Smolov Log

Starter20 · zo 5 jul 2009, 17:11

Morgen begint de trip to hell.

Om het overzichtelijk te houden open ik even een apart log voor deze cycle. In principe ga ik alleen de basic cycle doen aangezien ik de weken erna vakantie heb en er dan 3 weken lang gefeest gaat worden, de intense cycle kan ik dan dus niet doen vanwege de strictheid die je moet hanteren om dit te volgen.

Basic Cycle word het dus. squatten op ma,di,do,vr want zaterdag en zondag is onze gym dicht. voor de mensen die er echt niet bekend mee zijn: klik hier

Als 1rm heb ik 180 ingevult. wellicht kan ik nu 1x 185 als ik allout ga, maar dit is niet getest. heb recent 6x160 gedaan en 13 reps in totaal in 3 setjes, dus 180 ben ik wel zeker van.

Huidige lichaams stats (die er bij deze cycle toe doen en kunnen veranderen) meet ik morgen even exact op:
Bovenbeen op dikste punt: 64,5-65cm
Bovenbeen net boven de knie: 48,5-49cm
Taille: 89-89,5cm
Lichaamsgewicht: 87,5
Lengte: 1.78m

Ik zal ook elke dag gaan noteren wat ik gegeten heb die dag, in principe wil ik voldoende eten om het schema vol te houden, dus ik ga luisteren naar men lichaam. als die aangeeft dat ik meer nodig heb eet ik meer, en geeftie dat niet aan dan doe ik dat niet. doel is namelijk om in -90 te blijven. Doordeweeks eet ik vrij clean en in het weekend eet ik wat ik wil. de komende 2 weekenden zal ik alleen wel drank links laten liggen. Ook zal ik proberen bij te houden hoeveel uur ik geslapen heb.

UB ga ik vooral highrep werk op doen, niks tot failure en laag volume... dips/chins/db rows/db presses. thats it. en alleen maar als ik energie over heb, als ik al dood ben van de squats doe ik niks extra's.

Let The Games Begin.

chopperbob · zo 5 jul 2009, 17:17

succes, deze ga ik zeker volgen

wimmos · zo 5 jul 2009, 17:23

Succes! Je bent goed voorbereid door je vorige Russische routines, you can do it!

ItaStaLLion67 · zo 5 jul 2009, 17:27

Sterkte man.

Jopthelis · zo 5 jul 2009, 17:30

Succes Erwin, dat je die 200 maar snel mag ownen!

g-men · zo 5 jul 2009, 18:56

Jep succes.

uncLez · zo 5 jul 2009, 19:04

Good luck, kameradski!

FadderMakker · zo 5 jul 2009, 19:40

Wehehe zelfkastijding ftw. Goodluck.

victormor · zo 5 jul 2009, 19:40

Succes, hoe vaak per week heb je nou hiervoor gesquat?

Starter20 · zo 5 jul 2009, 20:21

Citaat:

Origineel gepost door chopperbob

succes, deze ga ik zeker volgen

Citaat:

Origineel gepost door wimmos

Succes! Je bent goed voorbereid door je vorige Russische routines, you can do it!

Citaat:

Origineel gepost door ItaStaLLion67

Sterkte man.

Citaat:

Origineel gepost door Jopthelis

Succes Erwin, dat je die 200 maar snel mag ownen!

Citaat:

Origineel gepost door g-men

Jep succes.

Citaat:

Origineel gepost door uncLez

Good luck, kameradski!

Citaat:

Origineel gepost door FadderMakker

Wehehe zelfkastijding ftw. Goodluck.

wow.. thnx mensen

Citaat:

Origineel gepost door victormor

Succes, hoe vaak per week heb je nou hiervoor gesquat?

1 periode van 6 weken 3x p.w. gesquat en waarbij het zwaar-licht-zwaar-licht-zwaar etc was kwa dagen, de lichte dagen waren alsnog 6x2 met 80%. dat was deze russische routine: klik hier

daarna heel de tijd 2x p.w. waarbij ik op de lichte dagen ook niet onder 80% kwam.

heb je nog tips kwa opwarming? deed jij die snatch/behind the neckpress/squat combi? of ging je gewoon met stapjes van 15/20 kilo naar je werkset gewicht toe?

tripax · zo 5 jul 2009, 20:23

4 van de 5 dagen squatten

, jammer dat je gym niet open is in het weekend, dan kon je het wat meer spreiden..

