proTuro

[Trasher]

Squat en deadlift is de basis van je schema. Ik snap je punt niet.

Kijk je wel is hoe anderen in deze sectie trainen of post je gewoon maar je trainingen?

[turo]

Ik volg ook anderen hun training, maar ik doe dingen op mijn manier en je kan zien dat ik resultaten boek op zowel arm borst been schouder gebied en wat ik in 8maanden heb bereikt is goed genoeg als ik kijk naar mensen die al 3jaar trainen en nog steeds niks kunnen.

[turo]

nog van vorige week
Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje8X 60 8X 80 8X 100 4X 115PR
2 Leg Press 3 X setje 8X 60 8X 100 10X 120
3 Leg Curl 3 X setje 8X 40 8X 45 10X 30
4 Leg Extension 2 X setje 8X 60 8X 65
5 Adductor 2 X setje 8X 60 8X 70
6 Standing Gluteus 2 X setje 10X 30 10X 35
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 30 onder+bovenbuik
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje 8X 50 8X 70 6X 90 2X 100PR
2 Chest Press 3 X setje 8X 80 8X 90 8X 100
3 Incline Bench 3 X setje8X 50 8x 60 6X 75
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 30 onder+bovenbuik
2 Sit ups 3 X setje 1x 10 1X 10
3 Buikbeen 3 X setje 1X 10 1X 10 1X 10
4 Rotary Torso 3 X setje 20, 30 en 40 L&R

[turo]

Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje 8X 60 8X 80 7X 90pr 20X 60
2 Pectoral 3 X setje (niet gedaan, maar wezen dunbell drukken 8X 22, 26 & 30
3 Pull Over 3 X setje 8X 90 5X 100
4 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 65 7X 75PR
buik:
1 Abdominal 4 X setje 20, 30, 40 en 30 o/b
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10+10kiloschijf
3 Buikbeen 2 X setje 1X 10 1X 10
4 Rotary Torso 3 X setje l&r 10X 25, 25 & 30

[wwe]

Hej maatje, je bench gaat hard man!
Ook nette squats!
ga je van de week weer eens deadliften?

[turo]

aanpassing wegens die donderdag niet getrained de week erop was beter maar dat post ik later

[turo]

dit is van 2weken terug
Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje 8x 50 8x 60 8x 75
2 Lat Mach 3 X setje 8x 60 8x 65 8x 70
3 Pulley 3 X setje 8x 60 8x 70 8x 75
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setje 8x 50 7x 60
2 Schoulder Press small 3 X setje 8x 60 8x 70 8x 80
3 Traps 3 X setje losse bar 10x 30 40 & 50
4 Delt's 3 X setje 8x 35 8x 40 8x 45
buik:
1 Abdominal 4 X setje 10 x 20 30 40 en 30
2 Sit ups 2 X setje 1x 10 1x 10

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje 8x 80 8x 90 8x 95
2 Easypower Station 2 X setje 8x e.g. 8x e.g. + 20kg 7x e.g. + 25 Kg
3 Arm Curl 3 X setje 28,6 43,6 50,6
4 + diverse losse oefeningen.

Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje
2 Leg Press 3 X setje
3 Leg Curl 3 X setje NIET GETRAINED
4 Leg Extension 2 X setje
5 Adductor 2 X setje
6 Standing Gluteus 2 X setje
Buik:
1 Abdominal 4 X setje
2 Sit ups 2 X setje

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje 20x 50 8x 60 8x 70 7x 80
2 Chest Press 3 X setje dunbell drukken 8x 30 5x 32
3 Incline Bench 3 X setje 8x 50 8x 60 3x 75 deze training ging niet echt lekker
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 20 30 40 en 30
2 Sit ups 3 X setje 1x 10 1x 10 1x 10
3 Buikbeen 3 X setje 1x 10 1x 10 1x10
4 Rotary Torso 3 X setje 20 25 en 30 8x telkens

[wwe]

Ik ben tot 4 uur op school ivm een schoolexamen engels. Ik ben dan pas kwart over 4 ofzo thuis, dus dan moet je de schema's maar in de brievenbus doen denk ik.

