sanca's log - Pagina 93

**Own Sculpturer** · 28 October 2007, 21:47

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

mn techniek is bagger die wil ik goed leren

Spoiler: Toon

Die kneecrushers van je waren niet verkeerd man.

Gewoon blijven oefenen en niet alles te serieus opvatten he.

sanca · 28 October 2007, 21:49

130 paralel is zeker niet mis hoor maar 'kneecruchers' lijkt me nu ook niet de bedoeling

jacky den bels · 29 October 2007, 05:49

dus het was weer gezellig

sanca · 29 October 2007, 09:23

Citaat:

Origineel gepost door jacky den bels

dus het was weer gezellig

yep zoals altijd

weer een dopdagje door het regenweer, seffes de benen aanpakken en straks mn lange barbel gaan halen bij bramv

(wel spijtig dat ik nu nog met de korte moet squatten, mja, die ene keer zal het ook niet maken)

sanca · 29 October 2007, 09:39

de pijn in mn zij/rug is gelukkig al een stuk minder maar ik heb best nog last

ik ben aan't overwegen straks te squatten met een oplopend gewicht, 20,40,60,80,100,120,140,160... als het dan niet téveel van het goede word?!

sanca · 29 October 2007, 09:52

Citaat:

Origineel gepost door sanca

de pijn in mn zij/rug is gelukkig al een stuk minder maar ik heb best nog last

ik ben aan't overwegen straks te squatten met een oplopend gewicht, 20,40,60,80,100,120,140,160... als het dan niet téveel van het goede word?!

bump

Lenn · 29 October 2007, 10:03

Ze zullen goed branden

sanca · 29 October 2007, 10:04

Citaat:

Origineel gepost door Lenn

Ze zullen goed branden

dat zullen ze zeker

maar ik ben nog aan't twijfelen over de reprange, sowieso de lichtere sets full en de zwaardere probably paralel

flexx123 · 29 October 2007, 10:13

zou die setjes van 20 en 40kg weglaten,vind ik vrij nutteloos

sanca · 29 October 2007, 10:17

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

zou die setjes van 20 en 40kg weglaten,vind ik vrij nutteloos

ik ben wel nog niet gewend echt diep te squatten, ik deed altijd paralel tot iets eronder, ik denk dat full stopt bij een 90 a 100kg, ik deed ze al erbij om aan full te wennen, misschien anders 2 setjes van 60 ofzo

flexx123 · 29 October 2007, 10:19

zou ik dat eerder doen jah

,ik heb net ook heerlijk gesquat

sanca · 29 October 2007, 10:24

Citaat:

Origineel gepost door flexx123

zou ik dat eerder doen jah

,ik heb net ook heerlijk gesquat

goedemorgen dan

thanks, ik ga die 20 en 40 droppen en 2x60 doen, ik denk een 8a10-tal reps per set

**Own Sculpturer** · 29 October 2007, 10:52

Citaat:

Origineel gepost door sanca

de pijn in mn zij/rug is gelukkig al een stuk minder maar ik heb best nog last

ik ben aan't overwegen straks te squatten met een oplopend gewicht, 20,40,60,80,100,120,140,160... als het dan niet téveel van het goede word?!

20 en 40kg zijn zowiezo overbodig als je met 160kg squatten kan.

50 of 60kg is imo beter om mee op te warmen.

Mijn begeleider(s) zeggen dat je benen kort maar krachtig moet houden want je verbrandt al zoveel door de dag heen.(of je moet een rolstoel aanschaffen

)Met jouw werk beul je ze qua cardio al meer dan genoeg af.Gewoon verhogen met stappen van 30/40kg per set,dan afwerken met een gewicht dat je 3x8 of 5x5 kan doen,mag ook 3x5 maar met de bedoeling om de week erna 4x5 te attempten.

Voorbeeld:

(@30kg verhogen)

12x50kg
10x80kg
8x110kg
(3x)8x140kg of (5x)5x140kg

(@40kg verhogen)

12x60kg
10x100kg
(3x)8x140kg of (5x)5x140kg

Succes beast.