Succes in ieder geval, ben benieuwd!

Starter20 · zo 5 jul 2009, 20:27

Citaat:

Origineel gepost door tripax

4 van de 5 dagen squatten

, jammer dat je gym niet open is in het weekend, dan kon je het wat meer spreiden..

Succes in ieder geval, ben benieuwd!

yeah, dat sucked inderdaad... maar ik heb af en toe ook nog wel de optie om smiddags bijvoorbeeld de ene helft te doen en dan na het avondeten de rest (als ik op tijd klaar ben met werk)... of dat ik praktijk gaat gebeuren weet ik niet, maar tis altijd iets waar ik op kan terugvallen

**Trasher** · zo 5 jul 2009, 20:29

Sterkte

kane · zo 5 jul 2009, 20:31

Rip

victormor · zo 5 jul 2009, 22:43

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

1 periode van 6 weken 3x p.w. gesquat en waarbij het zwaar-licht-zwaar-licht-zwaar etc was kwa dagen, de lichte dagen waren alsnog 6x2 met 80%. dat was deze russische routine: klik hier

daarna heel de tijd 2x p.w. waarbij ik op de lichte dagen ook niet onder 80% kwam.

Aah oke. Zelf was ik ook van 2x per week naar 4x per week gegaan. De 1ste week was dan ook echt afzien, je gaat het wel vooral in je knieën voelen. Ook zal je de hele week mega veel spierpijn hebben.

Citaat:

Origineel gepost door Starter20

heb je nog tips kwa opwarming? deed jij die snatch/behind the neckpress/squat combi? of ging je gewoon met stapjes van 15/20 kilo naar je werkset gewicht toe?

Opwarmen deed ik gewoon op mijn eigen manier. Gewoon met singles opwerken naar je eerste werkset. Ik volgde ook enkel de werksets en dus niet de opwarmsets.
Als je dicht in de buurt komt van je eerste werkset zou ik indd stapjes van 15/20kg nemen. Daarvoor zou ik gewoon stapjes van 30-40kg nemen.

Daarnaast moet ik nog zeggen dat de base meso cycle gewoon een mentaal gebeuren is, als je dus sets of reps mist dan is dit mentaal, want fysiek gezien is het gewoon wel mogelijk

Of je moet al lichte blessures van te voren hebben of je tijdens de training geblesseerd hebben, maar dat is dan een ander verhaal.

De intense mesocycle is dan eigenlijk het omgekeerde, dan ga je echt op fysiek gebied falen omdat de werksets gewoon echt te zwaar zijn

Maar zo te zien volg je alleen maar de base meso cycle.

Ik zou ook minimaal 5 min pauze nemen tussen de werksets, dan is de kans dat je geen reps mist wel groot.

UB zal wss wel verwaarloosd worden, maarja dat is ook wel te verwachten met zo een schema. Vandaar dat mijn stats ook eigenlijk zo uit balans zijn

Nog succes, ik ben benieuwd wat het je gaat opleveren.

Starter20 · ma 6 jul 2009, 20:08

Citaat:

Origineel gepost door Trasher

Sterkte

Citaat:

Origineel gepost door kane

Rip

thnx guys

Citaat:

Origineel gepost door victormor

Aah oke. Zelf was ik ook van 2x per week naar 4x per week gegaan. De 1ste week was dan ook echt afzien, je gaat het wel vooral in je knieën voelen. Ook zal je de hele week mega veel spierpijn hebben.

Opwarmen deed ik gewoon op mijn eigen manier. Gewoon met singles opwerken naar je eerste werkset. Ik volgde ook enkel de werksets en dus niet de opwarmsets.
Als je dicht in de buurt komt van je eerste werkset zou ik indd stapjes van 15/20kg nemen. Daarvoor zou ik gewoon stapjes van 30-40kg nemen.

Daarnaast moet ik nog zeggen dat de base meso cycle gewoon een mentaal gebeuren is, als je dus sets of reps mist dan is dit mentaal, want fysiek gezien is het gewoon wel mogelijk

Of je moet al lichte blessures van te voren hebben of je tijdens de training geblesseerd hebben, maar dat is dan een ander verhaal.

