Trainingslog Farmboy

Farmboy · 10 May 2007, 13:26

Omdat dit forum een powerlifthok heeft, ga ik hier ook maar eens loggen in de hoop op tips.

Van het winter heb ik nog gewoon gesplit, maar de laatste paar weken ben ik me meer gaan richten op het powerliften.

Op dit moment zit ik in week 2 van Billstar (lineaire versie). Hiervoor heb ik ub/lb gedaan op WSB gebasseerd.

Omdat ik nieuw ben voor de meesten, zal ik nog ff mn stats vermelden:

Leeftijd: 17
Gewicht: 84
Lengte: 1.84
Trainingsjaren: 1.5 (waarvan de helft met de nodige beginnersfouten)

Krachtstats grote 3:
Bech: 92.5 Doel: 100
Squat: 120 Doel: 140
Deadlift: 140 Doel: 160
(ben nog niet zo sterk als de meesten hier...maar daar komt verandering in

)

greetz

(de trainingen van deze week worden nog gepost)

18fitie · 10 May 2007, 14:01

succes boederijknul

wackonielsie · 10 May 2007, 14:39

succes kerel!! en moge je stats verhogen!!
wat is je trainingschema?

Flying Fox · 10 May 2007, 14:43

Veel succes er mee!

-Ma3stro- · 10 May 2007, 15:01

nog een bill starr log

hoe ziet je schema eruit?

Lost Prophet · 10 May 2007, 15:10

succes met je doelen

**TheNose** · 10 May 2007, 16:13

Succes man! Ik zit zelf in week 1 van Bill Star intermediate.

snoob · 10 May 2007, 16:17

good luck, ik zit zelf in week 4 van BS 5x5 intermediate

Farmboy · 11 May 2007, 12:55

Citaat:

Origineel gepost door 18fitie

succes boederijknul

Citaat:

Origineel gepost door Flying Fox

Veel succes er mee!

Citaat:

Origineel gepost door Lost Prophet

succes met je doelen

Dank!

Citaat:

Origineel gepost door -Ma3stro-

nog een bill starr log

hoe ziet je schema eruit?

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

succes kerel!! en moge je stats verhogen!!
wat is je trainingschema?

Mijn schema is:

BILL STARR 5x5
Linear Pre-Periodization

Maandag (heavy):
Squat 5x5
Bench 5x5
Row 5x5
Assistance
Incline dumbbell press 3x8
Curls 3x8 of 4x6

Woensdag (light)
Squat 4x5
Military press 5x5
Deadlift 5x5
Assistance
Grip-werk
Kuiten

Vrijdag (medium)
Squat 4x5, 1x3, 1x8
Bench 4x5, 1x3, 1x8
Row 4x5, 1x3, 1x8
Assistance
Side raises 3x8
Triceps 3x8 of 4x6

Om de gewichten te berekenen, heb ik het exelbestand gebruikt die hier bij hoort.
Ik ben uitgegaan van de volgende 5RM's in week 4:
Bench: 5x80
Squat: 5x110
Deadlift: 5x135
Rows: 5x60
Military press: 5x45

Ben er alleen achter gekomen dat de 5RM's van de Rows en van de Military press iets te laag zijn gekozen. Dus die verhoog ik vanaf volgende week meer.

En verder kun je zien dat ik de incline bench heb veranderd in de Military press

Citaat:

Origineel gepost door TheNose

Succes man! Ik zit zelf in week 1 van Bill Star intermediate.

Dank. En je logt hier ook?

Citaat:

Origineel gepost door snoob

good luck, ik zit zelf in week 4 van BS 5x5 intermediate

hmm..je hebt bijna die stats wil ik ook. En je logt zie ik, dus kzal ook eens kijken hoe het bij jou gaat.

Farmboy · 11 May 2007, 13:01

Billstar week 2 dag 1

Squat
(ff snel opwarmen met 2 setjes legextensions)
1040
5x50
5x65
5x80
5x90
5x105

Bench
10x40
5x50
5x60
5x70
5x77.5

BOR
5x30
5x35
5x40
5x50
5x57.5

Assistance
Incline dumbbell press
8x20
8x24
7x26 (durfde de 8e niet te maken)

Hammer curl
6x16
6x18
6x20
6x22 (PR)

* Easy...vooral de bench.

