RM's Rippetoe log

**RougeMonkey** · 15 May 2008, 15:50

Na lang twijfelen ben ik vandaag toch begonnen met Rippetoe.

Ik train nu ongeveer een jaar na een periode van 3 jaar niet trainen. Wel een seizoen gevoetbald. Daarvoor trainde ik ook maar totaal niet consistent. Eigenlijk altijd de oldskool BB-split gedaan

Waarom Rippetoe:
- Front squat omhoog halen (pas mee begonnen, omdat ik blessures kreeg van back squat).
- Afwisseling->Motivatie!

Waarom een log:
- Feedback van dbb leden
- Handig om progressie bij te houden
- Meer druk om te trainen

.

Ik heb een schema voor 4x in de week trainen, maar ik train meestal hooguit 3 keer, dus dat maakt Rippetoe ook aantrekkelijk voor mij

.

Gezien ik geen absolute beginner ben verwacht ik niet bijster veel progressie met dit schema, behalve op de squat.

Trainingen bestaan uit:

A:
Squat 3x5
Bench Press 3x5
Deadlift 1x5
Dips 2x8

B:
Squat 3x5
Standing Military Press 3x5
Bent Over Row of Power Clean 3x5
Chin-ups 2x8

Daarnaast zal ik af en toe nog wat extra isolatie werk gaan doen.

PR's tot nu toe:
1RM bench: 107kg (vrij gemakkelijk, kon toen niet verhogen naar 110 ivm tekort aan kleine schijfjes

)
3RM deadlift: 3x160kg
3RM full front squat 3x80

**RougeMonkey** · 15 May 2008, 15:55

Oja:

Stats fysiek: 180cm, 87(s'ochtends), BF+- 15%?

Woog op mijn top 96kg s'avonds, heb wat gecut.

willem9 · 15 May 2008, 15:58

Hopelijk leidt je OH Press en BP er niet onder dat je eerst Front Squat doet. Dat is namelijk ook vrij zwaar voor je schouders.

**RougeMonkey** · 15 May 2008, 15:59

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Hopelijk leidt je OH Press en BP er niet onder dat je eerst Front Squat doet. Dat is namelijk ook vrij zwaar voor je schouders.

Oja? Zo voelt het niet voor mij. In principe ligt de stang gewoon te liggen

.

**RougeMonkey** · 15 May 2008, 16:00

Vandaag:
FRONT SQUAT: 3x5x70kg (easy)
BENCH: 2x5x90kg, 1x4x90kg (had geen spotter dus nam de gok niet)
DL: 2x150kg
DIPS: 2x8xBW+17

Gezien mijn max op deadlift dacht ik een easy 5x150 te doen. Niet dus. Die squat en bench heeft me toch moe gemaakt denk ik.

Kort maar krachtig

.

Jesaja · 15 May 2008, 16:02

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Hopelijk leidt je OH Press en BP er niet onder dat je eerst Front Squat doet. Dat is namelijk ook vrij zwaar voor je schouders.

Hahahaha hoe kom je hier nou weer bij?

Tjok · 15 May 2008, 16:03

Ik doe altijd front squats, daarom heb ik van die buffe schouders.

**RougeMonkey** · 17 May 2008, 13:46

Net terug. Had nog behoorlijke spierpijn in hams, quads en glutes

.

Training B:

FS: 3x5x75kg (+5)
MP: 3x5x40kg
PC: 3x5x65kg
Chins: 2x8xBW

Ik moest squat met 5 verhogen, omdat er geen 1,25kgtjes waren. Ging lekker.

MP heb ik in mijn splits niet vaak gedaan. Voorkant schouders in het algemeen heel weinig. Behalve benchen natuurlijk. Lig denk ik wel achter met MP.

