Trainingsdagboek

[Energizer]

Hey guys,

Als nieuweling begin ik ook met een trainingsdagboek...
Voorlopig moet ik zeggen dat ik vollen bak in opbouw ben (heb juist twee maand stilgelegen) en ben gekwetst aan de ribben.

Maar toch ...

Bench:

2*20 keer 60kg
5*3 keer 102,5kg

smal:
5*6* 85kg

schouders:
4 reeksen van 8 herhalingen (8RM)

Cable Rows
4 reeksen van 8 herhalingen (8RM)

Omwille van de Ribkwetsuur doe ik voorlopig geen rompoefeningen !

--------------------------------------------------------------------------

Mijn beste prestaties:

Wedstrijd (met materiaal)
- Bench : 130 kg
- Squat : nog niet gedaan in wedstrijd
- Deadlift : 250 kg

Training (met materiaal)
- Bench : 135 kg
- Squat : 200 kg
- Deadlift : 240 kg

[DumphuiZ]

Welkom en succes

[eq_909]

Welkom! Misschien kun je je hier even voorstellen en wat meer stats vertellen (leeftijd, gewicht, ervaring, etc.)

http://www.dutchbodybuilding.com/for...splay.php?f=34

Dat zijn nette PR's! Succes!

[Energizer]

Merciekes, maar we'll go for much more !!!

[Energizer]

vandaag:

Squat:

3*90
3*100
3*110
3*120
3*130
3*140

overload squat (met 2s stop)

5*180
5*190
3*200
1*210

kuiten:

4*10*10RM

[Energizer]

Bench press (licht):

10*50
8*70
8*3*65 (super explosief)
3*6*traag naar kin (smal) - 50 kg
3*6*kort en snel vanaf de borst - 40 kg

Biceps: db 3*5* 24kg/26kg/28kg - bb reverse grip 3*10*30kg

Fly's: trage uitvoeringen met weinig gewicht (tot 8 herhalingen - 3 reeksen)

'powerpositie' op de bank trainen (brug maken en stevige basis / ruglenigheid)