Trainingsdagboek

[MonsterStrength]

ik heb van spike gehoort dat ie 3 é 4 maal per week de big 3 oefent zonder nevenoefeningen en ik vind dit zeer interresant, dus ik dacht ik zal da ook eens proberen, en hier zal ik dus neertypen wat de resultaten zijn hiervan
schema:
Maandag:
- zwaar squat
- licht bench
- licht deadlift
Woensdag:
- licht Squat
- zwaar bench
- licht deadlift
Vrijdag:
- licht Squat
- licht bench
- zwaar deadlift

ik zal dit volgen tot een week voor mijn wedstrijd de 12de oktober (nog een goeie 6 weken denk ik) en zal dan kijken wat de resultaten hiervan zijn

[Deejay_Spike]

is goed! ga je het schema ongeveer volgen zoals in de stickey's ?

[MonsterStrength]

nee denk het niet, zal afhangen of ik een goeie of een slechte dag heb

[MonsterStrength]

moet ik telkens diegene die ik zwaar train eerst doen, of ze gewoon in de volgorde SQ BP DL laten staan?

[Pieter009]

Origineel gepost door Wakaera

moet ik telkens diegene die ik zwaar train eerst doen, of ze gewoon in de volgorde SQ BP DL laten staan?

Ik zou ze gewoon in de volgorde sq/bp/dl laten staan.

[MonsterStrength]

Vrijdag 29 Augustus

Squat:
4 sets van 2 reps met 70kg
4 sets van 2 reps met 75kg
4 sets van 2 reps met 80kg

Bench:
4 sets van 2 reps met 55kg
4 sets van 2 reps met 57,5kg

Deadlift:
4 sets van 3 reps met 135kg

ik denk dat ik volgende keer dat mijn squat licht is, die sets met 70 zal laten vallen

[Pieter009]

Origineel gepost door Wakaera

Vrijdag 29 Augustus

Squat:
4 sets van 2 reps met 70kg
4 sets van 2 reps met 75kg
4 sets van 2 reps met 80kg

Bench:
4 sets van 2 reps met 55kg
4 sets van 2 reps met 57,5kg

Deadlift:
4 sets van 3 reps met 135kg

ik denk dat ik volgende keer dat mijn squat licht is, die sets met 70 zal laten vallen

Hoe bedoel je? dan enkel die 75 en 80 doen??

Was dit het schema voor de vrijdag? Want die squat en bench zijn toch ook niet echt licht te noemen?
Als je het in percentages uitrekent doe je ze ongeveer op een 90 %van je max, das dus niet licht.

Bij lichte training zou ik gewichten nemen rond een 60% van je max.


Een voorbeeld van wat je vrijdagtraining had moeten zijn:

squat met 50 kg (licht)
bench met 37,5 kg (licht)
deadlift was goed op een 135 kg (zwaar)

Kwa sets en reps is het ok, kan wat variëren, je zal dat wel al doende ondervinden.

Aangezien je alles 3x per week traint, moet je er wel op letten dat licht, licht blijft. Ik zou beginnen met die op een 60 % te doen dan langzaam aan opbouwen.

[MonsterStrength]

idd, op aanraden van Spike zal ik het originele schema volgen (stephan korte's 3x3) dat op dit forum staat on der powerlifting basics. ik heb nu vanochtend dit schema samen gevat op één blad. ik begin direct bij phase II, dan heb ik normaal gedaan 2 weken voor mijn wedstrijd, de volgende week bepaal ik dan mijn maximums, en de laatste week gewoon nog de maandag mijn deadlift licht gaan trainen om dan de zondag naar tubize te vertrekken

[Deejay_Spike]

da's perfect! benieuwd hoe het zal uitkomen hé

[MonsterStrength]

Maandag 1 September

Squat: 3x3 60kg (licht)
Bench: 5x4 40kg (licht)
deadlift: 2x1 120kg (zwaar),
maar ik voelde dat het vanavond mijn avond was, dus ik ff opdrijven naar 145kg. ging redelijk gemakkelijk de lucht in. dan 152,5kg ging ook nog redelijk gemakkelijk. ik was al redelijk blij want ik had zonet mijn eigen record verbroken. maar ik had er nog niet genoeg van:155kg. ik met alle macht daar aan trekken, en het kwam omhoog. ik heb afgezien, maar die 155kg is verdorie gelukt!
Superblij natuurlijk :d

[Pieter009]

Origineel gepost door Wakaera

Ik heb afgezien, maar die 155kg is verdorie gelukt!
Superblij natuurlijk :d

Goe gedaan

[MonsterStrength]

Woensdag 3 September

Squat: 3x3 60kg (licht)
Bench: 4x2 57,5kg (zwaar)
Deadlift: 3x3 90kg (licht)

[Deejay_Spike]

hehehe

hoe bevalt het tot nu toe?

(trouwens proficiat voor de deadlift)

[MonsterStrength]

Vrijdag 5 September

Squat: 1 x 90kg
1 x 100kg
1 x 110kg (zwaar) ( met wraps, zonder pak)
bench: 5 x 4 40kg (licht)
deadlift: 3 x 3 90kg (licht)

heb ik ineens mijn squat verbetert, van 85kg naar 110kg :d

[Pieter009]

110 met enkel wraps
Met pak zal je nog een stuk meer kunnen

[MonsterStrength]

Maandag 8 September

Vandaag heb ik op aanvraag van Raymond (trainer) mijn maximums bepaald met volledige gear.

Squat: 120kg (suit + wraps + belt)
Bench: 67,5kg (raw)(vorige week kreeg ik 65 nog nie omhoog :d)
Deadlift: 170kg (suit + belt)

das dus een 30kg aan winst

[munk]

Maatje je hebt talent, dit is al verzekerd, weet je dat! Wat is uw geboortedatum?

proficiat met uw progressie en doe zo verder. Je kunt een grote worden als ik dat hier zo'n beetje volg. Die deadlift wordt de max, wacht maar tot je 25 bent 8)

[MonsterStrength]

geboorte datum: 15 januarie 1988

en merci voor 't compliment hé

[munk]

'is de waarheid

[Pieter009]

Origineel gepost door munk

'is de waarheid

idd, met hetgene dat gij al kunt heffen op jouw leeftijd en lichaamsgewicht, zult ge het nog ver schoppen, tegen da ge een 5 tal jaar zult trainen zullen der daar al serieuse gewichten aan hangen