Trainingsdagboek

[MonsterStrength]

Maandag 15 December

Squat:
10*20kg/10*55kg/8*75kg/3*(3*105kg)/2*(8*65kg)
Leg extensions:
10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Leg presses:
10 - 8 - 6
Hack squat:
8 - 8
Lying leg curl:
8 - 8 - 6 - 6
Standing calf raises:
10 - 10 - 8 - 6
Seated calf raises:
10 - 8 - 6 - 6

[MonsterStrength]

Woensdag 17 December

Bench-Press:
20*20kg/8*50kg/5*60kg/3*65kg/2*65kg
negatieven:
3*75kg/2*75kg
Lying triceps press:
8 - 6 - 4 - 4
triceps pushdown:
10 - 8 - 8 - 6
Incline Bench-press:
10 - 6 - 6 - 4
Cable crossover:
8 - 8 - 6 - 4
Dumbbell flyes:
10 - 5
Front dumbbell raise:
10 - 8 - 6 - 4
Side dumbbell raise:
8 - 8 - 6 - 6

[DumphuiZ]

Hmm, ik vat je schema niet. Waarom zet je de gewichten van b.v. side raises er niet bij

[KaLe]

hijs van oorsprong een powerlifter

[MonsterStrength]

Dat is idd de reden. de nevenoefeningen zijn op massa gericht, dus ik zie er het nut niet van in om ze in een powerlifting trainingslog te plaatsen. het enige wat ik er in zet zijn men sets en reps. of je nu traint op massa door 4*(8*40kg) of je traint het zelfde aantal sets en reps met meer, als dat je maximum gewichten zijn doet dat er niet toe.
Greetz,
Dries

[MonsterStrength]

Zondag 21 December

Deadlift:
10*55kg/10*75kg/8*105kg/5*125kg/3*155kg/2*155kg/2*(10*125kg)
Upright row:
10 - 8 - 6 - 4
Lying T-bar row:
10 - 10 - 8 - 10
Standing EZ-Bar curl:
10 - 8 - 8 - 6

Slechte training. Ik begon the duizelen na de deadlift en ben na een lichte training dan maar naar huis gegaan

[MonsterStrength]

Maandag 22 December

Squat:
10*25kg/10*55kg/8*75kg/3*(3*105kg)/2*(10*65kg)

beetje afkorting gebruikt bij de volgende:

Leg presses: 10
Leg extension: 10 - 10
LP: 8
LE: 8 - 8
LP: 6
LE: 6 - 6

Hack squats: 8
Standing calf raises: 10 - 10
HS: 8
SCR: 8 - 8

Lying leg curl: 8
Seated calf raises: 10
LLC: 8
SCR: 8
LLC: 6
SCR: 6
LLC: 6
SCR: 6

[MonsterStrength]

Maandag 23 December

Bench-Press:
20*20kg/10*50kg/5*60kg/3*65kg/5*60kg/3*60kg/2*(10*45kg)
Triceps pushdown:
10 - 8 - 8 - 6
Lying triceps press:
8 - 6 - 4 - 4
Incline bench-press:
10 - 6 - 6 - 4
Cable crossover:
8 - 8 - 6 - 4
Dumbbell flyes:
10 - 10 - 8 - 8
Front dumbbell raise:
10 - 8 - 6 - 4
Side lateral raise: 8 - 8 - 6 - 6

[MonsterStrength]

Vrijdag 26 December

Deadlift:
10x55kg (sumo)
10x75kg (conv)
8x105kg (conv)
5x125kg (conv)
3x3x160kg (sumo)

Clean & Jerk:
1x30kg
4x1x45kg
(techniek nog niet helemaal onder de knie)

upright row
10 - 8 - 6 - 4
Lying T-bar row
10 - 10 - 8 - 8
One arm dumbell row
8 - 8 - 6 - 6
Seated cable rows:
8 - 6 - 6 - 4
Pulldowns:
10 - 8 - 6 - 6
Dumbbell curl:
10 - 10 - 8 - 8
EZ-bar curls:
10 - 8 - 8 - 6