Power cleans was 2e keer dat ik ze deed. Eerste keer (vorige week ofzo) deed ik ze in mijn split schema als eerste oefening met 70kg vrij easy, maar ik dacht laat ik ff wat lager inzetten ook ivm het feit dat het de laatste oefening was. Ging op zich vrij gemakkelijk, maar de techniek laat nog wat te wensen over. Ik heb de neiging om te veel met mijn armen te trekken en ben niet explosief genoeg.

Enige vervelende is dat we maar 1 squatrek hebben in onze gym en ik dus 35/40 mins. Er komt ieder kwartier iemand vragen of ik nog lang bezig ben-> Ehm: Ja.

Ik ben dus binnen 45 minuten klaar, maar dan ben ik wel behoorlijk gesloopt. Hoewel ik dan nog wel het gevoel heb dat ik nog even door kan. Ik heb er ff 12 mins cardio aan toegevoegd.

Heb wel het idee dat Rippetoe mijn zwakke punten gaat verbeteren!

Phenochef · 17 May 2008, 13:52

Nou succes met het behalen van je doelen .

**RougeMonkey** · 17 May 2008, 13:54

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Nou succes met het behalen van je doelen .

Thanks.

Die squat is trouwens een Front Squat (FS), heb hem ff geedit.

Phenochef · 17 May 2008, 13:56

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Thanks.

Die squat is trouwens een Front Squat (FS), heb hem ff geedit.

Jah , dacht ik wel . Een 75 backsquat zou wel heel erg pover zijn . Vind het eerlijk gezegd een beetje gek dat je voor dit schema kiest . Je zegt zelf al dat je er weinig van verwacht . Zijn toch betere alternatieven ?

**RougeMonkey** · 17 May 2008, 14:00

Citaat:

Origineel gepost door Phenochef

Jah , dacht ik wel . Een 75 backsquat zou wel heel erg pover zijn . Vind het eerlijk gezegd een beetje gek dat je voor dit schema kiest . Je zegt zelf al dat je er weinig van verwacht . Zijn toch betere alternatieven ?

Omdat dit schema simpel is. Ik verwacht iets te stijgen in bench en deads, maar voornamelijk in MP, PC en FS. Ik wilde gewoon 3x per week squaten en vaker presses en pulls doen dan in mijn splits. Als ik stagneer ga ik Bill Star of Texas Method proberen.

JudokaDomie · 17 May 2008, 14:08

nice, ga je volgen we zijn ongeveer even sterk en evenzwaar, jij bent bench stuk sterker maar ik mp en frontsquat meer, dl ongeveer zelfde

succes man!

**RougeMonkey** · 17 May 2008, 14:22

Citaat:

Origineel gepost door JudokaDomie

nice, ga je volgen we zijn ongeveer even sterk en evenzwaar, jij bent bench stuk sterker maar ik mp en frontsquat meer, dl ongeveer zelfde

succes man!

Thanks.

Ja maar jij bent 17 klootzak

.

Ik verwacht ook nog wat te stijgen op bench, omdat mijn MP ook zal gaan stijgen. Zit wel een carryover toch daar?

FS en MP begin ik net mee regelmatig te trainen.

(moest ik ff zeggen

).

Oja nog een algemene toevoeging: Ik zit in de cut.

.

Phenochef · 17 May 2008, 15:35

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Thanks.

Ja maar jij bent 17 klootzak

.

Ik verwacht ook nog wat te stijgen op bench, omdat mijn MP ook zal gaan stijgen. Zit wel een carryover toch daar?

FS en MP begin ik net mee regelmatig te trainen.

(moest ik ff zeggen

).

Oja nog een algemene toevoeging: Ik zit in de cut.

.

Zeer weinig tot niets . Misschien een lichte carryover naar incline benchen , maar verwacht daar ook niet teveel van .
Merk het ook bij mezelf . Ben begonnen aan een 40 MP toen ik 115 benchte . Een maand later had ik dan weer een 60 MP en me bench nog steeds 115.

Shemhamforash · 17 May 2008, 15:40

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Thanks.

