Smolov Squatcycle

[Protvis]

Mja, met de 135 kan ik momenteel nog leven, omdat ik dan een theoretische 10kg erbij heb. Heb 125kg als 1RM gebruikt in schema, omdat de 1x130kg die ik daarvoor had gedaan niet volledig full squat is, dat is wel nu het geval bij de 135kg, dus heb sowieso wel meer dan 5kg bij gekomen, maar had idd ook meer verwacht.

Aan lichaamsgewicht kan het niet liggen, vorige vrijdag na mijn laaste training woog ik 3-4 kg meer dan bij de start van smolov, maar daar is nu ook al weer bijna 2kg af.

[koef]

Toch netjes 135kg al man!!
Als je maxt, zou ik geen 2x2x120 doen.
Ik zou het zo doen
2x5x60
3x80
3x100
1x112.5
1x122.5
1x135

Maar sommige mensen willen idd eerst wat meer volume, hoewel ik denk dat de 1rm positief gaat beïnvloeden.

EDIT: wnr komt je broer nog eens trainen?

[Starter20]

ik zou zelfs die stapjes er voor laten zitten.. als je maxt moet je zo min mogelijk ervoor doen...

gewoon 5x60, 2x 85, 1x110, 1x 135 ofzo.. is zat

[Tjok]

Origineel gepost door Starter20

ik zou zelfs die stapjes er voor laten zitten.. als je maxt moet je zo min mogelijk ervoor doen...

gewoon 5x60, 2x 85, 1x110, 1x 135 ofzo.. is zat

+1

[Protvis]

Heb het woensdag geprobeert met zo weinig mogelijk benen te vermoeien, en toen failde ik bij 135kg,
vandaar dat ik nu mijn benen al wat zwaarder heb opgewarmd, want vroeger maxte ik bijna enkel na mijn squattraining.

De 2x2x120 waren trouwens niet echt vermoeiend en gingen vrij gemakkelijk.
De 130kg moest er sowieso tussen want ik wist moest nieuwe 1rm bepalen dus vandaar begon ik met steeds stapjes van 5kg toe te voegen.

offtopic @koef: mijn broer is daarstraks gaan trainen, hij was de spotter,
hij is wel gestopt met het squat n milk programma, dus dat is wrs de reden dat hij niet meer in zijn log post.

[koef]

Wanneer begint de volgende cycle ?

[Protvis]

Ik start er volgende week mee, deze week heb ik nog squatrust .

[Tjok]

Bump..

[Protvis]

Heb een pauze op smolov genomen tijdens de examens, ik heb ook niet het gewenste resultaat bereikt met de eerste cyclus, dus ik train nu volgens een ander schema, en na de examens als mijn 1RM voldoende hoog is, ga ik verder met de intense phase.