Trainingslog RvR

[Powerblade]

Je kunt het aantal werksetjes dat je voor een oefening doet uitbreiden.
Dus bijv. bij bench doe je je opwarmsetjes, en dan 5x6x70kg.
Zo went je lichaam aan een groter volume.
Als je dan een dag submaximaal wilt gaan trainen en dan 3 werksets per oefening doet kun je dus gemakkelijk 2 a 3 oefeningen submaximaal gaan, je lichaam is dan immers gewend al op 1 oefening 5 werksets te maken.

[RvR]

ok bedankt voor de tip..
meer rust heeft dus geen nut?
ik kijk in ieder geval nog mn volgende borst training aan.. en even wat dingen doen zoals het eigenlijk mn planning was..

is het misschien een optie om na dit schema anders een tijdje te trainen op 5x6xgewicht en dan voor de echte basis oefeningen?

[Powerblade]

Langer rusten doe je alleen als je (sub)maximaal wilt gaan, dan is het goed ongeveer 3-4min tussen de setjes te houden.
Anders houd ik ca 2min. aan

[18fitie]

Klote van je benen, maar idd volgende keer knallen. Soms is het squar rek ook bezet bij mij, maar wat die kereltjes doen is iets helemaal anders dan squaten

[punani]

Origineel gepost door 18fitie

Klote van je benen, maar idd volgende keer knallen. Soms is het squar rek ook bezet bij mij, maar wat die kereltjes doen is iets helemaal anders dan squaten

das altijd nog bter dan geen squat rek
dan moet je in de smitmachine squaten

[RvR]

Origineel gepost door punani

das altijd nog bter dan geen squat rek
dan moet je in de smitmachine squaten

ik squat voor geen goud in een smithmachine.. echt niet..
maar k vond het wel echt zwaar bagger..

vanavond mn schouders pakken.. ff kijken of ik een PR ga halen met militairy press..

[punani]

Origineel gepost door RvR

ik squat voor geen goud in een smithmachine.. echt niet..
maar k vond het wel echt zwaar bagger..
vanavond mn schouders pakken.. ff kijken of ik een PR ga halen met militairy press..

vrijf het er maar in

[18fitie]

Origineel gepost door punani

vrijf het er maar in

[RvR]

Vandaag schouders getraind.. ging wel lekker behalve dat ik redelijk last voelde aan mn voorste schouderkop zegmaar.. dus voorkant schouder.. daardoor ondervond ik wel enige last tijdens mn militairy press.. ook heb ik mn front raises hierdoor vervangen door shrugs (omdat ik mn shrugs wat zwaarder wilde doen dan eerder deze week..)
hieronder mn training:

Dag 4: Schouders
Militairy Press
8x40
8x50
6x60 PR
3x70 PR

Side Raise
8x10
8x12
6x14
4x16 PR!

Front Raise -> vervangen door behind the back shrugs

Bent over lateral Raise
8x6
8x8
6x10
4x12 PR

Behind the back barbell shrugs
8x40
8x60
6x80
4x100 PR
25x40

barbell shrugs voor ook nog 25x40

Al met al een lekkere training, weer mn grenzen wat verlegd.. alleen kut van die last aan voorkant schouder.. ik hoop dat ik er geen last van heb als ik dinsdag mn borst pak..

[18fitie]

zeer goede military. idd klote van je schouders.

[punani]

voorkant schouders heb ik maanden last van gehad. Vertel eens wat je voelt.. Ik kon wel pressen maar kan niet maxxen deed in die periode al me preses voor schouders met 12+herhalingen. Verder had ik bij me schouder training ook nergens last van alleen die voorste schouder. Wat ik had was een gevoel of die elke keer eruit schoot. suc6 ermee hoop dat het niet ernstig is.grts

[RvR]

Origineel gepost door punani

voorkant schouders heb ik maanden last van gehad. Vertel eens wat je voelt.. Ik kon wel pressen maar kan niet maxxen deed in die periode al me preses voor schouders met 12+herhalingen. Verder had ik bij me schouder training ook nergens last van alleen die voorste schouder. Wat ik had was een gevoel of die elke keer eruit schoot. suc6 ermee hoop dat het niet ernstig is.grts

het gekke is dat ik gister echt dacht dat ik het verpest had met mn schouders.. dat ik nu toch misschien echt iets geforceerd had.. maar vandaag is die zeurende en stekende pijn verdwenen.. ik had dit niet verwacht, maar ben er desondanks wel ontzettend blij om..

[RvR]

Vandaag waren mn armen aan de beurt.. ik zag er ontzettend tegen op omdat ik gister met uitgaan best wel heel erg dronken was.. maar ik heb vandaag de hele dag goed gegeten om het weer een beetje "goed" te maken..

