RM's Rippetoe log - Pagina 2

**RougeMonkey** · 22 May 2008, 18:52

Net terug van training B:

Front squat: 3x5x80kg (+2,5kg)
MP: 3x5x42,5 (+2,5kg)
Power clean: 2x70 1 x 67,5kg (+2,5)
Chins wijde grip: 2x9xBW

Power cleans techniek moet ik nog ff onder de knie krijgen, maar gaat steeds beter.

Heerlijke workout, voelt goed.

**RougeMonkey** · 23 May 2008, 19:05

Vanmiddag:
45 minuten buiten hardlopen.

**RougeMonkey** · 24 May 2008, 15:18

Zaterdag

Front squat: 3x5x82,5kg (+2,5kg) PR
Bench Press: 3x5x95kg (+2,5kg) PR
Deadlift: 1x5x147,5kg

Dips: 2x9xBW+20kg

12 minuten fietsen.

Benchen ging lekker. Voordeel van Rippetoe is dat je heldere doelen stelt per training en die dus ook MOET behalen. Goede motivatie. Misschien binnen een maandje op 3x5x100?

Bij de allerlaatste rep met front squat dacht mijn spotter dat ik het niet meer zou halen, dus hielp hij. Denk onterecht though. Stel dat je nou net die allerlaatste rep niet zou halen, dus 2x5 en 1x4->wel of niet verhogen volgende keer?

Deadlift als laatste oefening blijft fucking zwaar.

**RougeMonkey** · 26 May 2008, 20:27

Maandag

- Front squat:
3x5x85kg (+2,5kg)
Voelde erg zwaar en techniek was niet perfect, maar toch weer een PR.
- MP:
3x5x45kg (+2,5kg)
Volgens mij een PR

- Power cleans:
5x70, 6x65, 5x70, 7x50kg.
Probeer nog steeds de techniek een beetje onder de knie te krijgen. 70kg gaat vrij gemakkelijk though.
- Chins:
2x8xBW

- Wat zware buikspieroefeningen.

Front squats blijf ik tot nu toe iedere keer met 2,5kg verhogen. Gaat goed zo.

Ik verheug me op de 3x5x97,5kg bench van donderdag.

**RougeMonkey** · 27 May 2008, 13:34

Zo even 45/60 mins hardlopen.

willem9 · 27 May 2008, 13:43

Door de regen?

**RougeMonkey** · 27 May 2008, 13:47

Citaat:

Origineel gepost door willem9

Door de regen?

In Amsterdam regent het (nog?) niet. Bovendien vind ik dat wel lekker. Krijg er het Rocky gevoel van. Het liefst heb ik ook sneeuw enzo.

**RougeMonkey** · 27 May 2008, 15:44

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Zo even 45/60 mins hardlopen.

Uiteindelijk 40 mins gelopen

.

**RougeMonkey** · 28 May 2008, 20:41

Woensdag:

45 minuten gelopen op loopband.

**RougeMonkey** · 29 May 2008, 17:09

Vandaag hele dag geholpen met verhuizen. Hopelijk bak ik er nog wat van straks!

.

klusmier · 29 May 2008, 17:45

Citaat:

Origineel gepost door RougeMonkey

Maandag

- Front squat:
3x5x85kg (+2,5kg)
Voelde erg zwaar en techniek was niet perfect, maar toch weer een PR.
- MP:
3x5x45kg (+2,5kg)
Volgens mij een PR

- Power cleans:
5x70, 6x65, 5x70, 7x50kg.
Probeer nog steeds de techniek een beetje onder de knie te krijgen. 70kg gaat vrij gemakkelijk though.
- Chins:
2x8xBW

- Wat zware buikspieroefeningen.

Front squats blijf ik tot nu toe iedere keer met 2,5kg verhogen. Gaat goed zo.

Ik verheug me op de 3x5x97,5kg bench van donderdag.

nette PR's kerel, proficiat!

**RougeMonkey** · 29 May 2008, 22:32

Citaat:

Origineel gepost door klusmier

nette PR's kerel, proficiat!

Thanks. Komen er nog een paar

.

Donderdag 29-05-2008

Front Squat: 3x5x87,5 (+2,5kg, PR)
Flinke spierpijn in mijn adductoren en kuiten van 2 dagen achter elkaar hardlopen, maar ging redelijk.