De intense mesocycle is dan eigenlijk het omgekeerde, dan ga je echt op fysiek gebied falen omdat de werksets gewoon echt te zwaar zijn

Maar zo te zien volg je alleen maar de base meso cycle.

Ik zou ook minimaal 5 min pauze nemen tussen de werksets, dan is de kans dat je geen reps mist wel groot.

UB zal wss wel verwaarloosd worden, maarja dat is ook wel te verwachten met zo een schema. Vandaar dat mijn stats ook eigenlijk zo uit balans zijn

Nog succes, ik ben benieuwd wat het je gaat opleveren.

thnx voor je uitgebreide reply man

Dag 1 - smolov

Squats
5x 55
5x 75
5x 95
3x 105
9x 125
9x 125
9x 125
9x 125

conclusie: gewicht was easy... reprange niet. alleen lichte onderrug pomp. ben nu echt intens misselijk + hoofdpijn.. like WTF.. vanacht ook te weinig geslapen.

Ub blabla
10x BW chin -10x BW dip - 5x BW chin - 10x BW Dip

Voeding vandaag:

maaltijd 1: 60gr krokante meusli + 40gr havermout aangemaakt met melk, 1 visolie capsule, 1 glucosamine capsule
maaltijd 2: 2 volkoren boterhammen pindakaas, 50gr rozijnen + 1 banaan
maaltijd 3: 2 gekookte eieren, 4 volkoren boterhammen kalkoenfilet + 1 appel
maaltijd 4: 2 volkoren boterhammen kalkoenfilet, 1 krentenbol + 1 appel
maaltijd 5: veel aardappelen, 2 snitzels, sperziebonen, appelmoes + 250ml yoghurt
maaltijd 6: tijdens training - 40gram whey, 20gram dextrose aangemaakt met water

zometeen maaltijd 7: 3 broodjes pita gevult met 2 versneden kipfilets + 1 glas versgeperste jus d'orange

in totaal goed voor zon 3500-4000kcal.

ongeveer 3liter water vandaag op.

note to myself: morgen mp3 speler meenemen.. trainen op duffy e.d. still sucks

chopperbob · ma 6 jul 2009, 20:32

moet al kotsen als ik er aan denk

snakeman · ma 6 jul 2009, 20:53

Damn gast, you are hardcore

Respect! Gaaf om te zien. Ik blijf ff thuis ik heb govver helaas buikgriep, volgens mij kan je dan niet schoon squatten. Ik heb trouwens nog gelezen in dat pdf en ben er tamelijk blij mee, dus thnx! Sorry voor deze smerigheid in je log trouwens...Succes!

wimmos · ma 6 jul 2009, 21:22

3500-4000 kcal tijdens Smolov? Not impressed, dat is mijn onderhoud en je weegt dan nog meer ook! Hoeveel eet je normaal op onderhoud? Trouwens geen chocomelk?

Succes morgen!

willem9 · ma 6 jul 2009, 21:40

Deze log ga ik zeker volgen. Denk er aan dit misschien te gaan doen tijdens de examenperiode op het einde van het jaar. Dan heb ik geen of nauwelijks andere activiteiten zoals basket of stappen en zit ik enkel achter mijn bureau te leren. De randvoorwaarden zijn dan toch al vervuld. Ben benieuwd wat het je gaat opleveren en wat het effect gaat zijn op je andere lifts. Kan je misschien erbij zetten wat die momenteel zijn zodat we kunnen zien of die achteruit gaan/stil staan/vooruit gaan?

