Trainingsdagboek

[MonsterStrength]

Maandag 20 Oktober

Squat:
1x10 55kg
1x5 75kg
3x3 85kg

Bench-Press:
1x10 40kg
5x5 50kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x5 75kg
3x5 105kg

Biceps-curl:
1x10 6kg per hand
1x10 10kg per hand

Biceps pull-down:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg

10 min. interval lopen

men laatste training voor het OBK PL in gent zaterdag

[Unregistered]

Veel geluk daar zaterdag

[MonsterStrength]

thx m8

[MonsterStrength]

Ik heb een nieuw schema gemaakt voor na de wedstrijd. Met een paar raadgevingen van Pieter ben ik tot het volgende gekomen:

Maandag
SQ: nevenoefeningen Benen
BP: 8x2 85% (normaal)
DL: 3x1 90% (zwaar)

Woensdag
SQ: 4x2 70% (normaal)
BP: 3x2 95% (zwaar)
DL: Nevenoefeningen Rug

Vrijdag
SQ: 3x1 80% (zwaar)
BP: nevenoefeningen pecs, deltoids en triceps
DL: 3x3 75% (normaal)

Eerst ging ik overal waar nevenoefeningen stond een lichte training doen + de nevenoefeningen, maar dankzij Pieter is dit dus verandert naar het bovenstaande.

De percentages van BP liggen iets hoger omdat het gewicht lager is.

De percentages zijn berekent op het maximum met volledige gear, daarom is 80% bij SQ zwaar, daar dit zonder pak gebeurt, wel soms met bandages.

Iemand nog suggesties voor verbeteringen, of is dit een goed schema?

[Pieter009]

Ik zou de nevenoefeningen op het laatste doen. En wekelijks je percentages veranderen, anders ga je elke week de zelfde gewichten gebruiken.

[MonsterStrength]

tja, de percentages zijn maar grote lijnen hé, die zullen iedere training wel verschillen. kijk maar naar mijn vorige trainingen, die kloppen ook meestal niet

[Unregistered]

Zoveel mogelijk compound oefeningen gebruiken als nevenoefeningen. Isolatie zijn imo meestal waardeloos

[MonsterStrength]

De Wedstrijd is goed verlopen gisteren:
SQ: 125 - 140 - 142.5 (mislukt)
BP: 60 - 67.5 - 70 (nieuw PR)
DL: 160 - 175 - 180 (mislukt)
Tot: 385
Resultaat: 1ste in mijn categorie, en hoogst aantal punten van alle tieners.

Al bij al een goed resultaat, in vergelijking met de andere Tieners.
Nu trainen naar de 23ste november, om daar hopelijk een totaal van 400 te halen.

[Unregistered]

Jammer van die DL en squat, maar toch een superresultaat voor uw leeftijd!

[munk]

proficiat man. Die 400 haal je!!!

[Champ]

heel goed!! jammer dat de rest van de teens zulke mietjes zijn! maar goeie resultaten

[MonsterStrength]

thx guys

[MonsterStrength]

Maandag 27 Oktober

Squat:
1x10 20kg
1x8 55kg
1x5 75kg
3x3 90kg

Bench-Press:
1x10 20kg
1x8 30kg
5x4 45kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x8 75kg
1x5 105kg
1x3 135kg
2x1 155kg

Ik ben al volledig hersteld van zaterdag, dus heb ik mijn schema weer gevolgd. ik heb het 3x3 schema opnieuw gestart, met het doel binnen 4 weken, het termijn van het schema, en tevens men volgende wedstrijd 400kg te halen. Het schema eerder vermeld start ik dan na die wedstrijd.

[MonsterStrength]

Woensdag 29 Oktober

Squat:
1x10 20kg
1x8 55kg
1x5 75kg
3x3 90kg

Bench-Press:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 45kg
2x1 62.5kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x8 75kg
3x3 110kg

Seated Biceps Curl (barbell)(biceps plank):
1x10 15kg
1x10 20kg
1x5 25kg

Smith Machine behind the neck press:
1x10 barbell + 10kg
1x10 barbell + 20kg
1x5 barbell + 30kg
1x1 barbell + 40kg
1x1 barbell + 45kg

wie weet hoeveel de barbell van een smith-machine weegt? dan kan ik volgende keer gewoon het gewicht noteren

[MonsterStrength]

O ja, ik heb vandaag ook nog 2 uur boomstammen gezaagt met een kettingzaag. ik vind dat dit toch wel in het trainingslog mag genoteerd worden, is vermoeiend voor de voorarmen en schouders

[munk]

Onze coming man....ge zijt goe bezig en hopelijk blijf je zo voortdoen. Dan zullen er nog records sneuvelen...
Heb het eens nagekeken, het BR bij ons in de -67,5 bij de sub-juniors is 445kg. Vorig jaar beergezet door iemand die ik ken...toen was hij 16...jij moet dit zeker ook nog kunnen op je 16e en te bedenken dat je tot je 18e nog sub-junior bent...

[MonsterStrength]

[Unregistered]

Man dat moet je gewoon halen

[MonsterStrength]

ik heb nog 3 jaar, zal me (hopelijk ) wel lukken

[MonsterStrength]

Vrijdag 31 Oktober

Squat:
1x10 20kg
1x8 55kg
1x5 75kg
1x1 105kg
1x1 127.5kg (bandages + riem, geen pak)

Bench-Press:
1x10 20kg
1x8 30kg
1x5 45kg
3x3 30kg

Deadlift:
1x10 55kg
1x8 75kg
3x3 110kg

Biceps pull-down:
1x10 20kg
1x10 30kg
1x10 40kg
1x10 50kg
1x10 60kg

military press:
1x10
1x10
(ik weet niet hoeveel het was, heb enkel een voorgemaakte barbell uit het rek gehaald)

Ik ben superblij want ik heb 127,5kg zonder pak kunnen squatten, een nieuw PR. ik had zelfs nog over. ik heb wel een wijziging gebracht aan men banden: ipv ze los op te draaien en dan zo aan te spannen, heb ik ze van voordien aangespant. ook heb ik ze anders omgedaan nl ipv ze eerst 4 maal te omwentelen, dan 2 maal te kruisen, en dan horizondaal blijven omwentelen tot het einde heb ik nu: eerst 4 maal omwentelen, dan 1 maal diagonaal, 1 maal horizontaal, 1 maal diagonaal (zodat een kruis ontstaat), 1 maal horizontaal, 1 maar diagonaal, 1 maal horizontaal, 1 maal diagonaal (zodat er weer een kruis ontstaat met de vorige diagonaal), en dan blijven omwentelen tot het einde. vind ik persoonlijk veel beter dan het vorig.

Ik heb wel nog een vraagje: how tha fuck krijg je dat op een wedstrijd tussen 2 beurten zo snel terug opgedraaid (dus opgespannen)??