Trainingslog RvR

[RvR]

Heb besloten om een trainingslog bij te gaan houden aangezien ik gister begonnen ben met mn nieuwe schema wat ik in ieder geval de komende 6 weken zal aanhouden..

mijn schema:

Dagindeling is alsvolgt:
Dag 1: Rug
Dag 2: Borst
Dag 3: Benen
Dag 4: Schouders
Dag 5: Biceps Triceps


Dag 1: Rug
Chins (5x5)
Deadlift (8x/8x/6x/4x)
BOR Dumbell (8x/8x/6x/4x)
Seated Rows met touw (8x/8x/6x/4x)
Barbell Shrugs behind the back (8x/8x/6x/4x)

Dag 2: Borst
Incline Benchpress (8x/8x/6x/4x)
Flat Benchpress (8x/8x/6x/4x)
Incline DB press (8x/8x/6x/4x)
Flat Flyes (8x/8x/6x/4x)

Dag 3: Benen
Squat (8x/8x/6x/4x)
Leg extension (8x/8x/6x/4x)
Leg curls (8x/8x/6x/4x)
Hack Squat of Deadlift (8x/8x/6x/4x)
Seated Calf Raise (8x/8x/6x/4x)
Standing Calf Raise (8x/8x/6x/4x)

Dag 4: Schouders
Militairy Press (8x/8x/6x/4x)
Side Raise (8x/8x/6x/4x)
Front Raise (8x/8x/6x/4x)
Bent over lateral Raise (8x/8x/6x/4x)

Dag 5: Biceps Triceps
DB Curls (8x/8x/6x/4x)
Incline Hammer Curls (8x/8x/6x/4x)
Two arm overhead cable curl (8x/8x/6x/4x)
Dips (8x/8x/6x/4x)
Pushdowns (8x/8x/6x/4x)
Pulley pushdowns (8x/8x/6x/4x)

naar verwachting zal ik misschien in de loop van de week nog het een en ander aan mn schema veranderen.. maar dan zal ik de wijzigingen ook posten..

Stats nu:

1.78
77.5 KG
9.5 bf%

(in de bulk)

[RvR]

Ik zal maar beginnen met mijn training van gister..

Rug
Chins (5x5) deze gingen allemaal heel lekker.. ik ga volgende keer proberen met extra gewicht eraan..

Deadlift (8x/8x/6x/4x) gister dus voor het eerst begonnen met deze oefening, dus vooral gelet op juiste uitvoering.. heb uiteindelijk het volgende gedaan:
8x20
8x40
8x60
8x60 PR (had het nog nooit gedaan )
ging allemaal vrij makkelijk, maar ik wil het rustig opbouwen.. volgende week zal het zwaarder worden..


BOR Dumbell (8x/8x/6x/4x) bij deze ben ik nog een beetje aan het zoeken voor het juiste gewicht.. heb uiteindelijk het volgende gepakt:
8x28
8x32
6x36
4x40 PR (vorige sportschool gingen de dumbbells maar tot 36 )
hoop dat ik volgende week alles met 4 kilo omhoog kan gooien..

Seated Rows met touw (8x/8x/6x/4x)
naja dit werd hem dus niet.. deze oefening was zo bagger.. heb uiteindelijk in plaats daarvan maar een andere roei oefening gepakt, maar ga de volgende training in plaats van deze een front lat pully met smalle grip doen..

Barbell Shrugs behind the back (8x/8x/6x/4x) deze training vooral geprobeerd om de oefening perfect uit te voeren heb het volgende gedaan:
8x40
8x40
8x40
8x40
ondanks dat ik niet zo zwaar ben gegaan voel ik het vandaag dus echt wel lekker in mn nek..

aan het einde van mn training nog even 3 setjes buik gedaan..

[wimmos]

Degelijk schema hoor! Eventueel triceps op een andere dag doen dan biceps als dat niet zou lukken, want heb dat probleem hier al vaak gelezen.

Front lat pull lijkt heel goed op chins is me verteld, doe mss wat meer chins

[punani]

jij ook veel suc6 hou je log in de gaten.grts

[18fitie]

hehe een ware invasie hier , succes kerel

[calibre]

Haha ja het lijkt wel een echte rage te zijn om een log te hebben

Succes ermee kerel!

[RvR]

Origineel gepost door 18fitie

hehe een ware invasie hier , succes kerel

jouw schuld hoor toen ik jouw log las toen had ik zoiets van: NAJA DAN IK OOK
(edit: eigenlijk hield ik thuis al een en ander bij in een schrift, maar via internet is beter, dan krijg ik commentaar en advies)

@ wimmos: ik probeer dit schema in ieder geval 6 weken uit.. als het echt problemen op gaat leveren dan pas ik het aan en over die chins.. ik wil deze cyclus in ieder geval mijn chins uitbreiden naar chins + extra gewicht.. misschien dat ik de volgende cyclus naar meer herhalingen wil uitbreiden..