Ja maar jij bent 17 klootzak

.

Ik verwacht ook nog wat te stijgen op bench, omdat mijn MP ook zal gaan stijgen. Zit wel een carryover toch daar?

FS en MP begin ik net mee regelmatig te trainen.

(moest ik ff zeggen

).

Oja nog een algemene toevoeging: Ik zit in de cut.

.

cutten op rippetoe ? gl, hf

re4gge · 17 May 2008, 15:50

Succes man

**RougeMonkey** · 18 May 2008, 10:06

Citaat:

Origineel gepost door Shemhamforash

cutten op rippetoe ? gl, hf

Mja why not

. Mijn lichaam past zich wel aan. Ik volg geen strikt schema of dieet. Works for me.

**RougeMonkey** · 19 May 2008, 19:13

Net workout A:

Front Squats: 3x5x77,5 (+2,5kg)
Bench: 3x5x92,5 (+2,5kg)
Deads: 1x4x147,5
Dips: 1x8xbw+19
1x9xbw+19

Deads weer onderschat. Ik ben een stuk minder sterk dan als ik met deads begin.

Tot nu toe gaat het prima. Die 92,5kg bench ging zelfs beter dan 90 vorige keer.

**RougeMonkey** · 21 May 2008, 14:53

Vreet wel energie dat gerippetoe. Of het is placebo. Ik lijk wel een Boulimia-patient.

Straks ff uurtje hardlopen.

15 May 2008, 15:50	#1
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.177 Casino cash: €11800 Karma Power: 35	RM's Rippetoe log Na lang twijfelen ben ik vandaag toch begonnen met Rippetoe. Ik train nu ongeveer een jaar na een periode van 3 jaar niet trainen. Wel een seizoen gevoetbald. Daarvoor trainde ik ook maar totaal niet consistent. Eigenlijk altijd de oldskool BB-split gedaan Waarom Rippetoe: - Front squat omhoog halen (pas mee begonnen, omdat ik blessures kreeg van back squat). - Afwisseling->Motivatie! Waarom een log: - Feedback van dbb leden - Handig om progressie bij te houden - Meer druk om te trainen. Ik heb een schema voor 4x in de week trainen, maar ik train meestal hooguit 3 keer, dus dat maakt Rippetoe ook aantrekkelijk voor mij. Gezien ik geen absolute beginner ben verwacht ik niet bijster veel progressie met dit schema, behalve op de squat. Trainingen bestaan uit: A: Squat 3x5 Bench Press 3x5 Deadlift 1x5 Dips 2x8 B: Squat 3x5 Standing Military Press 3x5 Bent Over Row of Power Clean 3x5 Chin-ups 2x8 Daarnaast zal ik af en toe nog wat extra isolatie werk gaan doen. PR's tot nu toe: 1RM bench: 107kg (vrij gemakkelijk, kon toen niet verhogen naar 110 ivm tekort aan kleine schijfjes) 3RM deadlift: 3x160kg 3RM full front squat 3x80 __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log Laatst aangepast door RougeMonkey : 15 May 2008 om 16:00.

15 May 2008, 15:55	#2
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.177 Casino cash: €11800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Oja: Stats fysiek: 180cm, 87(s'ochtends), BF+- 15%? Woog op mijn top 96kg s'avonds, heb wat gecut. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

15 May 2008, 15:58	#3
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 9.006 Casino cash: €18462 Karma Power: 58	Re: RM's Rippetoe log Hopelijk leidt je OH Press en BP er niet onder dat je eerst Front Squat doet. Dat is namelijk ook vrij zwaar voor je schouders. __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

15 May 2008, 16:00	#5
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.177 Casino cash: €11800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Vandaag: FRONT SQUAT: 3x5x70kg (easy) BENCH: 2x5x90kg, 1x4x90kg (had geen spotter dus nam de gok niet) DL: 2x150kg DIPS: 2x8xBW+17 Gezien mijn max op deadlift dacht ik een easy 5x150 te doen. Niet dus. Die squat en bench heeft me toch moe gemaakt denk ik. Kort maar krachtig. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

15 May 2008, 16:03	#7
Tjok Huge Freak Geregistreerd: Apr 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 9.180 Casino cash: €12147 Karma Power: 45	Re: RM's Rippetoe log Ik doe altijd front squats, daarom heb ik van die buffe schouders.

