Trainingsdagboek

[Pieter009]

Origineel gepost door Wakaera

Ik heb wel nog een vraagje: how tha fuck krijg je dat op een wedstrijd tussen 2 beurten zo snel terug opgedraaid (dus opgespannen)??

Niet, je moet zorgen dat je genoeg banden meehebt die op voorhand opgespannen zijn.

[MonsterStrength]

de eerste beurt zou je dan bv kunnen doen met trainingbandages, de 2de met de opgespannen, en dan voor de 3de beurt de 2de teruggebruiken, maar dan op de eerste manier (aanspannen terwijl je ze aandoet)??

[MonsterStrength]

bij een beperkt budget bedoel ik dan

[Deejay_Spike]

der bestaan ook toestellen waarmee dat lukt zo gaat dat dus bij ons, tussen de beurten in gaat er iemand dan de banden oprollen

[MonsterStrength]

Maandag 3 November

Squat:
1x10 20kg
1x8 55kg
1x5 75kg
3x3 90kg

Bench-Press:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 40kg
4x4 50kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x8 75kg
1x5 105kg
1x3 135kg
1x1 160kg
(alles volledig raw, enkel riem)

Shrugs:
1x10 105kg
1x8 135kg
1x5 155kg
1x3 175kg

ik had geen tijd meer om meer te "shruggen", want ik had voordien een half uur staan babbelen, en moest op tijd thuis zijn

[MonsterStrength]

Woensdag 5 November

Squat:
1x8 55kg
1x5 75kg
3x3 90kg

Bench-Press:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 67.5kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x8 75kg
3x3 110kg

Smith machine behind the neck press:
1x10 40kg
1x10 50kg
1x 3 60kg

Biceps pull down:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg

Incline Dumbell Press:
1x10 7kg per hand
1x10 10kg per hand
1x10 12kg per hand

front lat pulley:
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg

[MonsterStrength]

Maandag 10 November

Squat:
1x10 20kg
1x 8 55kg
1x 5 75kg
1x1 105kg
1x1 135kg (zonder suit!!!)

Bench-press:
1x15 20kg
1x 8 40kg
1x 5 50kg
3x3 60kg
1x1 65kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x 8 75kg
1x5 105kg
1x3 135kg
1x1 170 (mislukt)(zonder suit!!!)

10 min. Interval Lopen

[MonsterStrength]

Woensdag 12 November

Squat:
1x10 20kg
1x8 55kg
1x5 75kg
3x3 90kg

Bench-Press:
1x10 20kg
1x8 40kg
1x5 50kg
1x3 60kg
1x1 70kg
1x1 72.5kg (mislukt)

Deadlift:
1x10 55kg
1x8 75kg
3x3 110kg

Smith Machine behind the neck press:
1x10 40kg
1x6 50kg

Triceps push-down:
1x20 18kg
1x20 30kg
2x10 39kg

1x10 optrekken

[Unregistered]

Toch maar mooi gelukt het die SQ zonder suit. Zei ik je toch dat het zou lukken! Keep em' coming bro

[MonsterStrength]

Origineel gepost door Unregistered

Toch maar mooi gelukt het die SQ zonder suit. Zei ik je toch dat het zou lukken! Keep em' coming bro

[MonsterStrength]

Vrijdag 14 November

Bench-Press:
1x20 20kg
1x20 30kg
1x10 40kg
1x8 50kg
1x3 60kg
1x1 72.5kg (mislukt )
3x5 60kg

Squat: (met suit, voor de laatste + bandages)
1x10 20kg
1x8 55kg
1x5 75kg
1x3 105kg
1x1 142.5kg (nieuw PR)

Deadlift: (suit)
1x10 55kg
1x8 75kg
1x5 105kg
1x1 150kg
1x1 177.5kg (nieuw PR)

Incline Bench-Press:
1x10 30kg
1x10 40kg
3x5 50kg

[Unregistered]

Alweer PR's man.... echt neit normaal voor je leeftijd die DL! Op naar de 180 volgende week op je wedstrijd!

[MonsterStrength]

idd, dat ben ik van plan. Ik zou de 400kg totaal willen halen, maar met men bench-press gaat dat waarschijnlijk maar 397.5 worden. Squat en Deadlift geloof ik in 145 en 180, maar bench-press 75 is toch wat veel, als je weet dat ik op de training sommige dagen met veel moeite maar 70 wegduw.