PS:Vantevoren even opwarmen door 5 min. te fietsen en/of leg ext. erbij te pakken,dan zijn je knieen tenminste op temperatuur voor het echte werk.

sanca · 29 October 2007, 10:58

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

20 en 40kg zijn zowiezo overbodig als je met 160kg squatten kan.

50 of 60kg is imo beter om mee op te warmen.

Mijn begeleider(s) zeggen dat je benen kort maar krachtig moet houden want je verbrandt al zoveel door de dag heen.(of je moet een rolstoel aanschaffen

)Met jouw werk beul je ze qua cardio al meer dan genoeg af.Gewoon verhogen met stappen van 30/40kg per set,dan afwerken met een gewicht dat je 3x8 of 5x5 kan doen,mag ook 3x5 maar met de bedoeling om de week erna 4x5 te attempten.

Voorbeeld:

(@30kg verhogen)

12x50kg
10x80kg
8x110kg
(3x)8x140kg of (5x)5x140kg

(@40kg verhogen)

12x60kg
10x100kg
(3x)8x140kg of (5x)5x140kg

Succes beast.

PS:Vantevoren even opwarmen door 5 min. te fietsen en/of leg ext. erbij te pakken,dan zijn je knieen tenminste op temperatuur voor het echte werk.

ik zette die 20 en 40kg er al in om diép te gaan

ik ga deze eens proberen:

(@30kg verhogen)

12x50kg
10x80kg
8x110kg
(3x)8x140kg

thanks beest

dit word het

leg extensions
squat
frontsquat
stiff legged deads
staande legcurl
kuitstrekken

krachtig zal het zijn, maar kort...

**Own Sculpturer** · 29 October 2007, 11:11

Succes sanca,maar die 20/40kg om diep te gaan

Dan gewoon fullsquats uitvoeren ipv fullsquat warming up he.

sanca · 29 October 2007, 11:13

Citaat:

Origineel gepost door Own Sculpturer

Succes sanca,maar die 20/40kg om diep te gaan

Dan gewoon fullsquats uitvoeren ipv fullsquat warming up he.

please forgive

Lenn · 29 October 2007, 11:55

Volgens mij kan jij veel hoger gaan met fullsquat als alleen 100kg hoor. Ik deed vorige week, in de smith, 2x115kg.

sanca · 29 October 2007, 13:38

leg extensions

40-15
80-12
100-12

squat

50-12 full
80-10 full
110-8 +-full
140-8
140-8
140-8 ik denk net paralel

front squat

80-8
100-5
100-5
100-5
100-5
100-5

+- paralel, als ik dieper ga word mn strot afgesloten

stiff legged deadlift vanop de grond beginnen

100-8
115-7 pr
115-8 pr
115-6+2 grip liet het afweten, even terug op de grond gelegd en 2 reps erbij

staande legcurl

40-10
60-8
70-5 cheat

70-5
70-5

kuitstrekken tenen uit, in, mid

bw+80 10+10+7
bw+80 10+10+10
bw 15+15+15 pomp is niet normaal meer

**BramV** · 29 October 2007, 13:49

Goede trainign Sanca, Barbell heb je straks!
Dan zal het nog wel beter gaan.

sanca · 29 October 2007, 13:50

Citaat:

28 October 2007, 21:49	#1842
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.326 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: sanca's log 130 paralel is zeker niet mis hoor maar 'kneecruchers' lijkt me nu ook niet de bedoeling __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

29 October 2007, 05:49	#1843
jacky den bels Colossal Veteran Geregistreerd: Apr 2006 Locatie: waar mijn bed slaapt; neerpelt dus Leeftijd: 42 Geslacht: M Posts: 14.911 Casino cash: €22200 Karma Power: 60	Re: sanca's log dus het was weer gezellig __________________ Alles komt goed :zo niet dan toch

