Trainingsdagboek

[Deejay_Spike]

fuck man

nog een paar kilo's bijkomen en ik heb der ne concurrent bij zeg

[MonsterStrength]

little me vs. BIG SPIKE
da zou cool zijn.
ik heb alvast voordeel in gewicht
j/k

[MonsterStrength]

woensdag 10 September

Squat: 3x3 70kg
bench: 4x2 60kg
+ mislukte poging tot 70 kg
Deadlift: 5 x 100
5 x 120
2 x 140
2 x 160

de onvoorziene zware DL kwam doordat ik een soort uitgedaagt ben. de man waarmee ik DL vroeg telkens: "wil je meer?", maar aan zijn gezicht kon je zien dat hij bedoelde: "KUN je meer?". dus heb ik maar meegedaan tot 170 kg, maar die kreeg ik niet van de grond zonder suit

[Deejay_Spike]

ni altijd voluit gaan, af en toe is goe, en wanneer ge begint kunde daarmee weg, ma dat duurt ni lang, hou u maar aan uw schema's met de (nu toch aangepaste) percentages

[MonsterStrength]

Vrijdag 12 September

Squat: 3x3 100kg (met wraps) (zwaar)
Bench: 4x8 40kg (licht)
Deadlift: 3x3 100kg (licht)

en op aanraden van Raymond doe ik nu ook enkele nevenoefeningen voor bench-press, normaal van 3 sets met 10 reps, gewoon ondersteunend. niet opbouwend.

dus dat word de maandag nog borst, de woensdag schouders en de vrijdag triceps.

[MonsterStrength]

Maandag 15 September

Squat: 3x5 70kg (licht)
bench: 4x8 40kg (licht)
deadlift: 3x5 145kg (zwaar)
incline dumbbel flyes: 1x8 10kg; 1x8 14kg; 1x8 12kg
cable crossover: 1x5 15kg; 1x5 21kg; 1x5 18kg

[Insane animal]

Wow nice stats kerel.
Echt goed.
Ik ben trouwens ook met 3x3 training bezig..
Net 1 week opzitten en zit nu in mij 2e week.
Ik zal het van de week wel posten, maar het bevalt me iig erg goed.

[MonsterStrength]

Woensdag 17 September

squat: 3x3 75kg (licht)
bench: 4x3 57,5kg (zwaar)
deadlift: 3x3 105kg (licht)

bench op smith: 8 x 60kg
5 x 65kg

shrugs: 3x10 85kg

[MonsterStrength]

Vrijdag 19 September

Ik ben vanavond weer met volledige gear gaan trainen om men 1 RM's te bepalen:

Squat: 120kg --> 130kg
Bench-Press: 60kg --> 65kg (met rust)
Deadlift: 170, heb niet meer geprobeert, zal voor volgende week zijn, dan de week daarop nog ff trainen zonder gear, daarachter een week rust, en dan...Belgisch Kampioenschap Deadlift!!!

[Pieter009]

Gaat goed vooruit

[MonsterStrength]

13 maart doe ik een poging om het belgisch record bench-press (wpc) bij de 16-17 jarigen in de categorië 67,5 kg dat nu 67,5 kg bedraagd te verbreken, en daarom zal ik nu eerst mijn bench-press beter trainen. ook het feit dat hij achterzit op mijn deadlift en squat heeft mij de doorslag gegeven.

schema:

maandag: squat (licht)
bench-press (zwaar)
deadlift (zwaar)

woensdag: squat (licht)
bench-press (licht)
deadlift (licht)
+ nevenoefeningen triceps, schouders, borst

vrijdag: squat (zwaar)
bench-press (zwaar)
deadlift (licht)


is dit een goed schema?

[Deejay_Spike]

uw schema was toch nog niet gedaan? sluit eerst uw gewoon schema af, en daarna kunt ge zien wat ge moet doen. loop niet te hard van stapel, records komen en gaan, moet ge u niet te neig op blind staren. wie weet zult ge hem zo al hebben.

[MonsterStrength]

ik volgde da 3x3 schema niet strikt hoor, het ging het gewoon om welke beweging wanneer en of het zwaar of licht was.

[MonsterStrength]

Maandag 22 September

Squat:
3x3 70kg

bench-press:
5x3 60kg
3x3 55kg

deadlift:
3x8 125kg

ik ben wa laag gebleven in gewichten bij SQ en DL omdat ik mijn rug nog voel van vrijdag te maxen. ook ben ik vanochtend opgestaan met 38° graden koorts

[MonsterStrength]

Woensdag 24 September

Squat
3x3 70kg

Bench-press
5x3 60kg
3x3 55kg

Deadlift
4x5 105kg



ik ga gewoon de rest van de week (vrijdag) zwaar banken, dan volgende week 3 x rustig, en dan de week erop weer normaal. enkel om voor wat afwisseling te zorgen.

Ik ben sinds vandaag ook begonnen met Mass Gainer van Maximize te nemen voor een week of 2. zal da elke dag nemen. dit komt omdat Raymond dat nog liggen had na een verkeerde bestelling, en ik heb die kunnen kopen voor €15

Ik zal da maar één maal doen, want binnen 2 weken krijg ik mijn proteïnes, die ik dan telkens na mijn training zal nemen (3 maal per week)

[MonsterStrength]

Vrijdag 26 September

squat: (zwaar)
- 3 x 90kg
- 3 x 95kg
- 3 x 105kg

benchpress: (zwaar)
- 2x3 60kg
- 3x3 62,5kg
- 1x 65kg (met pauze)

deadlift: (licht)
- 5x5 105kg (2x conventioneel, 3x sumo)

[Pieter009]

Hoe voelde die 65 kg bench met pauze? Overschot?

[MonsterStrength]

't is te zeggen, die 65 met pauze heb ik precies een beetje over, maar 70 zonder pauze krijg ik niet helemaal omhoog

[MonsterStrength]

Banken zal ik toch nog ff zwaar doen, maar ik zal nie overdrijven: telkens 5x3, en telkens hetzelfde gewicht houden tot het gemakkelijker gaat, en dan 2.5 erbij, en dan opnieuw voortdoen tot het gemakkelijker gaat.
ik zal wel nu en dan eens een training of 2 zonder banken inlassen, om wat te kunnen rusten.

[MonsterStrength]

ik ga deze week zeer strikt op mijn voeding letten en cardio training doen, om mss nog een beetje af te vallen voor de wedstrijd, maar volgende week weer gewoon, om niet te verzwakken.