15 May 2008, 00:41
| #141 |
| Freaky Bodybuilder    Geregistreerd: Nov 2005 Locatie: Belgi๋ Leeftijd: 22 Geslacht: M
Posts: 6.049
Casino cash: 16019
Karma Power: 25     | Re: Rutger's training log
Goed bezig, keep it up 
__________________ Being strongest pound-for-pound just means you can kick ass in kindergarten. 1RM: Squat: 240kg // Bench: 140kg // Deadlift: 280kg // Totaal: 660kg mijn log // mijn foto's // Ironville blog |
|  |
|
15 May 2008, 07:53
| #142 |
| Competitive Bodybuilder   Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 2.137
Casino cash: 2275
Karma Power: 18 | Re: Rutger's training log
nice  bench begint er al aardig op te lijken man! lekker blijven knallen zo
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios |
|
| |
|
15 May 2008, 11:04
| #143 | ||
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4   | Re: Rutger's training log
Citaat:
Citaat:
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. | ||
|
| |
|
16 May 2008, 16:03
| #144 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Re: Rutger's training log
Helaas door een bespreking met de grote baas, geen tijd meer voor sporten  Liep allemaal uit enzo, en zo moet ik alweer weg... Beetje rare week gehad maja. Volgende week dan maar weer, misschien dat k nog ergens een gaatje kan vinden waardoor het uiteindelijk weer klopt... Ben de laatste tijd ook een beetje futloos, eten gaat wat minder en slapen ook. Zal wel combinatie zijn van het warme weer en de aanloop naar dit gesprek van vandaag Gelukkig is hij goed gelopen! Ging melden dat ik komend jaar niet meer fulltime ga werken als beveiliger maar graag een 0-uren contract wil omdat ik Bewegingswetenschappen ga studeren in Amsterdam 
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. Laatst aangepast door RAP : 19 May 2008 om 13:00. |
|
| |
|
19 May 2008, 12:56
| #145 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Max Effort Upper Body
Deze week ga ik meer trainen, want vorige week heb ik maar 1x getrained.. Shame on me! Dus dat moet ingehaald worden! Dus dat wordt vreten tot ik kapot ga, trainen als een beest en uitrusten wanneer het maar kan.... Helaas voel ik me de afgelopen dagen futloos, en heb ik nu getrained met het gevoel alsof ik een dikke after dinner dip heb en me eten in me strot zat.... Ik hoop dat door vandaag getrained te hebben ik me morgen beter voel! Jammer genoeg ga ik wel me nachtdiensten in, dus over paar uur ga ik proberen een aantal uur te slapen..... Vandaag nieuwe oefeningen voor "Max Effort Upper Body Day" Incline Bench Press: 2x5x 20 5x 30 1x 40 5x 50 1x 60 kg. Het was een beetje uitproberen, want dit was de 1e keer dat ik incline bench press. 5x 50kg ging prima, daarom nog 1x 60kg gedaan. Sowieso een PR Flat DB Flyes: 3x10x 12 kg Chest Supported Rows: 2x15x 20 kg 15x 30 kg 10x 30 kg Volgede keer ga ik naar de 10 reps en dan met 30 kg. Seated DB "Power Cleans": 3x12x 8 kg Aparte oefening, wel zwaar... Decline Weighted Crunches: 3x15x 10 kg
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. Laatst aangepast door RAP : 19 May 2008 om 13:10. |
|
| |
|
19 May 2008, 13:23
| #146 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 2.137
Casino cash: 2275
Karma Power: 18 | Re: Rutger's training log
weer een nette training rap! en wat dat eten betreft,heb ik ook gehad,ik ben wat lichter gaan eten voor me training en dat scheelt echt wel. met een flinke bak macaroni achter de kiezen b.v gaan squatten beviel me ook niet echt hahaha 
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios |
|
| |
|
19 May 2008, 14:01
| #147 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Re: Rutger's training log
Citaat:
Maar nu had ik 2 broodjes met 2 gekookte eieren.. 1 uur voor de training, valt dus best mee... wel een eiwit shake er nog bij een half uur voor de training. Best apart, misschien komt het omdat ik sinds een week ZMA bij me supplementen heb gedaan... Maar lijkt mij juist dat het een positief effect moet hebben.... Misscien icm melatonine werkt het extra zwaar qua slapen ofzo... ik ga wel proberen met de helft aan melatonine hoe ik me dan voel... wellicht is het overdone!