Bench press: 3x5x97,5 (+2,5kg, PR)
Super slow, maar toch behaald. Geef het verhuizen de schuld van het feit dat het niet helemaal soepel ging, dus ga toch weer verhogen voor volgende keer naar 100kg.

Deadlift: 3x5x147,5kg.
Ff op dit gewicht gehouden. Vorige keer ging moeizaam, deze keer beter. Volgende keer verhogen naar 150kg.

Chins: 1x8xBW+21kg

Opperdepop.

**RougeMonkey** · 1 June 2008, 00:29

Zaterdag

Ondanks een goede kater toch weer een primatraining:

Front squat:
3x5x90kg (+2,5, PR)
Vrij moeilijk. Neem ook 1 a 2 seconde pauze tussen 3e, 4e en 5e rep.
Military press:
1x5x47,5kg (+2,5kg, PR)
1x3x47,5kg (concentratie issuetje

)
1x5x47,5kg
Power cleans:
Weer een beetje aan techniek gewerkt.
1x5x70kg
1x7x65kg
2x5x67,5kg

1x9xbw chins.

Jorin · 1 June 2008, 03:20

Gaat lekker hier vriend! Ik ben zelf net begonnen aan rippetoe, en vind het echt irritant dat de deadlift als laatste is. Denk dat ik die als eerste ga doen want de squat vermoeid me best erg

Leeman · 1 June 2008, 11:51

squat vind ik nog steeds de meest slopende oefening die er is. dat is gewoon zeker de helft van je training.

@ reinier: gaat lekker

**RougeMonkey** · 1 June 2008, 18:54

Citaat:

Origineel gepost door Leeman

squat vind ik nog steeds de meest slopende oefening die er is. dat is gewoon zeker de helft van je training.

@ reinier: gaat lekker

Gaat zeker lekker. Denk wel dat ik snel ga stagneren, in die zin dat ik niet iedere keer die 2,5kg kan verhogen. Hoop dat die 3x5x100 bench gaat lukken morgen en dan ben ik al erg tevreden. Beentjes beginnen ook al aardig te groeien samen met het gewicht van de front squats

.

**RougeMonkey** · 2 June 2008, 19:09

Maandag

Front squat:
92,5kg (+2,5kg)
2x5
1x4

Tweede setje van 5 was iets te zwaar. Had geen energie meer het laatste setje. Ik doe volgende keer weer 92,5kg.

Bench press:
100kg (+2,5kg)
2x3
1x2

Had het eigenlijk al verwacht na dat uber langzame setje met 97,5kg vorige keer. Geen grip ook door zweet etc. Twijfel of ik terug ga naar 97,5 of volgende keer weer 100kg.

Ga ff zoeken in dat BB topic wat ik moet doen in zo'n soortgelijke situatie. Heb starting strenght nog niet binnen. Wel PR overigens!

Deadlift:
1x5x150kg (+2,5kg)
Vrij easy, ConradP was my witness!

Dippen:
1x10xBW+20kg

**RougeMonkey** · 5 June 2008, 17:42

Donderdag 5-6-08

Front squat
92,5kg
5/5/4

Ging wel een stuk soepeler dan de laatste keer. Had geen spotter vandaag, dus nam de gok niet. Zaterdag heb ik hem, easy.

Military press
50kg
4/4/3
Techniek sukt volgens mij. Heb het gevoel dat ik veel meer power heb, maar kan het niet overbrengen in de stang

Powercleans
70kg
5/5/5
Vandaag even gedaan zonder spiegel. Ging eigenlijk beter dan met spiegel. Minder visuele input/afleiding->meer concentratie op eigen lichaam? Ooit is gelezen op stronglifts.com en klinkt wel plausibel.

Chins (wijd en strict)
BW
8/8

15 mins fietsen.

Begin nu wel hier en daar te stagneren. Maar je kan niet eindeloos blijven verhogen he

.

**RougeMonkey** · 7 June 2008, 14:05

Zaterdag 07-06-08

Front squat:
92,5kg
5/5/5

Vrij soepeltjes. PR

Bench press:
100kg
5/4/3 PR

Weer niet gehaald, maar wel sterker-> stijgende lijn blijft. Volgende keer hoop ik hem te halen.

Deadlift
152,5kg
5

Voelde erg zwaar. Denk dat ik volgende keer op zelfde gewicht blijf.