[turo]

vorige week
Maandag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 3 X setje 10X 50 8X 50 8X 60 8X 70 8X 80 4X 90
2 Pectoral 3 X setje 12x 60 8X 70 8X 80
3 Pull Over 3 X setje 8X 90 6X 100
4 Incline Bench 3 X setje 8X 50 8X 65 3X 75
buik:
1 Abdominal 4 X setje 20 30 40 en 30
2 Sit ups 2 X setje 1x 10- 1x 10
3 Buikbeen 2 X setje 1x 10 1x 10
4 Rotary Torso 3 X setje 10x 20, 25 en 30

Dinsdag: rug + schouder + buik oefeningen
1 Vertical Row 3 X setje 8X 60 8X 70 8X 80
2 Lat Mach 3 X setje 12X 40 8X 60 8X 75
3 Pulley 3 X setje 8X 50 8X 60 8X 70
schouder:
1 Schoulder Bench 3 X setjec 8X 50 7X 60 10X 40
2 Schoulder Press small 3 X setje 8X 65 8X 75 8X 85
3 Traps 3 X setje bar 10X 35, 45 & 55
4 Delt's 3 X setje 8X 40 8X 45 8X 47
buik:
1 Abdominal 4 X setje 10X onder/bovenbuik 20 30 40 en 30
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10

Woensdag: Triceps + Biceps oefeningen
1 Triceps Press 3 X setje 8X 80 8X 90 8X 100
2 Easypower Station 2 X setje 8X e.g. 8X e.g.+15kg 5X e.g.+25kg
3 Arm Curl 3 X setje EZ-Bar Curl 8X 18,6- 28,6- 38,6- 45
4 + diverse losse oefeningen.

Donderdag: benen + buik oefeningen
1 Squatten 4 x setje (niet gedaan ivm rust voor mijn rug)
2 Leg Press 3 X setje 10X 50 8X 100 8X 150 8X 200 8X 220 8X 230pr
3 Leg Curl 3 X setje 8X 40 8X 45 6X 50
4 Leg Extension 2 X setje 8X 60 8X 65
5 Adductor 2 X setje 10 X 60 10X 70
6 Standing Gluteus 2 X setje 10X 30, 40 & 50
7 Kuiten 10X 10, 20 & 30
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 10X onder/bovenbuik 20 30 40 en 30
2 Sit ups 2 X setje 1X 10 1X 10

Vrijdag: borst + buik oefeningen
1 Bench Press 4 X setje
2 Chest Press 3 X setje
3 Incline Bench 3 X setje
Buik:
1 Abdominal 4 X setje 10X onder/bovenbuik 20 30 40 en 30
2 Sit ups 3 X setje 1X 10 1X 10 1X10
3 Buikbeen 3 X setje 1X 10 1X 10 1X10
4 Rotary Torso 3 X setje 10X 25, 30 & 40

[turo]

ik heb al een tijd niks aan me schema gedaan maarja niemand volgt het dus ga ik het ook niet bijhouden

[wwe]

Origineel gepost door turo

ik heb al een tijd niks aan me schema gedaan maarja niemand volgt het dus ga ik het ook niet bijhouden

Ik volg het

[turo]

mijn laatste pr's tot nu toe
bij bench press
6X 100
3X 105
1X 110

dunbell drukken
8X 38
5X 40

quatten
6X 120
4X 130

leg press
7X 235

schoulder bench

8X 60
5X 65

de rest weet ik niet meer precies omdat ik niet alles bij haal.

[klusmier]

nette training!

[Vladi]

Goede progressie maak je. Maar qauten en dunbells ken ik niet.

[turo]

vandaag een pr bij het bankdrukken en het dunbell drukken
1X 112,5 bankdrukken

8X 40 dunbell drukken

[wwe]

netjes man die bench pr

[turo]

gisteren is het eindelijk gelukt om boven die 112,5 uit te komen dus heb ik een nieuwe pr van maarliefst 117,5 kilo!!
squatten heb ik vorige week een nieuwe pr van 3X 140kilo
en mijn deadlift moet ik nog verder verbeteren voorlopig staat dat op 5X 120 kilo
dus still going strong!!

[christG]

Origineel gepost door turo

gisteren is het eindelijk gelukt om boven die 112,5 uit te komen dus heb ik een nieuwe pr van maarliefst 117,5 kilo!!
squatten heb ik vorige week een nieuwe pr van 3X 140kilo
en mijn deadlift moet ik nog verder verbeteren voorlopig staat dat op 5X 120 kilo
dus still going strong!!

Mooie PR!
Nu die deadlift omhoogkrikken.