Smolov Squatcycle

[koef]

Hopelijk lijdt je progressie er niet onder, smolov is al zwaar genoeg.

[Protvis]

Zal wel meevallen, ben het ondertussen al gewoon van op dezelfde dag te powerliften en hockey te spelen.
Mijn progressie heeft meestal niet zoveel te maken met mijn fysieke toestand,
ik squat (en trainen in het algemeen ) altijd op pure wilskracht .

Binnen 3 weken is het trouwens tijd om nieuwe 1rm te testen, zal tegen dan wel je wel ff pm'en om te vragen of je niet komt, kan wel een spotter gebruiken dan . Zal wel rekening houden met jouw trainingsuren dan.

[Protvis]

ok, ik zit nu ongeveer mooi in de helft van de eerste cyclus en ik kan aan iedereen vertellen die nog nooit smolov heeft gedaan: het is enorm zwaar . Aan degene die al wel smolov hebben gedaan, die zullen het al wel weten .

Training:
Duur: +- 40 min.

Squats: 5x7x105


Ik had zelfs geen energie meer om nog bovenlichaam te doen. De 4x9 van zondag vond ik al zwaar, maar dit ging echt wel ver. Heb bij de laatste 2 reps van de laatste 3 sets op breathing style moeten verder gaan. Er is zelfs een kerel spontaan komen spotten, omdat ie dacht dat ik het zou begeven . Het is wel steeds gelukt zonder hulp, laatste rep was steeds superhard, ben zijn ook totaal gesloopt nu.

Ik hoop dat ik tegen donderdag voldoende herstel want ik denk dat de 7x5x110 mij nog zwaarder zal vallen. In ieder geval al moet ik de hele dag in de gym zitten ik zal elke set en elk aantal reps halen.

Btw. voor mensen met smolov-ervaring: zou ik dit weekend ipv. 1 dag rust, 2 dagen rust nemen voor ik aan de 3de week begin. Ik denk als ik mijn benen iets meer herstel geef voor aan de 3de week te beginnen ik er meer kan uithalen. Of zou dit teveel tegen het principe van het schema zijn?
ben zelf nog aan het twijfelen, maar ik overweeg het voor als ik mij zondag te vermoeid voel (heb trouwens diezelfde dag nog 2 wedstrijden).

[Tjok]

1 dag rust doet het schema geen kwaad. Bij mij iig niet.

[Protvis]

Ok, bedankt voor de reactie . Want heb het gevoel dat ik veel minder gewicht kan nemen doordat benen en rug nog heel moe zijn van vorige workout, denk met 1 dagje extra rust tussen 2de en 3de week dat ik de eerste cyclus wel succesvol kan afsluiten.

[Tjok]

Origineel gepost door Protvis

Ok, bedankt voor de reactie . Want heb het gevoel dat ik veel minder gewicht kan nemen doordat benen en rug nog heel moe zijn van vorige workout, denk met 1 dagje extra rust tussen 2de en 3de week dat ik de eerste cyclus wel succesvol kan afsluiten.

Dat extreem gesloopte gevoel heb je dat ook nog de dag erna? Ik had het eigenlijk alleen de rest van de dag na de training en de volgende ochtend was het weg.

[Protvis]

Nee, was enkel na de training van gisteren (de vorige trainingen had ik er zelfs niet zoveel last van), maar gisteren had ik precies nix kracht meer in mijn benen.
Vandaag is het wel veel beter, al voelen benen wel nog beetje vermoeid aan.

[Transforming]

ga zo door kerel! lijkt me ook nog wel is mooi om zo'n schema te volgen

[Protvis]

Idd, aan de intensiteit in je log te zien, zou smolov je nog goed afgaan. Ben zelf al heel tevreden dat ik heb besloten het te volgen.
Het enige jammere is dat je wel een hele tijd niet meer kan deadliften..

[Protvis]

Duur: 90 min.

Squat: 7x5x110 (duurde 60 min...)

