Squats, Guns & Ammo: EQ's Log

[eq_909]

The Texas Method uses a sharp contrast in training variables between the
beginning and the end of the week. High volume at moderate intensity is
used at the first workout of the week, a light workout is done in the middle
for maintenance of motor pathways, and then a high intensity workout at
very low volume ends the week.

In the Texas Method, the first workout of the week is the "stress" workout,
the lighter midweek workout comes during the recovery period, and the last,
higher intensity and lower volume workout is done when the trainee has
recovered enough to show an increase in performance. The total weekly
training volume and training stress is low enough that as each week begins
the trainee has no accumulated fatigue from the previous week, yet the one
"stress" workout on Monday is high enough in volume to trigger an adapta-
tion, and the heavy single set on Friday provides enough intensity that
neuromuscular function is reinforced without fatally upping the volume.

An example:

Monday:
High Volume, Moderate Intensity
- Squat 5x5
- Press 5x5
- Pull 5x5
- Assistance 2x8-15

Wednesday:
Low Volume, Low Intensity
- Squat 3x5x80%
- Press 3x5x80%
- Pull 3x5x80%
- Assistance 2x8-15

Friday:
Low Volume, High Intensity
- Squat 1x5
- Press 1x5
- Pull 1x5
- Assistance 2x8-15

Exercises:
- Squat: Back Squat, Zercher Squat
- Press: Incline Press, Overhead Press
- Pull: Pendlay Row, Power Clean
- Assistance: Curls, Extensions, Face Pulls, Side Raises, Calves, Abs

[eq_909]

Stats:
- 1.82 m.
- 84 kg.
- bijna 25 alweer...

- Back Squat: 150 (1RM)
- Zercher Squat: 130 (1RM)
- Incline Press: 80 (3RM)
- Overhead Press: 55 (5RM)
- Pendlay Row: ?
- Power Clean: 90 (1RM)

Spoiler: Toon

start: maandag 7 mei as.

[Blackadder]

geen casual bench press eq?

[eq_909]

Origineel gepost door Blackadder

geen casual bench press eq?

Nee, mijn doel op de presses is nu eerst bw. OHP te behalen alvorens weer te gaan benchen.

[maurice86]

ziet er degelijk uit, wat neem je ongeveer kwa verschil tussen je 1*5 en je 5*5? bij mij zit daar ongeveer 7,5% verschil tussen, wat neerkomt op een kilootje of 5-10 afhankelijk van de oefening.

[eq_909]

Origineel gepost door maurice86

ziet er degelijk uit, wat neem je ongeveer kwa verschil tussen je 1*5 en je 5*5? bij mij zit daar ongeveer 7,5% verschil tussen, wat neerkomt op een kilootje of 5-10 afhankelijk van de oefening.

5x5 en 1x5 moet je los van elkaar zien. Ik start dus (conservatief) met een bepaalde load op maandag en een andere op vrijdag. Vervolgens iedere keer proberen op maandag wat gewicht toe te voegen en op vrijdag een verbetering van de vorige training te behalen.

Concreet zal het er inderdaad op neerkomen dat de vrijdag set 5-10 kilo zwaarder is dan de maandag.

[paddos]

Origineel gepost door eq_909

Nee, mijn doel op de presses is nu eerst bw. OHP te behalen alvorens weer te gaan benchen.

Groot gelijk. Je overhead press is ontzettend zwak voor je gewicht.

Ik zal je log volgen. De press is mijn favoriete oefening.

Een tip:
Hou je niet bij een 1x5 op vrijdag. Ik varieer tss 1RM/2RM/3RM & 5RM, ala westside. Bedoeling is om PRs te blijven breken, vandaar rep range variëren op vrijdag.

Succes.

-Mehdi.

[RubenSossa]

ziet er degelijk uit Polle!!

Lijkt me wel een systeem dat werkt > volume - recovery - high intensity

Maar:

Ik zie geen deadlifts staan..?
En geen gm's..?
1 x 5 : is dat 1 set van 5 reps? of 5 sets van 1 rep?

[eq_909]

Origineel gepost door paddos

Groot gelijk. Je overhead press is ontzettend zwak voor je gewicht.

Ja, mijn strikte press is om te huilen. Push press is met 84 kilo (185 lbs) wel redelijk, maar ook die zie ik graag richting de 100 gaan binnen niet al te lange tijd.

Hou je niet bij een 1x5 op vrijdag. Ik varieer tss 1RM/2RM/3RM & 5RM, ala westside. Bedoeling is om PRs te blijven breken, vandaar rep range variëren op vrijdag.

Ja, dat ga ik ook zeker doen. Al zal ik eerder voor 3 of 5RM dan een 1RM gaan.

Origineel gepost door RubenSossa

Ik zie geen deadlifts staan..?
En geen gm's..?

Deadlifts stijgen wel mee als de power cleans en zercher squats stijgen. Zo ging het voorheen ook, dus ik ga er van uit dat het nu ook wel weer het geval zal zijn. Verder zijn deads (en GM's al helemaal) erg veeleisend en duurt het (te) lang voordat ik er genoeg van herstel (ik zit niet te wachten op wéér een onderrug blessure ). Daarom nu dus voorlopig even hogere prioriteit voor de squats.

1 x 5 : is dat 1 set van 5 reps? of 5 sets van 1 rep?

Met 1x5 bedoel ik 1 all-out set van 5 (na een korte opwarming/ramping). Het gaat die dag immers niet om het volume.

[paddos]

Origineel gepost door maurice86

ziet er degelijk uit, wat neem je ongeveer kwa verschil tussen je 1*5 en je 5*5? bij mij zit daar ongeveer 7,5% verschil tussen, wat neerkomt op een kilootje of 5-10 afhankelijk van de oefening.

Vergeet percentages. Percentages werken niet. Slechte dag: percentage te hoog. Goede dag: percentage te laag.

Bar snelheid gebruiker als richtlijn: snelheid hoog, extra gewicht de week erop. Snelheid laag: vooruitgang wordt moeilijk.

Wil je meer info, vraag gerust.

-Mehdi.

[paddos]

Origineel gepost door eq_909

Ja, dat ga ik ook zeker doen. Al zal ik eerder voor 3 of 5RM dan een 1RM gaan.

Waarom niet? Toch goed voor je CNS?

-Mehdi.

[paddos]

Origineel gepost door RubenSossa

ziet er degelijk uit Polle!!

Lijkt me wel een systeem dat werkt > volume - recovery - high intensity

Maar:

Ik zie geen deadlifts staan..?
En geen gm's..?
1 x 5 : is dat 1 set van 5 reps? of 5 sets van 1 rep?

Pulls kunnen deadlifts zijn

1x5 : 1 heavy set van 5 reps.

-Mehdi.

[TheNose]

Succes met je guns and ammo!

[wimmos]

Succes, lijkt me een interessante manier van trainen.

[luuc]

Is er ook een bepaalde manier van progressie, of gewoon elke maandag- en vrijdag training beesten?

[snoob]

veel geluk, log om te volgen

[paddos]

Origineel gepost door luuc

Is er ook een bepaalde manier van progressie, of gewoon elke maandag- en vrijdag training beesten?

progressie:
maandag: 5x5, elke week gewicht teovoegen.
vrijdag: elke week records proberen te breken (1RM, 2RM, 3RM, 5RM)

-Mehdi.

[black rush]

Ben benieuwd hoe het gaat. Succes!

[SanderM]

ziet er interresant uit! succes!

[Starter20]

mmm ziet er koel uit, ben beniuewd!