Farmboy · 11 May 2007, 13:01

Bill star week 2 dag 2

Squat
10x40
5x50
5x65
5x80
5x80

Military press
10x30
5x40
5x42.5
5x45
5x40

Deadlift
10x60
5x80
5x100
5x115
5x130

Assistance
Shrugs
8x32 (PR

)
8x32
8x32

Staand kuitpressen met dumbbell
12x16
12x16
12x16

Kuit press op de legpress
15x100
10x120
8x140

tot slot nog een paar weighted situps (10 kg)

* Ging lekker... eindelijk kon ik de dumbbells bij de shrugs normaal vast blijven houden

. Mn grip is dus wel duidelijk verbeterd.

wackonielsie · 11 May 2007, 13:44

nette deads hoor!!

wannabeestrong · 11 May 2007, 14:11

He Boerenboy vet dat je hier ook bent succes knul hehe

Leophyte · 11 May 2007, 14:15

Succes, maar pas je avatar aan

snoob · 11 May 2007, 14:24

mooi zo

Farmboy · 12 May 2007, 18:02

Citaat:

Origineel gepost door wackonielsie

nette deads hoor!!

er zit inderdaad een stijgende lijn in

Citaat:

Origineel gepost door wannabeestrong

He Boerenboy vet dat je hier ook bent succes knul hehe

Dank..ja..hier is tenminste een echt pl hok he

Citaat:

Origineel gepost door Leophyte

Succes, maar pas je avatar aan

ja..ik zou hem graag groter willen hebben... Maarja..kan niet groter dan 80x80

Farmboy · 12 May 2007, 18:04

Billstar week 2 dag 3

Squat
(opwarmen)
10x40
5x50
5x65
5x80
5x90
3x115 PR! (had verkeerd geladen. Op de planning stond 3x107.5, maar na rep 1 zag ik dat er 115 op de stang zat

)
8x80

Bench
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
20x60

BOR
5x30
5x40
5x50
5x60
5x70 (pr)
3x75
8x60

Assistance
Side raise
8x8
8x8
8x8

(daarna triceps pushdowns, maar die was bezet. Dan maar ff curlen)
6x16
6x18
6x16

Triceps pushdowns
12x50 (vol blok)
12x50
12x50

Tot slot nog 4 setjes leg raise @ 8 kg.

* Ging lekker. Gek genoeg had ik nog nooit 3x115 gesquat.
Met de BOR was ik ff aan het proberen. Ik had mn 5RM hierop veel te licht gekozen. Nu blijkt mn 5RM easy op 70 te liggen. Ik was van 60 uit gegaan. Dus wat moet ik nu doen? Verder gaan met mn schema of iets aanpassen en dus van 5x70 uitgaan? (hetzelfde geldt ook voor mn military press)

wackonielsie · 12 May 2007, 18:31

goeie training dude!!

Farmboy · 14 May 2007, 20:52

Op de planning stond vanavond: Billstar week 3 dag 1
De gewichten werden iets gewijzigd want het ging echt te lekker

Squat
(opwarmen)
10x40
5x60
5x70
5x80
5x90
5x107.5
Ging echt veels te makkelijk. Ach..kdacht: doe eens gek

:
5x120 (PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!)
3x110 (Full) (PR!!!)

Bench
(opwarmen)
10x40
5x50
5x60
5x70
5x80 (easy...)

BOR
5x32.5
5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5 (PR!!!)

Assistance
Incline dumbbell press
8x20
6x24
6x28 (PR!!!)

Cable curl
8x40
8x50 (vol blok) (PR!!!)
8x50
8x40

Tot nu toe alleen nog maar PR's

. Alleen op de bench niet... Kon ik niet hebben, dus ff een poging wagen.. Doel: heel lafjes

6x80. (oud stond op 5x80)
10x40
5x60
6x80 (PR!!!)

* ghehe...

. Zelden zo lekker getraint. Had ff schijt aan billstar. Mocht ook wel, aangezien woensdag de examens beginnen en ik niet eerder serieus kan trainen dan vrijdag

. Dus rust genoeg.
Het toppunt vanavond was wel die 5x120 squat. Mijn oude PR stond op 1x120. (begin van dit jaar gevestigd). Daarna nooit meer echt in de beurt gekomen omdat ik meer op volume ging squatten.
Conclusie: ik had vanavond mn bakkie rijst wel verdiend

