Starters 2009 Log

Starter20 · ma 5 jan 2009, 17:20

Huidige stats:
- 85kilo BW @ 1.78m (heb gepiekt op 90) BF% = ?? taille = 88-89cm
- olympic full squat 1x160 (schouderbreedte stand, high bar, attg) - op reps: 10x130
- bench 1x115. close grip bench 1x110
- deadlift 1x225 - op reps: 6x205
- push press 1x95. strict oh press 3x70

Doelen in dit log:
- 180-190 squat
- 130-140 bench
- 240-250 deadlift

verder denk ik heel serieus erover na (eigenlijk weet ik gewoon zeker dat ik het wil) om een beginners PL wedstrijd mee te doen, bijvoorbeeld die in Papendal en daar wil ik nette gewichten verplaatsen. Komt die workshop weer, dan ga ik er voor zorgen dat ik daar sowieso bij ben.

Ook overweeg ik om de team strongman wedstrijd mee te doen in Biest Houtakker. strongman trainingen gaan misschien later dit jaar consequent terug komen, eerst wil ik me richten op sterker worden in de gym. voorlopig zullen dus alleen soms bij John op sm onderdelen getraind worden (als john het toelaat

)

Ik ga lekker back to basic, als in veel squatten + FB schema's... ik weet al heel lang dat ik moet werken aan men lockouts om men bench bijv. omhoog te krijgen, dat soort dingen ga ik nu dus ook echt doen.

de eerste 6 weken ga ik beginnen met een Russische squat routine omdat die enorm achterloopt. word fun. daarna komen deadlifts weer terug in men schema's en ga ik me vooral toeleggen op deads tot ongeveer 90% van men 1rm straight back te kunnen liften en lockouts verbeteren

matthieu · ma 5 jan 2009, 17:32

Succes killer

willem9 · ma 5 jan 2009, 17:34

Succes. Ik zie dat je inderdaad een uberbrute naam hebt gevonden voor je nieuw log.

JoHn87 · ma 5 jan 2009, 17:51

Ga je met Martijn die teamwedstrijd doen?

snoob · ma 5 jan 2009, 18:01

Succes met je doelen

kane · ma 5 jan 2009, 18:16

Succes man, benieuw van dat squatschema.

Als het is wat ik denk dat het is, wordt het wel behoorlijk pittig in week 5 en 6.

sanca · ma 5 jan 2009, 19:43

Succes man!!!

possessed · ma 5 jan 2009, 20:48

mooie doelen

Goed PR jaar gewenst!

FadderMakker · ma 5 jan 2009, 20:49

G.woon pompen.

Starter20 · ma 5 jan 2009, 21:09

Citaat:

Origineel gepost door matthieu

Succes killer

thnx man!

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Succes. Ik zie dat je inderdaad een uberbrute naam hebt gevonden voor je nieuw log.

ja, die punt doet et em

Citaat:

Origineel gepost door JoHn87

Ga je met Martijn die teamwedstrijd doen?

als jij met niels gaat?

Citaat:

Origineel gepost door snoob

Succes met je doelen

thnx

Citaat:

Origineel gepost door kane

Succes man, benieuw van dat squatschema.

Als het is wat ik denk dat het is, wordt het wel behoorlijk pittig in week 5 en 6.

mwah week 4 doe je 6x6 @ 80%... daar ben ik redelijk bang voor.. de laatste dag zou ik 2x2 met 170 moeten doen (das dus 10 kilo op men huidige 1rm) al haal ik daar maar 1 van is het voor mij geslaagd

Citaat:

Origineel gepost door sanca

Succes man!!!

Citaat:

Origineel gepost door possessed

mooie doelen

Goed PR jaar gewenst!

Citaat:

Origineel gepost door FadderMakker

G.woon pompen.

thnx duders!

