Stronger mind, Stronger body

[salieri]

Ik start een nieuwe log met het doel een volledig nieuwe start te maken, op vele vlakken, dus niet enkel krachttraining en zo met het nieuwe logje ook mijn progressie beter te kunnen bijhouden.
Wat er op het programma staat is : continuiteit, mentaal helemaal scherp te komen staan, conditie sterk opbouwen, en sterker worden.
Dit dmv westside barbell hoofdzakelijk.

stats :
Box squat : 145
Deadlift : 145
Bench : 82.5
MP : 55 ( denk'k )

Dit is allemaal al weer ff geleden, dus zal zeker niet op deze gewichten zitten, maar 'k wil wel snel weer PR's gaan breken

KT op dinsdag, donderdag en zaterdag
judo op maandag,woensdag,vrijdag en zondag
conditie op dinsdag en donderdag

dus morgen begin ik weer

[M@rsel]

Veel succes. Denk je dat je 7 dagen per week trainen gaat volhouden?

[Willy7]

Origineel gepost door M@rsel

Veel succes. Denk je dat je 7 dagen per week trainen gaat volhouden?

+1

Voeg een rust dag in, plus een subliem dieet en genoeg slaap!

[salieri]

Een dag rust, lijkt niet echt mogelijk .. of ik moet maar 2 keer in de week KT gaan doen.
of ik moet mn zaterdag naar zondag verplaatsen, wat betekent dat ik dan judo en KT doe, zaterdag is sowiso wel rustig, DE squat en RE/DE bench .. ?

Maar ik denk dat het wel mogelijk moet zij om 7/7 te trainen. Elke 4de week of 5de week doe ik het rustiger aan en is soort van deload, vooral circuits die week en geen al te zware gewichten.

[JudokaDomie]

succes wussie

[platina]

Succes met je nieuwe log, neem ik direct een abonnement!

[wackonielsie]

Succes met je doelen en gefeli met jke behaalde results!!

[Phenochef]

Succes man .

[salieri]

Thanks

ME bech

Incline bench
8x 30
5x 40
5x 45
5x 50
5x 55
3x 60
Fx 65
1x 62.5
1x 65
1x 67.5 ( damn, baar ging 1MM per seconde vooruit fzo )
Fx 70
3x 60

JM press
10x baar
8x 30
13x baar
10x 25

Eerste keer dat ik de oefening deed, en hij voelde nogal raar aan, dus ff oefening aan leren komende weken

CGBP
12x 40
12x 40
12x 40
last van mn schouder hierbij eigenlijk

Superset Shrugs en Rows

Shrugs
10x 90
10x 90
9x 90

rows
3x10x 60

=> vermoeiend + grip faalt weer

MP
6x 40
3x 40
7x 30
10x 30 ( met veeeeeeeel moeite )

BB curl
10x 30
8x 30

Normaal dat je hier steken in je voorarmen bijhebt ?


---
Ziezo, eerste training zit er weer op
Gewichten zijn niet gewedig, maar wel he max. wat'k kon
Minder tevreden over de gewichten, wel tevreden over de training

[salieri]

ME Squat

Box squat net paralel
5x 60
5X 90
5X 110
5X 120
5X 130 (PR)
3X 135 (PR)
3X 140 (PR)

de rest van de training komt straaks
wel goede pr's

moet nu mee gaan eten omdat mama jarig is
Vandaag niets gegeten uitgezonderd smorgens 30 gr havermout en zakje mm's, nu juist een banaan dus PR zijn wel goed

[Starter20]

netjes gozer! flink bulken daar op die verjaardag he

[salieri]

Terug van te eten, en bulken gaat helaas niet, want moet zwaar op mn gewicht letten. Daarom ook dat'k vandaaag amper gegeten heb.
Moet zaterdag onder de 66 kg staan anders ben'k uitgesloten. Ben ookal teweten gekomen wie mn eerste tegenstander is op de regionale en hij was vorig jaar 3de op de europese kampioenschappen bij de beloften. Nouja schrikt me niet af, k geloof er wel in dat'k em kan pakken hoor

Deadlift
5X60
2X90
1X100
1X110
2X132.5

Speed deadlift
8X3X105

'k voel mn rug nu wel degelijk lang niet getraint daarom ook geen verdere assistence vandaag.

En ga nu valentijn vieren

[JudokaDomie]

bst mooie deads

[salieri]

Thanks, maar ze zijn eigenlijk vrij laag. meestal zie ik stats waarbij dead stukken hoger ligt als squat en bij mij zijn die gelijk ongeveer, als mn squat al niet hoger is

DE squat + bench week 1

Eerste deel van vandaag, de rest doe ik deze avond pas, aangezien ik binnen enkele uren regionale kampioenschappen heb

Speed bench
8x3X50

Regular bench
3X15X40

Pin press ( ROM + 20 )
5X40
5X50
5X60
5X70
5X60
5X50
5X70

Hopelijk geen negatief effect op competitiee straks

Dezeavond nog wat squats, MP en roeien als er voldoende tijd is.
Zo druk bezet tegenwoordig dat het ambetant is om er een goede volledige training door te krijgen !

[Starter20]

hoe vond je speed bench zonder bands?

[JudokaDomie]

ja zoals bij mij (130 squat, 180 dead) maar nou is wel dat je bij squat (ik tenminste) minder snel tot je echte max durft gaan want failen is kut en zo als ik jou ben ben je gek genoeg om wel tot het gaatje en erover heen te gaan (begrijp me niet verkeerd, ik kom ook met rooie kop, zwaar ademend onder de baar vandaan na squats maar heb wel eerder de neiging om bij deads voor 1rm te gaan dan bij squats)

[salieri]

Vrij saai die speed bench zonder bands
squat falen heb ik helemaal geen schrik voor, gisteren na de eerste rep @ 140 was het percies alles wat ik kon, maar toch nog een 2de en 3de eruit gekregen .. It's all in your head

speed boxsquats
8X3X80

aanpassen zo laag gewicht en dit het enigste wat je moet doen

dus ..

20X80 ( PR ) eerste leer een 20 repper
20X100 (PR) wohoo

tussen die 20gers eigenlijk niet zoveel rust, na die 100 kg wel buiten adem, nu nog goesting in meer maar 'k wil morgen nog kunnen stappen
volgende week de 110

[salieri]

Week 2
ME bench

Close Grip bench press
30XBAAR
10X30
5X40
5X45
5X50
5X55
5X60
3X62.5
1X65
1X67.5
1X70
FX72.5

12X45
12X45
12X45

mp
5X40 (ZWAAR)
5X40
5X40

Oke, dit was gewoon fucking zwaar, begrijp niet dat'k niet meer kon :s

Na het eten nog beetje roeien en curlies

[christG]

Goeie training. Logisch dat die MP zwaar is na al dat gebench.

[salieri]

Thanks,
Ja dat merk'k nu ook
Goed gegeten en nog snel verder getraint

MP
5X42.5
3X45
5X45
8X40

Ahaaaaa, nog niet zoals ervoor, maar dit begint er toch al meer op te trekken triceps deden echt wel zeer hierbij

Yates row
Eerste keer dat ik deze variant deed, daarom ook bovenhands,onderhands en mixed grip geprobeerd.

10X40
12X60
12X70
8X80
10X80
12X80
9X90
5X100

Beetje wennen, om in goede positie te komen staan. Mixed gaat het beste omdat ik hier dus goede grip heb, anders faal'k te snel
Vind het echt een meesterlijke variant waarbij ik mijn lats echt goed voelde, mss wel meer als bij de pendlay rows. Ga deze dus vaker doen.