snoob · 14 May 2007, 20:54

mooi man, al die PRs

10 May 2007, 13:26	#1
Farmboy Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 92 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Trainingslog Farmboy Omdat dit forum een powerlifthok heeft, ga ik hier ook maar eens loggen in de hoop op tips. Van het winter heb ik nog gewoon gesplit, maar de laatste paar weken ben ik me meer gaan richten op het powerliften. Op dit moment zit ik in week 2 van Billstar (lineaire versie). Hiervoor heb ik ub/lb gedaan op WSB gebasseerd. Omdat ik nieuw ben voor de meesten, zal ik nog ff mn stats vermelden: Leeftijd: 17 Gewicht: 84 Lengte: 1.84 Trainingsjaren: 1.5 (waarvan de helft met de nodige beginnersfouten) Krachtstats grote 3: Bech: 92.5 Doel: 100 Squat: 120 Doel: 140 Deadlift: 140 Doel: 160 (ben nog niet zo sterk als de meesten hier...maar daar komt verandering in ) greetz (de trainingen van deze week worden nog gepost)

10 May 2007, 14:01	#2
18fitie Huge Freak Geregistreerd: Jul 2005 Locatie: in je ster Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 8.889 Casino cash: €15552 Karma Power: 33	Re: Trainingslog Farmboy succes boederijknul __________________ I wanna get down on my knees and start pleasing Jesus! I wanna feel his salvation all over my face! http://forum.dutchbodybuilding.com/f...m-love-167475/

10 May 2007, 14:39	#3
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.588 Casino cash: €14050 Karma Power: 14	Re: Trainingslog Farmboy succes kerel!! en moge je stats verhogen!! wat is je trainingschema? __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) Libra 2008 2e plaats(9 deelnemers)(lol) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

10 May 2007, 14:43	#4
Flying Fox Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.894 Casino cash: €800 Karma Power: 27	Re: Trainingslog Farmboy Veel succes er mee! __________________ Bill Starr - De Grote Drie

10 May 2007, 15:01	#5
-Ma3stro- Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.698 Casino cash: €14030 Karma Power: 9	Re: Trainingslog Farmboy nog een bill starr log hoe ziet je schema eruit? __________________ On Hiatus

10 May 2007, 15:10	#6
Lost Prophet Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Mar 2006 Locatie: Ingelmunster, België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 1.043 Casino cash: €12251 Karma Power: 5	Re: Trainingslog Farmboy succes met je doelen

10 May 2007, 16:13	#7
TheNose Keyboard warrior Geregistreerd: Mar 2005 Locatie: Behind you waiting to steal your protein! Geslacht: M Posts: 6.687 Casino cash: €14356 Karma Power: 43	Re: Trainingslog Farmboy Succes man! Ik zit zelf in week 1 van Bill Star intermediate. __________________ "De spuit moet er altijd in. Ook al train je niet!" - Jesaja >> WSB Logboek << Squat: 165 Bench: 107.5 Deadlift: 220 Totaal: 492.5

10 May 2007, 16:17	#8
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.999 Casino cash: €14619 Karma Power: 24	Re: Trainingslog Farmboy good luck, ik zit zelf in week 4 van BS 5x5 intermediate __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // mijn foto's // Ironville blog

11 May 2007, 13:01	#10
Farmboy Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 92 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Trainingslog Farmboy Billstar week 2 dag 1 Squat (ff snel opwarmen met 2 setjes legextensions) 1040 5x50 5x65 5x80 5x90 5x105 Bench 10x40 5x50 5x60 5x70 5x77.5 BOR 5x30 5x35 5x40 5x50 5x57.5 Assistance Incline dumbbell press 8x20 8x24 7x26 (durfde de 8e niet te maken) Hammer curl 6x16 6x18 6x20 6x22 (PR) * Easy...vooral de bench.

11 May 2007, 13:01	#11
Farmboy Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 92 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Trainingslog Farmboy Bill star week 2 dag 2 Squat 10x40 5x50 5x65 5x80 5x80 Military press 10x30 5x40 5x42.5 5x45 5x40 Deadlift 10x60 5x80 5x100 5x115 5x130 Assistance Shrugs 8x32 (PR ) 8x32 8x32 Staand kuitpressen met dumbbell 12x16 12x16 12x16 Kuit press op de legpress 15x100 10x120 8x140 tot slot nog een paar weighted situps (10 kg) * Ging lekker... eindelijk kon ik de dumbbells bij de shrugs normaal vast blijven houden . Mn grip is dus wel duidelijk verbeterd.

