Ryu's 4 week Split Training Log

[Ryu]

Beste Zwaartekracht sadisten,


Ik heb vanaf 28 nov. 4 weken vrij aangezien ik geen stage hoef te lopen deze winter. Mooie tijd om dus een keer compleet wat anders te gaan doen. Ik ga dus 4 weken lang een soort van split schema volgen. Voor zover ik hoor is iedereen er tegen en zegt dat pure overtraining is als je geen roids gebruikt. Mwa ik denk eerder van dat ze bang zijn om de confrontatie aantegaan

Dus ik waag het er 4 weken op. Mocht het echt teveel worden dan weet ik dat tenminste en heb ik het geprobeerd. Ik houd zelf ook nog een dagboek bij waarvan ik de resultaten zal posten hier.

Hier staat mijn schema voor de 1e week die dus op 28 nov. ingaat.

Om eerlijk te zijn had ik geen zin om alle oefeningen in opteschrijven. Ik verzin altijd ter plekken wat ik voor oefening ga doen. En dat werkt perfect voor mij.



4 Weken Split Training

Week 1:

Maandag:

Sochtends : 10 Sets Kuiten, 10 Sets Onderarmen, 10 Sets Buikspieren


Savonds: 16 sets Borst ( 4 sets per oefening )
12 Sets Triceps ( 4 sets per oefening )



Dinsdag:

Sochtends : 10 Sets Rear Delts, 10 sets Buikspieren, 10 sets Traps

Savonds: 16 sets Benen ( 4 sets per oefening )
12 sets Kuiten ( 4 sets per oefening )


Woensdag : Rustdag



Donderdag:

Sochtends : 10 Sets Kuiten, 10 Sets Onderarmen, 10 Sets Buikspieren


Savonds : 16 sets Rug ( 4 sets per oefening )
1 uur Poseren


Vrijdag:

Sochtends : 10 Sets Rear Delts, 10 sets Buikspieren, 10 sets Traps

Savonds : 16 sets Borst ( Eerste 12 sets Incline en de laatse 4 zijn een isolatie oefening.

12 sets Biceps ( 4 sets per oefening )

5 Sets Schouders ( Dit zijn 5 lichte setjes Behing neck press , omdat mij schouders zo groot zijn dat mijn borst erin verdwijnt. Ik houd ze dus bij todat de borst bijgekomen is.

[KaLe]

eerlijk zijn?

No offence, maar;
bagger!

- Elke dag kuiten en buik Dat haalt toch niets uit?!
- 10 sets rear delts??
- hoeveelheid sets bij kuiten vind ik ook lichtelijk overdreven
- traps pak je nu ook 3 keer per week aan. Is echt niet nodig.
- net zoveel sets voor borst als voor rug of benen. Beetje tegenstrijdig niet? Mischien
moet je eens sets minderen met borst als deze zo achterloopt

Arnold deed ook elke dag buik en kuiten, maar jij bent Arnold niet.

[Ryu]

Oh nee moet je eens oplette



Nee maar ik reageer zowiezo goed op elke dag buik! Dat heb je bij vorige foto's gezien.


Rear delts groeien niet hard genoeg met 1x per week dus doe ik ze gewoon 2x per week.

Kuiten zijn volgens jouw belachelijke sets wel vanaf juli 3.5 cm gegroeid. Weet niet hoe dat verder hier zit met jullie , maar feit dat ik daarop goed reageer.


Traps Train ik niet zwaar maar op medium level. ik reageer daar beter op net zoals toen ik een HIT training deed. Waarbij ik ook 3x per week traps deed.


Borst is al goed gegaan, toen ik ben overgestapt naar 2x per week. Verder merk ik duidelijk dat als ik de 2x alles incline doe dat het rocket speed gaat. Dus dit houdt ik er zeker in.


Nogmaals ik vroeg niet wat jullie ervan vonden. Ik laat alleen weten wat ik ga doen!

[Adema]

het wordt gezellig hier
succes! ben benieuwd!

wat zijn je stats verder?

[Ryu]

1.78

rond 85 kilo schommel nog wel eens


de grote 3 dat zijn heel veel

[Rob G]

Tja, als je aan de Ryubolic bent gaan de normale regels natuurlijk niet voor je op!

Anyways, suc6 bro!

[LeXxx]

Nou laat je stats op de grote drie eens zien

[DumphuiZ]

Houdt je log goed bij he .

[Ryu]

Thanks

allemaal

[Mugje]

Veel succes! ben benieuwd of het voor je gaat werken

[Extend]

Succes bro

[FrederX]

je blijft een raar ventje Niels.. maar ik hoop dat je hier super hard op gaat

[Ryu]

haha Hoezo raar ?

[KaLe]

en ga jem nog bijhouden?

[Ryu]

ik moet nog beginnen!

ohhhh misschien als je eens wat haar laat groeien dat het dan beter met je gaat!


kusje

[KaLe]

Origineel gepost door Ryu

ik moet nog beginnen!

ohhhh misschien als je eens wat haar laat groeien dat het dan beter met je gaat!


kusje

Begin dan es een keer sletje!

en ach... je weet wat ze over kale mannen zeggen he

[Ryu]

maandag begin ik aapje (K)


ja ze zeggen altijd wat een vervelende mensjes zijn dat


kusje

[KaLe]

haha ja dream on!

[KaLe]

komop homo!

tis al maandag geweest

[Ryu]

jaja



Deze week ging erg goed. het is nog ff wennen , maar mijn lichaam past zich langzaam aan. Heb alleen ff de donderdag opgesplits in woensdag avond en donderdag avond aangezien ik vanochtend theorie examen had. En wat ik met 0 fout heb gehaald


Eten ging alleen gister wat minder want ik was beetje aan de dunne merkte ik Heb weer zooi besteld bij 1 fast400 en hoop dat deze tijd binnen te krijgen.


Vanavond doe ik dus de training die ik vanochtend eigenlijk moest doen.


Me lichaams is wel bonk spierpijn maar op ze lekker gevoel. Me dieet bevat nu 5000kcal met 300 protein. Mocht ik echt te vet worden dan verander ik wel wat dingen. Tot nu toe alleen maar plus punten. Enigste nadeel is ff in het ritme rollen.