Rudy87's log

[Rudy87]

Ik ben sinds 10 mei 2011 aan het trainen bij Andy88 thuis volgens Rippetoe. Ik train 3 keer per week.

Ik werk niet met een voedingsschema, ik eet wel ongeveer 5/6 keer per dag en let op mijn voeding. Als de vooruitgang na de eerste 3 maanden tegenslaat, ga ik wel met een voedingsschema beginnen.

Wat ik dagelijks zowiezo standaard eet en drink:

Spoiler

- 1-2 liter melk
- 1-3 liter water
- 3-4 eieren
- whey
- weight gainer
- brinta
- 500 gr platte kaas
- brood
- "veel" vlees
- wat de pot schaft
- ...

Stats lichaam:

Leeftijd
23 jaar

Lengte
1,92 meter

Gewicht
Mei-----Juni-----Juli-----Augustus-----September
69,5----73-----75,2------75,7---------78,4



Progressie kracht:

Spoiler

----------------------------------RIPPETOE-----------------------------------WENDLER

Squat---------------Mei--------Juni---------Juli-----augustus--|---september-----oktober
--------------------5x40 ----5x60------5x70-----5x70----|-----8x81--------8x90

Bench press--------Mei--------Juni---------Juli-----augustus--|---september-----oktober
-------------------5x42,5----5x55------5x60-----5x60----|---7x72,5--------8x76

Deadlift------------Mei---------Juni---------Juli-----augustus--|---september-----oktober
-------------------5x70-----5x110-----5x125----5x125---|---10x127,5----9x132,5

Military Press------Mei---------Juni---------Juli-----augustus--|---september-----oktober
-------------------5x30-----5x42,5----5x47,5----5x50----|---5x48,5-------8x53,5

Bent over rows----Mei---------Juni---------Juli-----augustus
-------------------5x42-----5x59,5----5x64,5---5x64,5
______________________________________________________________________________

Mijn doelen tegen eind 2011:

Spoiler

Squat
5 x 120
Bench press
5 x 80
Deadlift
5 x 140----------------Gehaald!
Military Press
5 x 55
Bent over rows
5 x 85-----------------Gehaald!

Eerste logs:

Spoiler

Het begin (dinsdag 10/05/2011):

Squat
3 x 5 x 40

Deadlift
5 x 60
5 x 70

Bench press
5 x 40
5 x 42,5
5 x 40

Pull ups



12/05/2011:

Squat
5 x 40
5 x 42,5
5 x 40

Bend over rows
3 x 5 x 42

Military press
3 x 5 x 30

Pull ups

Dips



12 dagen later (24/05/2011):

Squat
5 x 50
5 x 55
3 x 55 (bar moeten laten vallen, techniek niet goed )
5 x 45
5 x 30

Deadlift
5 x 85

Bench press
3 x 5 x 45

Fatbar curl
10 x 27
10 x 32
10 x 27

Dumbbell press
10 x 12
10 x 17
9 x 17 (nr 10 = fail)



5 dagen later (zondag 29/05/2011):

Squat (terug met laag gewicht begonnen om techniek te perfectioneren)
5 x 30
2 x 5 x 32,5

Bench Press
3 x 5 x 50

Deadlift
5 x 90

Pull ups

Coc



Vandaag (31/05/2011):

Squat (techniek is al veel beter, rustig blijven stijgen)
5 x 35
3 x 5 x 40

Military press
5 x 40
4 x 40 (fail)
2 x 5 x 40 (yes!)

Bend over rows
3 x 5 x 54,5

Dumbbell rows
5 x 22
5 x 27
12 x 27 (superset)
6 x 27 (superset/moe)

Fatbar curl
8 x 27 (superset)
6 x 22 (superset/moe)

 

[koef]

Keep it up. Goeie mp al

 

[warres]

goeie traininge man, blijve gaan!

 

[Rudy87]

vanavond er terug een lap op geven!

 

[Rudy87]

Squat
3 x 5 x 45

Bench press
3 x 5 x 52,5

Deadlift
5 x 95

Dips
8 x BW
7 x BW
6 x BW

Fatbar curl
10 x 27
08 x 32
10 x 27

Shrugs
10 x 67
10 x 87

Fat bar hold
30 sec x 67
30 sec x 87

Goeie pomp in onderarmen, biceps en borst, me likes

 

[warres]

dikke triceps man :-)

 

[andy88]

 

[quifix]

Nette vooruitgang man!

 

[Rudy87]

Larry ****ing David

 

[jasongrand]

Goed bezig!

 

[Rudy87]

merci mannen, ik heb is nagedacht over wat ik wil bereiken eind 2011. Zie beginpost.

 

[warres]

mooie doele :-) good luck son!

 

[Rudy87]

Juist een goeie harde training achter de rug .

Squat
3 x 5 x 50

Military press
4 x 42,5 (4de ging maar nipt, 5de fail)
2 x 5 x 40

Bend over rows
3 x 5 x 54,5 (dacht dat ik vorige keer 52 had gepakt, was ook 54,5 blijkbaar, ging heel gemakkelijk)

Fatbar curl
10 x 32
08 x 32
dropset

Push down
3 x dropset (hardcore )

Fatbar hold
37 sec x 87
35 sec x 87

Coc

 

[warres]

pompeuuuuuh! :-)

 

[Rudy87]

Squat
3 x 5 x 55 (ging redelijk gemakkelijk)

Bench press
5 x 55
4 x 55 (fail)
5 x 52,5

Deadlift
5 x 100

Dips
10 x BW
10 x BW
08 x BW

 

[warres]

lookin good boy... lookin good.

 

[Rudy87]

Kga meer triceps trainen zodat ik sterker word met te bench pressen.

NO MORE FAILS

 

[koef]

Bullshit, je bent total noob. Je moet niet perse extra triceps trainen. Zak 5-10kg trug, 3x5, elke keer 2.5kg erbij. Genoeg eten en je zal snel aan 3x5x65+ zitten.

Keep it up

 

[warres]

Bullshit, je bent total noob.

ah koef toch

 

[andy88]

ah koef toch

+1