sanca's log

[Strongman]

Heb vroeger ooit een x (na geflitst te zijn door een omgebouwde aanhangwagen) 180kg gedrukt. Al me fucking woede eruit, kan me nu gewoon niet meer voorstellen hoe ik dat ooit heb gehaald Had vorige week 130 3x6, wil proberen elke week met 5 kg te verhogen en kijken waar ik uit kom.

[sanca]

damn 180 kg?! beest!!!
dan moet je zorgen dat je weer geflitst word en je eens goed kan afreageren

[JudokaDomie]

netjes allemaal staartmans

[sanca]

thanks judo-san-domie-man

[sanca]

Origineel gepost door ivosnivo

Zou ik beginnen met rondje draaien met je armen, daarna borst beetje oprekken.
Dan stang alleen (olympische) 2x 20 drukken. Dan 40kg 5x 60kg 3x en dan los gaan op je 80kg. Daarna kun je eventueel gewicht verminderen en verder rammen.

ik heb het geprobeerd, op deze manier:

bench

30-20
30-20
40-5
60-3
80 fail
70-2
70-1 2de fail op 15cm van de borst
60-6

de agressie zit er bij de bench niet meer echt in

met dumbels ging het dan weer lekke

incline db-press

12-20
30-7
30-8
30-8
25-10

incline fly's

25-5
25-5
25-4
20-8
8-20

damn, fly's gingen lekker, ik dacht, ik ga eens met 25kg proberen, en buiten mijn eigen verwachtingen ging het nog vrij goed!

barbelrows + chins samengestelde sets

50-12 en bw 12
90-8 en bw+15-4
90-7 en bw+15-3
80-10 en bw+10-6
60-12 en bw+5-8

damn, ik ben vies erdoor

[Bulky]

Origineel gepost door sanca

ik heb toch maar eventjes een topicje geopend over partial reps
ik ben benieuwd of er hier leden zijn die ze toepassen

http://forum.dutchbodybuilding.com/f...l-reps-117360/

Yo Sanca geezah, whattadililililililililioooooooooo
Die partials hebben mij jaartje of 4 geleden ook geholpen om over stickypoint te komen. Ik kwam toen niet verder dan 85 kilo 4 keer. Toen ineens ben ik gaan banken, koud dus, met meteen 90 kilo erop 6-8 reps en vanaf dat moment ging het beter en voor ik het wist zat ik ineens op 100. Nu doe ik 135 kilo 3 keer, en 120 kilo 8 keer netjes.

[Ripaf]

Volgens mij put je je borst teveel uit met die 2x30x20.

Als warmup doe ik gewoon bijv 10*30kg, 6*35, 4*40, 3*45, 1*50

En dan begin ik aan mijn werkelijke sets 4x12x70kg

Vind dat een goed systeem

[sanca]

Origineel gepost door Bulky

Yo Sanca geezah, whattadililililililililioooooooooo
Die partials hebben mij jaartje of 4 geleden ook geholpen om over stickypoint te komen. Ik kwam toen niet verder dan 85 kilo 4 keer. Toen ineens ben ik gaan banken, koud dus, met meteen 90 kilo erop 6-8 reps en vanaf dat moment ging het beter en voor ik het wist zat ik ineens op 100. Nu doe ik 135 kilo 3 keer, en 120 kilo 8 keer netjes.

whattadililililililililioooooooooo?!

cool, die partials bevielen me eigenlijk best goed, beter als de training van vandaag iig, ik ga ze toch nog een tijdje blijven doen

[sanca]

Origineel gepost door Ripaf

Volgens mij put je je borst teveel uit met die 2x30x20.

Als warmup doe ik gewoon bijv 10*30kg, 6*35, 4*40, 3*45, 1*50

En dan begin ik aan mijn werkelijke sets 4x12x70kg

Vind dat een goed systeem

dat denk ik ook
normaal begin ik ook met een hoger gewicht, ik wou het nu eens anders doen, maar toen ik bij mn werksets kwam, was ik al flink erdoor en voelde 60kg al retezwaar aan

[Bulky]

Ja dat is what the dilio maar dan langer

Check je pm even

[sanca]

Origineel gepost door Bulky

Ja dat is what the dilio maar dan langer

Check je pm even

[SHUTTERSPEED]

Plyometrics

check ook je topic

[Bulky]

Origineel gepost door ivosnivo

Heb vroeger ooit een x (na geflitst te zijn door een omgebouwde aanhangwagen) 180kg gedrukt. Al me fucking woede eruit, kan me nu gewoon niet meer voorstellen hoe ik dat ooit heb gehaald Had vorige week 130 3x6, wil proberen elke week met 5 kg te verhogen en kijken waar ik uit kom.

180 kilo!!! ziek man!
Wel netjes. Denk aan toen en haal die woede weer naar boven

[sanca]

Origineel gepost door SHUTTERSPEED

Plyometrics

check ook je topic

ik had het juist gezien ja, het topic staat altijd open voor tips enzo

[Strongman]

Origineel gepost door sanca

ik heb het geprobeerd, op deze manier:

bench

30-20
30-20
40-5
60-3
80 fail

Pak je de stang wel op de juiste breedte beet? Ik heb een tijdje per ongeluk de stang te smal beet gepakt, dat scheelt ook enorm veel.

Origineel gepost door Bulky

180 kilo!!! ziek man!
Wel netjes. Denk aan toen en haal die woede weer naar boven

Ik ben sinds kort een vredelievend persoon zonder woede, en een enorm slaapgebrek. Dus dat wordt hem niet

[sanca]

Origineel gepost door ivosnivo

Pak je de stang wel op de juiste breedte beet? Ik heb een tijdje per ongeluk de stang te smal beet gepakt, dat scheelt ook enorm veel.





Ik ben sinds kort een vredelievend persoon zonder woede, en een enorm slaapgebrek. Dus dat wordt hem niet

ik heb er daarstraks speciaal opgelet, met het bankje en stang die ik momenteel gebruik, kom ik met mn handen maar net op schouderbreedte, probably ligt daar het probleem, aangezien het met dumbels imo best wel goed gaat, damn, soms mis ik het wel om in een gym of bij mn vroegere kameraad te trainen

slaapgebrek kan klote zijn, ik slaap ook maar een 5uurtjes per nacht, als ik langer slaap raak ik er 's morgens echt niet uit

[Strongman]

Ik had gisteren 2,5 uur slaap, dag ervoor 4 uur, dag daarvoor 0 uur en zo gaat het al 10 dagen.

Ken je geen handigaard die je rek wat breder kan maken?

[sanca]

Origineel gepost door ivosnivo

Ik had gisteren 2,5 uur slaap, dag ervoor 4 uur, dag daarvoor 0 uur en zo gaat het al 10 dagen.

Ken je geen handigaard die je rek wat breder kan maken?

damn, dat is wel weinig hoor bro'...
hoe komt dat dan?!


het is zo een bankje uit 1 geheel, de steunen staan er vast aan...
ik heb wel nog een los bankje waar ik eventueel steunen bij kan zetten
ik wil toch ergens iets van steunen halen of maken om zwaarder te squatten, ik moet nu ook altijd de halter vanaf de bench nemen, terug leggen is dan best klote

[klusmier]

Origineel gepost door sanca