Chins
BW+22kg
9

Was er niet helemaal bij met mijn hoofd ivm andere dingen. Focus/concentratie begint een steeds grotere rol te spelen.

**RougeMonkey** · 7 June 2008, 15:44

Zou binnenkort wel eens een trainingkje 1rm's willen zetten. Zal ik dan de grote 3 in 1 training stoppen of het verdelen over de week? What does king Rippetoe say?

(wacht nog steeds op starting strength)

22 May 2008, 18:52	#21
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Net terug van training B: Front squat: 3x5x80kg (+2,5kg) MP: 3x5x42,5 (+2,5kg) Power clean: 2x70 1 x 67,5kg (+2,5) Chins wijde grip: 2x9xBW Power cleans techniek moet ik nog ff onder de knie krijgen, maar gaat steeds beter. Heerlijke workout, voelt goed. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log Laatst aangepast door RougeMonkey : 23 May 2008 om 19:05.

23 May 2008, 19:05	#22
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Vanmiddag: 45 minuten buiten hardlopen. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

24 May 2008, 15:18	#23
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Zaterdag Front squat: 3x5x82,5kg (+2,5kg) PR Bench Press: 3x5x95kg (+2,5kg) PR Deadlift: 1x5x147,5kg Dips: 2x9xBW+20kg 12 minuten fietsen. Benchen ging lekker. Voordeel van Rippetoe is dat je heldere doelen stelt per training en die dus ook MOET behalen. Goede motivatie. Misschien binnen een maandje op 3x5x100? Bij de allerlaatste rep met front squat dacht mijn spotter dat ik het niet meer zou halen, dus hielp hij. Denk onterecht though. Stel dat je nou net die allerlaatste rep niet zou halen, dus 2x5 en 1x4->wel of niet verhogen volgende keer? Deadlift als laatste oefening blijft fucking zwaar. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

26 May 2008, 20:27	#24
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Maandag - Front squat: 3x5x85kg (+2,5kg) Voelde erg zwaar en techniek was niet perfect, maar toch weer een PR. - MP: 3x5x45kg (+2,5kg) Volgens mij een PR - Power cleans: 5x70, 6x65, 5x70, 7x50kg. Probeer nog steeds de techniek een beetje onder de knie te krijgen. 70kg gaat vrij gemakkelijk though. - Chins: 2x8xBW - Wat zware buikspieroefeningen. Front squats blijf ik tot nu toe iedere keer met 2,5kg verhogen. Gaat goed zo. Ik verheug me op de 3x5x97,5kg bench van donderdag. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

27 May 2008, 13:34	#25
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Zo even 45/60 mins hardlopen. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

27 May 2008, 13:43	#26
willem9 Huge Freak Geregistreerd: Aug 2004 Locatie: België Leeftijd: 19 Geslacht: M Posts: 8.798 Casino cash: €15862 Karma Power: 55	Re: RM's Rippetoe log Door de regen? __________________ Blessed is he who, in the name of charity and good will, shepherds the weak through the valley of the darkness. For he is truly his brother's keeper and the finder of lost children. And I will strike down upon thee with great vengeance and furious anger those who attempt to poison and destroy my brothers.

28 May 2008, 20:41	#29
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Woensdag: 45 minuten gelopen op loopband. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

29 May 2008, 17:09	#30
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Vandaag hele dag geholpen met verhuizen. Hopelijk bak ik er nog wat van straks!. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

1 June 2008, 00:29	#33
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Zaterdag Ondanks een goede kater toch weer een primatraining: Front squat: 3x5x90kg (+2,5, PR) Vrij moeilijk. Neem ook 1 a 2 seconde pauze tussen 3e, 4e en 5e rep. Military press: 1x5x47,5kg (+2,5kg, PR) 1x3x47,5kg (concentratie issuetje) 1x5x47,5kg Power cleans: Weer een beetje aan techniek gewerkt. 1x5x70kg 1x7x65kg 2x5x67,5kg 1x9xbw chins. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

