pomp setje )

Seated Row:
50kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps

Dips:
LG x 15 reps
LG x 15 reps
LG x 15 reps

Lying Tricep Extension:
26kg x 15 reps
26kg x 15 reps
31kg x 12 reps
31kg x 10 reps

Rear Raise:
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps
8kg x 10 reps
8kg x 12 reps

[MonsterStrength]

Origineel gepost door Medus@

Vrijdag 29/10

Speed Bench Press:
60kg x 10 reps ( opwarm )
70kg x 10 reps
80kg x 8 reps
90kg x 4 reps ( laatste met beetje hulp )
60kg x 12 reps ( pomp setje )

Seated Row:
50kg x 10 reps
60kg x 10 reps
70kg x 8 reps
80kg x 6 reps

Dips:
LG x 15 reps
LG x 15 reps
LG x 15 reps

Lying Tricep Extension:
26kg x 15 reps
26kg x 15 reps
31kg x 12 reps
31kg x 10 reps

Rear Raise:
7kg x 12 reps
7kg x 12 reps
8kg x 10 reps
8kg x 12 reps

wat steek jij uit jong

je speed bench-press doe je als gewone oefening? da moet op 5/8 sets x 3 reps met max 60%

en je nevenoefeningen doe je nog altijd veel te hoog in reps, meer dan 3 moet eerder uitzondering zijn dan regel.

[Medus@]

Ik ben niet gemaakt voor PL'ing, vind het erg lastig om weinig reps te maken

Ik zal volgende week me echt aan de max. 3 reps houden

[MonsterStrength]

beloftes, beloftes .... geen woorden maar daden!