Trainingslog Ken

[Leophyte]

Origineel gepost door Ken

Tja... je betere voeding en trainigen hebben je geen windeieren gelegd... kgun het je wel hoor! de komende weken eerst maar eens een beetje definitie naar voren brengen!

Vooral meer voeding
Zie je vanavond, heb nu al enorme spierpijn van een potje hardlopen van gister

[Ken]

Maandag 11/6

Speed Bench press
- 3x3x60
- 4x3x40+mini bands dubbel
Speed BP met bands is ff wennen maar voelt goed aan. Ga ik er vaker ingooien.

Clean and Press ss Upride row
- 4x10x40 C+P
Elke rep vanaf de grond. Gewicht stelt niks voor maar het volume is wennen.
- 4x10x30 UR lang niet meer gedaan.

EZ curl ss Side raises
- 4x10x30

Abs

Heel licht UB werk vandaag. Donderdag a.s. 16/6 Bankdrukwedstrijd op de Universiteit Twente samen met Leophyte.
Doel is 110Kg.

[Ken]

Woensdag 13/6

Gisteravond uurtje gemountainbiked met mijn pa. Kilometertje of 20 door het bos.
Vandaag geen last van overigens.

Squat
- opwarmen
- 5x80
- 5x90
- 5x100
- 5x110

Rack Pull (kniehoogte, 2e pin)
- 5x60
- 5x100
- 5x120
- 3x140
- 3x160
- 3x180
- 1x190
- 1x200
- 0x210 (f) Ik kreeg de BB niet los van de pinnen.

Nooit eerder gedaan. Toch tot 200Kg gekomen. Valt nog niet mee, moeilijk om snelheid te maken. Daar staat tegenover dat als de bar ook maar iets beweegt, lockout een eitje is.

Opzich wel raar: DL 180, DL Rack Pull 200, SQ 130:S

Daarna nog ff half uur gemountinbiked met Leophyte.

Morgen wedstrijd BP! Mooi

[Ken]

Donderdag 13/6

Gisteren wedstrijd gehad op school.
Opwarmen ging allemaal goed, adrenaline peil was hoog, en voelde me sterk.

1e beurt: 105, makkie!
2e beurt: 110, makkie! PR!!!
3e beurt: 115 (f)

115 had er makkelijk ingezeten... Baalde er enorm van!

Na de wedstrijd nog ff buiten mededinging wel 115 (PR!!!!!!!) gedrukt, wat gewoon lekker ging!

Ik kwam voor de 110Kg dus ben dik tevreden met mijn 10KG PR op BP!!!!

[AlexT]

Nice. Wel ff over speed benches, 50% van je max is zonder bands te licht, zorg da tje tussen de 70-85% van je 1RM zit.