11 May 2007, 13:44	#12
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.588 Casino cash: €14050 Karma Power: 14	Re: Trainingslog Farmboy nette deads hoor!! __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) Libra 2008 2e plaats(9 deelnemers)(lol) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

11 May 2007, 14:11	#13
wannabeestrong Advanced Bodybuilder Geregistreerd: Aug 2006 Locatie: f Geslacht: M Posts: 1.247 Casino cash: €10699 Karma Power: 8	Re: Trainingslog Farmboy He Boerenboy vet dat je hier ook bent succes knul hehe

11 May 2007, 14:15	#14
Leophyte Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2004 Locatie: Nijverdal Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 4.083 Casino cash: €600 Karma Power: 16	Re: Trainingslog Farmboy Succes, maar pas je avatar aan __________________ Life's hard, I'm harder!

11 May 2007, 14:24	#15
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.999 Casino cash: €14619 Karma Power: 24	Re: Trainingslog Farmboy mooi zo __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // mijn foto's // Ironville blog

12 May 2007, 18:04	#17
Farmboy Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 92 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Trainingslog Farmboy Billstar week 2 dag 3 Squat (opwarmen) 10x40 5x50 5x65 5x80 5x90 3x115 PR! (had verkeerd geladen. Op de planning stond 3x107.5, maar na rep 1 zag ik dat er 115 op de stang zat ) 8x80 Bench 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 20x60 BOR 5x30 5x40 5x50 5x60 5x70 (pr) 3x75 8x60 Assistance Side raise 8x8 8x8 8x8 (daarna triceps pushdowns, maar die was bezet. Dan maar ff curlen) 6x16 6x18 6x16 Triceps pushdowns 12x50 (vol blok) 12x50 12x50 Tot slot nog 4 setjes leg raise @ 8 kg. * Ging lekker. Gek genoeg had ik nog nooit 3x115 gesquat. Met de BOR was ik ff aan het proberen. Ik had mn 5RM hierop veel te licht gekozen. Nu blijkt mn 5RM easy op 70 te liggen. Ik was van 60 uit gegaan. Dus wat moet ik nu doen? Verder gaan met mn schema of iets aanpassen en dus van 5x70 uitgaan? (hetzelfde geldt ook voor mn military press)

12 May 2007, 18:31	#18
wackonielsie Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Dec 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 4.588 Casino cash: €14050 Karma Power: 14	Re: Trainingslog Farmboy goeie training dude!! __________________ Landsmeer 2006 4e plaats(12deelnemers) Hardenberg 2007 7e plaats(15deelnemers) Hoeksche Waard 2007 14e plaats(20deelnemers) Landsmeer 2007 2e plaats(7deelnemers) Ede 2007 2e plaats(11 deelnemers) Libra 2008 2e plaats(9 deelnemers)(lol) BP:155KG DL:275KG SQ:240KG you think its impressive? you should look in my pants!! "There is no need to be alive if you can't do deadlift!"

14 May 2007, 20:52	#19
Farmboy Cool Novice Geregistreerd: Jan 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 92 Casino cash: €250 Karma Power: 2	Re: Trainingslog Farmboy Op de planning stond vanavond: Billstar week 3 dag 1 De gewichten werden iets gewijzigd want het ging echt te lekker Squat (opwarmen) 10x40 5x60 5x70 5x80 5x90 5x107.5 Ging echt veels te makkelijk. Ach..kdacht: doe eens gek : 5x120 (PR!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!) 3x110 (Full) (PR!!!) Bench (opwarmen) 10x40 5x50 5x60 5x70 5x80 (easy...) BOR 5x32.5 5x42.5 5x52.5 5x62.5 5x72.5 (PR!!!) Assistance Incline dumbbell press 8x20 6x24 6x28 (PR!!!) Cable curl 8x40 8x50 (vol blok) (PR!!!) 8x50 8x40 Tot nu toe alleen nog maar PR's . Alleen op de bench niet... Kon ik niet hebben, dus ff een poging wagen.. Doel: heel lafjes 6x80. (oud stond op 5x80) 10x40 5x60 6x80 (PR!!!) * ghehe.... Zelden zo lekker getraint. Had ff schijt aan billstar. Mocht ook wel, aangezien woensdag de examens beginnen en ik niet eerder serieus kan trainen dan vrijdag . Dus rust genoeg. Het toppunt vanavond was wel die 5x120 squat. Mijn oude PR stond op 1x120. (begin van dit jaar gevestigd). Daarna nooit meer echt in de beurt gekomen omdat ik meer op volume ging squatten. Conclusie: ik had vanavond mn bakkie rijst wel verdiend

14 May 2007, 20:54	#20
snoob Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 5.999 Casino cash: €14619 Karma Power: 24	Re: Trainingslog Farmboy mooi man, al die PRs __________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // mijn foto's // Ironville blog

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode