Trainingsdagboek

[MonsterStrength]

k mannekes, omdat ik zaterdag dus de EHPHD niet geprobeert heb zal ik hem vanavond meedoen naar de training en eens zien wat er in zit

[Insane animal]

Dat trainingsschema wat jij doet is echt echt zwaar lijkt me.
Bijvoorbeeld voor de squat moet ik 6x6 met 160kg doen... (in week 3) en deadlift op 175kg ook 6x6... Dat lukt me nu echt niet. Is dit niet teveel??

[MonsterStrength]

Maandag 16/02

Squat:
1x8 55
1x5 75
5x5 90

Bench-Press: (met EHPHD)
1x5 50
1x2 70
1x1 90
(ging redelijk soepel, maar ik ben toch wat vermoeid door vrijdag+zaterdag+vandaag zwaar te drukken)

Deadlift:
1x8 75
1x5 105
5x5 107.5

vanavond is er iemand langsgekomen om me te intervieuwen voor het Wekelijks Nieuws (belgische krant)

[MonsterStrength]

Origineel gepost door Insane animal

Dat trainingsschema wat jij doet is echt echt zwaar lijkt me.
Bijvoorbeeld voor de squat moet ik 6x6 met 160kg doen... (in week 3) en deadlift op 175kg ook 6x6... Dat lukt me nu echt niet. Is dit niet teveel??

Bij mij lukte het, het heeft iets te maken met het feit of je met bv 80% veel of weining reps kunt maken. (Dit heb ik ergens gelezen in een boek van Albert Mombert)

[Insane animal]

Kwestie van wennen dus? want ik wil et denk ik wel gaan volgen.

[MonsterStrength]

18/02

Squat:
1x8 55
1x5 75
5x5 90

Bench-Press:
1x8 40
5x5 52.5

Deadlift:
1x5 75
1x2 105
5x5 107.2

Nevenoefeningen: Borst - Triceps - Schouders

[Azrael]

Wel Insane.....ikzelf krijg deze week ook 6*6 voor mijn kiezen met 80%. Ik ben ook benieuwt of het mij gaat lukken maar ik denk het wel......je kunt meestal meer dan je denkt. Gewoon duwen todat je erbij neervalt.

[Insane animal]

jah 6 x 6 op 80% met alle drie de oefeningen op 1 dag
Ik ga het ook gewoon proberen hoor.

[MonsterStrength]

Zaterdag 21/02

Squat:
1x10 20
1x8 55
1x5 75
5x5 90

Bench-Press:
1x10 30
1x5 50
5x5 52.5

Deadlift:
1x10 55
1x8 75
1x5 105
5x5 107.5

[MonsterStrength]

Maandag 23/02

Deadlift:
1x10 55
1x8 75
1x5 105
1x2 125
3x3 155

Barbell row
Dumbell row
lat pulldown bh the neck
cable row

hammer curl
dumbell curl
EZ-bar curl

sit ups

[Azrael]

Wat een snoezige training Wak
Gaan we bodybuilden?

[MonsterStrength]

Nevenoefeningen kunnen toch ook voor kracht getraint worden :s Maar 't is idd voor massa. Jaja mensen, een ijdele powerlifter

[Azrael]

Hehe , ikzelf doe ook wat nevenoefeningen voor massa hoor. Onder andere mijn kuiten train ik de laatste tijd aangezien ik daar geen hinder van ondervind bij het squaten. Kuiten lopen nogal achter dus daar moest ik maar eens wat aan doen.
Barbell-row en biceps-curl doe ik ook vaak. (ben ook ijdel )

[MonsterStrength]

Woensdag 25/02

Bench-Press:
1x15 20
1x10 40
1x10 50
1x5 60
2x3 70
1x2 70

Incline Dumbell Press
Dips
Cable cross over

Triceps pushdown
Lying Triceps extension

Seated Dumbell Press
Dumbell Side Raise (Static Hold)
Dumbell Side Raise

[MonsterStrength]

Vrijdag 27/02

Squat:
1x10 20
1x8 55
1x5 75
1x1 130
1x6 110
1x1 130
1x6 110

Leg Press
Leg extensions
Front squat

Lying Leg curl

Standing Calf Raise
Seated Calf Raise

Front Squat lukt me echt niet, ik kan geen techniek vinden om vast te houden:
als ik gekruisd vasthou glijd hij weg
als ik in "gewichtheffers greep" (ofzo ) vasthou doen mijn polsen ongelooflijk veel pijn

[Azrael]

Origineel gepost door Wakaera

Vrijdag 27/02

Front Squat lukt me echt niet, ik kan geen techniek vinden om vast te houden:
als ik gekruisd vasthou glijd hij weg
als ik in "gewichtheffers greep" (ofzo ) vasthou doen mijn polsen ongelooflijk veel pijn

Ik hem gisteren ook geprobeerd. 'k Vond het helemaal niks. Mijn polsen gingen er ook aan.......zercher squat voelt een stuk beter....

[MonsterStrength]

Ik denk dat ik ook de Zercher Squat ga doen, ziet er relaxt uit

[MonsterStrength]

Maandag 1/03

Vandaag weer met Russisch Schema begonnen:

Squat:
1x10 20
1x8 55
1x5 75
6x2 112.5

Bench-Press:
1x8 50
1x5 60
6x2 67.5

Deadlift:
1x10 55
1x8 75
1x5 105
1x2 125
6x2 145

[MonsterStrength]

Woensdag 3/3

Squat:
1x8 55
1x5 75
6x3 112.5

Bench-Press:
1x10 30
1x8 40
1x5 50
1x5 60
6x3 67.5

Deadlift:
1x10 55
1x8 75
1x5 105
6x3 145

[MonsterStrength]

Vrijdag 5/03

Squat:
1x8 55
1x5 75
6x2 112.5

Bench-Press:
1x10 20
1x10 40
1x5 50
1x5 60
6x2 67.5

Deadlift:
1x10 55
1x8 75
1x5 105
6x2 145