Ryu's 4 week Split Training Log

[KaLe]

ok ok!

maar we willen getallen zien Daar is een log voor!!


btw congratz met je theorie

[Ryu]

wat voor getallen ? Ik gebruik alleen meetlint en spiegel. Ik ben niet zo kilo freak zoals bijna iedereen hier


En na 3 dagen kan je nog niks xtra verwachten

[KaLe]

jezus! daar is een log toch voor? Om de vooruitgang te zien?

ik wil je training zien. met getallen ja (niet je lichaamsgewicht ofzo)!

of ga je alleen elke dag hier neerzetten of het goed ging of niet? Dan heb je geen reet aan een log?

[Chewie]

with stupid ^^

Als je alleen naar de spiegel/ lint gaat kijken kunnen we 3mnd wachten op een update..terwijl je elke training kan zien of je gewicht omhoog gaat en je dus progressie boekt!

[Ryu]

Oh shit hij moest eigenlijk in trainingschema gedeelte oeps

[Ryu]

Kusje en wat karma en niet boos zijn

[Ryu]

en voor de sletten onder ons :


Maandag

Sochtends

10 sets buik - 10 verschillende oefeningen achter elkaar gedaan met elk 50 reps. 1 grote superset dus

10 sets Calf Raise met 200

10 Sets reverse wrist curls en reverse curls ( eerste met 20 kilo , andere met 50 )

elk set was 12 herhalingen behalve bij buik



Savonds

Bench - 8 -6 -4 -2 met 80 - 90 - 100 - 120 ( nog 1 keer 125 geprobeerd maar lukte niet )
Dumbel press -8-8-8-8 met elke dumbel van 32 kilo )
Flyes 10-10-10-10 ( elke dumbel 26 )

Cable Flyes -12-10-8-6 ( 35-45-55-65) Deze gooi ik eruit want me hele voorste rechter schouder knop is erdoor kapot gegaan )

- Triceps

Extensions - 8 -8 -8 -8 met 85 kilo

1 hand Cable pulldown - 12-10-8-6 ( 20-30-35-43 )

Dips 4 sets elke set till failure

[Mugje]

Flyes met 26kg

[Ryu]

Dinsdag


Ochtend


- Buik ( zelfde als maandag )

- Traps ( Barbell shrugs met 75 kilo ) eerste 5 sets 10x daarna met 50 kilo 12x de andere 5 sets

- Rear delts ( 10 sets allemaal 10 reps met Barbell back raise met 20 kilo) Ik vind nog steeds dat me delts goed reageren op veel reps met zelfde gewicht )



Savonds :

Benen en kuiten

Rustig aangedaan omdat ik die dag al aan de dunne was

Squat - 5 setjes 12-10-8-6 - 80 - 100 - 125 - 150 zonder riem

Leg press Horizontaal - 4 sets 12 a 15 reps met 200

Naar de wc geweest

- Lunges

4 sets 10x per set - 75 kilo

- Extensions single leg 4 setjes gewicht ben ik vergeten sorry


Kuiten


- Standig Calve Raise

4 sets 8 reps per set - 305 kilo

- Seated Calve Raise

4 sets 12 reps 135 kilo

- Donkey Raises 4 sets 15 reps

[KaLe]

nou het heeft even geduurt, maar het staat er

[Ryu]

Kusje op je kale koppie

[boogie]

komen er ook foto's? ik hoop dat je je dan weer zo lekker insmeert met olie zoals de vorige foto

[Ryu]

Kut zooi jongens, Ik schreef altijd alles op in een schriftje nu heeft die baardaap mamma van mij dat schriftje weggegooid


Heb al nieuwe aangeschaft maar donderdag en vrijdag heb ik dus niet meer.


Ik zal morgen weer posten hoe het ging en hoop dan ook me spul van 1fast binnen te hebben.


@ boogie : Nee geen foto's waarschijnlijk. Ben nog niet tevreden en dan maak ik geen foto's aangezien ik zelf wel zie wat er niet goed is en niet nodig vind dat iedereen dat vervolgens nog een keer zegt.

Verder ben ik wel 1.2 kilo zwaarder geworden en naar mijn ogen iets droger aangezien me abs er weer gruwelijk hard uitkomen. Helaas ook gelijk weer dikke striemen erbij maar ja daar lig ik niet meer wakker van. Dus morgen weer full update en weer knallen met die hap.


Nu eerst maar eens sinterklaas vieren

[Murk]

Succes!
Maar ik had eens gelezen dat je 250 had gesquat, en hier maak je als zwaarste setje 150?

[Ryu]

265


Maar dat was voordat ik pfeifer kreeg.

Na de pfeifer heb ik het niet meer geprobeerd en ben meer setjes gaan draaien, omdat ik vond dat ik daar beter op reageerde.


Pfeifer sucks geloof me

[Ryu]

6 dec maandag

SOchtends

Buik weer zelfde als altijd 10 sets achter elkaar door elk 50 reps

Onderarmen - reverse preacher curls on cable small grip

-12-10-8-6 30-35-40-45 ( was fucking zwaar )

-12-12-12-12 reverse preacher wrist curls met 15 kilo ( Kan nooit zwaar met deze krijg ik steken in mijn pols, maar brand zeer goed




savonds
Bench

10-8-6-4 70-90-100-110

Flyes
10-8-8-6 22-24-24-26

Chest Press

10-8-6-6 80-100-120-120

Pec Deck

-8-8-8-8 70 kilo 3 sec heen en 3 sec terug


Triceps

Single tricep extension

12-10-8-8 20-25-30-35

Overhead Tricep extension

-12-12-12-12 allemaal 60 kilo en weer 3 sec heen en terug

4 sets dips elke keer tot failure

[Ryu]

7 dec dinsdag


Shrugs met barbell olympic

-12-10-8-6

50-60-70-80 ( volgende keer wel wat zwaarder )

Shurgs met apparaat
10-10-10-10 100 kilo

Buik weer hetzelfde als altijd. 10 sets elk 50 reps. Met dit keer veel oefingen voor onderkant buik.



Savonds

Benen

Squat

70-100-130-160

Extensions met 1 been

10 reps alles met 20 kilo per been weer 3 sec heen en terug
4sets

Legg press

10-8-6-15

200-220-240 - 160 ( dit is horiz. legg press vind ik in mijn ogen zwaarder dan schuine soort )

Lunges

-8-8-8-8
55 kilo


Kuiten

Standing Calve Raise

4x 12 reps met zo'n 275 kilo

Sitting Calve

4x15 reps

hier tellen we het gewicht niet gewoon volgooien dus weet niet meer

en 4 sets till failure reverse standing Calve. Is voor de voorkant, je schenen. Weet niet pcies hoe deze oefeningen heet.

[Pascal]

Ik vind wel dat je een rare verhouding tussen je barbell bp, dumbell press en flyes hebt.

Maar verder succes dude.

[Ryu]

Boeiend als het maar groeit toch ?

Nogmaals ben een bber geen powerlifter

[Ryu]

Nou door omstandigheden stop ik maar met deze log. Niet dat er veel intresse voor was, maar ik haal nu toch niet meer 2x per dag. Ik moet namelijk 13 km heen en 13 km terug fietsen naar me nieuwe gym


Maar in iedergeval iedereen bedankt