29 October 2007, 09:39	#1845
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.326 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: sanca's log de pijn in mn zij/rug is gelukkig al een stuk minder maar ik heb best nog last ik ben aan't overwegen straks te squatten met een oplopend gewicht, 20,40,60,80,100,120,140,160... als het dan niet téveel van het goede word?! __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

29 October 2007, 10:03	#1847
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.544 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: sanca's log Ze zullen goed branden __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

29 October 2007, 10:13	#1849
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.597 Casino cash: €30250 Karma Power: 24	Re: sanca's log zou die setjes van 20 en 40kg weglaten,vind ik vrij nutteloos __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

29 October 2007, 10:19	#1851
flexx123 Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Sep 2006 Locatie: eindhoven Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 6.597 Casino cash: €30250 Karma Power: 24	Re: sanca's log zou ik dat eerder doen jah ,ik heb net ook heerlijk gesquat __________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...xxs-log-79697/ stats updated 18/08/08: 1,75 74 kg bf 15,3% armen:39cm borst rug: 108cm BP 1 * 122,5 DL 1 * 140 Squat 1* 130 cutting time :)

29 October 2007, 11:11	#1855
Own Sculpturer Preparing for N.K. 2009 Geregistreerd: Oct 2006 Locatie: (zuid-west) Oostnoordistan Leeftijd: 30 Geslacht: M Posts: 5.967 Casino cash: €5450 Karma Power: 38	Re: sanca's log Succes sanca,maar die 20/40kg om diep te gaanDan gewoon fullsquats uitvoeren ipv fullsquat warming up he. __________________ http://www.basicgym.nl/ Bodybuilding happens in a gym where an individual pits his strength and will against resistance,to literally create a bigger and/or better version of his physical self. I said no to steroids...but they just wouldn't listen.

29 October 2007, 11:55	#1857
Lenn Freaky Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Arendonk Leeftijd: 17 Geslacht: M Posts: 4.544 Casino cash: €34350 Karma Power: 19	Re: sanca's log Volgens mij kan jij veel hoger gaan met fullsquat als alleen 100kg hoor. Ik deed vorige week, in de smith, 2x115kg. __________________ bp: 2x100kg sq: 1x150kg dl: 1x195kg Kijk hier voor m'n trainingslog! http://forum.dutchbodybuilding.com/showthread.php?t=118950

29 October 2007, 13:38	#1858
sanca Massive Warrior Geregistreerd: May 2006 Locatie: Killing the EctoSheep Leeftijd: 29 Geslacht: M Posts: 32.326 Casino cash: €34700 Karma Power: 60	Re: sanca's log leg extensions 40-15 80-12 100-12 squat 50-12 full 80-10 full 110-8 +-full 140-8 140-8 140-8 ik denk net paralel front squat 80-8 100-5 100-5 100-5 100-5 100-5 +- paralel, als ik dieper ga word mn strot afgesloten stiff legged deadlift vanop de grond beginnen 100-8 115-7 pr 115-8 pr 115-6+2 grip liet het afweten, even terug op de grond gelegd en 2 reps erbij staande legcurl 40-10 60-8 70-5 cheat 70-5 70-5 kuitstrekken tenen uit, in, mid bw+80 10+10+7 bw+80 10+10+10 bw 15+15+15 pomp is niet normaal meer __________________ Proud member of the DBB Traps Squad - Traps tot aan je oren!! don't dream your life live your dream sanca's pictures sanca's pictures 2 sanca's pictures 3 sanca's pictures 4 Het leven is hard, daarom moet je KEIHARD zijn origineel gepost door KukiShu : I don't lift weights because that's the only thing I can do. I lift weights because it's the only thing I like to do!

29 October 2007, 13:49	#1859
BramV Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Oct 2005 Locatie: België Leeftijd: 20 Geslacht: M Posts: 721 Casino cash: €24700 Karma Power: 12	Re: sanca's log Goede trainign Sanca, Barbell heb je straks! Dan zal het nog wel beter gaan.