@ rest: bedankt en ik ga proberen het beste te halen uit het schema!

[RvR]

vandaag borst getraind, ging opzich wel lekker, alleen heb me nog niet echt aan mn voorgenomen herhalingen kunnen houden ivm mn trainingspartner.. maar aangezien ik voor mezelf train doe ik morgen lekker mijn ding

Incline Benchpress
8x60
8x70
6x80 PR
8x70

Flat Benchpress
8x60
8x70
6x80
9x70 (kon er misschien nog 1 maar wilde niet tot failure trainen)

Incline DB press
8x20
8x26
6x34
8x30

Flat Flyes
8x14
8x16
6x18
4x20

al met al opzich een lekkere training.. alleen bij schuine bank een PR behaald, maar dit is omdat ik normaal altijd met platte bank begon.. omdat platte bank nu als 2de oefening is, ben ik niet in staat geweest om daar echt zwaar te gaan..

volgende keer mn flyes in ieder geval zwaarder pakken.. ook met DB press wil ik volgende keer gewoon zwaarder gaan en dan 4x.. zelfde geldt voor de platte bank.. en schuine.. zo zonde dat ik me niet aan mn voorgenomen reps heb gehouden.. morgen een kans om het goed te doen..

voor de rest goed gegeten vandaag.. zo nog even wat lasagne en kwark.. dan mn shake en lekker slapen..

[18fitie]

Origineel gepost door RvR

jouw schuld hoor toen ik jouw log las toen had ik zoiets van: NAJA DAN IK OOK !

Goeie training, veel kracht in je brost heb je zeg(

[Adema]

Ook al zo'n nette bench!

[Buzz]

Mooie bench
Wat zijn je 1rm`s op de grote 3?

[RvR]

mn 1 RM's op de grote 3 weet ik nog niet precies..

ben sinds deze week begonnen met deadlift.. (beetje laat begonnen, train nu 16 maanden)
heb bench nog niet gekeken wat mn 1RM is.. zelfde geldt voor squat

toen ik vorige week platte bench als eerste pakte toen pakte ik 3x100
squat ben ik ook nog niet zwaar genoeg gegaan.. morgen iig even kijken voor 4x140 of dat wat wordt.. heb er wel vertrouwen in

[klusmier]

goed begin is het halve werk !


lekker zwaar blijven trainen en voorlopig blijven bulken



suc6 verder............!

[18fitie]

Is dit het gewicht met of zonder stang,

[calibre]

Origineel gepost door 18fitie

Is dit het gewicht met of zonder stang,

Waarom zou het zonder stang zijn?

[RvR]

Origineel gepost door 18fitie

Is dit het gewicht met of zonder stang,

lol 18fitie het gewicht is inclusief stang.. we hebben bij ons een olympische stang, deze weegt 20 kilo.

[18fitie]

Origineel gepost door calibre

Waarom zou het zonder stang zijn?

Wist ook wel dat het met stang zou zijn, gewoon voor alle zekerheid(zou toch kunnen).

[RvR]

benentraining vandaag..

heb geeneens zin om erover te beginnen

allereerst was het squatrek bezet.. en het zou nog lang duren voordat ik kon squaten.. dus ik beginnen met het hacksquat apparaat.. merkte meteen dat mn voetballen van gister zn effect heeft gehad.. benen ging ronduit bagger.. voortaan niet meer door de weeks voetballen.. volgende week gruwelijk benen trainen om dit fiasco goed te maken..

vandaag valt zo tegen dat ik nieteens mn tentamen uitslag wil checken.. zal ook wel kut zijn..

[Powerblade]

Je borsttraining ziet er wel goed uit.
Wel vreemd idd dat je nu incline evenveel becht als flat.
Je kunt dus nog geen grote traingsvolume's aan.
Daar zou je nu aan moeten werken, minimaal de eerste 2 oefeningen moeten echt op maximaal kunnen.

[RvR]

Origineel gepost door Powerblade

Je borsttraining ziet er wel goed uit.
Wel vreemd idd dat je nu incline evenveel becht als flat.
Je kunt dus nog geen grote traingsvolume's aan.
Daar zou je nu aan moeten werken, minimaal de eerste 2 oefeningen moeten echt op maximaal kunnen.

dat heeft misschien te maken met de rust die ik neem tussen mn sets door..
ik weet dat jullie allemaal 3-5 minuten nemen voor de zware sets.. maar ik ben hier geen voorstander van..

maar volgens jou zou het dus niks uitmaken welke oefening ik dus als eerste doe? of ik nou incline als eerste pak en flat als tweede.. of dat ik flat als eerste pak en incline als tweede.. ??

en hoe werk ik daar aan volgens jou? ik denk namelijk dat ik met meer rust tussen de setjes al een eind kom..

bedankt voor je reactie in ieder geval