Biceps
DB Curls
8x16
8x18
6x20 PR
4x22 PR

Incline Hammer Curls
8x12
8x14
6x16
4x18 PR

Two arm overhead cable curl (gewichten zeggen jullie niks.. maar toch)
8x10
8x15
8x20
6x25
4x30

Triceps
Dips
8xBW
10xBW
12xBW

Pushdowns vervangen door Small Bench:
8x20
8x30
8x40
8x50
8x60 PR
4x70 PR

Pulley pushdowns
8x20
8x30
6x40
4x50
near failurex20

Het was opzich een lekkere training, met de small bench was het even zoeken welk gewicht ongeveer goed was voor me, want ik heb deze oefening nooit echt zo serieus gedaan.. Ben opzich wel blij met mn DB curls, dit omdat ik de laatste maanden niet echt goed omgesprongen ben met mn arm trainingen, ik denk ook dat dit mn eerste echt serieuze was sinds een maand of 2/3.. ik hoop rond oud en nieuw minimaal 4x26 te doen met de normale curls..

[18fitie]

Goeie training pff, zal wel nog een tijd duren voordat ik aan deze gewichten kom

[Adema]

Op de flat bench mag je me misschien ownen, maar op de close grip bp moet je wat harder je best doen bro !

[RvR]

Origineel gepost door Adema

Op de flat bench mag je me misschien ownen, maar op de close grip bp moet je wat harder je best doen bro !

volgende week, zelfde tijd.. kijk maar goed.. dan staat er zeer zeker 5x5x70 NO DOUBT! daarna zal ik hem ook nog ff een paar keer op 80 pakken voor je

[RvR]

vandaag weer rug getraind..

Chins (5x5) ging allemaal lekker.. misschien volgende keer een 5x6 pakken of een 6x6

Deadlift
8x60
8x60
4x80 PR! (gestopt omdat ik de oefening vandaag voor de 2de keer doe en ik wil mn techniek nog beter hebben)
8x60

BOR Dumbell
8x32
8x36 PR
4x40
5x40 PR
wilde bij deze eigenlijk eindigen op 4x44, maar dat werd hem gewoon niet..

Front Lat Pull Down smalle greep
4x100 PR (=hele blok)
6x85
8x70
8x60 (heel langzaam)
ik heb het hier andersom gegooid voor een lichte variatie.. leek me wel leuk..

Barbell Shrugs behind the back
8x40
8x60
4x80
12x40
12x40
12x40
heb maar een beetje fantasie ervan gemaakt.. merkte bij de 80 dat ik de shrugs niet meer zo mooi maakte, dus besloot om 3x12x40 erachter aan te gooien

opzich wel een lekkere training.. merkte alleen dat ik een beetje verrot was van het weekend.. volgende week weer een ECHTE training..

[nofear train!]

Origineel gepost door RvR

vandaag weer rug getraind..
Chins (5x5) ging allemaal lekker.. misschien volgende keer een 5x6 pakken of een 6x6
Deadlift
8x60
8x60
4x80 PR! (gestopt omdat ik de oefening vandaag voor de 2de keer doe en ik wil mn techniek nog beter hebben)
8x60
BOR Dumbell
8x32
8x36 PR
4x40
5x40 PR
wilde bij deze eigenlijk eindigen op 4x44, maar dat werd hem gewoon niet..
Front Lat Pull Down smalle greep
4x100 PR (=hele blok)
6x85
8x70
8x60 (heel langzaam)
ik heb het hier andersom gegooid voor een lichte variatie.. leek me wel leuk..
Barbell Shrugs behind the back
8x40
8x60
4x80
12x40
12x40
12x40
heb maar een beetje fantasie ervan gemaakt.. merkte bij de 80 dat ik de shrugs niet meer zo mooi maakte, dus besloot om 3x12x40 erachter aan te gooien
opzich wel een lekkere training.. merkte alleen dat ik een beetje verrot was van het weekend.. volgende week weer een ECHTE training..

nice workout, maar voel jij die barbell shrugs eigenlijk wel? zo licht heeft toch geen zin of wel?

[RvR]

Origineel gepost door nofear train!

nice workout, maar voel jij die barbell shrugs eigenlijk wel? zo licht heeft toch geen zin of wel?

ik voel ze wel.. niet extreem, maar ik wil ze ook graag bij schouders meepakken.. dus 2 keer in de week.. donderdag pak ik ze wel weer zwaarder.. 8x100 ofzo..

[18fitie]

Goeie training, zit je nog niet aan het max. gewicht bij dumbell bor's bij mij gaan ze maar tot 40kg, ik weet niet tot hoeveel ze bij jouw gaan. Ook goede lat pull down