Deadlift: (maat kwam toe en wou nog deadliften )
10x55kg (conv)
10x75kg (conv)
10x90kg (conv)
8x105kg (conv)

Volgende week komt er een gewichtheffer om me de techniek van Snatch en Clean & Jerk aan te leren

[MonsterStrength]

Maandag 29 December

Squat: alles raw, niets van gear, alleen riem
10*20kg
10*55kg
8*75kg
1*105kg
1*125kg (nieuw PR)
1*130kg (nog nieuwer PR )

leg press:
10 - 8 - 6
leg extensions:
10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
hack squats:
8 - 8
lying leg curl:
8 - 8 - 6 - 6
standing calf raises:
10 - 10 - 8 - 6
seated calf raises:
10 - 8 - 6 - 6

[MonsterStrength]

Dinsdag 30 December

Bench-press: alles raw
20*20kg
10*50kg
1*72,5kg (nieuw PR)
1*75kg (mislukt )
10*60kg (nieuw PR)
5*60kg

Heb nie meer gedaan omdat ik volgende week maandag aan een redelijk zwaar schema start (Russisch )

[MonsterStrength]

Vrijdag 2 Januari

Deadlift:
10*55kg/8*75kg/5*105kg/5*125kg/3*160kg/1*170kg
Upright row:
10 - 8 - 6 - 4
T-bar row:
10 - 10 - 8 - 8
One arm dumbbell row:
8 - 8 - 6 - 6
Hyperextensions:
10 - 8 - 8 - 6
Pulldowns bh the neck:
10 - 10 - 8 - 8
EZ-bar curl:
10 - 8 - 8 - 6
Dumbbell curl:
10 - 10 - 8 - 8

[MonsterStrength]

Maandag 5 januari

Squat:
1x10 55kg
1x8 75kg
1x2 90kg
1x2 100kg
6x2 105kg

Bench:
1x20 20kg
1x2 50kg
1x2 55kg
6x2 57.5kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x5 105kg
1x2 120kg
1x2 130kg
6x2 135kg

[Champ]

70kg bench 2 of 3 red je niet?

[MonsterStrength]

moet 57.5 zijn ipv 67.5 ik heb het al ge-edit. thx

[MonsterStrength]

na een tijdje geen internet toegang te hebben gehad kan ik eindelijk weer men log invullen

Woensdag

Squat:
1x10 55
1x5 75
1x2 90
1x2 100
6x2 105

Bench-Press:
1x18 20
1x10 40
1x2 55
1x2 57.5
6x6 62.5

Deadlift:
1x10 55
1x5 75
1x3 100
1x2 120
1x2 130
6x2 135

[Azrael]

Je bench is goed omhoog gegaan! Concrats!

[MonsterStrength]

is door samenloop van omstandigheden:

russisch schema + deftig voedingsschema + swole v2
2 weken geleden duwde ik 72.5 , nu 80

[Azrael]

Origineel gepost door Wakaera

is door samenloop van omstandigheden:

russisch schema + deftig voedingsschema + swole v2
2 weken geleden duwde ik 72.5 , nu 80

Is het voedingsschema op je site recent? Misschien baseer ik een deel van mijn schema er op. Kan me makkelijker met jou vergelijken (niet kwa gewichten hoor ) aangezien jij jonger bent dan de meeste op dit forum en ik maar 16 ben.
Het ziet er namelijk wel netjes uit.
Ikzelf zit nu ook aan de crea maar aagezien ik ziek ben geweest heb ik niet kunnen trainen.
Vandaag gaat de eerste keer worden dat ik weer deftig kan trainen.

edit : even lopen spieken naar je schema dat russische ziet er netjes uit maar lijkt me wel verdomd zwaar. 'k Ga het voor een maand op een 5*5 schema houden en dan zie ik wel. Succes ermee in iedergeval!

[Unregistered]

Hoeveel weeg je nu Dries?