Trainingslogje Yoeri

[18fitie]

Volgende keer minder praten


Kzal vanavond borst trainen, zal eens om mn techniek letten(volgens mij is die wel goed). Maar jullie duwen dus je schouderbladen tegen elkaar, doe je dit de hele beweging? En doen jullie lockouts bij de benchpress?

[Powerblade]

Schouders blijven bij elkaar de hele beweging.
Lockouts bij bench kun je wel appart trainen, dan zet je een bankje in het powerrack en zet de safetybars op de hoogte waarbij je het gewicht halfweg uitgedrukt hebt.
Je gaat het gewicht dus vervolgens van de safetybars af drukken.
Omdat het gewicht dood ligt is het een stuk zwaarder nog voor de triceps.
Een vergelijkbaar iets zijn boardpresses, dan laat je het gewicht snel zakken tot op een blok op je borst (je hebt verschillende diktes, afmetingen zijn vastgelegd maar weet ik zo niet).
Als het gewicht het blok raakt gaat de spanning van de armen weg, en dan moet je het gewicht terug omhoog knallen.
Maar omdat jij nog de basistechniek van het benchen onder de knie moet krijgen heeft het voor jou nog niet zoveel nut deze oefeningen te doen.
Ze worden vooral voor het verbeteren van de shirted bench gebruikt.

[18fitie]

oké bedankt voor de uitleg

[18fitie]

toptraining
deze keer borst met schouderbladen tegen elkaar getraint, had meer kracht maar een mindere pomp

benchpress
10xstang
10x40
6x50
6x52,50(trainingsmaat had te weinig gewicht opgezet)
6x60(pr)
3x70(PR, 3de rep met hulp)

incline flys
8x12
6x14
6x16
6x18(pr)

incline dumbell press
6x16
6x18
6x20
4x24(pr)

incline benchpress
8x40(pr)
4x50(pr)

tate press (weinig rust tussen de sets, 1ste keer dat ik deze doe)
10x8
3x12
2x12(3de rep failure)
10x8

1set schuine buikspieren

goede training, eindelijk 70kg bench

[RvR]

netjes die 70 bankdrukken! mooie pr's weer gehaald jongeman
kijken of ik morgen nog wat pr's kan pakken op de bank..

[18fitie]

Bedankt, het zal je morgen wel lukken

[RvR]

als jij er vertrouwen in hebt dan ik ook

jij pakt morgen rug he? maak dr weer een pr-spektakel van

[18fitie]

ja morgen rug, zal proberen om pr op deadlift te halen.

[18fitie]

goede training, weer pr op deadlift

deadlift
10x30
6x60
6x80
6x100
2x120(pr)
0x140 failed
0x140 failed, je kon er een papiertje onder schuiven

medium/close grip front pulldown(handen +-30cm uit elkaar)
10x50
8-10x55
7x60
6x65(pr)

seated cable row
3x45(eelt ai losgelaten, op nieuw vastgepakt)
8x45
8x50
6-7x55( laatste rep niet met de V handle tegen lichaam geweest)
5-6x60( idem)

BOR
10x40
6x50
6x60
10x40(?? tel kwijt)

chins met handpalmen naar gezicht
4xbw

goede training, iemand nog tips voor DL, kvindet wel moeilijk om de goede techniek te gebruiken

[jorasho]

Lekkere training gozer! Is die deadlift mixed grip? Op die manier zou je al wat hoger kunnen gaan.

[RvR]

nice training!

hoe lang bij je nou al bezig met deadlift? ik heb hem nu 2 keer gedaan ofzo, maar ik wil echt eerst mn techniek beter hebben.. wil mn rug echt niet verpesten..

[18fitie]

Bedankt, het was geen mixt grip. Zou het veel verschil maken?

[RvR]

als het mixed is dan kan je zwaarder gaan.. probeer maar volgende keer.. faalt je grip ook niet..

[jorasho]

Yups, maakt bij mij zeker een best verschil.

[18fitie]

Is mijn 3de maand. Maar ik deed hem niet elke week. Ook ging ik niet hoger dan 70kg. Iedere keer kwam er een of andere kerel moeien dat het slecht is voor mn rug. Nu nog steeds, maar nu weet ik wel beter. Het is nu eigenlijk 2 weken dat ik hoger ga dan 70.

[18fitie]

Volgende keer mixt proberen mss dat ik dan nog een pr haal . Maar ik heb niet het gevoel dat mn onderamen falen. Als ik op mn blaadjes kijk is dit 6-8 keer dat ik deadlift.

[bodybuildertj]

(Y) goede trainenen pr! Heb vandaag ook de deadlift gedaan. en moet zeggen dat de grip bij mij ook een probleem is.

[18fitie]

mss ook eens mixt grip neme nde volgende keer

[Leophyte]

Ga grip trainen! Static holds, farmer walks, zware shrugs...
Verder mooi natuurlijk van je pr, alleen jammer dat je geen 130 hebt geprobeerd, van 2x120 naar 140 is moedig, maar wel een erg groot verschil. Gewoon lekker doortrainen, die 140 is er in no-time.

[Adema]

Bij deads is het het belangrijkst dat je je rug recht houdt. Als je voordelig wilt pullen moet je meer 'naar achter' dan omhoog trekken: Schouders achter de bar, en de bar zo dicht mogelijk langs je schenen omhoog trekken. Probeer de bar ook niet teveel te 'squatten'(je rug rechtop houden, en ver door je benen zakken).