Trainingslogje Yoeri

[bodybuildertj]

goede traing!

[18fitie]

Pff begin meer en meer last te krijgen van schouders, bij elke oef. Ik zal volgende week kijken hoe het ermee zit.

Triceps
dips
10x20kg assisted(opwarmen)
6x5xbw

tate press(moest ff w8 om small grip te doen)
5x10

small grip benchpress
8x40
6x45
5x50
5x50

skull crusher(moeilijk oef. dus licht gepakt)
6x20
4x25
4x25
1x30(geraakte de 2e rep niet meer omhoog )EDIT

biceps(veel oef. gedaan, mn armen groeien slecht, dus ff op hun donder gegeven, vanaf hier begon de miserie bij elke rep pijn in schouder
barbell curl
8x30
6x35
5x35
4-5x35(teveel last in schouder)

one arm preacher curl
9x10
6x12
6x12

incline dumbell curl(niet draaien met de handen, dus handpalmen naar boven)
ook zoals ruben zei, minder hard knijpen armen tegen lichaam duwen
8x10
6x10
5x12
5x12

hammer rope
8x12,5
6x15

pompsetje cable curls


lange arm training, maar ik had zin om die krengen eens op hun donder te geven. Armen(vooral biceps) zijn de enige die niet in kracht vooruit gaan ook massa blijft achter. Wel lekker opgepompt tijdens de training.

[wimmos]

Je barbell curls vind ik net heel veel in vergelijking met je triceps. Niet forceren als je schouders teveel pijn doen.. Beter één training aflasten dan 2 weken rust moeten nemen (en dan heb je nog geluk als het er maar 2 zouden zijn).

[18fitie]

thx, maar zal idd moeten opletten met mijn schouders, ik vindet wel raar dat dit ineens opkomt, geen last van en maandag na mn borsttraining had ik het ineens

[18fitie]

Origineel gepost door Metal^militia

Niet naar die rare klusmier luisteren

Front squats verkiezen boven zerchersquats

[RubenSossa]

Vervelend dat je zo'n last heb van je schouder..

Veel volume voor biceps, zou de volgende training toch wat minder volume doen. <8 setjes in totaal per training en dan gewoon hard knallen!

Hoe bevielen de incline curls met je nieuwe techniek?

[18fitie]

Normaal doe ik minder sets en oef. maar ik wou ze even shockeren, de nieuwe techniek was beter bedankt .

[calibre]

Ik zou toch ook even gas terug nemen (volume en intensiteit minderen of miss zelf een rustweekje) als die schouderlast blijft aanhouden.

Hoop dat je er snel vanaf bent

[18fitie]

thx, mss deze week en deload weekje nemen?? Maar welk volume ... reps en sets en oef. zou ik dan kunnen doen

[calibre]

Dat moet je zelf wat weten, ik ga persoonlijk tijdens deload weekjes liever volume kleiner maken en intensiteit relatief hoog houden dan dat ik volume hetzelfde hou en volume verlaag. In jou geval kan het natuurlijk wel net beter omgekeerd zijn door die schouderpijn. Oefeningen en reps ongeveer hetzelfde?

[jorasho]

Schouder... ajj, heb er zelf nu ook last van, heb er een wekeje mee rondgelopen, toen maar naar de fysio gegaan, raad je zelf aan hetzelfde te doen.

[18fitie]

Als het niet beter wordt zal ik wel eens moeten gaan.

[18fitie]

Kvindet toch wel jammer, ik wilde binnen 2 weken beginnen met dan alexander schema(split ben ik minder gemotiveerd voor het moment).

Zou het dan kunnen om volgende week mn max op bench Dl MP en SQ te bepalen en de rest van de oef. op een laag pitje. Bij deze 4 oef. voel ik mn schouder niet.

[Mighty]

Mooi log. Misschien moet je voor je schouder idd eens een deload-weekje inlassen. Ik ben een beetje sceptisch t.o.v. fysio's, dus zou ik je dat niet adviseren. Als je er een week (of wss langer) rustig mee traint en het verbetert niet, kun je alsnog langsgaan. Meestal hebben ze veel baat bij rust, tenzij je echt iets beschadigd hebt.

[Mighty]

Origineel gepost door 18fitie

Kvindet toch wel jammer, ik wilde binnen 2 weken beginnen met dan alexander schema(split ben ik minder gemotiveerd voor het moment).

Zou het dan kunnen om volgende week mn max op bench Dl MP en SQ te bepalen en de rest van de oef. op een laag pitje. Bij deze 4 oef. voel ik mn schouder niet.

Je hebt er misschien geen last van, maar je belast ze wel enorm, vooral met MP.

[18fitie]

Ja je hebt gelijk, bedankt. Deze week wordt dus een deload weekje. Zal eens in de andere logs kijken

[Mighty]

Zoals Wimmos ook zei, kun je beter een week of 2 rustig aan doen, dan dat je straks helemaal niet meer kan trainen. Dat schema loopt niet weg, dus je hebt alle tijd.

[jorasho]

Origineel gepost door Mighty

Mooi log. Misschien moet je voor je schouder idd eens een deload-weekje inlassen. Ik ben een beetje sceptisch t.o.v. fysio's, dus zou ik je dat niet adviseren. Als je er een week (of wss langer) rustig mee traint en het verbetert niet, kun je alsnog langsgaan. Meestal hebben ze veel baat bij rust, tenzij je echt iets beschadigd hebt.

Hoe dat zo dan?

[Mighty]

Origineel gepost door jorasho

Hoe dat zo dan?

Ik ben gewoon nog weinig goeie tegen gekomen.

[18fitie]

Had vorige week last van mn schouder, vandaag niet meer dus redelijk goed getraint, niet tot failure en minder oef. om schouder toch een beetje te sparen.

benchpress
10xstang
10x40
6x50
6x55
6x60
3x70
8x50

incline benchpress
8x40
6x44
6x44
5x46

tate press( zalige oef. )
8x8
8x10
5x10(6e rep failed)
6x10

korte training, maar toch wel lekker.
Bij m'n borst voeten op de grond, schouderbladen tegen elkaar getrokken(dus onderrug hol) borst naar voor. Is toch de goede techniek? Ik laat wel de stang redelijk op bovenkant borst zakken(bij flat bench)