Squats, Guns & Ammo: EQ's Log

[eq_909]

Vanacht slecht geslapen en uit bed komen was pijnlijk. Zitten, lopen en staan doen ook nog flink pijn. Maar ik ga wat ibuprofen halen, dat zal wel goed helpen. Mijn vriendin heeft me geholpen met mn sokken aandoen

Een wijs man zei ooit "elk voordeel heb zn nadeel", dus ga ik de komende tijd maar wat cardio doen

[Leophyte]

Sterkte en succes met je herstel!
Heb zelf trouwens vorig jaar zomer ook last gehad van m'n onderrug (sokken aandoen was ook een ramp). Niet zo erg als jou, maar toch.
Je zei cardio? Ga op de crosstrainer staan, goed voor je herstel.

[Jesaja]

Je moet gewoon 10kg eraan eten.. je bent veel te breekbaar.

[Gillian]

Klote man

[RubenSossa]

heel klote idd Polle! Het lijkt wel of je steeds de kans niet krijgt om echt eens flink te gainen op de big lifts.. Ik hoop dat je snel hersteld!

[Sayid]

Origineel gepost door eq_909

Deadllift: (from 12 cm platform)
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 50
3 x 70
3 x 90
3 x 110
3 x 130
3 x 150 (PR)
2 x 160 (3f) (PR) *** PATS *** daar scheurde mijn onderrug...


Comments:
GODVER!!! Dat was 2007 (sportief gezien) voor mij... De eerste 2 reps met 160 gingen nog vrij soepel, maar na een cm of 20 bij de 3 rep voelde ik een vette scheur in mijn onderrug. Precies op dezelfde plaats waar ik het vroeger al eens gehad heb.

Dit jaar dus geen (LB) trainingen voor mij meer en de eerste 1-2 maanden van 2008 weer rustig opnieuw opbouwen...

Great.. just great... af en toe vraag je jezelf toch echt af waarvoor je het allemaal doet

3x160 liftte je probleemloos, bij de 170 ging het mis.

hoop dat het meevalt.

[Leophyte]

Hoe gaat het nu Paul?

[IJSer]

Tering! Klote voor je man! blessures zuigen hard, hoop dat je snel hersteld

[eq_909]

Herstel gaat redelijk goed. Heb gedurende de dag nauwelijks pijn meer aan mn rug. Het enige wat ik wazig vind is dat ik mijn linker been al zittend niet zonder pijn volledig kan strekken.

[Leophyte]

Je moet anders GHL 's mailen. Hij had toen zo'n oefening van een dvd van (volgens mij) Svend Karlsen, met zo'n oefening voor de onderrug.
Hij heeft geloof ik ooit een topic geopend met screenshots ervan op Team-Forza. Kon 'm alleen niet weer vinden laatst.

Ik zal hem proberen te beschrijven:

- Je gaat gestrekt met je rug op de grond liggen.
- Eén voet (ga hier vanuit dat je de rechtervoet neemt) leg je op een verhoging (stoel oid), waarna je dat been strekt. Je ligt dan dus met je linker-been nog gestrekt op de vloer, en de andere kant is gestrekt, met je voet op de verhoging.
- Vervolgens breng je je linkervoet naast je andere voet, maar niet op de stoel (dus in de lucht), zodoende dat je enkel nog met je bovenrug contact maakt met de vloer. Je benen, billen en onderrug maken geen contact meer met de vloer.
- Vanuit deze positie beweeg je je linkerbeen naar buiten en weer naar binnen in een rustig tempo. Herhaal dit een keer of 10-20. De positie van de rest van je lichaam blijft zoals in het vorige punt.
- Als het goed is voel je bij het naar buiten bewegen van je been een lichte spanning op je onderrug (aan de kant van het naar buiten te bewegen been).

Ik weet niet of het je zal helpen, maar ik denk dat het sowieso geen kwaad kan om het te proberen.
Succes!

[Masallah]

Zeer kloten van je onderrug man, zoals Ruben zegt elke keer weer belemmerd om de big lifts op te krikken.
Hopelijk heb je een spoedig herstel!!

[snoob]

Hoe is het nu ?