Barbell row: 5x5x50
Weighted dips: 3x8x+10


Squats zijn hard, maar ze lukken wel als ik voldoende pauze tussen de sets neem. Is best wel een raar gevoel, vroeger nam ik meestal maar 30 seconden tot 2 minuten pauze tussen sets en nu soms zelfs 10 min. Voordeel is wel dat ik minder zweet , is al opgedroogd tegen de volgende set .
Morgen 10x3 zal wel lukken, en dan zondag (of maandag) + 5kg

Mensen in de gym beginnen al raar te kijken en begin vragen te krijgen van: "zeg traint gij nu elke keer benen?"

[Tjok]

Origineel gepost door Protvis

Duur: 90 min.

Squat: 7x5x110 (duurde 60 min...)

Barbell row: 5x5x50
Weighted dips: 3x8x+10


Squats zijn hard, maar ze lukken wel als ik voldoende pauze tussen de sets neem. Is best wel een raar gevoel, vroeger nam ik meestal maar 30 seconden tot 2 minuten pauze tussen sets en nu soms zelfs 10 min. Voordeel is wel dat ik minder zweet , is al opgedroogd tegen de volgende set .
Morgen 10x3 zal wel lukken, en dan zondag (of maandag) + 5kg

Mensen in de gym beginnen al raar te kijken en begin vragen te krijgen van: "zeg traint gij nu elke keer benen?"

Klinkt bekend..

Morgen einde week 2?

[Protvis]

Jep morgen einde 2de week, dus kannek vanaf zondag aan laatste week starten.
Ik heb altijd graag gesquat en ik squat nog steeds heel zwaar, maar ik ben toch blij dat ik al over de helft zit en zal op het einde van volgende week blij zijn dat ik een rustweek kan nemen .

[koef]

Origineel gepost door Protvis

Duur: 90 min.

Squat: 7x5x110 (duurde 60 min...)

Barbell row: 5x5x50
Weighted dips: 3x8x+10


Squats zijn hard, maar ze lukken wel als ik voldoende pauze tussen de sets neem. Is best wel een raar gevoel, vroeger nam ik meestal maar 30 seconden tot 2 minuten pauze tussen sets en nu soms zelfs 10 min. Voordeel is wel dat ik minder zweet , is al opgedroogd tegen de volgende set .
Morgen 10x3 zal wel lukken, en dan zondag (of maandag) + 5kg

Mensen in de gym beginnen al raar te kijken en begin vragen te krijgen van: "zeg traint gij nu elke keer benen?"

Antwoord: "traint gij nu altijd borst en biceps?"

OT: nette prestaties al man!

[wimmos]

Altijd als ik over Smolov reacties lees, krijg ik zin om er ook in te vliegen, maar is er nog niet van gekomen .

Succes nog!

[Protvis]

Tot hier toe zou ik zeggen: zeker doen, zit nog maar in de tweede week en ben eigenlijk al enorm vooruitgegaan, omdat ik echt de gewichten van het schema wou halen.

Ik kan momenteel enkel nog maar fantaseren over de vorderingen die ik heb gemaakt op het einde van het schema

[Vladi]

Origineel gepost door Protvis

Mensen in de gym beginnen al raar te kijken en begin vragen te krijgen van: "zeg traint gij nu elke keer benen?"

Ik gister ook: Jij traint je benen ook vaak.

[Protvis]

Duur: 70 min.

Squat: 10x3x115 (+-30 min.)

Benchpress: 5x42,5/5x52,5/5x57,5/5x62,5/5x67,5
Weighted chins: 3x7x+5

Nog een beetje kuit en buik werk.


De setjes van 3reps gingen vlotter dan de 7x5 van gisteren, tvoelde wel veel
belastender aan vooral bij de laatste 2 sets.

Nu hopen dat ik toch wat herstel tegen zondag, zodat ik mijn laatste week deftig kan afwerken .

[kane]

voulhouden protput

[koef]

30 min., vlotjes man!

[Protvis]

Origineel gepost door koef

30 min., vlotjes man!

Ja, het ging zoveel vlotter dan die setjes van 5 gisteren.
Mss omdat ik het al gewoon ben met altijd lage reps van ongeveer 3 tot 4 te trainen..