Smolov Squatcycle

[Protvis]

Duur: +-70 min.

Squat: 4x9x105

Bench press: 2x5x40/2x5x50/2x5x55
Barbell row: 5x40/5x45/5x50/5x55/5x60


Squat = hard
Maar ik begin wel te merken dat ik het gewoon wordt van zo veel te squaten, ondanks dat het zwaarder is dan vorige week en de week ervoor, voel ik me na de training nog veel fitter.
In ieder geval: nog 3 workouts te gaan en de eerste fase is afgewerkt ,
mijn onderrug en quads zien al uit naar een paar dagen rust. En ik naar een nieuw PR

[RAP]

Gaaf man die smolov cycle,

Lijkt me wel best een ziek schema om vol te houden. Ik ga jou iig volgen
Succes man!

[Protvis]

Bedankt

Het is idd best wel ziek eigenlijk, tijdens deze eerste weken heb ik gemerkt dat het vooral je mentaliteit is die verandert en vordert.

[Protvis]

Duur: +- 70 min.

Squat: 5x7x110

Bench press: 5x5x55
Barbell row: 2x5x40/3x5x50

En nog een beetje licht kuitwerk.


Het begint nu wel stilletjes aan zijn tol te eisen van mijn knieën en bovenrug,
nog 2 dagen en dan rust
De 5x7 ging trouwens verbazend veel vlotter dan de 4x9 van zondag en zondag had ik een spotter nu niet.

[koef]

Goed bezig man. Welverdiende rust binnenkort.

[RAP]

Dat is mooi man! En idd binnenkort je rust, je zal dervan genieten als nooit te voren denk ik

[obikoe]

mooie squats hoor......

[Protvis]

Origineel gepost door obikoe

mooie squats hoor......

Hopelijk worden ze nog mooier

[Protvis]

Duur: 80 min.

Squat: 7x5x115

Dips: 3x9x+10
Barbell row: 5x5x55


Squats gingen weer moeilijk vandaag, had vooral veel last om mijn vorm goed te houden, doordat onderrug en benen nog moe zijn.
Morgen is het de laatste trainingsdag van de eerste fase.
Ben al heel blij dat ik het tot hier heb gehaald, heb echter mijn twijfels over gewicht van morgen dat dit haalbaar is, heb straks om 22.00 u nog een ijshockeywedstrijd en zal morgen wel heel uitgeput zijn in benen en onderrug.

Ik hoop er op, een vriend van mij komt weer spotten, zodat ik minder schrik heb dat het misloopt .

Mensen met smolovervaring, wat hebben jullie de komende 2-3 weken gedaan? hebben jullie een week volledige rust genomen of nog wel bovenlichaam getraind? En bij die ander 2 weken staat er dat ik moet trainen op snelheid en niet meer gewoon mag squaten? Wel negative squats, maar deze zie ik niet helemaal zitten, want dan moet ik het gewicht naar beneden laten zakken, dan alle schijven eraf halen om stang terug goe te zetten, en dan terug beginnen?

Uitleg over hoe jullie die 2 weken tussenfase hebben aangepakt is zeer welkom

[Tjok]

Ik heb gewoon rustig doorgetraind. Rustig blijven squatten zodat je niet uit je groove of wat dan ook gaat en ook geen debiele spierpijn in je poten krijgt als je weer gaat squatten. Met rustig bedoel ik ook echt rustig..

[victormor]

Die 2 weken had ik gewoon wat aangekloot, maar negatieven zijn wel aan te raden om alvast aan zwaardere gewichten te wennen. Ik zou het ook maar bij 1 week houden, 2 weken rust is imo te veel.

[Protvis]

Ok, bedankt voor de reacties ,
kan ik al een minischematje samenstellen voor die week.

[Protvis]

Duur: +-100 min.

Squats: 1x3x120/2x3x125/7x3x120

Bench press: 5x45/5x55/5x60/5x65/5x70
Chinups: 3x12xbdw.


125kg was iets teveel, dan had ik de 10 setjes niet gehaald, 120 kg was al zwaar, benen voelen nog goed aan, maar vooral mijn bovenrug is uitgeput en voelt zeer zwak aan . Ben opgelucht dat ik door de eerste fase door ben, normaal gezien ga ik komende woensdag nieuwe 1Rm bepalen .

