Smoothmold's DC log

Starter20 · do 11 okt 2007, 19:08

yo? ben je ziek?

Smoothmold · di 11 mrt 2008, 23:14

Zo, ik ben sinds 2 weken weer begonnen met trainen na 4 maanden nauwelijks getraind te hebben en heel slecht gegeten te hebben. Stats 4 maanden terug +-93 kilo lege maag. stats 2 weken geleden 79 kg met kleding en volle maag. Dus gigantisch teruggevallen. Vandaag op de sportschool met kleding 82,2 met een lager BF dan 2 weken terug. Dus dat gaat weer de goede kant op. Kracht begint langzamerhand weer terug te komen. En ga vanaf deze week weer DC'en. Ook makkelijk om je progressie bij te houden. Word ik niet sterker. kcal gaan dan omhoog. Nu eet ik nog als een ecto maar wel redelijk goed in de eiwitten en stijg nog goed in gewicht terwijl mijn BF flink aan het dalen is. Dus voor nu nog geen wijzigingen in mijn voedsel voorlopig.

vandaag borst, schouders, triceps, rug wijdte, rug dikte

schuin dumbbell press
(11-15 rp) 9+5+3=17 rp 28 kg (volgende keer verzwaren)
smith schouder press achter de nek
(15-30 rp) 10+7+3=20 rp 10 kg aan beide kanten
skull crusher
(15-30 rp) 15+10+7=23 rp 20 kg
chins pull ups
(15-30 rp) 8+5+2=14 rp (25 kg contragewicht)
goodmornings
75 kg 6 reps
deadlift dead stop no straps, no gloves, no magnesium
(6-8 reps) 6*125 kg
3 * 145 kg

Gewichten zijn laag zoals je ziet. Ik had bij de meeste oefeningen nog wat reserve maar ik ben tevreden. Komende maanden zal het wel beter worden

Tjok · di 11 mrt 2008, 23:18

Brutal, 4kg erbij en in VP gedaald.

Starter20 · wo 12 mrt 2008, 19:32

hoppa, en dit keer ECHT naar de 200 squat & 250 dead, sven

verschil is alleen, dit keer kunnen we er wel een wedstrijd van maken

Smoothmold · wo 12 mrt 2008, 21:10

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

hoppa, en dit keer ECHT naar de 200 squat & 250 dead, sven

verschil is alleen, dit keer kunnen we er wel een wedstrijd van maken

hehe, nou dit keer heb ik een flinke achterstand. Vorige week 7 * 105 kg gesquat. En vond het heel zwaar

Ik hoop dat ik eerst weer richting de 150 kg kan gaan. Daarna zie ik wel

Starter20 · wo 12 mrt 2008, 22:10

ach spiergeheugen, een maandje of wat en je zit vast al weer aardig terug op niveau

**the_ur** · do 13 mrt 2008, 09:24

Succes man! kracht zal snel toenemen met deze methode.

Smoothmold · do 13 mrt 2008, 10:03

Citaat:

Origineel gepost door the_ur

Succes man! kracht zal snel toenemen met deze methode.

thx ur.

Smoothmold · do 13 mrt 2008, 19:06

mijn hams zijn nog toasted van de goodmornings en deadlift van dinsdag. Ik kan merken dat ik er weer even in moet komen. Zometeen benen. Dat wordt afzien.

Smoothmold · do 13 mrt 2008, 22:12

vandaag biceps, quads, hams, kuiten
dumbbell curl 12+7+4=23 rp 16 kg
preacher curl 20+12+9 = 31 rp 10 kg beide kanten
back squat 5*125 kg, 8 *105kg
lying leg curl 10+5+4 =19 rp 30 kg
kuiten leg press machine gewicht niet noemenswaardig

Opmerking: redelijk tevreden. De squat valt nog vies tegen. Ik heb de groove nog niet te pakken en doordat ik wat massa ben kwijt geraakt (vooral hams) kan ik minder goed mijn spieren aanspannen. Hopelijk krijgt het gevoel weer snel terug. Maar daar heb ik wel vertrouwen in. Normaal gesproken doe ik altijd 3 setjes squat maar ik wil niet te hard van stapel gaan.

**the_ur** · vr 14 mrt 2008, 08:46

speciale rede dat je quads niet op het einde doet ? En waarom 2 biceps oefeningen ?

Smoothmold · vr 14 mrt 2008, 09:12

Citaat:

Origineel gepost door the_ur

speciale rede dat je quads niet op het einde doet ? En waarom 2 biceps oefeningen ?

ik deed voorheen eerst hams, daarna kuiten en dan pas squats maar dan stond ik letterlijk te trillen op mijn benen voordat ik aan de squat begon. En op deze volgorde bleef zowel mijn kracht als massa op de benen stijgen zonder dat ik erg last had van mijn hams.
En voorheen deed ik 1 oefening biceps en 1 oefening voorarmen maar ik heb die voorarmen oefeningen weggehaald omdat ik dat zo boring vind. Dus ipv die oefening doe ik dus nog 1 biceps oef. extra.