17 May 2008, 13:46	#8
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.177 Casino cash: €11800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Net terug. Had nog behoorlijke spierpijn in hams, quads en glutes. Training B: FS: 3x5x75kg (+5) MP: 3x5x40kg PC: 3x5x65kg Chins: 2x8xBW Ik moest squat met 5 verhogen, omdat er geen 1,25kgtjes waren. Ging lekker. MP heb ik in mijn splits niet vaak gedaan. Voorkant schouders in het algemeen heel weinig. Behalve benchen natuurlijk. Lig denk ik wel achter met MP. Power cleans was 2e keer dat ik ze deed. Eerste keer (vorige week ofzo) deed ik ze in mijn split schema als eerste oefening met 70kg vrij easy, maar ik dacht laat ik ff wat lager inzetten ook ivm het feit dat het de laatste oefening was. Ging op zich vrij gemakkelijk, maar de techniek laat nog wat te wensen over. Ik heb de neiging om te veel met mijn armen te trekken en ben niet explosief genoeg. Enige vervelende is dat we maar 1 squatrek hebben in onze gym en ik dus 35/40 mins. Er komt ieder kwartier iemand vragen of ik nog lang bezig ben-> Ehm: Ja. Ik ben dus binnen 45 minuten klaar, maar dan ben ik wel behoorlijk gesloopt. Hoewel ik dan nog wel het gevoel heb dat ik nog even door kan. Ik heb er ff 12 mins cardio aan toegevoegd. Heb wel het idee dat Rippetoe mijn zwakke punten gaat verbeteren! __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log Laatst aangepast door RougeMonkey : 17 May 2008 om 13:54.

17 May 2008, 13:52	#9
Phenochef Ripped Bodybuilder Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: nachtwinkel Leeftijd: 23 Geslacht: M Posts: 4.328 Casino cash: €16771 Karma Power: 23	Re: RM's Rippetoe log Nou succes met het behalen van je doelen . __________________ Mijn log. Stats Augustus 2008 : 88 kg Bench : 115 Fullsquat : 140 Frontsquat : 110 Deadlift : 180

17 May 2008, 14:08	#13
JudokaDomie Banned Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.424 Casino cash: €600 Karma Power: 0	Re: RM's Rippetoe log nice, ga je volgen we zijn ongeveer even sterk en evenzwaar, jij bent bench stuk sterker maar ik mp en frontsquat meer, dl ongeveer zelfde succes man!

17 May 2008, 15:50	#17
re4gge Cool Novice Geregistreerd: Nov 2007 Locatie: Nederland Geslacht: M Posts: 57 Casino cash: €250 Karma Power: 1	Re: RM's Rippetoe log Succes man __________________ Mijn logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...oe-log-158547/

19 May 2008, 19:13	#19
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.177 Casino cash: €11800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Net workout A: Front Squats: 3x5x77,5 (+2,5kg) Bench: 3x5x92,5 (+2,5kg) Deads: 1x4x147,5 Dips: 1x8xbw+19 1x9xbw+19 Deads weer onderschat. Ik ben een stuk minder sterk dan als ik met deads begin. Tot nu toe gaat het prima. Die 92,5kg bench ging zelfs beter dan 90 vorige keer. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

21 May 2008, 14:53	#20
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.177 Casino cash: €11800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Vreet wel energie dat gerippetoe. Of het is placebo. Ik lijk wel een Boulimia-patient. Straks ff uurtje hardlopen. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode