Raistlin's log (deel I)

[Raistlin]

Ondertussen is het weer een hele tijd geleden dat ik m'n vorige log bijgehouden heb. Het was een stille dood gestorven door nogal wat gesukkel met allerlei gewrichten, en heb de laatste maanden ook niet echt veel getraind. De laatste weken weer wat op gang gekomen, maar het tempo zit er nog niet in. Ik heb ondertussen ook genoeg geleerd om tot de volgende besluiten te komen :

- Een log is voor mij een log, en geen manier om mij te 'bewijzen' tegenover anderen. Ik hoef me niet te verantwoorden, en ik ga dat ook niet meer proberen .
- Ik luister alleen nog naar m'n lichaam. Mijn lichaam bepaalt waneer ik train, hoe vaak ik train, en welke oefeningen ik doe. Ik backsquat niet omdat het zo hoort, ik deadlift niet omdat het nu eenmaal dé oefening is. Ik doe al die oefeningen waarschijnlijk wél weer als ik er klaar voor ben, maar dat is niet nu.
- Ik sta wél open voor kritiek, opmerkingen, die niet in de vorige categorie vallen. Ik hoef geen medelijden omwille van m'n blessures, en ook geen clevere opmerkingen dat ik gewoon moet knallen en doen alsof ik niets voel.

Het actieplan ?

Full body, ongeveer 3 trainingen per week, al kan het er wel eens eentje minder zijn. Misschien niet veel, maar meer ligt me momenteel niet. De opbouw ongeveer, al kan die zeker nog varieren :

Dag 1
-----

Drop snatches + overhead squats
Front squats / clean pulls / cleans / ...
Military press
Chins
Wat kabelwerk (cable rows, facepulls, ...)

Dag 2
------

Drop snatches + overhead squats
Lunges / bulgarian squats / ...
GH raises
CS rows
Incline dumbell press
Chins

Heb ook de Magnificent Mobility DVD van Robertson/Cressey en de nieuws Inside/Out DVD van Hartman/Robertson op zak (de laatste bijna), en ben ook van plan om daar eens grondig uit te putten om m'n problemen aan te pakken. Waarschijnlik al heel wat dommere aankopen gedaan, dus we kunnen het maar eens proberen. Acute blessures heb ik niet, chronische genoeg. Het wordt dus een kwestie van de dingen wat met verstand van zaken aan te pakken.

Oja, het doel ?

Functionele kracht, hoe cliche het ook mag klinken. Een sterker lichaam op alle vlakken, dat tenminste tegen een stoot(je) kan. Stérk, snél, lénig, ... En er mag ook wel een kilootje bij .

[calibre]

Succes kerel

[Gunsy]

Idd, lijkt me duidelijk. Veel succes!

[erca]

veel succes!

[Samu]

Mooi schema, zou alleen nog wat calve raises toevoegen. Succes.

[adon1s]

Hey man lekker schema, wat zijn je stats nu?

[Raistlin]

Mijn stats zijn niet echt veel soeps, als richtlijn de gewichten op enkele oefeningen van de laatste keer. Deze moeten flink omhoog, maar ik heb er vertrouwen in.

Drop snatch + OH squat (enkele reps) : 30 kg
Front squats : 3 x 65 kg ofzo
Militay press : 3 x 37.5 kg
CS rows : 5 x 60 kg
Incline dumbell press : 5 x 20 kg

[eq_909]

Succes Schema ziet er alleraardigst uit iig.

[JoHn87]

Succes hé Belg! Doel is duidelijk iig

[wimmos]

succes he.

[Raistlin]

Thx. Morgen trainen, vandaag dweilen want er is een leiding gesproken bij m'n appartement .

[luuc]

Succes met je log, en met dweilen.

[Raistlin]

28/11/06

Drop snatch + OH squat

(4 + 1) x 20
(1 + 5) x 20
(1 + 5) x 25
(1 + 5) x 27.5
(1 + 0) x 32.5 (te grote sprong, foutje)
(1 + 1) x 32.5

Hier teveel last beginnen krijgen van knieën, zeurden al een tijdje en drop snatch is dus duidelijk de oorzaak. Laterale pijn, vermoedelijk ITB. Ga deze oefening vanaf nu ook meer zien als deel van warm-up, dus met echt lichte gewichten, en eens m'n foam roller zoeken.

CS rows

5 x 5 x 57.5

Incline dumbell press

4 x 5 x 17
1 x 4 x 19.5

Chins

10 x 3

Comments

Tevreden over UB, LB viel dus wat in het water. Programma al bijsturen dus .

[JoHn87]

Waarom eigenlijk deel 1 van je log?

[Raistlin]

Licht ironisch bedoeld. Had voordien al een log, maar dat was nogal veel kommer en kwel. Vandaar .

[Raistlin]

30/11/06

Front squat

1 x 5 x 60
2 x 5 x 55

Niet meer volume, rug deed wat vervelend.

Chins

5 x 4 (PR)

Military press

1 x 5 x 30
4 x 5 x 32.5 (PR ofzo)

Cable rows

1 x 10 x 40
3 x 8 x 50

Face pulls

2 x 10 x 15

Comments

Weer goed UB, LB komt wel weer eens goed .

[Raistlin]

Training van morgen twijfelachtig, loop weer met amandelen rond ter grootte van kokosnoten. Ooit gaan ze er eens uit moeten ...

[maurice86]

succes man, en idd gewoon die amandelen eruit halen, bij mij zijn ze er al sinds mijn vierde uit en heb nou niet zoiets van, damn ik mis mijn amandelen

[Raistlin]

Tjah, je kan het verwijderen van amandelen bij kinderen en volwassenen écht niet met elkaar vergelijken. Net bij de huisarts geweest, keelontsteking, nog een week rust voorgeschreven en aan de antiobiotica.

[uncLez]

De ingreep wordt bij volwassenen inderdaad echt niet zo snel toegepast als bij kinderen. Schijnt veel ingrijpender te zijn (waarschijnlijk zijn ze dan groter en verder vergroeid met de keel ofzo, ik weet het niet eigenlijk).

Die van mijn hinderen me al gauw zo'n twintig jaar niet meer gelukkig