Starter20 · ma 5 jan 2009, 21:16

so there it is. eerste training:

Olympic Squat
5x 70
5x 90
5x 110
2x 120
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130

conclusie: allemaal beltless. de meeste waren perfecte vorm + speed maar der zaten ook een paar lelijke bij. het viel me toch redelijk zwaar, maar hoefde uiteraard niet alles op alles te zetten hiervoor... dat het wat zwaarder viel is niet zo gek na oud & nieuw... 26 uur wakker geweest en 1 januari niet eens gegeten, alleen 1/5e appel die ik vervolgens weer uitgekotst had. ernstigste kater ever.

Close Grip Paused Bench Press
5x stang + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 30 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 40 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 50 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 50 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 50 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)

conclusie: telkens laatste lockout was pittig. nice zo, vrijdag 5 kilo erop

Seated Cable Rows
10x 31
10x 45
10x 45
10x 45

conclusie: good. pomp. strict. massa bouwen. geen pendlays/barbell rows omdat ik men onderrug wil sparen voor de squatting hell die me te wachten staat

Dumbell Elbows-Out Extensions
15x 10 L&R
15x 10 L&R

conclusie: grappig.

tevens doe ik nu ook op elke rustdag wat high rep werk band pull aparts & shoulder dislocates

Vladi · ma 5 jan 2009, 22:12

Nette doelen om te halen. Maar die wilde je voor 2009 al halen he?

Beetje doorzetten, dan heb je ze zo gehaald.

Starter20 · ma 5 jan 2009, 22:26

Citaat:

Origineel gepost door Vladi

Nette doelen om te halen. Maar die wilde je voor 2009 al halen he?

Beetje doorzetten, dan heb je ze zo gehaald.

klopt ja, daarom hou ik het dit keer realistisch

maar mocht FB voor mij inderdaad net zo goed gaan werken als voor jou, dan blaas ik er misschien nog wel voorbij

iron devoted · ma 5 jan 2009, 23:07

succes man!!

JoHn87 · ma 5 jan 2009, 23:16

Citaat:

als jij met niels gaat?

Concurrentie is niet welkom

Nee, komt goed en good luck met je doelen!

Starter20 · wo 7 jan 2009, 20:40

Citaat:

Origineel gepost door iron devoted

succes man!!

jooohooooo! bedankt

Citaat:

Origineel gepost door JoHn87

Concurrentie is niet welkom

Nee, komt goed en good luck met je doelen!

better watch your back

thnx man

Olympic Squat
5x 70
5x 90
5x 100
2x 110
2x 120
3x 130
3x 130
3x 130
3x 130
3x 130
3x 130

conclusie: en hoppakee... in het begin een beetje kutten met men techniek omdat ik heel de tijd naar voren keek.. vanaf 3e setje gefocused op schuin omhoog kijken en toen ging het vlekkeloos...

Seated Barbell OH Presses
10x 20
6x 30
6x 40
5x 50
5x 55
3x 60
1x 65
0x 70 (ff kijken hoe ver ik met dit kwam)
5x 55
5x 55
5x 55

conclusie: nice, we doen ze nou van uit het squat rek pakken en dan gewoon op een schuin bankje gaan zitten.. veeeeel beter dan het apparaat wat hiervoor bestemd is, op die zit je namelijk helemaal recht op en kan je alleen maar hele wijde grip hanteren.

Wijde grip overhandse pullups
8x BW
8x BW
8x BW

conclusie: viel me zwaar... lang niet gedaan, ging niet soepel dit

Triceps Pushdowns
15x 30
10x 55

EZ BB Curls
6x 47,5
6x 47,5

FadderMakker · wo 7 jan 2009, 22:36

Ja pull/chin ups moet je geregeld doen wil je er goed in blijven, tenminste zo werkt het bij mij.

kane · wo 7 jan 2009, 23:24

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

mwah week 4 doe je 6x6 @ 80%... daar ben ik redelijk bang voor.. de laatste dag zou ik 2x2 met 170 moeten doen (das dus 10 kilo op men huidige 1rm) al haal ik daar maar 1 van is het voor mij geslaagd

op 6 weken 10 kg op de squat zou idd wel nice zijn

Starter20 · vr 9 jan 2009, 20:58

Citaat:

