Tjok vs Boris Sheiko

[Tjok]

Ik zit momenteel tegen een plateau/in een soort dip. Daarvoor ga ik een programma volgen van Boris Sheiko(). Hoog volume, zware gewichten. Mijn afgelopen schema was 3 keer pw de grote 5 + nog wat extra's. Eerste 2 maanden geweldige kracht + gewicht gains maar nu loopt het al een poosje een beetje af en zelfs terug. De komende 2.5 maand, startende vanaf volgende week maandag(19-11-07), doe ik eerst Sheiko's Monthly Training Plan - 1. Hierop 2 weken "rust" en dan advanced 1.

Nog wat rotzooi over mezelf:

Ben 18 jaar, 103-105kg bij 1.93m. Train met de grote 3-5-7 sinds april en ben lid van een sportschool sinds vorig jaar begin december, ik heb eerste paar maanden alleen maar machinetroep gedaan op advies van de fitnessinstructeurs.

PRs:
Bankrukken(los; had het al eerder in de smith gehaald maar dat telt niet echt begrijp ik) 120*1
Squatten (los; had het al eerder in de smith gehaald maar dat telt niet echt begrijp ik) 160*1
Deadliften 180*4
Rackpull 290*1 net boven knie, voornamelijk dus alleen met benen gelift. Op kniehoogte 250*2-3-4

Ik ga in Sheiko's programma gebruik maken met de gewichten die ik komende woensdag ga liften om overtraining tegen te gaan.

Ik heb log gemaakt omzelf te dwingen het strikt te blijven volgen. Eerst nog ff een weekje rust en dan knallen.

Deze week (bijna complete) rust wordt het moeilijkste.

Woensdag wordt deadliften + bankdrukken + squatten. Warming-up en dan zo snel mogelijk naar m'n 1RM werken om te kijken hoe hoog die nu is.

[willem9]

Veel succes! Jij bent ook al zo een sterke 18-jarige!

[salieri]

succes
Bankrukken ^^

[18fitie]

pak 'em tjok

[Stahmixson]

Je hebt potentie genoeg Jonkie SUCSES!

[Viking1012]

Succes met je training en je log!

[snoob]

Succes

[Starter20]

get that sheiko fuck!

[sterkte]

succes! hou je aan de schema's en nog belangrijker: hou vol!

interesse in de schema's in excel? pm dan even je e-mail adres.

[Ari70]

Ik heb ook weleens dipjes om half 5 's nachts maar om hier nu topics over te openen...

Je bent wel nog een stuk sterker als ik dacht

[The Locust]

Power and glory, comrade.
In this life or the next.

[Lanfeust]

Origineel gepost door Tjok

Squatten (los; had het al eerder in de smith gehaald maar dat telt niet echt begrijp ik) 160*1

telt inderdaad niet

[Tjok]

Origineel gepost door Ari70

Ik heb ook weleens dipjes om half 5 's nachts maar om hier nu topics over te openen...

Je bent wel nog een stuk sterker als ik dacht

Ik heb al langer dan sinds half vijf vanacht een dip. Was alleen toevallig nog wakker en beetje aan't zoeken naar een powerlift schema waarop ik verschillende tegen kwam en sheiko door sommige mensen werd aangeprezen als een soort wonderschema. Zwaar maar effectief.

[SanderM]

succes!

[Tjok]

Richtig. Vandaag, na bijna een week rust, even naar de gym geweest om m'n 1rms te checken op de grote drie.

Bankdrukken:

1*20*stang
1*10*40kg
5*5*60kg
5*80kg
1*105kg

Squatten:

12*40kg
10*60kg
8*80kg front squat
3*5*100kg parallel
1*130 full
1*135 full(parallel ligt ergens rond de 160kg)

Deadliften:

2*12*80kg speed
5*120kg speed
2*5*140kg 10 seconde pauze tussen sets
5*150kg
3*160kg
1*175kg

Toen was ik klaar maar m'n broer wou nog 45 minuten cardioen waar ik geen zin in had dus maar wat willekeurige rotzooi gedaan;

Een of andere oefening met hang clean, pushpress, back squat en neckpress in een.
Eerst voorslaan dan uitstoten in de nek leggen waarop je een squat doet en 'em weer uit je nek stoot om weer terug te komen bij de hang clean.

2*8*60kg
1*5*80kg

Explosief squatten(squatspringen??):

4*60kg
4*80kg
2*4*90kg

Toen om m'n schouders nog maar even af te maken een paar 1h barbell & 1h dumbbell presses gedaan.

1h barbell push press:

Rechts:
1*5*30kg
1*5*40kg
1*2*50kg(2e was met beetje hulp omdat ie teveel naar 1 kant ging hangen)

Links:
1*5*30kg
2*5*40kg
0*0*50kg(krijgt het niet omhoog met links..)

1h dumbbell press(strict):

Links & rechts:
2*5*30kg
1*5*35kg

Bijzonderheden: machtige training na 1 week bijna niksen. Duurde bijna 2.5 uur.

Mijn 1rm voor sheiko is dus;

bankdrukken: 105kg
full squat(alle squats in sheiko neem ik aan als full squat tenzij anders vermeldt): 135kg
deadlift: 175

[Viking1012]

Dat is wel een hele lange training

[Tjok]

Vanaf aankomende week maandag sheiko beginners month 1.


The saga continues..

[Lanfeust]

Een of andere oefening met hang clean, pushpress, back squat en neckpress in een. Eerst voorslaan dan uitstoten in de nek leggen waarop je een squat doet en 'em weer uit je nek stoot om weer terug te komen bij de hang clean.

dat is wel een mooie combo

[Tjok]

Origineel gepost door Viking1012

Dat is wel een hele lange training

Normaal duren ze ook niet zo lang. Maar nu had ik genoeg energie.

[luuc]

Idd, very nice!!

Succes met Boris!