[Protvis]

Vandaag nieuw 1RM proberen te bepalen en ik moet zeggen dat ik zwaar teleurgesteld ben.

Eerst wat opgewarmd met achtereenvolgens: 60kg, 80kg, 100kg, 120kg,

daarna 1x130 kg, dit ging al vrij zwaar, wat ik raar vond, want enkele dagen voor ik met smolov begon heb ik ook 130kg gesquat, maar was juist niet tot mijn diepste punt toen, dus had 125kg als mijn 1rm genomen.

Toen dacht ik, mss is het gewoon ff wennen voor mijn benen aan het gewicht,
en ik hing er 140kg aan, gelukkig heb ik me daarna nog bedacht (omdat ik geen spotter had) en er terug wat afgehaalt en 135 kg aangehangen. Ik kreeg het gewicht zelfs niet een beetje naar boven, ik heb het langs mijn nek/hoofd naar beneden moeten laten rollen .

Kort: Ik sta nog op exact hetzelfde 1rm gewicht als toen ik 3 weken geleden startte met smolov. Het enige verschil dat ik voelde was dat de gewichten 80kg en 100kg aanvoelde alsof ik bijna nix gewicht op mijn schouders had liggen.

Nu, meestal hef ik beter in de namiddag, als mijn eten al wat beter verteerd is etc. Dus heb besloten deze vrijdagnamiddag nog eens te proberen nieuwe 1RM te bepalen. Als resultaten mij niet behagen, dan ga ik ernstig overwegen om te stoppen met smolov, want mijn oude, eigen schema's zijn veel minder belastend maar ik boek er wel veel sneller en veel betere resultaten mee.

Heb een filmpje gemaakt van de 130kg, maar heb problemen met het afspelen (k*kvista met te weinig codecs..) Kan in ieder geval niet zoveel kwaad, want 130kg boeit niet echt als het geen nieuw pr is, kreeg het trouwens amper omhoog.

[Tjok]

Vreemd.. en kut. Misschien nog ff een paar dagen rust en opnieuw proberen.

[snoob]

Origineel gepost door Tjok

Vreemd.. en kut. Misschien nog ff een paar dagen rust en opnieuw proberen.

Zat ik ook te denken, mss slechte dag ..

[Willy7]

2 dagen rust, flink loaden in de tussentijd en pak hem!

[Protvis]

Ja, vrijdag of zaterdag eens terug proberen, stond er echt volledig verbaast van.

Mss was men opwarming niet zwaar genoeg? Meestal test ik mijn 1RM's na een (eventueel een lichte) training, nu heb ik gezorgd dat ik zeker nog niet moe zou zijn. Maar mss gaat het beter als ik al eerst mijn benen wat train door flinke sets te doen met 100-110 kg?
In ieder geval vrijdag/zaterdag ervoor zorgen dat ik een spotter heb.

[Protvis]

Ok, vandaag terug getopt:

Squat: lichte opwarmingssetjes/ 2x2x120/ 1x130/ 1x135/ failx140

Weighted dips: 3x4x+25/2x8x+10
Weighted V-barpullups: 3x3x+10/2x6x+0


Deze keer lukte de 135kg wel, wrs omdat er iemand naast het rek stond.
Daarna 140kg geprobeerd met spotter, maar tijdens het omhoog gaan toen ik ongeveer aan parallel kwam dacht ik dat ik terug zou zakken, dus riep ik naar de spotter om te helpen.
Denk dat ik bij de 140kg ook weer met een mentale grens zit, zodat ik niet alles durf geven. Had dit bij 100 kg ook vroeger.

In ieder geval heb nu toch enige vorderingen gemaakt,
dus kga wrs het schema verder afmaken en ik hoop dat ik met het 2de deel over die grens van 140kg kom .

[wimmos]

Jammer dat er niet meer inzat. Dacht dat de meeste mensen rond de 10-15kg op squat gainen in deze cycle. Hoeveel kg ben je bijgekomen in BW?