Origineel gepost door FadderMakker

Ja pull/chin ups moet je geregeld doen wil je er goed in blijven, tenminste zo werkt het bij mij.

yeah so it seems to be

Citaat:

Origineel gepost door kane

op 6 weken 10 kg op de squat zou idd wel nice zijn

daarom

Olympic Squat
5x 70
5x 90
5x 100
2x 110
2x 120
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130
2x 130

conclusie: eerste week rond.

Close grip paused bench press
5x stang + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 25 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 30 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 35 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 40 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 55 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 55 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)
5x 55 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning)

conclusie: nice. volgende training weer 5 kilo erop

Seated Face Pulls - Side Raises
10x 40 - 10x8
10x 55 - 10x10
10x 55 - 10x10
10x 55 - 10x10

conclusie: oh how i love face pulls... voelt echt te goed

BW Dips
1x 10

Vladi · vr 9 jan 2009, 21:03

Je doet bijna wel altijd hetzelfde op squaten. Misschien eens wat afwisselen in reps en sets, of toch niet?

ma 5 jan 2009, 17:20	#1
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.675 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Starters 2009 Log Huidige stats: - 85kilo BW @ 1.78m (heb gepiekt op 90) BF% = ?? taille = 88-89cm - olympic full squat 1x160 (schouderbreedte stand, high bar, attg) - op reps: 10x130 - bench 1x115. close grip bench 1x110 - deadlift 1x225 - op reps: 6x205 - push press 1x95. strict oh press 3x70 Doelen in dit log: - 180-190 squat - 130-140 bench - 240-250 deadlift verder denk ik heel serieus erover na (eigenlijk weet ik gewoon zeker dat ik het wil) om een beginners PL wedstrijd mee te doen, bijvoorbeeld die in Papendal en daar wil ik nette gewichten verplaatsen. Komt die workshop weer, dan ga ik er voor zorgen dat ik daar sowieso bij ben. Ook overweeg ik om de team strongman wedstrijd mee te doen in Biest Houtakker. strongman trainingen gaan misschien later dit jaar consequent terug komen, eerst wil ik me richten op sterker worden in de gym. voorlopig zullen dus alleen soms bij John op sm onderdelen getraind worden (als john het toelaat ) Ik ga lekker back to basic, als in veel squatten + FB schema's... ik weet al heel lang dat ik moet werken aan men lockouts om men bench bijv. omhoog te krijgen, dat soort dingen ga ik nu dus ook echt doen. de eerste 6 weken ga ik beginnen met een Russische squat routine omdat die enorm achterloopt. word fun. daarna komen deadlifts weer terug in men schema's en ga ik me vooral toeleggen op deads tot ongeveer 90% van men 1rm straight back te kunnen liften en lockouts verbeteren __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240 Laatst aangepast door Starter20 : ma 5 jan 2009 om 17:26

ma 5 jan 2009, 17:32	#2
matthieu Freaky Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 4.539 Stats: 1m94 119kg - Karma:	Re: Starters 2009 Log Succes killer __________________ 210/152,5/275

ma 5 jan 2009, 17:34	#3
willem9 Colossal Veteran Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 14.375 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log Succes. Ik zie dat je inderdaad een uberbrute naam hebt gevonden voor je nieuw log. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

ma 5 jan 2009, 17:51	#4
JoHn87 Competitive Bodybuilder Aangemeld: nov 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 1.587 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log Ga je met Martijn die teamwedstrijd doen?

ma 5 jan 2009, 18:01	#5
snoob Monstrous Giant Aangemeld: nov 2005 Locatie: België Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 10.028 Stats: 1m93 108kg 16% Karma:	Re: Starters 2009 Log Succes met je doelen __________________ Log National Strongman Belgium

ma 5 jan 2009, 18:16	#6
kane Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.589 Stats: - - - Karma:	Re: Starters 2009 Log Succes man, benieuw van dat squatschema. Als het is wat ik denk dat het is, wordt het wel behoorlijk pittig in week 5 en 6.