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. | |
|
| |
|
19 May 2008, 14:15
| #148 |
| Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2005 Locatie: Nederland Leeftijd: 30 Geslacht: M
Posts: 2.137
Casino cash: 2275
Karma Power: 18 | Re: Rutger's training log
zou best kunnen dat t een beetje overdone is,of juist een kwestie van wennen. ff experimenteren dus.
__________________ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-165704/ http://forum.dutchbodybuilding.com/f...2008-a-157512/ vaya con dios |
|
| |
|
20 May 2008, 18:42
| #149 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Lower Body Max
Begonnen met wat opwarm oefeningen voor de rug, gluten en hammies:
Front Squat: 2x5x 20 5x 35 1x 55 1x 65 3x 75 kgPR! Nieuw PR'tje, 5 kg zwaarder dan vorige keer. Helaas geen 5 reps kunnen maken want dan zou ik de barbell verliezen. Toch lekker een PR hierop! Speed Skater Squats: 3x15x BW Besloten om hem deze keer zonder DB's te doen. Wat een zware oefening zeg! Liters zweet verloren haha, vol in die verzuring. Kon ook amper lopen na afloop. Leg Curls: 3x10x 30 kg DB Holds: 26 kg dumbbells: 60s, 30s, 15s. HIIT: 3x interval 60s:30s Voor het eerst sinds uhm... jaren dat ik vol de verzuring ben ingegaan met me benen.. pff het braken stond me eerder bij dan het lachen haha Maar wel een heerlijke workout weer!
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. |
|
| |
|
24 May 2008, 17:30
| #150 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Repetition Day
Regular Push-up: 38x 15x 10x Heerlijk zeg dat ouderwetse opdrukken Rope Push Down: 3x10x15 Pull-up: Weet niet meer hoeveel, maar pff zwaar man. Wel op de machine gedaan, maar wel nog zo zwaar dat ik niet de 12x per set redde. BB Shrugs: 3x15x 50 kg Deze nu 2x in de Smith Machine gedaan, maar ben hier niet tevreden over... ik heb helemaal geen spierpijn dus voortaan gewoon een losse BB Hammer Curls: 3x10x10 Abdominal Circuit: Side Bends 15x 26 kg DB In apparaat voor buikspieren 15x Op de zwaarste stand Hanging Leg Raises 15x
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. |
|
| |
|
26 May 2008, 21:58
| #151 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Max Effort Upper Body
Incline Bench Press: 2x5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 9x 60 kg. PR! Helaas hielp naar mijn idee de spotter een beetje mee. Want die eerste paar reps gingen erg simpel. Ben wel doorgegaan tot ik helemaal niets meer kon wegdrukken. Dit voelde wel lekker, alleen echt zelf heb ik het niet gedaan. Geen PR waar ik nou echt trots op ben...Wel sowieso wat meer volume in me warming-up gedaan... Flat DB Flyes: 3x10x 12 kg Hier kunnen volgende keer wel 2 kg bij. Chest Supported Rows: 3x10x 30 1x10x 35 Ging lekker, maar heb bij deze oefening niet echt het gevoel dat ik mijn rug train... Of ik doe hem fout, of nog niet zwaar genoeg...Misschien gooi ik deze er wel uit... Seated DB "Power Cleans": 3x12x 8 kg Nog steeds een aparte oefening vind ik Decline Weighted Crunches: 3x15x 10 kg HIIT: 3x interval 60s/30s Volgende keer weer nieuwe oefeningen! Lekker varieren
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. |
|
| |
|
29 May 2008, 00:09
| #152 |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Repetition Upper Body
Bodyweight Dippen: (tot max, 60s rust) 19x 10x 6x SkullCrushers: 1x10x 10 3x10x 15 Uitgevoerd met EZ-bar, die is niet meegerekend in gewicht... Is die 7,5 kg ofzo? Lat Pulldowns: 2x12x 37.5 3x12x 42.5 dumbbell Shrugs: 3x15x 24 Reverse Curls: 3x10x 10 Dit was niet zwaar, deze oefening met een normale barbell uitgevoerd, de ้้n na kleinste ofzo. Hierbij ook het gewicht daarvan niet mee gerekend.. Abdominal Circuit: Decline Weighted Crunch 10x 10 kg Revers Crunch 10x Hanging Leg Rais 20x HIIT 5x interval 60s rust / 30s sprint
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. |
|
| |
|
29 May 2008, 18:21
| #153 |
| Massive Warrior  Geregistreerd: May 2005 Locatie: Gold's Gym Hershey, PA, USA Leeftijd: 38 Geslacht: M
Posts: 29.483
Casino cash: 16050 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60      | Re: Rutger's training log
heb je ook de mogelijkheid om extra gewicht aan je belt te hangen met dippen?