zo 5 jul 2009, 17:11	#1
Starter20 Colossal Veteran Aangemeld: feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 13.685 Stats: 1m78 85kg ? Karma:	Smolov Log Morgen begint de trip to hell. Om het overzichtelijk te houden open ik even een apart log voor deze cycle. In principe ga ik alleen de basic cycle doen aangezien ik de weken erna vakantie heb en er dan 3 weken lang gefeest gaat worden, de intense cycle kan ik dan dus niet doen vanwege de strictheid die je moet hanteren om dit te volgen. Basic Cycle word het dus. squatten op ma,di,do,vr want zaterdag en zondag is onze gym dicht. voor de mensen die er echt niet bekend mee zijn: klik hier Als 1rm heb ik 180 ingevult. wellicht kan ik nu 1x 185 als ik allout ga, maar dit is niet getest. heb recent 6x160 gedaan en 13 reps in totaal in 3 setjes, dus 180 ben ik wel zeker van. Huidige lichaams stats (die er bij deze cycle toe doen en kunnen veranderen) meet ik morgen even exact op: Bovenbeen op dikste punt: 64,5-65cm Bovenbeen net boven de knie: 48,5-49cm Taille: 89-89,5cm Lichaamsgewicht: 87,5 Lengte: 1.78m Ik zal ook elke dag gaan noteren wat ik gegeten heb die dag, in principe wil ik voldoende eten om het schema vol te houden, dus ik ga luisteren naar men lichaam. als die aangeeft dat ik meer nodig heb eet ik meer, en geeftie dat niet aan dan doe ik dat niet. doel is namelijk om in -90 te blijven. Doordeweeks eet ik vrij clean en in het weekend eet ik wat ik wil. de komende 2 weekenden zal ik alleen wel drank links laten liggen. Ook zal ik proberen bij te houden hoeveel uur ik geslapen heb. UB ga ik vooral highrep werk op doen, niks tot failure en laag volume... dips/chins/db rows/db presses. thats it. en alleen maar als ik energie over heb, als ik al dood ben van de squats doe ik niks extra's. Let The Games Begin. __________________ Insane! Am I the only motherfucker with a brain Huidig Log: Log - Mijn Smolov ervaring: Smolog stats: 200/120/240 Laatst aangepast door Starter20 : ma 6 jul 2009 om 20:10

zo 5 jul 2009, 17:17	#2
chopperbob Ripped Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.344 Stats: - - - Karma:	Re: Smolov Log succes, deze ga ik zeker volgen __________________ *260DL* *270SQ* *165CGBP* Spoiler: Toon Doel voor me 23e 300DL 340SQ 170BE Who cares? If you're strong, it doesn't matter what you weigh or how old you are. As a side note, it's never the elite level guys who worry about their weight/strength ratio. They all recognize strong and applaud it, regardless of weight class or age group. Strong is strong. There are no two ways about it. If you worry about this or make these comparisons, you're weak.

zo 5 jul 2009, 17:23	#3
wimmos Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.742 Stats: Karma:	Re: Smolov Log Succes! Je bent goed voorbereid door je vorige Russische routines, you can do it! __________________ About time to get strong..Strength training

zo 5 jul 2009, 17:27	#4
ItaStaLLion67 Competitive Bodybuilder Aangemeld: aug 2008 Locatie: Russia Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 2.930 Stats: 1m72 90kg 13% Karma:	Re: Smolov Log Sterkte man. __________________ "Combination of Energy and Intelligence as well as a balance Between Emotion and Reason are Essential to success" ------------------------------------------

zo 5 jul 2009, 17:30	#5
Jopthelis Competitive Bodybuilder Aangemeld: apr 2009 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.064 Stats: 1m78 90kg 14% Karma:	Re: Smolov Log Succes Erwin, dat je die 200 maar snel mag ownen!

zo 5 jul 2009, 18:56	#6
g-men Monstrous Giant Aangemeld: sep 2003 Locatie: Baarn Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 11.167 Stats: Karma:	Re: Smolov Log Jep succes. __________________ A'DAMS STERKSTE MAN C '07NR 1 YBF NL KAMPIOEN EXTREME BODY '07 A'DAMS STERKSTE MAN '08 NR1 YBF NL KAMPIOEN '08 EXTREME BODY1 2e WERELDKAMPIOEN BODYBUILDING WFF SUPERBODY tot 30 jaar Sterkste man van Limburg 7e. Sterkste man van Noord NL kwalificatie 2e. Sterkste man Noord Friesland 2e Sterkste man midden delfland 2e International strongest team Kampen 4e Sterkste man van NL 2009 9e Dutch strongman cup 6e en 2e tot 105.