ma 5 jan 2009, 19:43	#7
sanca Massive Warrior Aangemeld: mei 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 31 Geslacht: M Posts: 37.485 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log Succes man!!! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do! Who took my karmapunten?! Seffes no koffiekoeken for you 'T

ma 5 jan 2009, 20:48	#8
possessed Advanced Bodybuilder Aangemeld: apr 2007 Locatie: België Geslacht: M Posts: 913 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log mooie doelen Goed PR jaar gewenst!

ma 5 jan 2009, 20:49	#9
FadderMakker Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.195 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log G.woon pompen. __________________ "If you train for go, you'll have plenty of show." Trainings Log

ma 5 jan 2009, 21:16	#11
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.675 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Starters 2009 Log so there it is. eerste training: Olympic Squat 5x 70 5x 90 5x 110 2x 120 2x 130 2x 130 2x 130 2x 130 2x 130 2x 130 conclusie: allemaal beltless. de meeste waren perfecte vorm + speed maar der zaten ook een paar lelijke bij. het viel me toch redelijk zwaar, maar hoefde uiteraard niet alles op alles te zetten hiervoor... dat het wat zwaarder viel is niet zo gek na oud & nieuw... 26 uur wakker geweest en 1 januari niet eens gegeten, alleen 1/5e appel die ik vervolgens weer uitgekotst had. ernstigste kater ever. Close Grip Paused Bench Press 5x stang + 2x mini band (= 40 kilo topspanning) 5x 30 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning) 5x 40 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning) 5x 50 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning) 5x 50 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning) 5x 50 + 2x mini band (= 40 kilo topspanning) conclusie: telkens laatste lockout was pittig. nice zo, vrijdag 5 kilo erop Seated Cable Rows 10x 31 10x 45 10x 45 10x 45 conclusie: good. pomp. strict. massa bouwen. geen pendlays/barbell rows omdat ik men onderrug wil sparen voor de squatting hell die me te wachten staat Dumbell Elbows-Out Extensions 15x 10 L&R 15x 10 L&R conclusie: grappig. tevens doe ik nu ook op elke rustdag wat high rep werk band pull aparts & shoulder dislocates __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

ma 5 jan 2009, 22:12	#12
Vladi Freaky Bodybuilder Aangemeld: feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.692 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log Nette doelen om te halen. Maar die wilde je voor 2009 al halen he? Beetje doorzetten, dan heb je ze zo gehaald. __________________ trainingslog 1.80m , 100kg Doelen Frontsq 5x140 Bp 2x150 --> 1x165 Dl 1x235 --> 1x275 Mp 1x100 --> 1x110 Pp 1x135

ma 5 jan 2009, 23:07	#14
iron devoted Huge Freak Aangemeld: sep 2005 Locatie: friesland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 7.757 Stats: 1m80 101kg 15% Karma:	Re: Starters 2009 Log succes man!! __________________ You aint so big,you're just tall thats all!.

wo 7 jan 2009, 22:36	#17
FadderMakker Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.195 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log Ja pull/chin ups moet je geregeld doen wil je er goed in blijven, tenminste zo werkt het bij mij. __________________ "If you train for go, you'll have plenty of show." Trainings Log

vr 9 jan 2009, 21:03	#20
Vladi Freaky Bodybuilder Aangemeld: feb 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.692 Stats: Karma:	Re: Starters 2009 Log Je doet bijna wel altijd hetzelfde op squaten. Misschien eens wat afwisselen in reps en sets, of toch niet? __________________ trainingslog 1.80m , 100kg Doelen Frontsq 5x140 Bp 2x150 --> 1x165 Dl 1x235 --> 1x275 Mp 1x100 --> 1x110 Pp 1x135