[MonsterStrength]

Dinsdag 18 November (laatste training voor wedstrijd)

Squat:
10*20kg / 8*55kg / 5*75kg / 3*90kg
Bench-Press:
20*20kg / 15*30kg / 10*40kg / 10*50kg
Deadlift:
10*55kg / 8*75kg / 5*110kg
Biceps Pull down:
10*20kg / 10*30kg / 10*40kg / 10*50kg / 10*60kg

[MonsterStrength]

Gisteren dus wedstrijd gehad (verslag staat op forum)
Nu ga ik eens 2 weken rusten, alvoor ik men BB training start.

[MonsterStrength]

Woensdag 3 December

Bench-Press:
10*40kg/8*50kg/5*60kg/4*65kg/ 1*70kg
Lying triceps press:
12*10kg/10*20kg/8*30kg/8*40kg/6*40kg /4*40kg/4*40kg
Triceps extensions:
8*5kg/8*5kg/6*6kg/4*7kg
Triceps pushdowns:
10*21kg/10*31kg/8*36kg/8*36kg/6*42kg
Standing calf raises:
10*50kg/10*75kg/10*75kg/8*100kg/6*125kg
Seated calf raises:
8*100kg/8*100kg/6*150kg/6*150kg
Chinups:
4-3-3-2
Pulley bh neck:
10*20kg/10*30kg/10*40kg/10*40kg/8*40kg/8*40kg

The bodybuilding training has begun

[MonsterStrength]

Vrijdag 5 December (dag voor sinterklaas )

Squat:
10*50kg/8*75kg/3*(3*105kg)
Bench-Press:
15*30kg/15*40kg/8*(2*45kg)
Deadlift: 10*55kg/10*75kg/8*105kg/3*125kg/1*155kg

Incline bench-press: 10-6-6-4
butterflyes: 8-8-6-4
Dumbbel Lateral raises: 10-6-4
Barbell press bh neck: 8-6-4-4
Dumbbel curl: 10-10-8-8
Barbell curl: 10-8-8-6

noot:
Squat: ging, maar met veel moeite
Bench-press: bij 45kg telkens maar 10 sec rust en alles zo explosief mogelijk uitgevoerd
Deadlift: 155kg maar tot in de helf gekregen, dan heb ik moeten loslaten.

conclusie: squat en deadlift zijn ff achterop, waarschijnlijk door de wedstrijden, en bench ea is niks vermindert.

De nevenoefeningen schrijf ik geen gewichten meer op, enkel de sets en rep. Nogal moeilijk om da allemaal te onthouden :s

[MonsterStrength]

Maandag 8 December

Squat:
10*20kg/10*55kg/5*75kg/3*(3*105kg)/2*(10*65kg)
Leg extensions:
10 - 10 - 8 - 8 - 6 - 6
Leg presses:
10 - 8 - 6
Hack squats:
8 - 8
Unilaterale leg extensions:
8 - 8
lying leg curl:
8 - 8 - 6 - 6
Standing calf raises:
10 - 10 - 8 - 6
Seated calf raises:
10 - 8 - 6 - 6

opwarmsets niet bij gerekent, uitgezondert squat

[MonsterStrength]

Dinsdag 9 December

Bench-Press:
15*20kg/10*30kg/8*50kg/4*(3*65kg)/2*(10*45kg)
Lying triceps press:
8 - 6 - 4 - 4
Triceps extensions:
10 - 6 - 4
Triceps pushdowns:
10 - 8 - 8 - 6
incline bench-press:
10 - 6 - 6 - 4
Cable crossover:
8 - 8 - 6 - 4
Dumbbell flyes:
10 - 10 - 8 - 8
Front Dumbbell raise:
10 - 8 - 6 - 4
Side Dumbbell raise:
8 - 8 - 6 - 6

[MonsterStrength]

Donderdag 11 December

Deadlift:
10*55kg/10*75kg/8*105kg/5*125kg/3*(3*155kg)/2*(10*125kg)
Upright row:
10 - 8 - 6 - 4
Lying T-Bar row:
10 - 10 - 8 - 8
One arm dumbbell row:
8 - 8 - 6 - 6
Seated cable row:
8 - 6 - 6 - 4
Pulldowns bh the neck:
10 - 10 - 8
Pulldowns:
10 - 8 - 6 - 6
Concentrated Dumbbell curl:
10 - 10 - 8 - 8
Standing EZ-Bar curl:
10 - 8 - 8 - 6

ik ben blij dat men 155 weer omhoog geraakt, vorige deadlift training kreeg ik dit gewicht niet omhoog.