zo 5 jul 2009, 19:04	#7
uncLez Ripped Bodybuilder Aangemeld: okt 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 32 Geslacht: M Posts: 3.248 Stats: 1m77 100kg ? Karma:	Re: Smolov Log Good luck, kameradski! __________________ Ik zeg maar zo, ik zeg maar niks...

zo 5 jul 2009, 19:40	#8
FadderMakker Ripped Bodybuilder Aangemeld: feb 2006 Locatie: `s-Hertogenbosch Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 3.196 Stats: Karma:	Re: Smolov Log Wehehe zelfkastijding ftw. Goodluck. __________________ "If you train for go, you'll have plenty of show." Trainings Log

zo 5 jul 2009, 19:40	#9
victormor Competitive Bodybuilder Aangemeld: dec 2005 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 2.504 Stats: - - - Karma:	Re: Smolov Log Succes, hoe vaak per week heb je nou hiervoor gesquat? __________________

zo 5 jul 2009, 20:23	#11
tripax Advanced Bodybuilder Aangemeld: okt 2002 Locatie: Haarlem Leeftijd: 27 Geslacht: M Posts: 1.178 Stats: Karma:	Re: Smolov Log 4 van de 5 dagen squatten , jammer dat je gym niet open is in het weekend, dan kon je het wat meer spreiden.. Succes in ieder geval, ben benieuwd! __________________ People do not lack strength; they lack will. --Victor Hugo

zo 5 jul 2009, 20:29	#13
Trasher Monstrous Giant Aangemeld: mrt 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 12.485 Stats: 1m78 111kg - Karma:	Re: Smolov Log Sterkte

zo 5 jul 2009, 20:31	#14
kane Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 5.590 Stats: - - - Karma:	Re: Smolov Log Rip

ma 6 jul 2009, 20:32	#17
chopperbob Ripped Bodybuilder Aangemeld: nov 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 3.344 Stats: - - - Karma:	Re: Smolov Log moet al kotsen als ik er aan denk __________________ *260DL* *270SQ* *165CGBP* Spoiler: Toon Doel voor me 23e 300DL 340SQ 170BE Who cares? If you're strong, it doesn't matter what you weigh or how old you are. As a side note, it's never the elite level guys who worry about their weight/strength ratio. They all recognize strong and applaud it, regardless of weight class or age group. Strong is strong. There are no two ways about it. If you worry about this or make these comparisons, you're weak.

ma 6 jul 2009, 20:53	#18
snakeman Ripped Bodybuilder Aangemeld: sep 2004 Locatie: De mooiste stad van Holland. Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 3.403 Stats: 1m87 102kg - Karma:	Re: Smolov Log Damn gast, you are hardcore Respect! Gaaf om te zien. Ik blijf ff thuis ik heb govver helaas buikgriep, volgens mij kan je dan niet schoon squatten. Ik heb trouwens nog gelezen in dat pdf en ben er tamelijk blij mee, dus thnx! Sorry voor deze smerigheid in je log trouwens...Succes!

ma 6 jul 2009, 21:22	#19
wimmos Freaky Bodybuilder Aangemeld: aug 2005 Locatie: België Leeftijd: 22 Geslacht: M Posts: 6.742 Stats: Karma:	Re: Smolov Log 3500-4000 kcal tijdens Smolov? Not impressed, dat is mijn onderhoud en je weegt dan nog meer ook! Hoeveel eet je normaal op onderhoud? Trouwens geen chocomelk? Succes morgen! __________________ About time to get strong..Strength training

ma 6 jul 2009, 21:40	#20
willem9 Colossal Veteran Aangemeld: aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 21 Geslacht: M Posts: 14.375 Stats: Karma:	Re: Smolov Log Deze log ga ik zeker volgen. Denk er aan dit misschien te gaan doen tijdens de examenperiode op het einde van het jaar. Dan heb ik geen of nauwelijks andere activiteiten zoals basket of stappen en zit ik enkel achter mijn bureau te leren. De randvoorwaarden zijn dan toch al vervuld. Ben benieuwd wat het je gaat opleveren en wat het effect gaat zijn op je andere lifts. Kan je misschien erbij zetten wat die momenteel zijn zodat we kunnen zien of die achteruit gaan/stil staan/vooruit gaan? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.