1 June 2008, 03:20	#34
Jorin Competitive Bodybuilder Geregistreerd: May 2007 Locatie: Nederland Leeftijd: 18 Geslacht: M Posts: 2.577 Casino cash: €13398 Karma Power: 8	Re: RM's Rippetoe log Gaat lekker hier vriend! Ik ben zelf net begonnen aan rippetoe, en vind het echt irritant dat de deadlift als laatste is. Denk dat ik die als eerste ga doen want de squat vermoeid me best erg __________________ Klik hier voor mijn Bill Star logje: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...-logje-153940/ Foto's: http://forum.dutchbodybuilding.com/f...ml#post2835444 http://tjorin.hyves.nl/ 176 cm lang 64 kg Stats nu: Deadlift:5x100 Bench:3x5-60 Incline:5x57,5 Bor:3x5-60 Squat:3x5-85

1 June 2008, 11:51	#35
Leeman Competitive Bodybuilder Geregistreerd: Apr 2005 Locatie: Giethoorn Leeftijd: 24 Geslacht: M Posts: 2.560 Casino cash: €12650 Karma Power: 8	Re: RM's Rippetoe log squat vind ik nog steeds de meest slopende oefening die er is. dat is gewoon zeker de helft van je training. @ reinier: gaat lekker __________________ GIDEON. WHAT HAVE YOU TOLD US AT ALL? MAKE A SOUND, COME DOWN OFF THE WALL..... I think he said Planes...as in plural... Big Ass Lover

2 June 2008, 19:09	#37
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Maandag Front squat: 92,5kg (+2,5kg) 2x5 1x4 Tweede setje van 5 was iets te zwaar. Had geen energie meer het laatste setje. Ik doe volgende keer weer 92,5kg. Bench press: 100kg (+2,5kg) 2x3 1x2 Had het eigenlijk al verwacht na dat uber langzame setje met 97,5kg vorige keer. Geen grip ook door zweet etc. Twijfel of ik terug ga naar 97,5 of volgende keer weer 100kg. Ga ff zoeken in dat BB topic wat ik moet doen in zo'n soortgelijke situatie. Heb starting strenght nog niet binnen. Wel PR overigens! Deadlift: 1x5x150kg (+2,5kg) Vrij easy, ConradP was my witness! Dippen: 1x10xBW+20kg __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log Laatst aangepast door RougeMonkey : 3 June 2008 om 09:48.

5 June 2008, 17:42	#38
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Donderdag 5-6-08 Front squat 92,5kg 5/5/4 Ging wel een stuk soepeler dan de laatste keer. Had geen spotter vandaag, dus nam de gok niet. Zaterdag heb ik hem, easy. Military press 50kg 4/4/3 Techniek sukt volgens mij. Heb het gevoel dat ik veel meer power heb, maar kan het niet overbrengen in de stang Powercleans 70kg 5/5/5 Vandaag even gedaan zonder spiegel. Ging eigenlijk beter dan met spiegel. Minder visuele input/afleiding->meer concentratie op eigen lichaam? Ooit is gelezen op stronglifts.com en klinkt wel plausibel. Chins (wijd en strict) BW 8/8 15 mins fietsen. Begin nu wel hier en daar te stagneren. Maar je kan niet eindeloos blijven verhogen he. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

7 June 2008, 14:05	#39
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Zaterdag 07-06-08 Front squat: 92,5kg 5/5/5 Vrij soepeltjes. PR Bench press: 100kg 5/4/3 PR Weer niet gehaald, maar wel sterker-> stijgende lijn blijft. Volgende keer hoop ik hem te halen. Deadlift 152,5kg 5 Voelde erg zwaar. Denk dat ik volgende keer op zelfde gewicht blijf. Chins BW+22kg 9 Was er niet helemaal bij met mijn hoofd ivm andere dingen. Focus/concentratie begint een steeds grotere rol te spelen. __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log Laatst aangepast door RougeMonkey : 7 June 2008 om 14:16.

7 June 2008, 15:44	#40
RougeMonkey King of the hill Geregistreerd: Oct 2002 Locatie: Amsterdam Leeftijd: 25 Geslacht: M Posts: 5.105 Casino cash: €8800 Karma Power: 35	Re: RM's Rippetoe log Zou binnenkort wel eens een trainingkje 1rm's willen zetten. Zal ik dan de grote 3 in 1 training stoppen of het verdelen over de week? What does king Rippetoe say? (wacht nog steeds op starting strength) __________________ *"Mens sana in corpore sano".* RM's Rippetoe log

Topic Opties	Zoek in Topic
Topic afdrukken Deze pagina e-mailen	Zoek in Topic: Uitgebreid Zoeken
Weergave Modus
Lineare Modus Verander naar Hybrid Mode Verander naar Threaded Mode