__________________ I BELONG TO JESUS 1.74, BW: 87 kilo status: BULKING!! bench: 100 kilo / squat: 180 kilo / deadlift: 200 kilo squat:full 160 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 Everytime you do partial squats, Jesus kills a kitten. Don't be a pussy, save the kittens. Squat deep. WSB 4 Skinny Bastards! wetenswaardgheden! GRIP! klusmier- Karma HOER 2008! |
| |
|
30 May 2008, 00:32
| #154 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Lower Body
Deadlift: 5x 20 5x 40 5x 60 1x 80 1x 100 4x 125 kg. PR! Hoogste wat ik hiervoor heb gehaald is: 5x120 en 1x135. Dus een leuke vooruitgang. Wellicht zat de 5e er ook nog in, maar ik merk dat ik hem dan veelsteveel op me rug zou pakken dus toen ben ik gestopt. Merk dat mijn zwakke punt net boven de grond ligt. Het eerste stukje gaat prima en dan word het zwaar, kom ik daarboven dan gaat het weer makkelijk. Voor RackPulls daar dus me aandacht op leggen... Singele leg Squats, back leg elevated: 4x8x 20 kg. =olympic bar Weer zo'n lekkere oefening op 1 been Ze zijn zwaar maar heerlijk! Hier kan volgende keer wel wat kg bij, maar niet te veel. Merk dat me linkerbeen zwakker is maar vooral ook minder goed is in evenwicht houden.Glute-ham Raises: 3x10x 10 kg. Wrist Curls + Reverse Wrist Curls: 5 kg, 3x om en om gedaan tot ik niet meer kon.... ========================================== Citaat:
Dippen met gewicht komt terug in de "Max Effort Upper Body dag". Dan ga ik tot 5 reps en alleen 1 set. Volgens mijn schema moet ik op de "Repetition Day" gewoon tot max reps gaan. Of zou het beter zijn, omdat ik de 1e keer zoveel reps haal om dat met gewicht te doen en dan de andere setjes wel BW te doen?
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. Laatst aangepast door RAP : 30 May 2008 om 09:35. | |
|
| |
|
30 May 2008, 07:03
| #155 |
| Dutch Bodybuilder  Geregistreerd: Sep 2007 Locatie: Schiedam Leeftijd: 40 Geslacht: M
Posts: 462
Casino cash: 13685
Karma Power: 1 | Re: Rutger's training log
Nette training RAP!
__________________ Stats : 1,87 / 90 kg. / squat 1x120 / bench 1x80 / deadlift 1x140 begonnen met trainen op 21-9-2007, toen was ik 39 jaar en woog ik 81 kg. johnbo's krachttraining log |
|
| |
|
30 May 2008, 09:36
| #156 | |
| Dutch Bodybuilder Geregistreerd: Jan 2008 Locatie: Nederland Leeftijd: 20 Geslacht: M
Posts: 272
Casino cash: 4850
Karma Power: 4 | Re: Rutger's training log
Citaat:
__________________ You don't get strong by lifting weights, you get strong by recovering from lifting weights. | |
|
| |
|
30 May 2008, 20:58
| #157 | |
| Massive Warrior Geregistreerd: May 2005 Locatie: Gold's Gym Hershey, PA, USA Leeftijd: 38 Geslacht: M
Posts: 29.483
Casino cash: 16050 Blog Berichten: 6 Karma Power: 60 | Re: Rutger's training log
Citaat:
nette GHr's kerel! je kunt ook pyramide doen, dus omhoog in gewicht en reps verminderen, tot je max, en daarna weer terug in gewicht en reps vermeerderen! 
__________________ I BELONG TO JESUS 1.74, BW: 87 kilo status: BULKING!! bench: 100 kilo / squat: 180 kilo / deadlift: 200 kilo squat:full 160 / front-full 140 / front-par. 160 / box 180 / zercher 230 Everytime you do partial squats, Jesus kills a kitten. Don't be a pussy, save the kittens. Squat deep. WSB 4 Skinny Bastards! wetenswaardgheden! GRIP! klusmier- Karma HOER 2008! | |
|
| |
|
31 May 2008, 12:47
| #158 |
| Huge Freak  Geregistreerd: Feb 2006 Locatie: Nederland Leeftijd: 23 Geslacht: M
Posts: 7.493
Casino cash: 19105
Karma Power: 22 | Re: Rutger's training log
gefeliciteerd met je deads gozer aardig wat tags heb je trouwens  |
|
| |
|
1 June 2008, 15:17
| #159 |
| Dutch Bodybuilder |