Starter20 · vr 14 mrt 2008, 16:35

ooooh alweer terug op 5x125 . gaat goed zo

do 11 okt 2007, 19:08	#121
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.675 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Smoothmold's DC log yo? ben je ziek? __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

di 11 mrt 2008, 23:14	#122
Smoothmold Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 5.934 Stats: Karma:	Re: Smoothmold's DC log Zo, ik ben sinds 2 weken weer begonnen met trainen na 4 maanden nauwelijks getraind te hebben en heel slecht gegeten te hebben. Stats 4 maanden terug +-93 kilo lege maag. stats 2 weken geleden 79 kg met kleding en volle maag. Dus gigantisch teruggevallen. Vandaag op de sportschool met kleding 82,2 met een lager BF dan 2 weken terug. Dus dat gaat weer de goede kant op. Kracht begint langzamerhand weer terug te komen. En ga vanaf deze week weer DC'en. Ook makkelijk om je progressie bij te houden. Word ik niet sterker. kcal gaan dan omhoog. Nu eet ik nog als een ecto maar wel redelijk goed in de eiwitten en stijg nog goed in gewicht terwijl mijn BF flink aan het dalen is. Dus voor nu nog geen wijzigingen in mijn voedsel voorlopig. vandaag borst, schouders, triceps, rug wijdte, rug dikte schuin dumbbell press (11-15 rp) 9+5+3=17 rp 28 kg (volgende keer verzwaren) smith schouder press achter de nek (15-30 rp) 10+7+3=20 rp 10 kg aan beide kanten skull crusher (15-30 rp) 15+10+7=23 rp 20 kg chins pull ups (15-30 rp) 8+5+2=14 rp (25 kg contragewicht) goodmornings 75 kg 6 reps deadlift dead stop no straps, no gloves, no magnesium (6-8 reps) 6125 kg 3 145 kg Gewichten zijn laag zoals je ziet. Ik had bij de meeste oefeningen nog wat reserve maar ik ben tevreden. Komende maanden zal het wel beter worden __________________ "If you're not making progress, overtrain until you're depressed, then take five days off. Then you'll grow." 11 maart 2008 start nieuwe DC-cycle check http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2674287

di 11 mrt 2008, 23:18	#123
Tjok Colossal Veteran Aangemeld: apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 14.780 Stats: 1m95 124kg 17% Karma:	Re: Smoothmold's DC log Brutal, 4kg erbij en in VP gedaald.

wo 12 mrt 2008, 19:32	#124
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.675 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Smoothmold's DC log hoppa, en dit keer ECHT naar de 200 squat & 250 dead, sven verschil is alleen, dit keer kunnen we er wel een wedstrijd van maken __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

wo 12 mrt 2008, 22:10	#126
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.675 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Smoothmold's DC log ach spiergeheugen, een maandje of wat en je zit vast al weer aardig terug op niveau __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240

do 13 mrt 2008, 09:24	#127
the_ur Contest Winner '03 Aangemeld: nov 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 927 Stats: Karma:	Re: Smoothmold's DC log Succes man! kracht zal snel toenemen met deze methode.

do 13 mrt 2008, 19:06	#129
Smoothmold Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 5.934 Stats: Karma:	Re: Smoothmold's DC log mijn hams zijn nog toasted van de goodmornings en deadlift van dinsdag. Ik kan merken dat ik er weer even in moet komen. Zometeen benen. Dat wordt afzien. __________________ "If you're not making progress, overtrain until you're depressed, then take five days off. Then you'll grow." 11 maart 2008 start nieuwe DC-cycle check http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2674287

do 13 mrt 2008, 22:12	#130
Smoothmold Freaky Bodybuilder Aangemeld: nov 2003 Locatie: Nederland Leeftijd: 28 Geslacht: M Posts: 5.934 Stats: Karma:	Re: Smoothmold's DC log vandaag biceps, quads, hams, kuiten dumbbell curl 12+7+4=23 rp 16 kg preacher curl 20+12+9 = 31 rp 10 kg beide kanten back squat 5125 kg, 8 105kg lying leg curl 10+5+4 =19 rp 30 kg kuiten leg press machine gewicht niet noemenswaardig Opmerking: redelijk tevreden. De squat valt nog vies tegen. Ik heb de groove nog niet te pakken en doordat ik wat massa ben kwijt geraakt (vooral hams) kan ik minder goed mijn spieren aanspannen. Hopelijk krijgt het gevoel weer snel terug. Maar daar heb ik wel vertrouwen in. Normaal gesproken doe ik altijd 3 setjes squat maar ik wil niet te hard van stapel gaan. __________________ "If you're not making progress, overtrain until you're depressed, then take five days off. Then you'll grow." 11 maart 2008 start nieuwe DC-cycle check http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2674287

vr 14 mrt 2008, 08:46	#131
the_ur Contest Winner '03 Aangemeld: nov 2002 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 927 Stats: Karma:	Re: Smoothmold's DC log speciale rede dat je quads niet op het einde doet ? En waarom 2 biceps oefeningen ?

vr 14 mrt 2008, 16:35	#133
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.675 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Re: Smoothmold's DC log ooooh alweer terug op 5x125 . gaat goed zo __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240